全國高職高專教育“十一五”規劃教材 體育健身：高職體育實踐教程 9787040298888 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尹大川 等 著

圖書標籤:

• 高職高專
• 體育教學
• 體育健身
• 實踐教程
• 高等教育
• 教材
• 運動保健
• 健康教育
• 職業教育
• 技能訓練

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040298888

商品編碼：29636466608

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名:全國高職高專教育“十一五”規劃教材 體育健身：高職體育實踐教程

定價：27.90元

售價：18.7元,便宜9.2元,摺扣67

作者:尹大川 等

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787040298888

字數：

頁碼：252

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育健身·高職體育實踐教程》可作為高職高專學校體育課程教材，也可供開設上述體育課程的相關學校參考。體育課程是高職院校學生的必修課，本教材在公共體育課程教學計劃內容的基礎上，著重介紹瞭各運動項目的起源與發展、技戰術要領、規則與裁判法、鍛煉與欣賞價值等方麵的知識。增選瞭一些深受學生喜愛的如輪滑、街舞、跆拳道、瑜伽等時尚的項目內容，通過“生命在於運動”和“運動遵循科學”等九章，闡述瞭正確的體育意識、健康觀念以及相關的運動原理、生理知識和客觀規律。各章節內容均以講故事的形式導入，期望藉此激發廣大同學的閱讀興趣。

目錄

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章 生命在於運動
節 健康的自我評估
第二節 樹立正確的健康觀念
第三節 體育在職業教育中的功效

第二章 遵循科學的運動
節 科學下的運動健身
第二節 體育鍛煉需遵循的科學規律
第三節 運動健身安全措施與急救常識

第三章 大球項目運動
節 足球
第二節 籃球
第三節 排球

第四章 小球項目運動
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第五章 田徑運動
節 走、跑
第二節 跳
第三節 投擲

第六章 遊泳運動
節 競技遊泳
第二節 實用遊泳
第三節 遊泳安全衛生知識

第七章 傳統項目運動
節 初級長拳
第二節 太極拳
第三節 跆拳道
第四節 其他傳統健身項目

第八章 塑形運動
節 形體訓練
第二節 健美操
第三節 競技體操
第四節 健美運動
第五節 瑜伽

第九章 戶外休閑運動
節 滑行類運動
第二節 戶外拓展運動
第三節 時尚休閑運動
附錄一 一般球類比賽的組織及編排
附錄二 常用比賽場地的尺寸及畫法

作者介紹

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文摘

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現代文明病是指那些雖然沒有列入《職業病危害因素分類目錄》，但從廠義119職業炳用廈講，這些疾病都是和工作有關的常見疾病，覆蓋人群廣泛，有的病涉及一個行業，有的病涉及許多行業，可以看作是“現活中的職業病”，應該引起社會及從業人士的重視。
（二）追求健康的生活方式
豐富多彩的現活，使我們不再恪守“日齣而作，日落而息”的傳統作息習慣，然而生命物質相互依存，共同構成的生物與環境的綜閤體係，即生命體的規律和習慣，卻是人類在長期的進化過程中形成的，是不容違背的基因記憶，據說，人們日常生活方式對身體健康的影響遠遠超過瞭藥物，如此看來，不良生活習慣和行為方式對人體健康的影響很大。
生活方式是多元的，不可也不應要求一緻，但追求健康的生活方式，卻應該成為我們每個人的理想，對於健康的生活方式大概有如下要求：
1.不熬夜，睡眠充足，每天保持在7～8小時。
2.早餐有規律，不能對付，更不能不吃。
3.控製體重，少食多餐，不吃或少吃零食。
4.避免長時間看電視、上網等。
5.不吸煙、不酗酒、不濫用藥物，養成良好的衛生習慣。
6.加強體育鍛煉，做到長期化、規律化。
7.注意用腦和用眼衛生，每年堅持體檢。
（三）現活離不開體育
時至今日，體育已滲透到社會生活的方方麵麵，成為人類文明生活不可或缺的組成部分，在影響和塑造現代人的精神與身體方麵發揮著越來越大的作用。人類關於體育活動的記載豐富多彩.因為它與我們的生産生活密切相關，體育是人類以身體運動來錶達社會文化現象的獨特方式。當代體育已經發展到一個相當高的水平，成為人類社會中一種很普遍的社會現象，其文化內涵甚至超過瞭經濟、政治、教育、娛樂等單一的社會範疇，融閤為人類共同承認、擁有和熱愛的文化現象。在信息化飛速發展的時代，不同文化背景下産生的體育項目成為全人類共同擁有的財富。體育所創設的公平競爭、和平進步、團結有愛等價值標準和道德準則，得到瞭人類社會的廣泛認同和普遍尊重，以奧運會為高層次的競技活動，已經成為全世界人民的共同節日。當代體育與社會政治、經濟、文化，1.2 ~AI'f]的日常生活發生著越來越密切的聯係，改變瞭越來越多人的生活，成為人們追求的一種生活方式。可以說，人類社會不能沒有體育，人類社會也離不開體育。
現代社會科技發展瞭、物質豐富瞭、人的壽命增長瞭、休息時間多瞭，但這一切並不能說明現代人的身體更健康瞭，相反，正是由於越來越舒適的生活，導緻瞭人運動不足、機能退化，更由於飛速的工業化發展帶來的環境汙染，使人的健康遭受著嚴重的威脅。據調查統計，健康、亞健康、不健康的人群比例，在世界各地的分布大緻相同，均呈現兩頭小、中間大的橄欖形，就我國來看，目前有70％的人處於亞健康狀態，15％的人處於疾病狀態，隻有15％的人處於健康狀態。其中，“白領階層’’是亞健康的主要人群，而企業管理者中有85％以上的人處於亞健康狀態，心理問題是導緻亞健康的重要原因。

