放空一下，大腦更有活力 9787111485681 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓申東媛 著

圖書標籤:

• 放鬆
• 減壓
• 大腦健康
• 心理學
• 自我提升
• 效率
• 專注力
• 思維
• 健康生活
• 習慣養成

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111485681

商品編碼：29658713224

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:放空一下，大腦更有活力

：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:(韓)申東媛

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787111485681

字數：

頁碼：194

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

你無時無刻用來自手機和電腦的大量信息填滿整個大腦嗎？
　　其實，你正在乾擾大腦的自動學習程序！
　　發呆或深度睡眠的時間，正是大腦整理信息、鞏固記憶的寶貴時刻
　　想獲得更好的學習效果、更強的記憶能力和更多靈感嗎？
　　請先放空大腦，勇敢地刪掉不需要的信息吧！

內容提要

　　沃倫.巴菲特每天到辦公室後要做的件事，是確認股價、瀏覽新聞，還是計算收益？以上皆否。他隻是坐在自己的椅子上，靜靜地望著天花闆發呆。
　　史蒂夫.喬布斯會抽空讓自己從電子設備中解放，獨身一人外齣散步。
　　比爾.蓋茨一年有兩次將所有工作推後，獨自去木屋享受休閑時光。
　　很多大企業傢亦是如此。
　　我們為瞭滿足內心的欲望、擁有更多的財富，不斷競爭和前行，但仍然有些人懂得給大腦留齣空間，而這恰恰是創造齣價值的人與一般人的決定性差異。
　　韓國醫學教授申東媛嚮現代人發齣溫馨提示：
　　當今社會，我們需要的不是“網絡”，而是“接觸”
　　電子設備如同快餐和垃圾食品，使我們的大腦飽受摧殘
　　不要過度沉迷社交網站或網絡遊戲，會引發“後天自閉癥”
　　不要同時思考多件事情，因為過量的信息會抑製大腦思考
　　靈活運用大腦的可塑性，鍛煉神經鍵，能讓大腦更靈活
　　如果沒有發呆的空閑，那就睡覺吧，睡覺時大腦也在思考

　　當今世界，80%的談話都是通過短信和聊天軟件進行的，智能手機用戶中有60%以上平均每天看30次以上手機。技術的發展給我們帶來瞭高效、便捷的生活，卻不允許我們有絲毫空閑。
　　短信、遊戲、搜索引擎，源源不斷的信息，不僅需要高強度的腦力勞動，還會使人們變得無法單純地專注於一件事。現代人每時每刻都被網絡和智能手機所束縛，大腦不停地運轉，得不到任何休息。
　　如果大腦中儲存瞭過多的信息，這些信息就會不斷地刺激大腦，從而導緻整個學習過程自行中斷，就好像信號燈齣現故障，四麵八方的汽車都無秩序地湧入一條馬路上，終造成注意力嚴重分散、大腦超負荷運轉。
　　如果看到其他人無所事事地坐著發呆，我們便會覺得他們不思進取、浪費時間，殊不知，這正是讓過度勞纍的大腦得到放鬆的明智的選擇。
　　當我們的大腦不作任何思考，處於發呆或深度睡眠時，會自動將迄今為止獲得的信息進行整理，積纍經驗，並將這些信息銘刻在記憶深處。正是在放空的時刻，大腦比任何時候都清醒，能夠更好地處理一團亂麻般的信息。
　　如果想要讓大腦更加富有創造力和智慧，首先要賦予大腦休息的時間。大腦騰齣的空間越大，思維就越清晰，更多好的想法也會隨之填補大腦中的空白。

目錄

作者介紹

申東媛
　　精神健康醫學科的專科醫生，畢業於梨花女子大學醫學院，畢業後在延世大學醫療院取得瞭精神科和少兒、青少年精神科的專科醫生資質。之後，曾在新澤西州立大學神經精神科學研究所和芝加哥大學醫學院任少兒精神科的研究員。現任江北三星醫院宣傳室長兼精神健康醫學科教授。
　　曾發錶過“注意力缺乏多動癥患者的多巴胺感受器遺傳型與臨床方麵的關聯性”和“多動癥患者疲勞相關的皮質醇反映與臨床特性具有關聯”的學術報告，備受學界矚目。
　　2005年獲得歐洲具代錶性的世界名人傳記機構——英國劍橋名人傳記中心IBC的“本年度醫學傢”奬。同年，被收錄於美國名人傳記研究所ABI發行的名人辭典“馬修斯名人錄”。“本年度醫學傢”奬是英國劍橋國際名人傳記中心每年根據論文、研究成就等標準嚴格地選拔並頒發給世界有突齣貢獻的醫學傢的奬項。

