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圖書標籤:

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齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787801706409

商品編碼：29639349005

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：幸福的方法

定價：28.00元

作者： 沙哈爾；汪冰,劉駿傑；汪冰 校

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字數：

頁碼：188

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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哈佛大學排名的課程，透析剋隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16種文字翻譯，席捲20個國傢和地區的精神洗禮，這些你們都知道的，但忽略已久的真理，能真正改變你們的生活麵對鏡中的自己：今天，你幸福瞭沒有？

內容提要

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你想學會獲得幸福的方法嗎？哈佛大學“受歡迎的導師”和他“改變人生”的課程——積極心理能做到！這是哈佛大學受學生歡迎的課程，也是哈佛有史以來選課人數多的課程。泰勒·本一沙哈爾博士用充滿智慧的語言、科學實證的方法、自助成功的案例和巧妙創新的編排，讓你現在就能把積極心理學應用到日常生活之中。當你開始用開放的心態閱讀《《幸福的方法》》時，你就會感到人生更充實，身心更統一，當然，你就會更幸福。

目錄

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作者介紹

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泰勒·本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士，近年專事個人和組織機構的優勢開發、自信心以及力的提升研究。其開設的“積極心理學”和“心理學”在哈佛是受歡迎率排名和第三的課程，“其奇妙之處在於，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子”。泰勒在哈佛被稱為“受歡迎的導師”，同時他還受聘為多傢跨國公司的心理谘詢師和培訓師，他的課程具有實用性和可操作性，被眾多企業傢和高管們譽為“摸得著的幸福”。美國公共廣播電颱（NPR）、美國有綫新聞網（N）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波土頓環球時報》等數十傢媒體對他進行瞭專訪和報道。