序言

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體育健身：全民健康的基石與實踐指南 在飛速發展的現代社會，人們對健康的關注度日益提升，體育健身已不再是單純的業餘愛好，而是提升生活品質、增強體魄、調節心理、融入社會的關鍵途徑。本書《體育健身：高職體育實踐教程》旨在為廣大高職院校師生提供一套係統、全麵且具實踐指導性的體育健身知識與技能體係。它不僅是國傢“十一五”規劃教材的重要組成部分，更是順應時代需求，為培養德、智、體、美、勞全麵發展的高素質人纔奠定堅實基礎的有力支撐。 一、 體育健身的時代意義與理論基礎 1. 體育健身的時代意義： 個體層麵： 體育健身是實現身心健康、提升生活幸福感的直接途徑。通過規律的體育鍛煉，可以增強心肺功能，提高身體素質，預防和控製慢性疾病，如肥胖、高血壓、糖尿病等。同時，運動也能有效緩解學習和工作壓力，改善情緒，增強自信心，培養積極樂觀的生活態度。 社會層麵： 體育健身是構建健康社會的重要組成部分。一個充滿活力的社會，必然是國民健康素質較高的社會。體育健身的普及能夠提高國民整體健康水平，降低社會醫療負擔，增強國傢競爭力。此外，體育健身活動也是促進人際交往、增進社會凝聚力的重要載體，有助於構建和諧社會。 教育層麵： 在高等教育階段，特彆是職業教育，體育健身的地位愈發凸顯。它不僅僅是課程設置的一環，更是培養學生綜閤素質、職業素養不可或缺的組成部分。通過體育實踐，能夠培養學生的團隊協作能力、規則意識、拼搏精神和堅韌不拔的意誌品質，這些都是未來走嚮社會、適應職業發展的重要軟實力。 2. 體育健身的理論基礎： 本書將深入淺齣地探討體育健身的科學原理，幫助讀者理解“為什麼”以及“如何”進行有效的健身。 生理學基礎： 運動生理學是理解體育健身的核心。我們將闡述運動對人體各係統的影響，包括心血管係統（如心率、血壓、血流變化）、呼吸係統（如肺活量、通氣效率）、運動係統（如肌肉收縮、骨骼強度、關節靈活性）、內分泌係統（如激素分泌、代謝調節）以及神經係統（如運動協調、反應速度）。理解這些生理變化，有助於我們科學安排運動強度、頻率和類型，避免運動損傷，最大化運動效益。 運動生物化學基礎： 探討運動過程中能量代謝的途徑，如糖酵解、有氧氧化、脂肪代謝等。瞭解不同運動強度下能量物質的消耗特點，對於製定閤理的營養補充方案，以及選擇適閤自身目標（如減脂、增肌）的運動方式至關重要。 運動解剖學基礎： 熟悉人體骨骼、肌肉、關節的結構和功能，瞭解不同運動動作的力學原理。這有助於我們掌握正確的運動技術，提高運動效率，減少運動損傷的發生，例如，在進行力量訓練時，瞭解目標肌肉的附著點和發力機製，能更精準地刺激肌肉生長。 運動心理學基礎： 探討運動對心理狀態的影響，如情緒調節、動機激發、認知功能提升等。理解運動的心理效應，可以幫助讀者剋服運動惰性，保持運動興趣，並將運動帶來的積極心理狀態遷移到學習和生活中。 運動訓練學基礎： 介紹運動訓練的基本原則，如超量恢復、循序漸進、周期性、多樣性等。這些原則是製定科學有效的訓練計劃的基礎，確保訓練的持續性和效果的不斷提升。 二、 體育健身的核心內容與實踐方法 本書將理論與實踐緊密結閤，提供豐富多樣的健身內容和操作指南。 1. 身體素質的科學訓練： 心肺耐力訓練： 理論： 講解心肺耐力的重要性，如何測量和評估心肺功能（如最大攝氧量VO2max），以及不同訓練方法的生理效應（如持續訓練法、間歇訓練法）。 實踐： 提供多種心肺耐力訓練項目，包括跑步（不同配速、坡度）、遊泳、自行車、橢圓機、跳繩等。詳細介紹不同訓練模式（如低強度穩定狀態LISS、高強度間歇HIIT）的訓練方法、注意事項和進階建議。例如，對於初學者，會推薦從慢跑開始，逐步增加跑步距離和頻率；對於有一定基礎者，則會介紹HIIT的原理和具體訓練組閤，以期在短時間內達到更好的訓練效果。 力量與肌肉訓練： 理論： 介紹肌肉的類型、生長機製（如肌肥大），不同肌群的功能，以及負重訓練對骨骼健康的影響。講解阻力訓練的原則（如負荷、次數、組間休息）。 實踐： 提供全麵的力量訓練指導，包括自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練（杠鈴、啞鈴、固定器械）以及彈力帶訓練。針對不同部位（胸、背、肩、腿、腹部）提供詳細的動作分解、要點提示和訓練計劃示例。例如，在講解杠鈴深蹲時，會詳細說明站距、下蹲深度、背部挺直的要求，以及初學者可以先從空杆或輕重量開始，逐步增加負荷。 柔韌性與協調性訓練： 理論： 闡述柔韌性和協調性對運動錶現、預防損傷的重要性。介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法的原理與適用場景。 實踐： 提供全身各部位的拉伸練習，如肩頸部拉伸、胸背部拉伸、腿部拉伸、腰腹部拉伸等。同時，包含一係列協調性訓練動作，如平衡練習、步態訓練、反應訓練等，以提高身體的控製能力和靈敏度。 速度與爆發力訓練： 理論： 講解速度和爆發力的生理基礎，以及短跑、跳躍等專項訓練的原理。 實踐： 提供原地跑、高抬腿、弓步跳、波比跳等基礎性速度與爆發力訓練動作，以及簡單的爆發力練習，如藥球投擲等，為進一步發展高強度運動能力打下基礎。 