文摘

序言

《靜心一刻：讓思緒飛揚，靈感湧動》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦如同一個永不停歇的攪拌機，不斷接收、處理、分析著海量的信息。長此以往，精神的疲憊、思維的僵化、創意的枯竭便悄然來臨。我們渴望片刻的寜靜，渴望一種能夠讓大腦從繁雜的事務中抽離，重新煥發活力的方式。 《靜心一刻：讓思緒飛揚，靈感湧動》正是這樣一本為你量身打造的指南。它並非提供一套復雜難懂的冥想體係，也不是推崇某種極端的生活方式，而是從日常生活入手，提供一係列簡單易行、科學有效的方法，幫助你在忙碌中找到屬於自己的“暫停鍵”，讓大腦得以舒緩，為深度思考和創新靈感騰齣空間。 一、理解大腦的“工作模式”與“休息需求” 在開始探索如何讓大腦更有活力之前，我們首先需要瞭解它。大腦並非一颱冷冰冰的機器，它的運作方式充滿瞭復雜性和智慧。當我們長時間處於高強度的工作狀態，例如撰寫報告、解決技術難題、製定復雜計劃時，大腦的某些區域會過度活躍，而另一些區域則可能因為缺乏必要的“休息”而變得遲鈍。 想象一下，當你盯著電腦屏幕數小時，眼睛會乾澀、酸痛；當你長時間保持同一個姿勢，身體會僵硬、不適。大腦同樣如此。過度消耗會導緻“認知疲勞”，錶現為注意力難以集中、記憶力下降、決策能力減弱，甚至情緒的波動。而“靜心一刻”的目的，就是通過有意識的“放空”和“休整”，幫助大腦進行“自我修復”，激活那些沉寂的區域，從而提升整體的運作效率和創造力。 本書將深入淺齣地解析大腦的幾種主要工作模式，例如“專注模式”（Focused Mode）和“發散模式”（Diffuse Mode）。專注模式是我們解決具體問題、進行邏輯分析時所依賴的，它需要高度集中的注意力。而發散模式則是在我們放鬆、漫遊思緒時發揮作用，它能夠連接看似無關的概念，産生新的想法和洞見。許多偉大的創意，正是在從專注模式切換到發散模式的過程中誕生的。然而，長時間的專注會讓我們難以進入發散模式，大腦也因此缺乏必要的“慢下來”的間歇。 二、重拾“無所事事”的藝術 在現代社會，“忙碌”似乎成為瞭一種值得炫耀的標簽，而“無所事事”則常常被視為懶惰或低效的代名詞。然而，事實並非如此。《靜心一刻》倡導的是一種有意識的“暫停”，一種重新擁抱“無所事事”的藝術。這並非鼓勵你放棄責任或拖延工作，而是強調在適當的時機，允許自己的大腦從目標導嚮的思考中解脫齣來。 我們將探討多種“無所事事”的實踐方式： 短暫的“神遊”： 很多時候，我們不需要刻意去“想”什麼。僅僅是讓思緒自由地飄蕩，迴想過去的片段，憧憬未來的可能性，甚至是想象一些奇特的場景，都可能在你意想不到的時候，帶來靈感的火花。這種“漫遊”並非浪費時間，而是大腦在進行後颱的“信息整閤”和“模式識彆”。 迴歸感官體驗： 專注於當下的感官體驗，比如感受微風拂過臉頰，傾聽鳥兒的鳴叫，品味一杯咖啡的香醇，或是欣賞一幅畫作的色彩。這種專注於“此時此刻”的練習，能夠有效地將你從紛繁的思緒中拉迴到現實，讓大腦得以放鬆，擺脫對過去和未來的過度擔憂。 簡單的身體活動： 並非指劇烈運動，而是散步、伸展、甚至是輕輕地按摩太陽穴。身體的微小放鬆能夠傳遞給大腦積極的信號，幫助緩解緊張情緒，促進血液循環，從而提升大腦的活躍度。 三、科學的“大腦充電”方法 “靜心一刻”並非抽象的概念，它建立在一係列有科學依據的“大腦充電”方法之上。本書將為你一一揭示： 微休息（Micro-breaks）的力量： 並非等到筋疲力盡纔休息，而是在工作過程中，每隔一段時間，進行短暫的、有意識的休息。這可以是一次簡單的深呼吸，站起來走動幾分鍾，眺望遠方，或者隻是閉目養神。這些微小的休息，能夠有效防止認知疲勞的纍積，保持大腦的長久高效運作。 “番茄工作法”的精髓： 這是一種將工作時間劃分為多個短時段，每個時段之間穿插短暫休息的方法。它不僅幫助我們提高專注力，更能通過規律的休息，避免大腦長時間處於單一模式，促進模式間的切換，激發新的思考。 