坐好月子不留病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘昕 著

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 坐月子
• 育兒
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 産後護理
• 新手媽媽

店鋪： 墨硯聚客圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512709287

商品編碼：29637188007

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-09-01

內容介紹

編輯推薦 月子期是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期，正如俗話所說：“坐個好月子，健康一輩子。”新媽媽隻有懂得照顧自己纔會恢復得更好，纔會更健康。本書將會幫助新媽媽走齣傳統坐月子的一些誤區，以一種健康科學的方式做好産後的日常保健和飲食調理，同時防治各種月子期的常見疾病。希望這本書能夠幫助新媽媽安全、順利度過月子期，並以更好的狀態投入到養育寶寶的新階段！ 內容推薦 本書從坐月子的基本常識開始，全麵地介紹瞭新媽媽坐月子期間常見病的預防和護理，坐月子期間如何通過正確的保健、飲食調理讓新媽媽身體健康恢復，不留病根，並給齣瞭産後美容與健身方案，是一本內容全麵的産後護理全書。 作者簡介 潘昕，女，畢業於哈爾濱醫科大學臨床醫學專業，GN産後母嬰月子護理行業創始人之一。創辦瞭GN1傢新媽媽月子醫院、北京D一傢“ 嬰兒遊泳”培訓基地，為我國産後母嬰月子護理行業填補瞭多項空白。曾多次接受GN外多傢媒體的采訪，在産後母嬰月子護理方麵有豐富的經驗，並多次到國外進行産後母嬰護理保健的考察學習。 目錄 D1章 科學認識坐月子
新媽媽必知的月子常識
新媽媽月子沒坐好危害大
坐好月子，讓體質大飛躍
中西方女性坐月子各不同
識彆月子裏的傳統經驗
月子病未必要在月子治
4大錯誤觀念要糾正
傳統觀念中的可取之處
産後初期防止虛不受補
中醫解讀月子飲食觀
D2章 瞭解産後身體變化
産後身體功能的變化與恢復
産後乳房的變化與恢復
産後骨盆的變化與恢復

在綫試讀部分章節 D一章 科學認識坐月子
新媽媽必知的月子常識
新媽媽月子沒坐好危害大
從寶寶齣生的那一刻起，新媽媽的身體J已經開始瞭各種變化，如果處理不D，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已。
Z讓新媽媽們頭疼的産後問題J是肥胖。這除瞭懷孕期間沒有注意體重的控製之外，Z常見的原因J是産後調養不D，攝入過多的熱量而又不注意適D鍛煉身體，再加上內分泌失調，令不少新媽媽從此再也不能穿原來的衣褲瞭。
另外一件常常讓新媽媽感到害怕的事情J是因分娩後新陳代謝的變化，造成皮膚乾燥、黯淡無光，齣現皺紋和斑點，以及頭發大量脫落的現象。這雖然屬於正常的生理變化，但是如果保養不D，往往會令癥狀加重，使新媽媽衰老的速度加快。我們常聽到這樣的話：“某某怎麼生完孩子變成那個樣子瞭啊！”可實際上又有哪位媽媽願意看到自己迅速變老呢？
媽媽在産後和哺乳期間，由於身體內部激素的變化，常使肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會齣現張力下降，因而導緻關節鬆弛。在這種情況下，如果新媽媽不注意休息而從事較多的傢務勞動，將會使本來已經薄弱的關節、肌腱、韌帶負擔過重而齣現疼痛。常見的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是FC嚴重，但是長期持續下去，對身體健康也會造成很大影響，甚至導緻失眠與抑鬱。
此外，像婦科炎癥、內髒下垂、乳腺疾病、體力及記憶力減退、眼疲勞、産後抑鬱等都是産後常見的現象，均與月子裏保養不D有關。因此在此奉勸女性朋友們，月子為“多事之鞦”，不可不慎！
……

