别让抑郁打败你 9787568205429 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞洁 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568205429

商品编码：29635831199

包装：平装

出版时间：2015-09-02

基本信息

书名:别让抑郁打败你

定价：35.0元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:张瑞洁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

每个人的潜意识里都会寻求幸福，只要有正确的方法，走出抑郁并不是难题。
别让抑郁打败你，别让抑郁成为你生活的一部分！

内容提要

本书从抑郁的成因、抑郁症患者的心理特征、抑郁症后果等方面向人们揭示了抑郁的“真面目”，同时它也为抑郁症患者提供了赶走抑郁的方法，包括心态、生活、精神、处事方式等各个方面，向人们提供了一个彻底摆脱抑郁症的治疗体系，让抑郁无处可藏。

目录

作者介绍

张瑞洁， 心理咨询师，本科文化，长期关注抑郁症，并深入研究探讨相关议题，诸如：校园青少年常见之精神疾病、抑郁症与遗传之关系、抑郁症的心理治疗、失眠问题等。

文摘

一、抑郁症：人类心灵的感冒
心理学家马丁塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。感冒，是人类的一种多发病、常见病，人的身体经常会感冒，同样，人的心理也经常会患“感冒”，不过是表现形式不尽相同罢了。专家习惯于把抑郁症称作“人类心灵的感冒”。
大约有12％的人在他们一生中的某个时期都曾经历过相当严重而需要治疗的抑郁症，尽管大部分人的抑郁症发作后不经治疗也能在3～6个月内结束，但这并不意味着当人感到抑郁时可以不用管它。在我们的生活中，充满了大大小小的挫折和失败，很多人都会经历失业、离婚、失去心爱的人或其他种种痛苦。比如，我们梦寐以求的东西，再也不存在了；我们爱的人，再也不能回到我们身边了。每当这些时刻来临的时候，我们都会悲伤、痛苦甚至绝望。通常，由这些明确现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。但是，有些人的抑郁症并没有十分明确、合理的外部诱因；另外一些人，虽然在他们的生活中发生了一些负性生活事件，但是，他们的抑郁症状持续得很久，远远超出了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习。如果是这样，那么很可能他们已经患上了当今世界大心理疾病——抑郁症。
抑郁，英文为ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中国港、台地区及大陆部分文献也翻译为抑郁。无论在汉语还是在英语中，“抑郁”都已经存在了很多个世纪。在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。但是今天广义上的“抑郁症”其实指的是一大类心理障碍，我们把它们统称为“情绪障碍”。情绪障碍包括许多不同的障碍，其中主要有重性抑郁症和慢性抑郁症，其他还有抑郁性神经症、反应性抑郁症、产褥期抑郁症、季节性抑郁症、更年期抑郁症，等等。狭义上的抑郁症是指重性抑郁症。国外的诊断标准已经把抑郁性神经症归于情绪障碍，而在国内的标准ＣＣＭＤ－2中，仍把抑郁性神经症和重性抑郁症区别开来。
如果非要给抑郁症下个定义，那么，可以这么说，抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合征。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的好办法。
二、抑郁症：号心理杀手
抑郁症的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的内心体验，认为自己是“世界上消极、悲伤的人”，自杀率高达12％～14％。在自杀者中，60％左右的人患有抑郁症，所以抑郁症被称为“号心理杀手”。
广州一位曾经发誓要珍惜宝贵的生命，用一切办法劝阻别人结束生命的人——陈云清，后竟然悬梁自尽。陈云清是《珍惜生命——论中国的自杀问题》的作者。这本洋洋十万言研究自杀问题的著作，列举了大量中国古代、“”时期和当前形形的自杀事件，分析了自杀的类型、性质以及应该采取的态度。他还是我国个防治自杀机构——广州市“培爱”防治自杀中心的组织者和负责人。
那么，陈云清为什么会走上自尽之路呢？
一位心理专家说：“求生是人的本性，毁灭自己的生命，不论有多少理由，都是不正常的行为，是精神支柱崩溃的表现。”
陈云清是一位研究防治自杀问题的专家，但他的自杀，并不奇怪，因为他患有抑郁症。抑郁症是导致自杀概率高的心理疾病。患者的情绪持久地低落，万念俱灰。病情越重，越不愿治疗，更不能指望他个人的力量战胜抑郁症，因为它是一种病；我们优越的社会主义制度，本身并不能避免这一严重社会问题的出现。目前，全世界有2亿人患有抑郁症，它可以发生在任何年龄的人身上。抑郁症常侵袭人才。美国抑郁症问题专家史培勤说：“这种疾病往往袭击那些有抱负、有创意、工作认真的人。历史名人中，如牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔……都患过抑郁症。英国王妃戴安娜，一生中患过4次抑郁症，多次自杀，心理医生为她治疗了2年。”
受煎熬于抑郁症的人，往往不知道自己得了什么病。不少的患者，长期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突发性睡眠障碍，被误诊为“神经衰弱”而久治不愈；患者存在各种躯体症状，服用多种药物而无效果，却未想到这是“隐匿性抑郁症”。儿童和青少年中，抑郁症患者亦为数不少，常表现为学习困难、成绩不佳和情绪障碍，家长与教师应对此加以重视。
不要以为抑郁症患者必然会表现出情绪低沉、抑郁或外表特征明显，“一看即知”。事实上，许多轻、中度抑郁症患者，常常外表如常，而内心十分痛苦。
英国前首相丘吉尔称抑郁症为“黑狗”，他以亲身体验告诉公众：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理，要是严重的征象已经持续了数周，而且还有自杀念头的话，那就该赶快去看医生。”
广州心理专家施梦娟说：“凡有悲观、消沉与自杀意念的人，不要简单地认为是‘思想问题’，亲友及社会都要理解及关心他们，警惕‘抑郁症’的可能，及早诊治。所幸的是，药物治疗抑郁症的效果很好，对绝大部分患者都有疗效。”
抑郁症会使人觉得疲乏无力、无价值感、无助和绝望，其实，这些症状并非全部由精神刺激所致。新国际医学研究表明：以血清素为主的大脑“生物胺”相对或不足，是导致抑郁症的重要原因，故而积极而有效的抗抑郁剂治疗，会逐渐地使抑郁症的患者恢复健康。现代医治抑郁症的药物，已发展至第4代和第5代，通过3个月治疗，约90％以上的患者可获得良好的疗效；当然，除药物治疗外，心理治疗也是必不可少的。人世间只有爱能治愈心灵的创伤，而宽容和理解，便是爱的桥梁。只要爱心不死，明天的太阳就永远不会陨落。