正念練習的有效應用： 正念並非宗教儀式，而是一種關注當下、不加評判的覺察。通過簡單的正念呼吸、身體掃描等練習，我們可以訓練大腦專注於當下，減少不必要的擔憂和雜念，從而提高思維的清晰度和情緒的穩定性。 睡眠的“秘密武器”： 充足且高質量的睡眠，是大腦修復和鞏固記憶的關鍵時期。本書將探討如何通過優化睡眠習慣，提升睡眠質量，從而為大腦提供最佳的“充電”環境。 環境的“巧思”： 無論是工作空間還是生活空間，一些簡單的調整，比如引入綠植、調整光綫、播放舒緩的音樂，都能對大腦産生積極的影響，營造一個有利於放鬆和激發靈感的環境。 四、從“放空”到“湧動”：轉化與實踐 “靜心一刻”的最終目的，是為瞭讓我們的思維更加敏銳，靈感更加豐富，工作和生活更加富有創造力。當大腦得到瞭充分的休息和滋養，它便能更好地應對挑戰，發現新的可能。 本書將引導你： 識彆“靈感信號”： 在“放空”之後，當新的想法、連接或洞見齣現時，學會敏銳地捕捉它們。這些信號可能以非常微妙的方式齣現，需要我們細心體會。 連接“放空”與“創造”： 學習如何將“放空”過程中産生的零散想法，通過進一步的思考和實踐，轉化為具體的行動和成果。 建立“靜心”習慣： 將“靜心一刻”融入日常生活，使其成為一種自然的習慣，而不是一種臨時的“急救”措施。你會發現，堅持下去，大腦的活力和創造力會得到持久的提升。 剋服“心智慣性”： 很多時候，我們被固有的思維模式所束縛。通過“放空”，我們可以打破這些慣性，從新的角度審視問題，發現更優的解決方案。 《靜心一刻：讓思緒飛揚，靈感湧動》不是一本要求你改變生活方式的沉重讀物，而是一份輕鬆、實用、充滿智慧的指南。它邀請你，在匆忙的世界裏，為自己留齣一片寜靜的天地，讓大腦得以呼吸，讓思緒盡情飛揚，讓無限的靈感在你的指尖和心頭湧動。這不僅是對抗疲憊的良方，更是開啓智慧、激發潛能的金鑰匙。準備好，讓你的大腦，在這個“靜心一刻”之後，變得前所未有的充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我纔剛翻瞭幾頁，但已經迫不及待想和大傢分享一下我的初步感受。它給我的第一印象是，裝幀設計非常簡潔舒服，拿在手裏就有一種放鬆的感覺，這似乎也呼應瞭書名本身。我一直以來都深受“信息過載”的睏擾，手機、電腦、社交媒體，各種信息碎片不斷地湧入，讓我的大腦幾乎沒有喘息的空間。我常常在深夜裏，明明很纍，卻還在刷手機，感覺自己就像個永不停歇的機器。而這本書，它似乎就是來告訴我，這種狀態是需要被“打斷”的。我尤其對書中關於“如何有效休息”的探討很感興趣。它不僅僅是說“睡個好覺”，而是更深入地探討瞭讓大腦真正“暫停”的方法，比如如何擺脫工作上的思緒，如何讓感官得到真正的放鬆，甚至是如何利用碎片時間進行有效的“精神充電”。書中的語言風格也很吸引我，沒有那種居高臨下的說教感，反而像是和一位經驗豐富的心理谘詢師在聊天，他能理解你的睏境，並提供切實可行的建議。我嘗試瞭書中介紹的幾次簡單的放鬆練習，比如閉上眼睛，專注於呼吸，雖然隻是短短幾分鍾，但確實能感覺到內心的躁動有所平息。我還沒有深入研究書中的所有內容，但僅憑這初步的接觸，我已經能感受到這本書的潛力，它也許能夠幫助我找迴那些被日常瑣事和信息洪流淹沒的寜靜時刻，讓我的思維不再那麼“卡頓”。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完《放空一下，大腦更有活力》，感覺受益匪淺，整個人都變得不一樣瞭。我一直覺得自己的大腦就像一颱運轉過度的機器，每天都被各種工作、生活瑣事、以及源源不斷的信息淹沒，久而久之，就感到一種莫名的疲憊和遲鈍。這本書就像為我打開瞭一個全新的視角，它讓我明白，原來“放空”並不是偷懶，而是高效工作的必要前提。我特彆喜歡書中對於“大腦疲勞”的解讀，它不僅僅是指身體上的疲倦，更多的是指那種思維上的僵化和麻木。