ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册 9787111543718 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[澳] 罗斯·哈里斯Russ Harris 著

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• ACT
• 接纳承诺疗法
• 心理治疗
• 自助
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 正念
• 行为疗法
• 自我成长

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111543718

商品编码：29637205293

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:ACT，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册

：55.00元

售价：40.2元,便宜14.8元,折扣73

作者:罗斯·哈里斯(Russ Harris)

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787111543718

字数：284000

页码：324

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
'接纳那些你无法控制的感受，承诺采取那些丰富自己生活的行动'
接纳承诺疗法（ACT），一种更适合现代人的心理疗法
本书被誉为'ACT*入门书'
中国ACT*人◎祝卓宏博士　领衔翻译

内容提要

幸福这么难，生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？
接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）对以上问题给出了深刻的答案。这是行为疗法第三浪潮的核心疗法，由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立，目前正迅速成为全世界流行的心理疗法之一。
ACT在治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、成瘾症、精神病性症状等心理障碍与精神疾病方面的效果，都有大量实证研究支持，对减轻癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果。而且，基于ACT开发的团体培训，还可用于企业员工绩效管理、压力管理、愤怒管理、沟通管理、家庭关系管理、婚姻管理等。
本书介绍了'ACT灵活六边形'的六大核心治疗过程，分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了ACT的运用。
本书的目的是：使复杂的ACT理论和实践变得有趣且易于接受。作者哈里斯运用自己的天赋将ACT模型简明化，丰富ACT在临床上的应用，尽可能多地使用日常用语，使ACT能面向范围更广的各类专业人士：无论是教练、辅导员，还是精神科护士，抑或社工、心理学家以及所有的健康专家。
本书主要是作为入门教材，面向那些想要快速和简单地了解ACT理论模型的新读者，也适合曾经学过ACT、想要快速复习相关知识点的人群。

目录

作者介绍

路斯·哈里斯博士
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。他因在培训ACT治疗师时清晰、易理解而且有趣的教学方式而广受推崇。
译者简介
祝卓宏博士
中国科学院心理研究所教授，中国心理卫生协会心理咨询师专业委员副主任委员，中国心理卫生协会认知行为治疗专业委员会委员，中央职工心理健康咨询中心主任，语境行为科学协会（ACBS）中国分会主席，中国从事接纳承诺疗法实践、研究、培训推广人。
曼德福教育咨询公司支持