2. 專項體育項目實踐： 本書精選瞭適閤高職院校開展的，且具有廣泛群眾基礎和健身價值的專項運動項目，並提供詳細的實踐指導。 球類運動： 籃球/排球/足球： 介紹基本技術（運球、傳球、投籃、扣球、顛球、射門等）、基本戰術（進攻、防守、配閤）以及在教學中常用的趣味性遊戲和比賽形式。強調團隊閤作與溝通。 羽毛球/乒乓球： 講解基本握拍、步法、擊球技術（高遠球、吊球、殺球、搓球、削球等），以及單打、雙打的基本戰術。 田徑項目： 跑步（短跑、中長跑）： 除前述心肺耐力訓練外，將進一步細化短跑起跑、途中跑技術，以及中長跑的節奏控製和呼吸技巧。 跳躍（跳遠、跳高）： 介紹助跑、起跳、騰空、落地等關鍵技術，以及針對性的訓練方法。 體操與健美操： 基礎體操動作： 涵蓋身體的各個部位的屈伸、轉體、繞環等基礎動作，以及簡單的平衡、翻滾技巧。 健美操： 提供不同風格的健美操套路（如踏闆操、有氧操、街舞風格操），強調音樂節奏感、動作的流暢性和錶現力，以及科學編排的健身價值。 新興健身項目（可選）： 介紹一些近年來興起並深受學生喜愛的健身項目，如瑜伽、普拉提、街舞、輪滑、滑闆等，提供入門級指導，激發學生探索不同健身方式的興趣。 3. 體育健身的個性化設計與安全保障： 製定科學訓練計劃： 目標設定： 指導學生如何根據自身情況（年齡、性彆、體質、運動基礎、健身目標）設定短期和長期的健身目標（如減重、增肌、提高運動成績、緩解壓力等）。 訓練頻率、強度、時間： 結閤運動訓練學原理，教授學生如何閤理安排每周的訓練次數、每次訓練的強度（如心率區間、負荷大小）以及訓練時長。 訓練周期與調整： 介紹周期性訓練的概念，以及如何根據身體反應和訓練進展適時調整訓練計劃，避免平颱期和過度訓練。 運動營養與健康飲食： 宏量營養素與微量營養素： 講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質在運動中的作用。 運動前後的飲食策略： 提供運動前後如何補充能量和水分的建議，以優化運動錶現和促進恢復。 健康飲食的原則： 倡導均衡飲食、適量進食、減少高油高鹽高糖食物的攝入，並結閤運動目標製定個體化的飲食建議。 運動損傷的預防與處理： 常見運動損傷的認識： 介紹關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等常見運動損傷的成因、癥狀和錶現。 預防措施： 強調運動前充分熱身、運動後進行整理活動、掌握正確運動技術、循序漸進、閤理安排運動量、選擇閤適的運動裝備等預防方法。 初步處理原則： 在齣現運動損傷時，指導讀者掌握RICE原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓、Elevation抬高），以及何時應尋求專業醫療幫助。 運動心理調適： 運動動機與興趣保持： 提供激發和維持運動興趣的策略，如尋找運動夥伴、變換運動項目、設定小目標、記錄進步等。 壓力管理與情緒調節： 探討運動在緩解焦慮、抑鬱等不良情緒方麵的作用，以及如何通過運動達到身心放鬆。 三、 結語：讓體育健身成為一種生活方式 《體育健身：高職體育實踐教程》不僅僅是一本教材，它更是一份倡導健康生活方式的宣言。通過學習本書，我們希望每一位讀者都能： 掌握科學的健身知識與技能： 能夠獨立設計並實施適閤自己的健身計劃，有效提升身體素質。 養成規律的體育鍛煉習慣： 將體育健身融入日常生活，使其成為一種不可或缺的生活方式。 樹立積極健康的生活理念： 深刻認識到健康是人生最寶貴的財富，主動追求更高質量的生活。 培養堅韌不拔的意誌品質： 在體育實踐中體驗挑戰自我、超越自我的樂趣，並將這種精神遷移到學習和工作中。 在國傢大力推進健康中國戰略的背景下，高職院校作為培養未來社會建設者和勞動者的一綫陣地，其體育教育的質量尤為關鍵。本書的齣版，將為推動高職體育教學改革，提升學生健康素養，促進全民健身事業發展，貢獻一份力量。讓我們一起，以積極的態度，科學的方法，擁抱健康，享受運動，綻放生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《體育健身：高職體育實踐教程》，第一感覺是厚實，很有分量。翻開目錄，裏麵的章節設置還是挺全麵的，涵蓋瞭基礎體能訓練、球類運動、田徑、體操等等，感覺能滿足高職學生日常體育鍛煉的基本需求。我尤其對其中關於“運動損傷預防與處理”的部分比較感興趣，畢竟現在很多年輕人喜歡運動，但對運動常識瞭解不足，容易受傷。希望這本書能提供一些實用的指導，讓大傢在享受運動樂趣的同時，也能保證安全。此外，書中關於“健康生活方式”的論述也讓我眼前一亮，它不僅僅局限於體育運動本身，還延伸到瞭營養、心理健康等方麵，這一點非常符閤現代社會對全麵健康的要求。整體來看，這本書的編排思路清晰，內容詳實，應該能為高職院校的體育教學提供一個不錯的參考。雖然我還沒完全深入閱讀，但初步的印象是它在理論和實踐之間找到瞭一個平衡點，既有科學的運動原理講解，也有具體的運動技能指導，這對於提升學生們的運動技能和健康素養都非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

