坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘昕 著

图书标签:

• 月子养生
• 产后恢复
• 母婴健康
• 坐月子
• 育儿
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 产后护理
• 新手妈妈

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512709287

商品编码：29637188007

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-09-01

内容介绍

编辑推荐 月子期是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期，正如俗话所说：“坐个好月子，健康一辈子。”新妈妈只有懂得照顾自己才会恢复得更好，才会更健康。本书将会帮助新妈妈走出传统坐月子的一些误区，以一种健康科学的方式做好产后的日常保健和饮食调理，同时防治各种月子期的常见疾病。希望这本书能够帮助新妈妈安全、顺利度过月子期，并以更好的状态投入到养育宝宝的新阶段！ 内容推荐 本书从坐月子的基本常识开始，全面地介绍了新妈妈坐月子期间常见病的预防和护理，坐月子期间如何通过正确的保健、饮食调理让新妈妈身体健康恢复，不留病根，并给出了产后美容与健身方案，是一本内容全面的产后护理全书。 作者简介 潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，GN产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了GN1家新妈妈月子医院、北京D一家“ 婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受GN外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。 目录 D1章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
D2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复

在线试读部分章节 D一章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
从宝宝出生的那一刻起，新妈妈的身体J已经开始了各种变化，如果处理不D，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
Z让新妈妈们头疼的产后问题J是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，Z常见的原因J是产后调养不D，摄入过多的热量而又不注意适D锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情J是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干燥、黯淡无光，出现皱纹和斑点，以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常的生理变化，但是如果保养不D，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是FC严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。
此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不D有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
……