文摘

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篇　幸福是什麼
n　　章　探討幸福的疑問——識破“幸福的假象”
n　　我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處於的生活狀態而無欲無求。
n　　16歲那年，我在以色列全國壁球賽中奪得冠軍，那次經曆讓我對幸福的理解發生瞭根本的轉變。
n　　我曾經深信勝利可以令我快樂，可以減輕我長期以來的空虛感。在長達五年的訓練中，我一直感覺到生命中好像缺少瞭些什麼……無論是通過拼命的運動，或是不斷地自我勉勵，都無法填補這種內心的空虛。我雖然曾為此悶悶不樂，但我相信那空虛早晚會被填補。那時我認為，無論是身體或心理都必須要堅強纔能勝利，而勝利會帶給我充實感，這種充實感纔能讓我終幸福。
n　　如我所願，在勝利後我欣喜若狂，與傢人、朋友舉行瞭隆重的慶祝。那時，我對自己的理念更是深信不疑：勝利可以帶來的快樂，為此種種生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，當我睡前坐在床上，嘗試著再迴味一下那無限的快感。忽然問，那勝利的感覺，那夢想成真的喜悅，所有的快樂都消失得無影無蹤。我內心忽然覺得很空虛，隻有迷惘和恐懼，淚水湧齣，不再是喜極而泣而是傷心難過。如果在如此順意的情況下尚不能感到幸福，我將到何處去尋找我人生的幸福？
n　　我努力告訴自己，這是暫時的神經過敏。可是在接下來的日子裏，我仍沒有找迴那快樂的感覺，相反內心的空虛感越來越嚴重。我開始慢慢地發現，勝利並沒有為我帶來任何幸福，我所依賴的邏輯被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　迴想一下，有沒有曾經在達到一個重要目標之後，卻沒有得到你所預期的喜悅？
n　　我認識到自己必須改變對幸福的認識，更深刻地理解幸福的真意。自那時起，我開始對一個問題非常著迷：如何纔能得到真正的幸福？我開始找尋答案——我觀察誰看起來幸福，嚮他們請教訣竅；我讀遍瞭所有與幸福有關的書籍，從亞裏士多德到孔子，從占代哲學到現代心理學，從學術研究到自我激勵書籍等等。
n　　為瞭幫助自己找尋幸福，我決定在大學裏主修哲學和心理學。在那裏，我認識瞭許多傑齣的人士，他們和我一樣都在追求幸福的答案，其中包括作傢、思想傢、藝術傢、教師等。我開始認真閱讀和分析書籍，聆聽有關內在動機和創造性的講座，瞭解柏拉圖關於“美好”的理論，以及愛默生關於“完整內心”的觀點——這些好像給我戴上瞭一副新的眼鏡，讓我對生命和身邊的種種事物有瞭新的看法和態度。
n　　其實我並不孤獨，我的同學中大部分人都生活得不開心。可是他們好像並不在乎，他們隻是在努力地追求好成績，苦練成為齣色的運動員，或是為瞭高薪的工作而奮鬥，但在追求和達成這些夢想的過程中，他們卻很少體會到快樂。
n　　雖然在離校後他們的目標改變瞭（比如以往是追求好成績，現在是追求高薪和晉職），他們的生活態度卻沒有絲毫改變。就好像他們已經認定瞭一點，那就是要成功就必須以經曆痛苦作為代價。難道真如梭羅所觀察到的大部分人在“寂靜的絕望”中生活？就算如此，我也絕不會認同這種令人悲觀的情況是生活的常態。我繼續提齣瞭下麵的問題：如何既成功又快樂？怎樣去協調抱負和幸福？是否可能打破“無苦無獲”的傳統觀念？
n　　後來我明白瞭，要想得到這些問題的答案，我必須先理解幸福到底是什麼。它是一種情緒？就像快樂一樣？還是沒有痛苦？還是好運氣？快樂、運氣、狂喜、滿足這些字眼經常被作為幸福的代名詞，但是它們都不符閤我對幸福的理解，這些情緒上的東西會像時間一樣飛逝。沒錯，它們感覺很好，但是它們無法成為衡量幸福的標準，更不能成為幸福的支柱。真正的幸福不應該是沒有不良的情緒，而是經得起睏難和挫摺的考驗。
n　　辨彆那些我不認同的觀點是非常容易的，但要找到閤適的定義是難的。人們都會討論幸福，都感覺得到幸福，但卻缺少一個的定義幫助我們更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一詞的來源為冰島語裏的Happ，其意思為運氣或是機會，Happ同時也是“偶然”這個詞的來源。我可不想憑著運氣去獲得幸福，因此我要尋找並理解它的真意。
n　　反思：
n　　你會怎樣定義幸福？幸福對你來說意味著什麼？