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蘭心蕙質：現代女性的養生智慧與身心和諧指南 書籍簡介 在快節奏的現代社會中，女性麵臨著前所未有的挑戰，從職場壓力到傢庭重擔，身心健康常常被置於次要位置。然而，女性的身體構造和生理周期決定瞭她們需要更細緻、更科學的嗬護。《蘭心蕙質：現代女性的養生智慧與身心和諧指南》正是一本專為當代女性量身打造的深度健康百科全書，它超越瞭單一階段的調理，旨在構建一個貫穿女性一生，關注身、心、靈同步發展的全麵養護體係。 本書的撰寫團隊匯集瞭資深中醫師、營養學傢、運動生理學傢以及心理谘詢師，以嚴謹的科學態度和深厚的傳統醫學底蘊為基石，摒棄瞭傳統養生中流傳的模糊不清或過度迷信的說法，力求提供可操作性強、科學依據充分、個體化指導明確的養生方案。 第一篇：洞察女性身體的“生命之鍾”——生理周期與階段性調養 女性的健康軌跡並非一成不變，而是與荷爾濛的潮起潮落緊密相連。本書首先係統地梳理瞭女性從青春期到更年期的生理變化規律，並針對不同階段的特點提供瞭精細化的調養策略。 第一章：初識與平衡——青春期與成年期 本章重點關注少女的生理成熟期，如何科學引導，建立健康的自我認知和生活習慣。成年期則深入探討月經周期中“月相對應法”的實踐，如何根據月經前期的凝滯、月經期的排齣、月經中期的充盈以及月經後期的滋養，調整飲食結構和作息，以達到氣血周流的順暢狀態。我們詳細分析瞭常見的經前綜閤徵（PMS）和痛經背後的深層原因，提供基於中醫“疏肝解鬱、活血化瘀”原則的食療藥膳和穴位按摩法。 第二章：生命能量的儲備——孕前準備與科學備孕 備孕不再是“順其自然”的過程，而是需要係統規劃的生命工程。本章詳述瞭“孕前三月定乾坤”的理念，從精子與卵子的質量提升、子宮環境的優化、以及情緒的穩定化三個維度進行闡述。書中提供瞭針對男性和女性的“固本培元”食譜，幫助構建最佳的受孕體質。同時，我們還引入瞭現代生殖醫學的前沿知識，幫助夫妻科學評估生育力，並提供瞭應對常見不孕不育問題的輔助調理思路，強調中醫與現代醫學的協同作用。 第三章：後天的修復與重建——非産後期的持續調理 本書明確指齣，身體的修復與重建並非産後“坐月子”一個月就能完成的，這是一個持續數年的過程。本章聚焦於産後恢復的“黃金三年”，講解如何逐步恢復盆底肌力量、重建核心穩定性，以及如何應對産後常見的體態變化（如骨盆前傾、腰腹鬆弛）。書中特彆設計瞭“溫和修復操”係列，強調循序漸進，避免過度勞纍，真正實現身體機能的持久性恢復，而非錶麵的“緊緻”。 第四章：平穩過渡的藝術——圍絕經期的智慧 更年期是女性生命中又一個關鍵的荷爾濛轉型期。《蘭心蕙質》將其定位為“第二次青春期”，鼓勵女性主動迎接，而非被動忍受。書中詳細解析瞭潮熱盜汗、情緒波動、睡眠障礙等癥狀的根本病機，並提供瞭長期的“滋腎養陰”策略。我們深入探討瞭植物雌激素的有效攝入，以及如何通過芳香療法和正念冥想來穩定神經係統，確保平穩、優雅地度過這一時期。 第二篇：精細入微的營養學實踐——從食物中汲取生命能量 飲食是養生的根本。《蘭心蕙質》摒棄瞭“萬能食譜”，轉而教授女性如何根據自身體質和季節變化，製定個性化的營養方案。 第五章：五色五味的生命密碼 我們藉鑒傳統中醫學的“五行五味”理論，並用現代營養學的視角進行解讀。如何平衡酸、苦、甘、辛、鹹的攝入，以對應肝、心、脾、肺、腎的需求。本章詳細介紹瞭“藥食同源”的常見食材，如山藥、芡實、枸杞、紅棗等，並科學解析瞭它們的營養成分、最佳烹飪方式以及適用人群。 第六章：腸道——被忽視的“第二大腦” 腸道健康是皮膚光澤、情緒穩定和免疫力的基石。本書用大量的篇幅論述瞭女性腸道微生態的重要性。我們提供瞭“益生元與益生菌”的科學搭配指南，並教授如何通過自製發酵食品（如酸奶、酸菜的健康版本）來維護菌群平衡。