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兰心蕙质：现代女性的养生智慧与身心和谐指南 书籍简介 在快节奏的现代社会中，女性面临着前所未有的挑战，从职场压力到家庭重担，身心健康常常被置于次要位置。然而，女性的身体构造和生理周期决定了她们需要更细致、更科学的呵护。《兰心蕙质：现代女性的养生智慧与身心和谐指南》正是一本专为当代女性量身打造的深度健康百科全书，它超越了单一阶段的调理，旨在构建一个贯穿女性一生，关注身、心、灵同步发展的全面养护体系。 本书的撰写团队汇集了资深中医师、营养学家、运动生理学家以及心理咨询师，以严谨的科学态度和深厚的传统医学底蕴为基石，摒弃了传统养生中流传的模糊不清或过度迷信的说法，力求提供可操作性强、科学依据充分、个体化指导明确的养生方案。 第一篇：洞察女性身体的“生命之钟”——生理周期与阶段性调养 女性的健康轨迹并非一成不变，而是与荷尔蒙的潮起潮落紧密相连。本书首先系统地梳理了女性从青春期到更年期的生理变化规律，并针对不同阶段的特点提供了精细化的调养策略。 第一章：初识与平衡——青春期与成年期 本章重点关注少女的生理成熟期，如何科学引导，建立健康的自我认知和生活习惯。成年期则深入探讨月经周期中“月相对应法”的实践，如何根据月经前期的凝滞、月经期的排出、月经中期的充盈以及月经后期的滋养，调整饮食结构和作息，以达到气血周流的顺畅状态。我们详细分析了常见的经前综合征（PMS）和痛经背后的深层原因，提供基于中医“疏肝解郁、活血化瘀”原则的食疗药膳和穴位按摩法。 第二章：生命能量的储备——孕前准备与科学备孕 备孕不再是“顺其自然”的过程，而是需要系统规划的生命工程。本章详述了“孕前三月定乾坤”的理念，从精子与卵子的质量提升、子宫环境的优化、以及情绪的稳定化三个维度进行阐述。书中提供了针对男性和女性的“固本培元”食谱，帮助构建最佳的受孕体质。同时，我们还引入了现代生殖医学的前沿知识，帮助夫妻科学评估生育力，并提供了应对常见不孕不育问题的辅助调理思路，强调中医与现代医学的协同作用。 第三章：后天的修复与重建——非产后期的持续调理 本书明确指出，身体的修复与重建并非产后“坐月子”一个月就能完成的，这是一个持续数年的过程。本章聚焦于产后恢复的“黄金三年”，讲解如何逐步恢复盆底肌力量、重建核心稳定性，以及如何应对产后常见的体态变化（如骨盆前倾、腰腹松弛）。书中特别设计了“温和修复操”系列，强调循序渐进，避免过度劳累，真正实现身体机能的持久性恢复，而非表面的“紧致”。 第四章：平稳过渡的艺术——围绝经期的智慧 更年期是女性生命中又一个关键的荷尔蒙转型期。《兰心蕙质》将其定位为“第二次青春期”，鼓励女性主动迎接，而非被动忍受。书中详细解析了潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍等症状的根本病机，并提供了长期的“滋肾养阴”策略。我们深入探讨了植物雌激素的有效摄入，以及如何通过芳香疗法和正念冥想来稳定神经系统，确保平稳、优雅地度过这一时期。 第二篇：精细入微的营养学实践——从食物中汲取生命能量 饮食是养生的根本。《兰心蕙质》摒弃了“万能食谱”，转而教授女性如何根据自身体质和季节变化，制定个性化的营养方案。 第五章：五色五味的生命密码 我们借鉴传统中医学的“五行五味”理论，并用现代营养学的视角进行解读。如何平衡酸、苦、甘、辛、咸的摄入，以对应肝、心、脾、肺、肾的需求。本章详细介绍了“药食同源”的常见食材，如山药、芡实、枸杞、红枣等，并科学解析了它们的营养成分、最佳烹饪方式以及适用人群。 第六章：肠道——被忽视的“第二大脑” 肠道健康是皮肤光泽、情绪稳定和免疫力的基石。本书用大量的篇幅论述了女性肠道微生态的重要性。我们提供了“益生元与益生菌”的科学搭配指南，并教授如何通过自制发酵食品（如酸奶、酸菜的健康版本）来维护菌群平衡。书中还特别关注了与女性特有疾病（如妇科炎症、易胖体质）相关的肠道管理方案。 第七章：水与火的平衡——饮水与烹饪的学问 水不仅是生命之源，也是中医理论中调节寒热的重要介质。本书倡导“温和饮水”，辨析了冷饮对脾胃的伤害，并介绍了姜茶、红糖水等传统饮品的科学应用场景。在烹饪方面，本书强调“少油、低糖、原味”，并提供了大量利用蒸、炖、焖等温和烹饪方式制作的营养餐谱，确保食物的营养成分最大化保留，同时易于脾胃消化吸收。 第三篇：身心合一的修炼——动静结合的健康哲学 健康的身体需要有力的支撑，和谐的心灵需要安静的栖息。《兰心蕙质》强调动静结合的智慧，培养女性内在的力量与宁静。 第八章：筋骨的觉醒——温和而有效的运动处方 本书反对剧烈、消耗元气的运动方式，提倡以“养气血、疏经络”为核心的运动哲学。我们详细介绍了八段锦、太极拳中的女性友好招式，以及针对不同年龄段的关节保护性训练。对于久坐的职场女性，书中提供了“办公室十分钟”的拉伸与激活方案，旨在改善体态，预防颈椎病和肩周炎。 第九章：呼吸与静心——情绪的内在疗愈 现代生活的焦虑感是许多女性健康的头号杀手。本章深度引入了呼吸的力量，教授“腹式呼吸法”和“4-7-8呼吸法”，这些技巧被证明能有效激活副交感神经系统，快速降低皮质醇水平。此外，我们提供了针对失眠、焦虑和抑郁倾向的“正念冥想”入门指南，帮助女性建立一个不受外界干扰的心灵居所。 第十章：环境与气场——居家养生的细节艺术 女性的居住环境也深刻影响着健康。《兰心蕙质》探讨了如何通过色彩搭配、光线调节、空气湿度控制来优化居住的“气场”。书中还包括了对女性卧室布局的建议，如何选择天然材质的寝具，以及使用安全有效的天然精油来净化空间和舒缓情绪，为女性创造一个真正的“疗愈之所”。 结语：活出生命的原色 《兰心蕙质》不是一本提供速效药方的书，它是一份邀请函，邀请每一位女性回归自己的身体，倾听内在的声音。