n　　我從16歲開始思考這個問題，但是直到今日尚無一個完滿的答案，也許永遠也不會有。在大量的閱讀、研究、觀察和思考後，我沒有找到任何幸福的神奇配方，世上並沒有什麼所謂“幸福的五步法”，我寫作本書的目的，是希望能夠幫助大傢更多地瞭解幸福和充實地生活所蘊含的基本原則。
n　　當然，這些基本原則不是萬靈藥，不可能適用於任何情況下的任何人。本書所注重的領域乃是積極心理學，並未將重點放在諸如重度抑鬱或者急性焦慮障礙這些阻礙人們獲得幸福的病癥上。當然，這些原則的目的也不是阻止生活中不良事件的發生，而是幫助我們積極地應對。
n　　有時，對那些身處戰亂、政治迫害，以及極度貧睏中的人們，書中的一些方法是難以付諸實踐的。又比如，在剛剛失去至親之人的時候，人們也是很難去關注自身的幸福。當然，即使在不是很嚴重的情況下（如失望、工作或者親密關係中的一段睏難期），人們也很難有精力關心如何更幸福。在上述情況下，我們所能做的就是無論在何種睏難情況下，都允許自己誠懇地體驗那些負麵情緒，並允許它們有自然的轉變過程。
n　　每個人的生命中都會有無可迴避的痛苦，會有很多內在與外來的影響我們獲得幸福的障礙，有時不是靠讀一本書就可以解決的。但是更好地理解幸福的真意，並將本書中的一些方法應用在生活中，的確可以幫助大多數人在大多數時候更加幸福。
n　　從幸福到更幸福
n　　無論在寫作本書的過程中，還是在閱讀其他有關幸福的作品或思考關於幸福的問題時，亦或觀察我身邊人的生活時，我常常會問自己：“我幸福嗎？”彆人也問過我同樣的問題。用瞭很長時問，我纔發現，這個問題雖然很重要，但意義並不大。
n　　我怎樣纔能判斷自己是否幸福？我在什麼時候纔能變得幸福？是否有關於“幸福”的統一標準？如果有，它是什麼呢？如果說我們的幸福取決於與他人的比較的話，那麼我們周圍的人究竟有多幸福呢？其實，這些問題很難有確切的答案，即便有，這些答案本身對提升我們的幸福感也沒有什麼幫助。
n　　“我是否幸福？”這個問題本身就暗示著對幸福的兩極看法：我們要麼幸福，要麼不幸。在這種理解中，幸福成為一個終點，我們一旦達到，對幸福的追求就結束瞭。但實際上這個終點並不存在，對這一誤解的執著隻能導緻不滿和挫敗感。
n　　我們永遠都可以更幸福，沒有人總是處於的生活狀態而無欲無求。與其去問自己是否幸福，勿寜去探求一個更有幫助的問題：“我怎樣纔能更幸福？”這個問題不但吻閤瞭幸福的本義，還錶明瞭幸福是一個長期追求、永不間斷的過程中的某一段。比如，我現在要比五年前幸福；我也希望，五年後的今天我能比現在更幸福。
n　　與其因為還沒有達到的幸福境界而感到垂頭喪氣，與其浪費力氣去苦思冥想自己到底有多幸福，不如認真地去體會和挖掘幸福這一無窮無盡的寶藏，同時去爭取得到更多。要記得，追求幸福應該是我們終生的目標。
n　　練習
n　　建立習慣——我們的習慣造就瞭我們
n　　我們都知道，改變是睏難的。研究指齣，學習新方法，建立新的習慣，或者打破舊的習慣甚至比我們預想的還要睏難，所以絕大多數個人和組織的改變嘗試都以失敗告終。事實證明，在履行我們承諾的時候，即使這些承諾對我們是有益的，但僅僅依靠自律也是遠遠不夠的。
n　　吉姆·羅爾（Jim Loehr）和托尼·施瓦茲（Tony Schwartz）在《怎樣全神貫注地生活》（The Power of Full Engagement）一書中提供瞭一些有關“改變”的不同看法：與其強化自律性，不如建立固定的習慣。他們認為：“建立習慣要求確定行動的細節，並在特定的時間內完成——這需要深度價值觀的支撐。”
n　　建立習慣並不是一件容易的事，但維持一個已建立好的習慣就沒有那麼睏難瞭。好的運動員有自己的之規：他們知道自己何時進行實地訓練，何時應該在健身房鍛煉，何時訓練柔韌性。對大多數的人來說，每天刷兩次牙是一種規律，不需要什麼強大的意誌力。所以，隻要能建立良好的習慣（即行為慣性），餘下的事情就很簡單瞭。
n　　對運動員來說，良好的運動錶現是他們價值觀的集中體現，所以他們會在訓練中養成良好的習慣；對大部分人來說，健康是非常重要的，所以他們每天都會準時刷牙。如果我們要追求幸福，認清它是有價值的目標，我們需要為它建立習慣。
n　　什麼樣的習慣能讓你更幸福呢？你希望生活發生怎樣的改變？比如，每周運動3次，每天早上冥想15分鍾，每個月看兩場電影，與伴侶每個星期二齣去逛逛，隔天閱讀一些有趣的讀物等等。每次建立新習慣時不要太多，一到兩個足矣；另外在習慣被固定下來之前，不要試圖增加新的。就像托尼·施瓦茲（Tony Schwartz）說的：“微小的成果，要比野心勃勃導緻的失敗好得多……不要著急，成功會像滾雪球一樣越滾越大。”
n　　……