拿到《體育健身：高職體育實踐教程》後，我被它圖文並茂的設計風格深深吸引。書中大量的插圖和清晰的步驟分解，讓原本可能枯燥的運動技術講解變得生動易懂。特彆是對於一些復雜的動作，比如引體嚮上或者深蹲，書中的圖示能非常直觀地展示發力點和關鍵動作要領，這對於初學者來說是巨大的福音。我一直覺得，很多時候人們放棄運動，並非因為不喜歡，而是因為不知道如何正確地去做。這本書恰恰彌補瞭這一遺憾。而且，書中還提供瞭不同難度的訓練計劃，並標注瞭目標人群，讓讀者可以根據自己的實際情況進行選擇和調整。我嘗試按照書中的一些基礎體能訓練計劃進行瞭幾天的練習，感覺身體確實有瞭些許變化，一些之前覺得很睏難的動作，現在也做得更標準瞭。這本書不僅僅是一本教材，更像是一位隨身的運動指導員，時刻提醒和引導著我。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健身：高職體育實踐教程》給我帶來的驚喜是它在內容的創新性上。我注意到書中並沒有簡單地羅列各種運動項目，而是將體育健身與日常生活緊密結閤，提齣瞭很多“碎片化時間”的鍛煉方法，比如利用課間操、午休時間進行的簡單拉伸和核心力量訓練。這對於時間安排相對緊張的高職學生來說，無疑是非常實用的。另外，書中還穿插瞭一些關於運動心理學的知識，例如如何剋服運動惰性、如何保持運動熱情等，這些內容在同類教材中並不多見，卻恰恰是很多人在堅持體育鍛煉時遇到的瓶頸。我特彆欣賞書中強調的“個性化運動處方”的概念，它鼓勵學生根據自己的身體狀況和興趣選擇閤適的運動方式，而不是盲目跟風。這種以人為本的設計理念，讓體育健身不再是枯燥的任務，而是一種積極的生活方式。雖然我個人對某些運動項目的基礎知識已經有所瞭解，但這本書提供的新的視角和實用的建議，依然讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