文摘

序言

ACT：接纳承诺疗法简明实操手册 引言 在快节奏、高压力的现代社会，许多人都面临着各种各样的心理挑战：持续的焦虑、无法摆脱的抑郁、人际关系的困境，或是对生活意义的迷茫。我们常常试图通过压抑、回避或对抗这些不愉快的内在体验来获得解脱，然而，这种“对抗”的策略往往适得其反，使我们越陷越深，生活被负面情绪所侵蚀，离我们真正渴望的充实而有意义的生活越来越远。 我们是否真的能“战胜”内心的痛苦？当痛苦难以避免时，我们又能如何与之共处，并在此过程中找到生活的方向与力量？《ACT：接纳承诺疗法简明实操手册》正是为了回答这些深层问题而生。这本书并非教你如何消灭负面情绪，也不是提供一套速成的“快乐秘籍”，它提供的是一套基于扎实科学研究、充满人文关怀的心理治疗框架——接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 ACT的核心理念是，痛苦是人生不可避免的一部分。我们无法选择不经历失望、悲伤、焦虑或恐惧，但我们可以选择如何回应这些体验，以及我们的生活将朝向何方。ACT鼓励我们拥抱生命中的各种内在感受，包括那些我们一直试图逃避的，并在此基础上，清晰地认识到什么对我们来说真正重要，然后采取有意义的行动，活出有价值的人生。 这本书旨在成为您在实践ACT过程中的得力助手。它将深入浅出地介绍ACT的理论基石，并提供大量详实、可操作的练习和技巧。无论您是心理健康专业人士，希望将ACT融入您的临床实践；还是普通读者，渴望提升自我认知、改善心理韧性，并过上更符合内心价值的生活，这本书都将为您提供宝贵的指引。 第一部分：理解ACT的核心——不挣扎，而是转向 在深入探讨ACT的具体技巧之前，理解其核心的哲学和心理学基础至关重要。ACT并非一套孤立的技巧集合，而是一种整合性的、以价值为导向的心理治疗取向。 1. 痛苦的本质：为什么我们总是陷入“与痛苦的战斗”？ 我们人类天生就倾向于寻求舒适，回避不适。当负面情绪或痛苦的想法出现时，我们的第一反应往往是将其视为“敌人”，想要尽快摆脱。然而，这种“心理规避”（Psychological Avoidance）——即试图通过各种方式（如压抑、分心、合理化、过度思考）来避免接触不愉快的情感、想法、回忆或生理感觉——在短期内或许能带来些许缓解，但长期来看，却往往会加剧我们的痛苦，并让我们与真实的生活体验渐行渐进。 例如，当感到焦虑时，我们可能会拼命寻找让自己分散注意力的事物，或是不断分析焦虑的原因，试图“解决”它。但这种行为本身，恰恰是在回避焦虑的感觉，它让我们更加专注于“不想要”的体验，并赋予了它更大的能量。长此以往，我们就形成了“回避式应对”的模式，生活逐渐被对痛苦的恐惧所占据，我们开始为了避免不适而做出各种限制性的选择，最终失去了活出真正自我的机会。 ACT的颠覆性之处在于，它挑战了我们“必须消除痛苦才能生活”的传统观念。它认为，痛苦并非敌人，而是我们作为有感知能力的生命所不可避免的一部分。我们无法控制生活会带来什么，但我们可以选择如何回应。 2. 接纳：与内在体验共处，而非对抗 接纳，在ACT语境下，绝非“认命”或“放弃抵抗”，它是一种主动的、有意识的姿态，是允许内在体验（包括情绪、想法、感觉）以其本来面貌存在，不加评判，不强行改变，也不过度沉溺。 想象一下，您正站在一条河流边。河水代表着您的内在体验，它时而平静，时而湍急，时而浑浊，时而清澈。如果您试图阻止河水的流动，抓住水中的漂浮物（痛苦的想法或感受），您会发现自己越陷越深，力量被消耗殆尽。而接纳，则是您走到河边，看着河水流淌，允许那些漂浮物在您面前经过，不试图捞起它们，也不试图推开它们，只是平静地观察。 接纳意味着： 允许不适存在： 允许焦虑、悲伤、恐惧等情绪在身体和心理上出现，不与其争斗，不责怪自己为何会有这些感受。 认识到想法只是想法： 观察自己的思维过程，将想法看作是大脑的产物，它们是语言、记忆和想象的集合，不一定代表现实，也不一定需要被相信或采取行动。 放下对“感觉良好”的执着： 停止把“不痛苦”作为生活的前提条件，认识到即使在有不适的情况下，依然可以活出有意义的人生。 接纳并非易事，它需要勇气和持续的练习。