 

 

 

序言

此前，微博上有一个话题引起了人们的热议，这个话题就是“抑郁”。
随着社会的高度发展，我们的生活越来越富裕，但同时也产生了一个问题：我们面临的压力变得越来越大。于是，一部分人在面对压力的时候产生了心理上的问题。从2003年香港影星张国荣的纵身一跃，到主持人崔永元的抑郁症被曝光，越来越多的人“加入”了抑郁症患者的行列，让我们不得不对这个心理问题进行重新审视。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
作为一种危害性极大的疾病，它可以导致患者丧失工作和学习能力，若不进行积极有效的治疗，抑郁症状会反复发作、慢性化，造成精神残疾，给家庭和社会造成巨大的负担。另外，抑郁症患者一半以上有自杀的想法，１５％～２０％终以自杀结束自己的生命。而在所有的自杀者中，６０％是抑郁症和精神分裂症造成的。
国际研究表明，抑郁症的发病率为５％～１０％。据研究，在人生旅途中，人们至少会患上一次抑郁症，但是患上抑郁症的多数“身在病中不知病”，只有２５％的患者知道自己的病情。美国方面的有关研究认为，到了２０２０年，抑郁症将成为全世界继心脏病之后使人丧失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑郁的情绪正在蔓延呢？
失眠、沮丧、倦怠、哭泣、没胃口、对未来没有信心、对生活提不起精神、对所有事情都失去兴趣，在遭到巨大压力、生活形态的改变后，你是否也常为这样的情绪感到困扰呢？
如果有，那么你应该重视自己的心理了。本书就是从这个角度出发，从纠正人们对抑郁症认识的种种误区开始，使人们能够正确地对待抑郁症，进而从抑郁症的常识、调节和治疗等角度出发，尽可能详尽地使人们了解抑郁症，帮助人们走出抑郁的沼泽、摆脱抑郁症的困扰。