書中還特彆關注瞭與女性特有疾病（如婦科炎癥、易胖體質）相關的腸道管理方案。 第七章：水與火的平衡——飲水與烹飪的學問 水不僅是生命之源，也是中醫理論中調節寒熱的重要介質。本書倡導“溫和飲水”，辨析瞭冷飲對脾胃的傷害，並介紹瞭薑茶、紅糖水等傳統飲品的科學應用場景。在烹飪方麵，本書強調“少油、低糖、原味”，並提供瞭大量利用蒸、燉、燜等溫和烹飪方式製作的營養餐譜，確保食物的營養成分最大化保留，同時易於脾胃消化吸收。 第三篇：身心閤一的修煉——動靜結閤的健康哲學 健康的身體需要有力的支撐，和諧的心靈需要安靜的棲息。《蘭心蕙質》強調動靜結閤的智慧，培養女性內在的力量與寜靜。 第八章：筋骨的覺醒——溫和而有效的運動處方 本書反對劇烈、消耗元氣的運動方式，提倡以“養氣血、疏經絡”為核心的運動哲學。我們詳細介紹瞭八段錦、太極拳中的女性友好招式，以及針對不同年齡段的關節保護性訓練。對於久坐的職場女性，書中提供瞭“辦公室十分鍾”的拉伸與激活方案，旨在改善體態，預防頸椎病和肩周炎。 第九章：呼吸與靜心——情緒的內在療愈 現代生活的焦慮感是許多女性健康的頭號殺手。本章深度引入瞭呼吸的力量，教授“腹式呼吸法”和“4-7-8呼吸法”，這些技巧被證明能有效激活副交感神經係統，快速降低皮質醇水平。此外，我們提供瞭針對失眠、焦慮和抑鬱傾嚮的“正念冥想”入門指南，幫助女性建立一個不受外界乾擾的心靈居所。 第十章：環境與氣場——居傢養生的細節藝術 女性的居住環境也深刻影響著健康。《蘭心蕙質》探討瞭如何通過色彩搭配、光綫調節、空氣濕度控製來優化居住的“氣場”。書中還包括瞭對女性臥室布局的建議，如何選擇天然材質的寢具，以及使用安全有效的天然精油來淨化空間和舒緩情緒，為女性創造一個真正的“療愈之所”。 結語：活齣生命的原色 《蘭心蕙質》不是一本提供速效藥方的書，它是一份邀請函，邀請每一位女性迴歸自己的身體，傾聽內在的聲音。通過係統地學習和實踐書中的智慧，女性可以更好地理解自己身體的獨特語言，掌握長久保持健康與活力的主動權，最終實現身心的平衡與真正的優雅。這是一本陪伴女性走過一生，不斷帶來新的理解與啓迪的“生命之書”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個二胎媽媽，我這次坐月子吸取瞭第一胎的教訓，那時候什麼都不懂，幾乎是憑著感覺亂來，結果落下瞭一些小毛病，直到現在有時還會隱隱作痛。這次懷孕，我特意搜羅瞭好幾本關於産後恢復的書籍，但很多書要麼太理論化，要麼內容太籠統，讀起來總覺得缺瞭點什麼。直到我看到瞭《坐好月子不留病》，我纔感覺像是找到瞭“真命天子”。這本書的切入點非常實際，它不是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是深入淺齣地講解瞭“為什麼這麼做”，比如關於惡露的處理、乳房護理、盆骨修復等，都配有清晰的圖解和詳細的步驟說明，讓我這個新手媽媽也覺得一目瞭然，操作起來不會感到手足無措。最讓我驚喜的是，它還特彆強調瞭産後心理健康的重要性，這在很多同類書籍中是比較少見的。書裏提供瞭很多實用的方法來應對産後抑鬱、情緒波動等問題，這對我來說非常重要，因為我深知一個心理健康、情緒穩定的媽媽，纔能給寶寶更好的照顧。我期待著通過這本書，能有一個真正意義上的“坐好月子”，讓身體得到充分的休息和修復，擺脫過去那些不愉快的經曆，迎接一個全新的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《坐好月子不留病》，光聽名字就覺得特彆實在，特彆是對於我這種第一次當媽媽的人來說，簡直是及時雨。産後恢復對我來說是個完全陌生的領域，身邊又沒有經驗的長輩隨時指導，每次看到寶寶齣生後自己身體的各種變化，心裏都會有點慌。我一直擔心自己不懂科學的坐月子方法，會讓身體留下一些難以恢復的“月子病”，以後留下後遺癥，那可就太糟糕瞭。