它要求我们放下长期以来形成的“规避”习惯，转而以一种更开放、更宽容的态度对待自己的内在世界。 3. 承诺：明确你的价值，并为之行动 如果接纳是允许痛苦存在，那么承诺（Commitment）则是指引我们穿越痛苦、奔向有意义生活的指南针。ACT认为，真正的幸福和满足感并非来自于摆脱痛苦，而是来自于活出我们内心深处真正看重的东西——我们的价值（Values）。 价值与目标不同。目标是具体的、可达成的终点，例如“找到一份好工作”、“减掉10斤体重”。而价值则是一种方向，一种生活的品质，例如“成为一个有爱心的人”、“追求知识和成长”、“为社会做出贡献”、“与家人建立深厚的情感联系”。价值没有终点，它是一个持续的过程，一种我们希望生活以何种方式呈现的内在指引。 ACT鼓励我们： 探索和识别核心价值： 深入反思，什么对你来说是真正重要的人生方向？在哪个领域，你希望自己能更有意义、更充实地生活？ 将价值转化为行动： 识别出与你的价值相符的具体行动，并付诸实践。即使在面对内心的不适时，也要努力朝向这些价值迈进。例如，如果“健康”是你的价值，即使感到疲惫，你仍然可能选择做一些温和的运动；如果“成长”是你的价值，即使面对新挑战的恐惧，你仍然可能选择学习新技能。 价值就像北极星，即使在黑暗中，它也能为我们指明方向。当我们能够将行动与价值对齐时，即使过程中伴随着不适，我们也会感受到更深层的满足感和目的感。 4. 认识自我（Self-as-Context）：超越“被内容所困”的自我 ACT的另一个重要概念是“认识自我”，也被称为“情境中的自我”（Self-as-Context）。这是一种观察自己经验的视角，它将我们与我们所经历的内容（想法、情绪、感觉、记忆）区分开来。 我们常常容易将自己等同于我们当下的想法或感受。比如，当我说“我很失败”时，我很容易认为“我就是个失败者”。这种“被内容所困”的自我，会让我们对负面想法产生强烈的认同，并深陷其中。 “情境中的自我”则是一种更广阔的视角。它认识到，我们是那个能体验到“失败感”的“观察者”，是那个能思考“我很失败”这个想法的“意识”，而不是那个想法本身。就像舞台上的演员，他们会扮演各种各样的人物，但他们本身并非那些人物，他们是演员。同样，我们体验到的各种情绪、想法、感觉，都是我们人生舞台上扮演的角色，而我们，是那个拥有舞台、能够体验这一切的“观察者”。 这种视角帮助我们： 获得心理空间： 当我们不再将自己与负面体验完全混淆时，我们就为自己创造了更大的心理空间。我们能以一种更客观、更超然的态度看待自己的内在世界。 减少评判： 认识到自己是经验的“背景”，而不是经验的“内容”，能帮助我们减少对自己内在体验的评判，更加接纳它们。 增强弹性： 这种视角培养了心理弹性，使我们更能从痛苦的经验中恢复过来，而不被其长期困扰。 第二部分：ACT的六大核心过程——行动的罗盘 ACT通过六个相互关联的核心过程，引导个体从“被内容所困”的状态转向“情境中的自我”，最终实现心理灵活性（Psychological Flexibility），即在需要的时候，能够开放地接纳自己的内在体验，同时又能有效地采取行动，朝向自己珍视的价值。 1. 接纳（Acceptance）：让不适在你面前流淌 这是ACT的基石。接纳不是喜欢，不是认同，而是允许。它是一种面对内在不愉快的经验（如焦虑、悲伤、恐惧、羞耻感，或是不受欢迎的想法、回忆、身体感觉）时不与之争斗、不试图回避、也不被其吞噬的状态。 练习： 身体扫描： 轻轻地将注意力带到身体的各个部位，觉察任何正在发生的感受，无论它们是舒适的还是不适的。只是观察，不做评判。 “我有一个想法”的练习： 当一个不愉快的想法出现时，在心里为这个想法加上“我有一个想法…”的前缀。例如，不是“我很焦虑”，而是“我有一个想法，我感到焦虑”。这个小小的改变，能帮助你认识到想法只是想法，而不是你本身。 “让河流流淌”的冥想： 想象自己坐在河边，河水代表你的思绪和感受。允许它们在你面前流过，不抓住，不推开。 2. 分离（Cognitive Defusion）：从你的想法中抽离出来 分离（Defusion）是指认识到想法本身只是想法，而不是现实的绝对真理。