 

《别让抑郁打败你》一书，书号为9787568205429，是一部深刻探讨人类内心困境与生命韧性的作品。它并非一份关于抑郁症的临床诊断手册，更不是一本充斥着枯燥学术理论的专著。相反，它以一种近乎耳语的温柔，邀请读者一同踏上一段探索自我、理解情绪、并最终重拾内心力量的旅程。 这本书的核心，在于它对“抑郁”这一复杂心理状态的细腻描摹和人性化的解读。作者并没有回避抑郁带来的痛苦与煎熬，而是将其视为人类经验的一部分，一种在人生旅途中可能遭遇的深刻挑战。然而，本书的重点并非沉溺于悲伤，而是强调在困境中寻找希望，在黑暗中点燃微光。它认识到，抑郁并非生命的终点，而是人生长河中可能出现的暗礁，而这本书，正是为那些在波涛中挣扎的灵魂，提供了一盏指引方向的灯塔。 《别让抑郁打败你》首先致力于建立一种深刻的共情。它深知，当一个人被抑郁的阴影笼罩时，最渴望的并非冰冷的知识，而是被理解、被看见。因此，书中大量运用了生动的生活化场景、引人入胜的故事以及那些触动人心的内心独白，来展现抑郁可能带来的种种感受：那种难以名状的空虚，对生活失去色彩的麻木，以及被无形枷锁束缚的无力感。通过这些真实的描绘，读者能够感受到作者对他们内心世界的深刻洞察，从而减轻孤立感，意识到自己并非一个人在战斗。 然而，共情仅仅是开始。本书的价值更在于它所提供的超越痛苦的路径。它并非提供“快速治愈”的灵丹妙药，因为作者深知，对抗抑郁是一场需要耐心、勇气和智慧的持久战。取而代之的是，它提供了一系列切实可行、且富有启发性的策略和视角。这些策略不是空洞的口号，而是基于对人类心理机制的深刻理解，并结合了丰富的实践经验。 例如，书中会探讨如何识别并挑战那些导致抑郁情绪加剧的消极思维模式。它会引导读者审视那些根深蒂固的负面信念，例如“我一无是处”、“没有人真正关心我”、“我的未来一片灰暗”等等。通过具体的练习和思考题，读者可以学会识别这些思维的非理性之处，并逐步用更积极、更现实的观点取而代之。这并非是要求人们压抑负面情绪，而是学习如何不被这些情绪所裹挟，如何在纷乱思绪中找到一丝清明。 此外，《别让抑郁打败你》还强调了人际关系在对抗抑郁过程中的关键作用。它会深入分析，在抑郁的笼罩下，人们往往会选择孤立自己，与他人疏远。然而，这种孤立只会加剧痛苦。书中会鼓励读者，即使在最艰难的时刻，也要努力与信任的人建立连接。它会提供关于如何向家人、朋友或专业人士寻求帮助的建议，以及如何以更健康的方式维系和发展人际关系。它会告诉读者，分享内心的痛苦，并非软弱的表现，而是释放压力的重要途径，也是获取支持和力量的开始。 这本书也同样关注了生活方式和自我关怀的重要性。它会详细阐述，规律的作息、健康的饮食、适度的运动以及培养有意义的兴趣爱好，对于改善情绪有着不可忽视的影响。这些看似微小的生活细节，却能够为我们的身心健康打下坚实的基础，成为抵御抑郁侵袭的有力屏障。书中会以一种鼓励而非强制的方式，引导读者去尝试改变，去发现那些能够让自己感到愉悦和充实的小确幸，并将其融入日常。 更深层次地，《别让抑郁打败你》触及了生命的意义和价值。在抑郁的迷雾中，人们常常会质疑生命的意义，对未来感到绝望。这本书会引导读者重新审视自己的价值，发现内在的力量，并重新燃起对生活的热情。它会探讨如何从日常生活的小事中找到意义，如何设定可实现的目标，以及如何庆祝每一个微小的进步。它传递的核心信息是：即使在最黑暗的时刻，生命依然蕴含着希望与可能性，而我们每个人都拥有发现和创造这种希望的力量。 本书的语言风格也是其独特魅力所在。作者并非使用冷冰冰的医学术语，而是以一种充满人文关怀和文学色彩的笔触，娓娓道来。文字间流淌着真挚的情感，时而如温暖的阳光，驱散阴霾；时而如清澈的溪流，洗涤心灵。阅读的过程，仿佛是与一位智者进行深入的对话，或者与一位挚友分享内心的秘密。这种贴近人心的叙事方式，使得那些复杂的情绪和深刻的道理，变得易于理解和接受。 《别让抑郁打败你》并非是为那些身处绝境之人提供的最后救命稻草，而是为所有渴望内心平静与成长的人，提供了一份长远的指南。它鼓励读者将这本书视为一个伙伴，一个在人生旅途中随时可以翻阅的宝贵资源。它不仅仅关注如何“摆脱”抑郁，更关注如何在理解和接纳自己情绪的同时，学会与它共处，并最终超越它，活出更坚韧、更充实的人生。 总而言之，《别让抑郁打败你》是一本关于希望、关于勇气、关于生命韧性的书。它以深刻的洞察、真挚的情感和切实可行的建议，引导读者穿越内心的迷雾，找到前行的方向，并最终拥抱一个更加光明和充满活力的未来。它是一份送给所有在生命旅途中可能经历低谷的人的珍贵礼物，提醒着我们，即使在最艰难的时刻，我们依然拥有战胜困境，并活出精彩的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏有点快，压力也越来越大，时不时地会感到心力交瘁。读完这本书，我感觉像是得到了一个温暖的拥抱。它没有那种空洞的大道理，而是用非常贴近生活化的语言，讲述了许多关于如何理解情绪、如何接纳自己、如何与负面情绪和平共处的故事。其中一些小的练习和建议，比如正念呼吸、感恩日记等等，我都尝试去做了，确实能感受到一点点的改变，心情似乎也变得平和了一些。