通过系统地学习和实践书中的智慧，女性可以更好地理解自己身体的独特语言，掌握长久保持健康与活力的主动权，最终实现身心的平衡与真正的优雅。这是一本陪伴女性走过一生，不断带来新的理解与启迪的“生命之书”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在备孕的准妈妈，提前了解一些产后知识，我觉得非常有必要。《坐好月子不留病》这本书，虽然还没有到产后阶段，但我已经迫不及待地把它翻阅了一遍，感觉收获满满。这本书的编写风格非常亲切，就像一个经验丰富的长辈在耳边细语叮咛，没有那些生硬的医学术语，而是用最通俗易懂的语言，将复杂的产后恢复过程分解成一个个清晰的模块。它从孕晚期就开始给予指导，比如如何为产后生活做好准备，以及一些孕期需要注意的事项，这让我觉得这本书的视野非常开阔，并非只局限于产后本身。书中关于营养补充的部分，提供了很多贴心的建议，不仅考虑了妈妈的恢复，也顾及到了母乳喂养的需求，还强调了食材的选择和烹饪方式，这一点做得非常到位。我特别喜欢它在“产后并发症预防”那一章的讲解，虽然还没遇到，但提前了解这些信息，能让我更有心理准备，也懂得如何及时发现和应对。这本书让我对即将到来的产后生活有了更清晰的规划和信心，不再是盲目地期待，而是有备而来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《坐好月子不留病》，光听名字就觉得特别实在，特别是对于我这种第一次当妈妈的人来说，简直是及时雨。产后恢复对我来说是个完全陌生的领域，身边又没有经验的长辈随时指导，每次看到宝宝出生后自己身体的各种变化，心里都会有点慌。我一直担心自己不懂科学的坐月子方法，会让身体留下一些难以恢复的“月子病”，以后留下后遗症，那可就太糟糕了。所以，这本书就像救星一样出现在我面前，我翻了几页就被它详实的内容吸引了。它没有那些空泛的理论，而是从最基础的生活起居、饮食调理、伤口护理，到产后心理疏导、亲子互动，都讲得特别细致，甚至连一些我之前从未想过的小细节，比如月子期间应该穿什么材质的衣服，需要避免接触哪些东西，都有详细的建议。尤其是关于饮食的部分，它列举了很多适合产妇的食谱，还解释了为什么这样吃有助于身体恢复，听起来就很有道理。我希望通过这本书，能真正做到科学坐月子，身体能尽快恢复到产前的状态，少受罪，不留病根，这是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个二胎妈妈，我这次坐月子吸取了第一胎的教训，那时候什么都不懂，几乎是凭着感觉乱来，结果落下了一些小毛病，直到现在有时还会隐隐作痛。这次怀孕，我特意搜罗了好几本关于产后恢复的书籍，但很多书要么太理论化，要么内容太笼统，读起来总觉得缺了点什么。直到我看到了《坐好月子不留病》，我才感觉像是找到了“真命天子”。这本书的切入点非常实际，它不是简单地告诉你“应该做什么”，而是深入浅出地讲解了“为什么这么做”，比如关于恶露的处理、乳房护理、盆骨修复等，都配有清晰的图解和详细的步骤说明，让我这个新手妈妈也觉得一目了然，操作起来不会感到手足无措。最让我惊喜的是，它还特别强调了产后心理健康的重要性，这在很多同类书籍中是比较少见的。书里提供了很多实用的方法来应对产后抑郁、情绪波动等问题，这对我来说非常重要，因为我深知一个心理健康、情绪稳定的妈妈，才能给宝宝更好的照顾。我期待着通过这本书，能有一个真正意义上的“坐好月子”，让身体得到充分的休息和修复，摆脱过去那些不愉快的经历，迎接一个全新的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名产科护士，平时接触了太多因为坐月子不当而落下病根的产妇，她们的痛苦和无奈，我深有体会。在我眼中，《坐好月子不留病》这本书，简直是一本“宝典”。它不仅仅是写给新手妈妈看的，即使是经验丰富的产妇，也能从中获得新的知识和提醒。这本书的专业性体现在它内容的严谨和全面，从生理恢复的医学原理，到日常生活中的细节指导，都做到了科学、准确。它详细地解释了产后身体各个器官的复原过程，以及在这个过程中可能会遇到的各种问题，并给出了切实可行的解决方案。我尤其赞赏它对于“月子病”的辨析和预防，它区分了哪些是正常的产后反应，哪些是需要引起警惕的并发症，并且提供了详细的家庭护理建议，让产妇在家也能更好地自我监测。这本书还强调了家人在产妇产后恢复中的重要作用，这对于提升产妇的幸福感和身体恢复速度都非常有帮助。我相信，如果更多的孕产妇能够阅读并遵循这本书的指导，能够极大地降低产后并发症的发生率，让她们真正做到“坐好月子，不留病”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“坐月子”这个概念是有点抵触的，总觉得是老一辈传下来的陈规陋习，很多做法都不科学。但自从怀孕后，身边的人总是唠叨，让我不得不开始认真了解。当我拿到《坐好月子不留病》这本书时，我抱着试试看的心态翻开，没想到却被它彻底“征服”了。这本书最打动我的是，它并没有否定传统的坐月子经验，而是用科学的视角去解读和升华，将一些经验性的做法，用现代医学的知识进行了合理的解释和优化。比如，它并没有盲目地强调“捂汗”，而是根据产妇的身体状况，给出了合理的穿衣和保暖建议。关于饮食，它也不是简单地罗列一些大补的食材，而是强调均衡营养，以及不同阶段妈妈身体的实际需求。最令我印象深刻的是，这本书还提到了产后运动的重要性，打破了我之前认为产后只能静养的观念，它提供了不同阶段的产后瑜伽和恢复性运动，让我觉得产后不仅要养，更要“活”。这本书让我觉得，坐月子不应该是痛苦的煎熬，而是一个科学、健康、积极的恢复过程，它让我对即将到来的产后生活充满了期待和信心。