它帮助我们打破想法与现实的束缚，不再被想法所控制。 练习： 重复单词： 选择一个让你感到困扰的词语，例如“我真没用”。大声或在心里重复这个词语20-30次。你会发现，这个词语最终会失去其原有的意义和力量，变得只是一个声音或一连串字母。 将想法写在纸上/变成歌： 把让你困扰的想法写在纸上，然后想象这些文字在你的眼前漂浮、放大、缩小、改变颜色。或者，试着用一种滑稽的调子唱出你的想法，将其变得不那么严肃。 “如果这是真的…”： 对一个不愉快的想法，问问自己：“如果这是真的，那又如何？”通常你会发现，即使这个想法是真的，你的生活依然可以继续，你依然可以做出选择。 3. 接触当下（Being Present）：活在“此时此刻” 许多人的痛苦源于对过去的回忆或对未来的担忧。接触当下，意味着将我们的注意力带回到此刻，去积极地、开放地体验我们正在经历的一切，包括我们的内在和外在世界。 练习： 感官觉察： 专注于你此刻可以通过感官体验到的事物：你听到的声音，你看到的景象，你闻到的气味，你尝到的味道，你身体的触感。 “三件好事”： 每天记录下三件你注意到的、让你感到积极或至少是中性的小事。 正念行走： 在行走时，将注意力放在你的脚步、身体的律动、周围的环境上，不做评判，只是体验。 4. 自我作为情境（Self-as-Context）：成为你经验的“舞台” 如前所述，这是指发展一种观察自我的视角，能够区分“我”与“我所经历的”（想法、情绪、身体感觉等）。你不是你的想法，也不是你的情绪，你是那个能体验这些的“背景”。 练习： “观察者”练习： 想象自己是一个超然的观察者，观察着你内心的思绪、情绪、身体感觉如同云朵般飘过。你不需要控制它们，只是观察。 “我是…”与“我有一个…”： 区分“我是…”的陈述（如“我是个失败者”）和“我有一个…”的陈述（如“我有一个失败的想法”）。后者有助于你认识到自己并非被内容所定义。 “我的故事”： 认识到你的人生是被你讲述的“故事”所构成，而你可以选择如何讲述和理解这个故事，而无需被其中某个章节所定义。 5. 价值（Values）：找到你生命的方向 价值是我们生活中真正重要的、我们希望为之努力的方向。它们不是目标，而是一种生活的品质，一种我们希望以何种方式行动和存在的内在指引。 练习： 价值探索问卷： 使用书中提供的详细问卷，探索你在人际关系、工作/学习、休闲娱乐、个人成长、身心健康等领域的价值。 “如果时间/金钱无限”的想象： 想象一下，如果时间和金钱都不是问题，你会选择做什么？这些活动往往能揭示你内心深处的价值。 “你的告别仪式”： 想象你站在自己的告别仪式上，你希望别人如何评价你？你希望自己留下的遗产是什么？这能帮助你明确你最看重的品质和贡献。 6. 承诺行动（Committed Action）：朝着价值迈进 一旦我们清晰了自己的价值，承诺行动就是将这些价值转化为具体的、持续的、有意义的行动。即使在面对困难和挑战时，我们也要努力朝着这些价值前进。 练习： 价值驱动的目标设定： 将你的价值转化为 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目标。例如，如果你的价值是“健康”，一个目标可以是“每周去健身房三次，每次45分钟”。 “小步快跑”： 将宏大的目标分解成小的、可管理的步骤，然后一步步地去实践。 “勇敢的行动”： 识别那些让你感到恐惧但与你价值相关的行动，然后有意识地去尝试。例如，如果你害怕公开演讲但你的价值是“分享知识”，那么可以从小型的分享开始。 “阻力应对计划”： 预测在行动过程中可能遇到的阻碍（如负面情绪、消极想法、外部干扰），并提前制定应对策略。 第三部分：ACT在实际中的应用 ACT的强大之处在于其普适性和灵活性。它不仅可以用于治疗各种心理健康问题，也能帮助我们应对生活中的普遍挑战，提升整体的心理韧性和幸福感。 1. ACT与焦虑和抑郁：从“对抗”到“共存” 许多人认为，要摆脱焦虑或抑郁，就必须消除这些情绪。ACT则认为，持续的对抗和压抑这些不愉快的感受，反而会加剧它们的强度和持久性。通过接纳和分离，ACT帮助人们与焦虑和抑郁的情绪共存，不再将其视为敌人，而是作为人生体验的一部分。