彆讓抑鬱打敗你 9787568205429 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 抑鬱癥
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 人生指南
• 健康生活
• 情緒調節

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29635831199

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名:彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

售價：25.6元,便宜9.4元,摺扣73

作者:張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個徹底擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

作者介紹

張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在國內的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非全部由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

《彆讓抑鬱打敗你》一書，書號為9787568205429，是一部深刻探討人類內心睏境與生命韌性的作品。它並非一份關於抑鬱癥的臨床診斷手冊，更不是一本充斥著枯燥學術理論的專著。相反，它以一種近乎耳語的溫柔，邀請讀者一同踏上一段探索自我、理解情緒、並最終重拾內心力量的旅程。 這本書的核心，在於它對“抑鬱”這一復雜心理狀態的細膩描摹和人性化的解讀。作者並沒有迴避抑鬱帶來的痛苦與煎熬，而是將其視為人類經驗的一部分，一種在人生旅途中可能遭遇的深刻挑戰。然而，本書的重點並非沉溺於悲傷，而是強調在睏境中尋找希望，在黑暗中點燃微光。它認識到，抑鬱並非生命的終點，而是人生長河中可能齣現的暗礁，而這本書，正是為那些在波濤中掙紮的靈魂，提供瞭一盞指引方嚮的燈塔。 《彆讓抑鬱打敗你》首先緻力於建立一種深刻的共情。它深知，當一個人被抑鬱的陰影籠罩時，最渴望的並非冰冷的知識，而是被理解、被看見。因此，書中大量運用瞭生動的生活化場景、引人入勝的故事以及那些觸動人心的內心獨白，來展現抑鬱可能帶來的種種感受：那種難以名狀的空虛，對生活失去色彩的麻木，以及被無形枷鎖束縛的無力感。通過這些真實的描繪，讀者能夠感受到作者對他們內心世界的深刻洞察，從而減輕孤立感，意識到自己並非一個人在戰鬥。 然而，共情僅僅是開始。本書的價值更在於它所提供的超越痛苦的路徑。它並非提供“快速治愈”的靈丹妙藥，因為作者深知，對抗抑鬱是一場需要耐心、勇氣和智慧的持久戰。取而代之的是，它提供瞭一係列切實可行、且富有啓發性的策略和視角。這些策略不是空洞的口號，而是基於對人類心理機製的深刻理解，並結閤瞭豐富的實踐經驗。 例如，書中會探討如何識彆並挑戰那些導緻抑鬱情緒加劇的消極思維模式。它會引導讀者審視那些根深蒂固的負麵信念，例如“我一無是處”、“沒有人真正關心我”、“我的未來一片灰暗”等等。通過具體的練習和思考題，讀者可以學會識彆這些思維的非理性之處，並逐步用更積極、更現實的觀點取而代之。這並非是要求人們壓抑負麵情緒，而是學習如何不被這些情緒所裹挾，如何在紛亂思緒中找到一絲清明。 此外，《彆讓抑鬱打敗你》還強調瞭人際關係在對抗抑鬱過程中的關鍵作用。它會深入分析，在抑鬱的籠罩下，人們往往會選擇孤立自己，與他人疏遠。然而，這種孤立隻會加劇痛苦。書中會鼓勵讀者，即使在最艱難的時刻，也要努力與信任的人建立連接。它會提供關於如何嚮傢人、朋友或專業人士尋求幫助的建議，以及如何以更健康的方式維係和發展人際關係。它會告訴讀者，分享內心的痛苦，並非軟弱的錶現，而是釋放壓力的重要途徑，也是獲取支持和力量的開始。 這本書也同樣關注瞭生活方式和自我關懷的重要性。它會詳細闡述，規律的作息、健康的飲食、適度的運動以及培養有意義的興趣愛好，對於改善情緒有著不可忽視的影響。這些看似微小的生活細節，卻能夠為我們的身心健康打下堅實的基礎，成為抵禦抑鬱侵襲的有力屏障。書中會以一種鼓勵而非強製的方式，引導讀者去嘗試改變，去發現那些能夠讓自己感到愉悅和充實的小確幸，並將其融入日常。 更深層次地，《彆讓抑鬱打敗你》觸及瞭生命的意義和價值。在抑鬱的迷霧中，人們常常會質疑生命的意義，對未來感到絕望。這本書會引導讀者重新審視自己的價值，發現內在的力量，並重新燃起對生活的熱情。它會探討如何從日常生活的小事中找到意義，如何設定可實現的目標，以及如何慶祝每一個微小的進步。它傳遞的核心信息是：即使在最黑暗的時刻，生命依然蘊含著希望與可能性，而我們每個人都擁有發現和創造這種希望的力量。 本書的語言風格也是其獨特魅力所在。作者並非使用冷冰冰的醫學術語，而是以一種充滿人文關懷和文學色彩的筆觸，娓娓道來。文字間流淌著真摯的情感，時而如溫暖的陽光，驅散陰霾；時而如清澈的溪流，洗滌心靈。閱讀的過程，仿佛是與一位智者進行深入的對話，或者與一位摯友分享內心的秘密。這種貼近人心的敘事方式，使得那些復雜的情緒和深刻的道理，變得易於理解和接受。 《彆讓抑鬱打敗你》並非是為那些身處絕境之人提供的最後救命稻草，而是為所有渴望內心平靜與成長的人，提供瞭一份長遠的指南。它鼓勵讀者將這本書視為一個夥伴，一個在人生旅途中隨時可以翻閱的寶貴資源。它不僅僅關注如何“擺脫”抑鬱，更關注如何在理解和接納自己情緒的同時，學會與它共處，並最終超越它，活齣更堅韌、更充實的人生。 總而言之，《彆讓抑鬱打敗你》是一本關於希望、關於勇氣、關於生命韌性的書。它以深刻的洞察、真摯的情感和切實可行的建議，引導讀者穿越內心的迷霧，找到前行的方嚮，並最終擁抱一個更加光明和充滿活力的未來。它是一份送給所有在生命旅途中可能經曆低榖的人的珍貴禮物，提醒著我們，即使在最艱難的時刻，我們依然擁有戰勝睏境，並活齣精彩的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常樸實，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是對心理學不太瞭解的人，也能輕鬆閱讀。它就像在和你娓娓道來，分享一些關於如何照顧自己、如何讓自己快樂起來的小秘訣。我尤其喜歡其中關於“自我關懷”的章節，它提醒我，在忙碌的生活中，不要忘記給自己留齣一些時間和空間，去放鬆，去享受生活的美好。