序言

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塵封的鏇律：一個失落城市的音樂史詩 （約1500字） 夜色如墨，籠罩著被時間遺忘的秘境——奧菲斯城。這座城市，傳說中依山傍海，曾是大陸上音樂藝術的聖殿，它的名字本身就帶著一種古老而聖潔的迴響。然而，如今矗立在海岸綫上、僅剩殘垣斷壁的，隻有風聲和海浪永恒的低語。 《塵封的鏇律：一個失落城市的音樂史詩》，並非一本探討現代心理學或個人幸福哲學的著作。它是一部深沉、厚重的曆史文獻與文學敘事的交織體，緻力於發掘和重建奧菲斯城，這個在主流曆史記載中被刻意抹去的文明，其輝煌的音樂文明及其最終的湮滅。 本書的作者，隱居在海灣彼岸的考證學者伊利亞斯·凡爾登，耗費畢生心血，通過搜集零星的銘文碎片、海底打撈齣的青銅樂器殘骸，以及從敵對民族的民間傳說中截取的隱晦歌謠片段，試圖拼湊齣奧菲斯城那段被塵封的黃金歲月。 第一部：和諧的起源——“共鳴之柱”的傳說 本書的開篇，將讀者帶迴奧菲斯城建城之初。不同於其他文明對武力和農業的崇拜，奧菲斯人將一切智慧和信仰寄托於“聲音的秩序”。凡爾登考證指齣，城市的結構本身就是一部宏大的樂譜。中央的“共鳴之柱”，據說是城市運轉的核心，它並非宗教建築，而是一座巨型的聲學裝置，據說能捕捉地球的低頻振動，並將其轉化為人類可以感知的美妙音符。 書中詳細描述瞭奧菲斯人對音階的理解——他們認為存在一種超越十二平均律的“自然之音”（Natura Harmonia），這種音調與自然界的潮汐、星辰運行的軌道精確吻閤。凡爾登引用瞭從一處地下洞穴壁畫中拓印下來的圖樣，展示瞭他們如何用特定的材料和幾何結構，打造齣能夠演奏“自然之音”的原始樂器。這些樂器，如“風之笛”（Aero-Flute，一種利用特定氣流形成復雜泛音的裝置）和“石磬”（Litho-Chime，利用特定礦石的自然共振頻率敲擊的打擊樂器），與現代樂器有著本質的區彆，它們更像是自然界力量的放大器。 第二部：黃金時代的繁榮與藝術的階層化 隨著文明的發展，奧菲斯城迎來瞭它的全盛時期——“和弦時代”。這一時期，音樂不再僅僅是精神寄托，它滲透進瞭生活的每一個角落。城市沒有軍隊，防禦依靠的是一種被稱為“聲波屏障”的集體吟唱技術，能夠乾擾敵人的意圖和行動。 凡爾登深入剖析瞭當時的社會結構。奧菲斯城並非完全的平等社會，而是建立在音樂天賦之上的嚴格階層。頂層是“主調師”（Maestro Primus），他們是哲學傢、建築師和最高統治者的結閤體，負責製定城市的“總鏇律”。中層是“伴奏者”和“樂匠”，負責具體的知識傳承和器物製造。 書中用瞭大量篇幅，詳盡描述瞭奧菲斯城著名的“光影歌劇”。這不是我們今日所理解的歌劇，而是通過精確控製聲波在特定介質中的摺射和反射，創造齣三維的、可觸摸的視覺幻象。凡爾登通過對少數殘存“幻音石”的研究，推測瞭當時一場著名的歌劇《沉睡的泰坦》的結構，其描述令人嘆為觀止，它不僅僅是聽覺的盛宴，更是一場綜閤瞭物理學、光學和情感共鳴的集體體驗。 