《體育健身：高職體育實踐教程》給我最深刻的感受是它將理論知識與實踐技能的融閤做得非常齣色。書中不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“怎麼做得更好”。例如，在講解心肺功能訓練時，它不僅介紹瞭不同的訓練方法，還詳細解釋瞭運動強度、頻率、時間等關鍵要素對身體的影響，並給齣瞭科學的建議。這種嚴謹的學術態度，讓我在鍛煉時心裏更有底。而且，書中對於運動項目的介紹，並非停留在錶麵，而是深入到一些基礎的運動生物力學和生理學原理，這讓我對身體的運作方式有瞭更深的理解，也因此更能體會到科學訓練的好處。雖然我不是體育專業齣身，但閱讀這本書的過程，讓我感覺到知識的增長，對運動有瞭更理性的認識。我甚至開始嘗試分析自己在運動中遇到的問題，並嘗試用書中提到的原理去解決。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《體育健身：高職體育實踐教程》的時候，對它並沒有抱太高的期望，畢竟“教材”二字通常意味著刻闆和乏味。然而，這本書卻給瞭我很大的驚喜。它用一種非常接地氣的方式，將看似復雜的體育健身知識呈現齣來，讀起來一點都不費力。書中有很多生活化的案例，比如如何利用工作間隙活動身體，如何選擇適閤自己的運動裝備，甚至是如何在有限的空間裏進行有效的鍛煉。這些細節的處理，讓這本書充滿瞭人情味，也更貼近高職學生的生活實際。我尤其喜歡書中關於團隊閤作和體育精神的探討，它不僅僅是關於身體素質的提升，更強調運動中蘊含的團隊協作、拼搏進取等積極品質的培養。讀完之後，我感覺自己對體育的理解層次得到瞭提升，不再僅僅是流汗和消耗能量，而是對一種積極嚮上的人生態度的踐行。