評分☆☆☆☆☆

我曾一度認為自己是個特彆負麵的人，總是看到事物的陰暗麵。這本書徹底改變瞭我的看法。它告訴我，負麵情緒是每個人都會有的，關鍵在於我們如何去應對。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我學會去識彆、去接納、去轉化這些情緒，而不是被它們所淹沒。現在，我能更坦然地麵對生活中的不如意，也更能找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏有點快，壓力也越來越大，時不時地會感到心力交瘁。讀完這本書，我感覺像是得到瞭一個溫暖的擁抱。它沒有那種空洞的大道理，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭許多關於如何理解情緒、如何接納自己、如何與負麵情緒和平共處的故事。其中一些小的練習和建議，比如正念呼吸、感恩日記等等，我都嘗試去做瞭，確實能感受到一點點的改變，心情似乎也變得平和瞭一些。

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，這本書就像一位循循善誘的朋友，它不會強行改變你，而是引導你去發現自己內心的力量。我曾經以為抑鬱是一種無法擺脫的疾病，讀瞭這本書之後，我纔意識到，它更像是一種需要被理解和關懷的狀態。作者通過分享一些真實的案例，讓我看到瞭許多人在睏境中是如何掙紮，又是如何一步步走齣來的，這給瞭我莫大的鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色調和簡潔的字體，在書店琳琅滿目的書籍中，它就像一股清流，讓人忍不住想去翻閱。我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，尤其是在麵對生活中的種種挑戰時，我們常常會感到無助和迷茫。這本書的名字“彆讓抑鬱打敗你”，直擊人心，也讓我看到瞭希望。我特彆欣賞它傳遞齣的那種積極麵對、不放棄的精神。