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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29639349005

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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尘封的旋律：一个失落城市的音乐史诗 （约1500字） 夜色如墨，笼罩着被时间遗忘的秘境——奥菲斯城。这座城市，传说中依山傍海，曾是大陆上音乐艺术的圣殿，它的名字本身就带着一种古老而圣洁的回响。然而，如今矗立在海岸线上、仅剩残垣断壁的，只有风声和海浪永恒的低语。 《尘封的旋律：一个失落城市的音乐史诗》，并非一本探讨现代心理学或个人幸福哲学的著作。它是一部深沉、厚重的历史文献与文学叙事的交织体，致力于发掘和重建奥菲斯城，这个在主流历史记载中被刻意抹去的文明，其辉煌的音乐文明及其最终的湮灭。 本书的作者，隐居在海湾彼岸的考证学者伊利亚斯·凡尔登，耗费毕生心血，通过搜集零星的铭文碎片、海底打捞出的青铜乐器残骸，以及从敌对民族的民间传说中截取的隐晦歌谣片段，试图拼凑出奥菲斯城那段被尘封的黄金岁月。 第一部：和谐的起源——“共鸣之柱”的传说 本书的开篇，将读者带回奥菲斯城建城之初。不同于其他文明对武力和农业的崇拜，奥菲斯人将一切智慧和信仰寄托于“声音的秩序”。凡尔登考证指出，城市的结构本身就是一部宏大的乐谱。中央的“共鸣之柱”，据说是城市运转的核心，它并非宗教建筑，而是一座巨型的声学装置，据说能捕捉地球的低频振动，并将其转化为人类可以感知的美妙音符。 书中详细描述了奥菲斯人对音阶的理解——他们认为存在一种超越十二平均律的“自然之音”（Natura Harmonia），这种音调与自然界的潮汐、星辰运行的轨道精确吻合。凡尔登引用了从一处地下洞穴壁画中拓印下来的图样，展示了他们如何用特定的材料和几何结构，打造出能够演奏“自然之音”的原始乐器。这些乐器，如“风之笛”（Aero-Flute，一种利用特定气流形成复杂泛音的装置）和“石磬”（Litho-Chime，利用特定矿石的自然共振频率敲击的打击乐器），与现代乐器有着本质的区别，它们更像是自然界力量的放大器。 第二部：黄金时代的繁荣与艺术的阶层化 随着文明的发展，奥菲斯城迎来了它的全盛时期——“和弦时代”。这一时期，音乐不再仅仅是精神寄托，它渗透进了生活的每一个角落。城市没有军队，防御依靠的是一种被称为“声波屏障”的集体吟唱技术，能够干扰敌人的意图和行动。 凡尔登深入剖析了当时的社会结构。奥菲斯城并非完全的平等社会，而是建立在音乐天赋之上的严格阶层。顶层是“主调师”（Maestro Primus），他们是哲学家、建筑师和最高统治者的结合体，负责制定城市的“总旋律”。中层是“伴奏者”和“乐匠”，负责具体的知识传承和器物制造。 书中用了大量篇幅，详尽描述了奥菲斯城著名的“光影歌剧”。这不是我们今日所理解的歌剧，而是通过精确控制声波在特定介质中的折射和反射，创造出三维的、可触摸的视觉幻象。凡尔登通过对少数残存“幻音石”的研究，推测了当时一场著名的歌剧《沉睡的泰坦》的结构，其描述令人叹为观止，它不仅仅是听觉的盛宴，更是一场综合了物理学、光学和情感共鸣的集体体验。 第三部：禁忌的音符与文明的裂痕 然而，任何辉煌都潜藏着衰落的伏笔。凡尔登认为，奥菲斯城的毁灭源于他们对“和谐”的过度追求，以及对“不和谐音”（Discordia）的恐惧和压制。 他重点研究了一批被称为“异端旋律”的音乐。这些音乐，据说是由底层乐匠在偷偷摸摸的聚会中演奏的，它们包含了大量奥菲斯主流理论所不容的、充满冲突和原始激情的音符组合。这些音符被认为能够唤醒人类内在的“混沌之力”。 书中揭示了奥菲斯最后一位主调师阿瑞斯提德的挣扎。他试图将“混沌之力”纳入系统的和谐之中，却引发了保守派的强烈反弹。凡尔登通过对几份残破的政治辩论记录的解读，推测了一场围绕着“是否应该允许悲伤和愤怒以音乐形式存在”的内部权力斗争。这场斗争最终演变成了一场“声音净化运动”，所有被认定为“不和谐”的乐器和乐谱都被付之一炬。 第四部：寂灭之潮——无法演奏的安魂曲 本书的高潮部分，聚焦于奥菲斯城消失的那一夜。凡尔登排除了天灾的偶然性，他倾向于一个更具悲剧性的解释：自毁。 根据他收集到的交叉比对资料，奥菲斯人在试图通过一次空前的、集合所有力量的“最终合奏”来“净化”城市内残余的不和谐音时，失控了。他们企图演奏出超越人类理解范围的“至高和谐”，但由于内部理念的分裂（部分人坚持加入“混沌之音”以求真正的平衡），导致了能量的畸变。 凡尔登的结论是惊人的：那场灾难并非地震或海啸，而是一次巨大的“声学共振灾难”。高强度的、非受控的音波撕裂了物质结构，连同那些制造了它们的音乐家一起，被彻底地从物理空间中“抹去”了。留下的，只有被海水冲刷得光滑的石头和永远无法被解读的、破碎的乐谱符号。 尾声：回声中的警示 《尘封的旋律》的结尾，是对现代社会的一种深刻反思。凡尔登没有提供任何现成的慰藉或快速的成功公式，他留给读者的，是关于完美与失衡的永恒拷问：当一个文明将所有精力投入到追求一种僵硬的、排他性的“美好”时，它是否也正在亲手埋葬自己的未来？ 本书是一部严肃的学术探险，融合了历史考古、声学物理学和文化人类学的知识。它通过一个失落城市的音乐悲剧，探讨了艺术的本质、权力的结构，以及人类文明中“和谐”与“冲突”之间永恒的、难以调和的张力。这是一曲为失落的艺术而唱的挽歌，它的旋律，在千年之后依然震颤人心。