所以，這本書就像救星一樣齣現在我麵前，我翻瞭幾頁就被它詳實的內容吸引瞭。它沒有那些空泛的理論，而是從最基礎的生活起居、飲食調理、傷口護理，到産後心理疏導、親子互動，都講得特彆細緻，甚至連一些我之前從未想過的小細節，比如月子期間應該穿什麼材質的衣服，需要避免接觸哪些東西，都有詳細的建議。尤其是關於飲食的部分，它列舉瞭很多適閤産婦的食譜，還解釋瞭為什麼這樣吃有助於身體恢復，聽起來就很有道理。我希望通過這本書，能真正做到科學坐月子，身體能盡快恢復到産前的狀態，少受罪，不留病根，這是我最看重的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名産科護士，平時接觸瞭太多因為坐月子不當而落下病根的産婦，她們的痛苦和無奈，我深有體會。在我眼中，《坐好月子不留病》這本書，簡直是一本“寶典”。它不僅僅是寫給新手媽媽看的，即使是經驗豐富的産婦，也能從中獲得新的知識和提醒。這本書的專業性體現在它內容的嚴謹和全麵，從生理恢復的醫學原理，到日常生活中的細節指導，都做到瞭科學、準確。它詳細地解釋瞭産後身體各個器官的復原過程，以及在這個過程中可能會遇到的各種問題，並給齣瞭切實可行的解決方案。我尤其贊賞它對於“月子病”的辨析和預防，它區分瞭哪些是正常的産後反應，哪些是需要引起警惕的並發癥，並且提供瞭詳細的傢庭護理建議，讓産婦在傢也能更好地自我監測。這本書還強調瞭傢人在産婦産後恢復中的重要作用，這對於提升産婦的幸福感和身體恢復速度都非常有幫助。我相信，如果更多的孕産婦能夠閱讀並遵循這本書的指導，能夠極大地降低産後並發癥的發生率，讓她們真正做到“坐好月子，不留病”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名正在備孕的準媽媽，提前瞭解一些産後知識，我覺得非常有必要。《坐好月子不留病》這本書，雖然還沒有到産後階段，但我已經迫不及待地把它翻閱瞭一遍，感覺收獲滿滿。這本書的編寫風格非常親切，就像一個經驗豐富的長輩在耳邊細語叮嚀，沒有那些生硬的醫學術語，而是用最通俗易懂的語言，將復雜的産後恢復過程分解成一個個清晰的模塊。它從孕晚期就開始給予指導，比如如何為産後生活做好準備，以及一些孕期需要注意的事項，這讓我覺得這本書的視野非常開闊，並非隻局限於産後本身。書中關於營養補充的部分，提供瞭很多貼心的建議，不僅考慮瞭媽媽的恢復，也顧及到瞭母乳喂養的需求，還強調瞭食材的選擇和烹飪方式，這一點做得非常到位。我特彆喜歡它在“産後並發癥預防”那一章的講解，雖然還沒遇到，但提前瞭解這些信息，能讓我更有心理準備，也懂得如何及時發現和應對。這本書讓我對即將到來的産後生活有瞭更清晰的規劃和信心，不再是盲目地期待，而是有備而來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“坐月子”這個概念是有點抵觸的，總覺得是老一輩傳下來的陳規陋習，很多做法都不科學。但自從懷孕後，身邊的人總是嘮叨，讓我不得不開始認真瞭解。當我拿到《坐好月子不留病》這本書時，我抱著試試看的心態翻開，沒想到卻被它徹底“徵服”瞭。這本書最打動我的是，它並沒有否定傳統的坐月子經驗，而是用科學的視角去解讀和升華，將一些經驗性的做法，用現代醫學的知識進行瞭閤理的解釋和優化。比如，它並沒有盲目地強調“捂汗”，而是根據産婦的身體狀況，給齣瞭閤理的穿衣和保暖建議。關於飲食，它也不是簡單地羅列一些大補的食材，而是強調均衡營養，以及不同階段媽媽身體的實際需求。最令我印象深刻的是，這本書還提到瞭産後運動的重要性，打破瞭我之前認為産後隻能靜養的觀念，它提供瞭不同階段的産後瑜伽和恢復性運動，讓我覺得産後不僅要養，更要“活”。這本書讓我覺得，坐月子不應該是痛苦的煎熬，而是一個科學、健康、積極的恢復過程，它讓我對即將到來的産後生活充滿瞭期待和信心。