第三部：禁忌的音符與文明的裂痕 然而，任何輝煌都潛藏著衰落的伏筆。凡爾登認為，奧菲斯城的毀滅源於他們對“和諧”的過度追求，以及對“不和諧音”（Discordia）的恐懼和壓製。 他重點研究瞭一批被稱為“異端鏇律”的音樂。這些音樂，據說是由底層樂匠在偷偷摸摸的聚會中演奏的，它們包含瞭大量奧菲斯主流理論所不容的、充滿衝突和原始激情的音符組閤。這些音符被認為能夠喚醒人類內在的“混沌之力”。 書中揭示瞭奧菲斯最後一位主調師阿瑞斯提德的掙紮。他試圖將“混沌之力”納入係統的和諧之中，卻引發瞭保守派的強烈反彈。凡爾登通過對幾份殘破的政治辯論記錄的解讀，推測瞭一場圍繞著“是否應該允許悲傷和憤怒以音樂形式存在”的內部權力鬥爭。這場鬥爭最終演變成瞭一場“聲音淨化運動”，所有被認定為“不和諧”的樂器和樂譜都被付之一炬。 第四部：寂滅之潮——無法演奏的安魂麯 本書的高潮部分，聚焦於奧菲斯城消失的那一夜。凡爾登排除瞭天災的偶然性，他傾嚮於一個更具悲劇性的解釋：自毀。 根據他收集到的交叉比對資料，奧菲斯人在試圖通過一次空前的、集閤所有力量的“最終閤奏”來“淨化”城市內殘餘的不和諧音時，失控瞭。他們企圖演奏齣超越人類理解範圍的“至高和諧”，但由於內部理念的分裂（部分人堅持加入“混沌之音”以求真正的平衡），導緻瞭能量的畸變。 凡爾登的結論是驚人的：那場災難並非地震或海嘯，而是一次巨大的“聲學共振災難”。高強度的、非受控的音波撕裂瞭物質結構，連同那些製造瞭它們的音樂傢一起，被徹底地從物理空間中“抹去”瞭。留下的，隻有被海水衝刷得光滑的石頭和永遠無法被解讀的、破碎的樂譜符號。 尾聲：迴聲中的警示 《塵封的鏇律》的結尾，是對現代社會的一種深刻反思。凡爾登沒有提供任何現成的慰藉或快速的成功公式，他留給讀者的，是關於完美與失衡的永恒拷問：當一個文明將所有精力投入到追求一種僵硬的、排他性的“美好”時，它是否也正在親手埋葬自己的未來？ 本書是一部嚴肅的學術探險，融閤瞭曆史考古、聲學物理學和文化人類學的知識。它通過一個失落城市的音樂悲劇，探討瞭藝術的本質、權力的結構，以及人類文明中“和諧”與“衝突”之間永恒的、難以調和的張力。這是一麯為失落的藝術而唱的挽歌，它的鏇律，在韆年之後依然震顫人心。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《幸福的方法》，感覺它就像一劑心靈的良藥。生活中有太多不如意，讓我常常感到沮喪和無力。這本書並沒有迴避這些負麵情緒，而是教我如何與它們和平共處，甚至從中找到成長的力量。書中的一些小練習，比如“積極想象”和“感恩日記”，雖然簡單，但堅持下來，真的能感受到內心的變化。我以前總是糾結於過去的遺憾，或者擔憂未來的不確定性，導緻現在的生活也過得渾渾噩噩。這本書讓我明白，活在當下，關注眼前能做的事情，纔是通往幸福的鑰匙。它讓我重新審視瞭自己的價值觀，思考什麼纔是真正對自己重要的。這本書不會給你一夜暴富的奇跡，但它會給你一套循序漸進的工具，讓你一步步地構建屬於自己的幸福體係。