评分☆☆☆☆☆

读完《幸福的方法》，我最大的感受是，原来幸福并不是遥不可及的，它就在我们身边，只是我们常常忽略了它。书中的一些观点让我醍醐灌顶，比如强调感恩的重要性，以及如何通过小小的改变来提升生活品质。我一直觉得，要获得幸福，就得拥有很多东西，取得很大的成就，但这本书让我意识到，幸福更在于内心的感受和对当下生活的热爱。它并没有提供什么惊天动地的秘诀，而是引导我们去关注那些被我们忽视的，微小但确切的幸福瞬间。我开始尝试在每天睡前列出三件让我感到开心的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者一次和朋友的愉快交谈。这种练习让我逐渐发现，原来生活并非总是灰暗的，也有很多闪光的时刻等待我去捕捉。这本书就像一位温柔的向导，引导我重新审视自己的生活，去发现和珍惜那些被我忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《幸福的方法》，感觉它就像一剂心灵的良药。生活中有太多不如意，让我常常感到沮丧和无力。这本书并没有回避这些负面情绪，而是教我如何与它们和平共处，甚至从中找到成长的力量。书中的一些小练习，比如“积极想象”和“感恩日记”，虽然简单，但坚持下来，真的能感受到内心的变化。我以前总是纠结于过去的遗憾，或者担忧未来的不确定性，导致现在的生活也过得浑浑噩噩。这本书让我明白，活在当下，关注眼前能做的事情，才是通往幸福的钥匙。它让我重新审视了自己的价值观，思考什么才是真正对自己重要的。这本书不会给你一夜暴富的奇迹，但它会给你一套循序渐进的工具，让你一步步地构建属于自己的幸福体系。

评分☆☆☆☆☆

《幸福的方法》这本书，给我带来了一种前所未有的宁静感。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种信息和欲望裹挟，忽略了内心的声音。这本书却引导我放慢脚步，去倾听自己内心深处的声音，去感受生活中的点滴美好。它并没有提供什么神奇的公式，而是通过一些生活化的例子和深刻的哲理，让我们明白幸福其实是一种能力，一种可以通过学习和实践来掌握的能力。我一直以为幸福是靠运气，或者需要物质的丰裕才能获得，但这本书让我意识到，幸福更多地源于我们内心的状态，以及我们与世界互动的方式。我开始尝试着去减少不必要的社交媒体使用，多花时间陪伴家人，多进行一些让我感到平静的活动。这本书真的让我对幸福有了全新的认识，它不是一种遥远的追求，而是触手可及的日常。

评分☆☆☆☆☆

拿到《幸福的方法》这本书，我真的就像抓到了一根救命稻草。最近生活里总是有各种各样的烦心事，工作压力大，人际关系也有些摩擦，感觉自己像被困在一个泥沼里，越挣扎越往下陷。我一直觉得自己是个乐观的人，但最近这种负面情绪真的让我有点招架不住。我尝试过很多方法，比如听音乐、看电影，试图分散注意力，但效果都不太明显。朋友推荐了这本书，说它能提供一些实用的方法来应对生活中的挑战，提升幸福感。我满怀期待地翻开它，希望它能给我带来一些新的启发和力量，让我能够重新找回内心的平静和快乐。我特别想知道，这本书会给出什么样的具体建议，是心理学的技巧，还是生活方式的调整？或者，它会教我如何改变看待问题的方式？总之，我非常渴望能够通过这本书，找到走出困境的道路，重新拥抱属于自己的那份幸福。

评分☆☆☆☆☆

《幸福的方法》这本书，给我一种豁然开朗的感觉。它打破了我对“幸福”的固有认知，让我明白了幸福并非是一种终极目标，而是一个持续不断的过程。书中并没有灌输一些空洞的大道理，而是用非常生活化的语言，结合一些心理学研究的成果，深入浅出地讲解了如何才能真正获得内心的幸福。我印象最深刻的是关于“心流”的理论，以及如何通过找到自己真正热爱的事情，并全身心地投入其中，来体验那种极致的快乐。我一直在寻找自己真正喜欢做的事情，但总是犹豫不决，害怕失败，害怕浪费时间。这本书给了我很大的勇气，让我觉得尝试和投入本身就是一种幸福。我也开始意识到，抱怨和消极情绪是幸福的天敌，而学会接纳和积极面对，才能为幸福腾出空间。这本书确实是一本值得反复阅读的佳作。