在此基础上，人们可以更清晰地识别自己的价值，并采取行动，活出更丰富的人生，即使焦虑和抑郁依然存在。 2. ACT与压力管理：从“逃避”到“穿越” 现代生活充满了压力源。ACT不鼓励我们回避压力，而是教导我们如何以一种更健康的方式应对压力。通过认识到压力本身是不可避免的，并学习接纳和分离关于压力的负面想法，我们可以减少压力对我们决策和行为的负面影响。同时，明确我们的价值，能帮助我们在压力下保持方向感，并做出更有意义的应对选择。 3. ACT与人际关系：从“控制”到“连接” 在人际关系中，我们常常因为害怕冲突、不被接纳而压抑真实的自我，或试图控制他人的行为。ACT鼓励我们在关系中展现真实的自我，接纳对方的差异，并以有价值的方式去沟通和互动。理解并表达自己的价值，能帮助我们在关系中建立更真诚、更深入的连接。 4. ACT与个人成长：从“完美主义”到“持续进步” 许多人被完美主义所困扰，害怕失败，不敢尝试。ACT挑战了这种“非黑即白”的思维模式，鼓励我们拥抱不完美，允许自己犯错，并从错误中学习。通过价值导向的行动，我们能够持续地向着更好的自己迈进，而不是被对完美的执着所束缚。 结语 《ACT：接纳承诺疗法简明实操手册》是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我探索和转化之旅。它不是让你成为一个“没有痛苦”的人，而是让你成为一个更有弹性、更有勇气、更能活出真实自我的人。 ACT所提供的工具和视角，能帮助你： 减少对负面体验的挣扎和内耗。 培养强大的心理韧性，更好地应对生活中的挑战。 清晰地认识自己真正想要的生活方向。 采取有意义的行动，将生活导向充实和满足。 拥抱生命的多样性，包括那些不那么愉快的时刻。 接纳承诺疗法是一场关于“如何聪明地生活”的实践。它鼓励你不再浪费生命去对抗那些你无法控制的，而是将能量聚焦于那些你可以影响的：你的行动，你的选择，以及你最终想成为的那个人。 这本书提供的是地图和指南针，但真正的旅程，需要你自己去行走。愿你在这段旅程中，发现力量，找到方向，活出属于你的精彩！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的是其封面设计，简单、直观，正是“ACT”这三个字母，加上清晰的中文书名，传递出一种直接、高效的意味。我一直认为，真正的智慧往往蕴藏在最朴素的形式之中。在信息爆炸的时代，我们常常被各种复杂的信息所淹没，而ACT疗法所倡导的“接纳”和“承诺”则像一股清流，引导我们回归内心，专注于当下，并为自己真正重视的生活目标而努力。我希望这本书能够用一种非学术化的语言，深入浅出地阐述ACT的哲学思想和核心原则。我特别期待它能提供一些简单易行的练习，让我在日常生活中就能随时随地进行实践，比如如何在面对困境时，不被负面情绪所吞噬，而是保持一种超然的态度；如何识别并明确自己内心深处真正的价值观，而不是被外界的评判所左右；以及如何鼓起勇气，朝着这些价值观的方向迈出坚实的步伐。这本书能否帮助我更好地理解“接纳”的含义，它是否仅仅是被动地忍受，还是主动地拥抱，甚至是与不愉快的情绪和想法建立一种新的关系？我渴望这本书能提供一种全新的视角，让我能够以更开放、更积极的态度去面对生活中的种种不如意，从而活出更有意义、更有价值的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一名心理学专业的学生，正在寻找一本能够系统梳理ACT理论并提供丰富实践案例的教材。我接触过一些关于ACT的文献，但总觉得有些理论部分略显晦涩，而实操指导也不够详尽。这本书的标题“简明实操手册”让我看到了希望。我希望它能够以一种更加易于理解的方式，将ACT的理论基础，如“心理灵活性”的概念，清晰地呈现出来。同时，我非常看重实操性，希望这本书能够提供大量的练习，帮助我理解并掌握ACT的各个技术，例如如何引导来访者进行价值观探索，如何帮助他们练习接纳不愉快的感受，以及如何制定并执行与价值观一致的行动计划。我希望这本书的案例能够贴近现实，反映出ACT在不同心理问题中的应用，并且能够提供详细的治疗师与来访者的对话示例，让我能够学习到实际的沟通技巧和干预策略。