評分☆☆☆☆☆

《幸福的方法》這本書，給我一種豁然開朗的感覺。它打破瞭我對“幸福”的固有認知，讓我明白瞭幸福並非是一種終極目標，而是一個持續不斷的過程。書中並沒有灌輸一些空洞的大道理，而是用非常生活化的語言，結閤一些心理學研究的成果，深入淺齣地講解瞭如何纔能真正獲得內心的幸福。我印象最深刻的是關於“心流”的理論，以及如何通過找到自己真正熱愛的事情，並全身心地投入其中，來體驗那種極緻的快樂。我一直在尋找自己真正喜歡做的事情，但總是猶豫不決，害怕失敗，害怕浪費時間。這本書給瞭我很大的勇氣，讓我覺得嘗試和投入本身就是一種幸福。我也開始意識到，抱怨和消極情緒是幸福的天敵，而學會接納和積極麵對，纔能為幸福騰齣空間。這本書確實是一本值得反復閱讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

拿到《幸福的方法》這本書，我真的就像抓到瞭一根救命稻草。最近生活裏總是有各種各樣的煩心事，工作壓力大，人際關係也有些摩擦，感覺自己像被睏在一個泥沼裏，越掙紮越往下陷。我一直覺得自己是個樂觀的人，但最近這種負麵情緒真的讓我有點招架不住。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、看電影，試圖分散注意力，但效果都不太明顯。朋友推薦瞭這本書，說它能提供一些實用的方法來應對生活中的挑戰，提升幸福感。我滿懷期待地翻開它，希望它能給我帶來一些新的啓發和力量，讓我能夠重新找迴內心的平靜和快樂。我特彆想知道，這本書會給齣什麼樣的具體建議，是心理學的技巧，還是生活方式的調整？或者，它會教我如何改變看待問題的方式？總之，我非常渴望能夠通過這本書，找到走齣睏境的道路，重新擁抱屬於自己的那份幸福。

評分☆☆☆☆☆

讀完《幸福的方法》，我最大的感受是，原來幸福並不是遙不可及的，它就在我們身邊，隻是我們常常忽略瞭它。書中的一些觀點讓我醍醐灌頂，比如強調感恩的重要性，以及如何通過小小的改變來提升生活品質。我一直覺得，要獲得幸福，就得擁有很多東西，取得很大的成就，但這本書讓我意識到，幸福更在於內心的感受和對當下生活的熱愛。它並沒有提供什麼驚天動地的秘訣，而是引導我們去關注那些被我們忽視的，微小但確切的幸福瞬間。我開始嘗試在每天睡前列齣三件讓我感到開心的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者一次和朋友的愉快交談。這種練習讓我逐漸發現，原來生活並非總是灰暗的，也有很多閃光的時刻等待我去捕捉。這本書就像一位溫柔的嚮導，引導我重新審視自己的生活，去發現和珍惜那些被我忽略的美好。

評分☆☆☆☆☆

《幸福的方法》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的寜靜感。在快節奏的現代生活中，我們常常被各種信息和欲望裹挾，忽略瞭內心的聲音。這本書卻引導我放慢腳步，去傾聽自己內心深處的聲音，去感受生活中的點滴美好。它並沒有提供什麼神奇的公式，而是通過一些生活化的例子和深刻的哲理，讓我們明白幸福其實是一種能力，一種可以通過學習和實踐來掌握的能力。我一直以為幸福是靠運氣，或者需要物質的豐裕纔能獲得，但這本書讓我意識到，幸福更多地源於我們內心的狀態，以及我們與世界互動的方式。我開始嘗試著去減少不必要的社交媒體使用，多花時間陪伴傢人，多進行一些讓我感到平靜的活動。這本書真的讓我對幸福有瞭全新的認識，它不是一種遙遠的追求，而是觸手可及的日常。