评分☆☆☆☆☆

我曾一度认为自己是个特别负面的人，总是看到事物的阴暗面。这本书彻底改变了我的看法。它告诉我，负面情绪是每个人都会有的，关键在于我们如何去应对。它提供了一些非常实用的方法，帮助我学会去识别、去接纳、去转化这些情绪，而不是被它们所淹没。现在，我能更坦然地面对生活中的不如意，也更能找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色调和简洁的字体，在书店琳琅满目的书籍中，它就像一股清流，让人忍不住想去翻阅。我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其是在面对生活中的种种挑战时，我们常常会感到无助和迷茫。这本书的名字“别让抑郁打败你”，直击人心，也让我看到了希望。我特别欣赏它传递出的那种积极面对、不放弃的精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常朴实，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是对心理学不太了解的人，也能轻松阅读。它就像在和你娓娓道来，分享一些关于如何照顾自己、如何让自己快乐起来的小秘诀。我尤其喜欢其中关于“自我关怀”的章节，它提醒我，在忙碌的生活中，不要忘记给自己留出一些时间和空间，去放松，去享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，这本书就像一位循循善诱的朋友，它不会强行改变你，而是引导你去发现自己内心的力量。我曾经以为抑郁是一种无法摆脱的疾病，读了这本书之后，我才意识到，它更像是一种需要被理解和关怀的状态。作者通过分享一些真实的案例，让我看到了许多人在困境中是如何挣扎，又是如何一步步走出来的，这给了我莫大的鼓舞。