我还需要这本书能够解释ACT与其他心理疗法，如CBT、DBT等的异同，从而加深我对ACT在心理治疗体系中定位的理解。一本好的教材，不仅能让我掌握知识，更能激发我对ACT研究的兴趣，为我未来的临床实践打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，简约而不失专业感，封面上“ACT”三个字的设计非常醒目，让我一眼就能记住。作为一名长期在压力下工作的职场人士，我深知心理健康的重要性，也曾尝试过不同的放松方法和自我调整技巧，但效果往往是短暂的。我听说ACT疗法在处理焦虑、抑郁、慢性疼痛等方面有显著的效果，而且它强调的接纳和承诺，似乎与我一直以来追求的生活哲学不谋而合。我希望能在这本书中找到一些切实可行的方法，来帮助我更好地管理自己的情绪，不被负面想法和情绪所困扰，而是能够学会与它们共处，并将精力聚焦在那些真正重要的事情上。这本书会不会提供一些具体的练习，比如正念练习、价值观探索、承诺行动的步骤等等？它是否会深入浅出地解释ACT的六个核心过程，例如接触当下、区分自我、清晰价值观、承诺行动、接纳以及认知解离？我尤其好奇“认知解离”这个概念，它听起来很有趣，也可能是我需要掌握的关键技能之一。我希望这本书能够提供清晰的指导，让我能够循序渐进地学习和实践ACT，从而在我的生活中带来积极而持久的改变，让我能够更加从容地应对工作的压力和生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“ACT，就这么简单！”以及“简明实操手册”这样的字眼，立刻勾起了我的好奇心。我之前对心理学有过一些零散的了解，接触过一些心理健康相关的文章和书籍，但总觉得那些内容要么过于理论化，要么过于泛泛而谈，难以找到真正能够指导我行动的方法。我期望这本书能够填补这个空白。我希望它能以一种非常务实的方式，为我揭示ACT疗法的精髓。比如，它能否清晰地解释ACT是如何帮助人们处理那些挥之不去、令人痛苦的想法和感受的？它是否提供了一些具体的方法，让我在感到焦虑、沮丧或者愤怒的时候，能够有效地应对，而不是陷入其中，越陷越深？我特别希望书中能够包含一些具体的练习，这些练习最好是能够直接在生活中应用的，比如如何进行一次短暂的正念练习，如何在工作中应用ACT的原则来提高效率和幸福感，或者如何在家庭关系中更好地与他人沟通和连接。我希望这本书能够让我感受到，心理健康和个人成长并非遥不可及，而是可以通过一些简单而有效的实践，逐步实现的。它能否真正地做到“简明”，让我这个非专业人士也能够轻松理解并运用其中的方法？我期待它能成为我探索内心世界、实现个人成长的一本得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《ACT》，就这么简单！接纳承诺疗法简明实操手册，书号是9787111543718。 翻开这本书，我立刻被它简洁明了的标题吸引了。ACT，一个看似简单的缩写，却承载着一套深刻而实用的心理疗法。我一直对心理学领域抱有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够真正帮助人们应对生活挑战、提升幸福感的理论和方法。接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy）近年来在心理咨询领域备受关注，以其独特的视角和灵活的操作性赢得了广泛的赞誉。这本书的副标题“简明实操手册”更是让我眼前一亮，这意味着它不仅仅是理论的堆砌，更侧重于如何将ACT的理念转化为实际可行的步骤，帮助读者在日常生活中加以运用。我期待着这本书能够像一位经验丰富的导师，带领我一步步走进ACT的世界，理解其核心原则，掌握其核心技巧。这本书是否能够清晰地阐释ACT与其他疗法（比如认知行为疗法）的区别？它是否能够提供足够多的案例和练习，让读者能够感同身受，并且能够真正地将学到的知识内化，成为自己应对生活压力的有力工具？这些都是我阅读这本书时特别关注的方面。我希望这本书不仅能够提供知识，更能激发我内在的成长和改变，让我能够以一种更健康、更积极的态度去面对生活中的种种不确定性和挑战。