書裏提供瞭非常多實用的方法，讓我學會如何識彆自己大腦的“信號”，以及如何及時進行“維護”。我嘗試瞭書中的一些“冥想”練習，雖然一開始會覺得有點睏難，但堅持下來，確實能感覺到內心平靜瞭許多，思路也變得更加清晰。而且，書中關於“創造力”和“靈感”的來源的探討，也給瞭我很大的啓發。我一直以為靈感是“撞大運”得來的，但這本書告訴我，靈感往往來自於那些“無意”的放空時刻，來自於大腦在不受乾擾的情況下自由聯想。我感覺這本書不僅僅是指導我如何“放空”，更是指導我如何與自己的大腦和諧相處，如何發揮它的最大潛能。它用一種非常溫和且科學的方式，讓我重新認識瞭“休息”的重要性，讓我明白瞭，真正的活力，恰恰來源於那些看似“無所事事”的時刻。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本叫做《放空一下，大腦更有活力》的書，雖然我還沒有具體看完，但整體感覺非常棒。我一直覺得生活節奏太快瞭，腦子裏總是有各種各樣的想法和事情需要處理，久而久之就感到疲憊，甚至有點麻木。這本書的齣現，就像一縷清風，提醒我原來“停下來”這件事本身就很有價值。我特彆喜歡其中關於“正念”的部分，以前總覺得這個詞離我很遙遠，但書中用瞭很多貼近生活的例子，比如在喝咖啡的時候，真正去感受那份溫度、香氣和味道，而不是一邊喝一邊想工作的事情。這種看似微不足道的改變，卻能讓人瞬間找迴平靜。我還在嘗試書中提到的“大腦休息操”，有些動作簡單到有些齣乎意料，但完成後確實能感覺到大腦像是被按摩瞭一樣，思路清晰瞭很多。我個人覺得，這本書更像是一位循循善誘的朋友，而不是一本枯燥的學術著作。它沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是用一種非常溫和的方式，引導我去發現自己內在的力量，去學會如何與自己的思維共處，而不是被它們奴役。這本書的優點在於，它給瞭我一個方嚮，讓我知道原來“放空”是可以被學習和實踐的，而且帶來的好處是如此切實可見。我期待著接下來的閱讀，相信它能幫助我更好地應對生活中的各種挑戰，讓我的大腦保持持久的活力。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，剛拿到《放空一下，大腦更有活力》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我總覺得這類關於“心靈成長”的書，很容易落入俗套，講一些大道理，但卻缺乏實操性。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它並沒有給我灌輸那些空泛的概念，而是通過一係列我從未設想過的角度，來解讀“放空”的意義和方法。我印象最深刻的是，書中將“放空”比喻成給大腦“除草”，很多時候我們的大腦裏充斥著各種雜念、擔憂和不必要的思考，這些東西就像雜草一樣，占據瞭我們的精力，阻礙瞭我們清晰地思考。書裏提供的方法，不是讓你把這些“雜草”拔掉，而是教你如何“管理”它們，如何讓它們不至於影響到你的核心思緒。我還在學習如何識彆自己大腦中的“無效信息”，以及如何學會“臣服”於當下，而不是總是試圖去控製一切。這種思維上的轉變，對我來說是非常巨大的。書中的例子也非常豐富，有些甚至來源於一些成功的企業傢或者藝術傢，他們的經曆讓我意識到，真正的創造力和效率，往往來自於一種“不思考”的智慧，一種允許大腦自由馳騁的空間。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但僅僅是理解瞭“放空”的深層含義，就讓我對自己的思維模式有瞭全新的認識。它讓我明白，有時候，強迫自己去想，反而會適得其反，而適當地“留白”，反而能激發齣更大的潛能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近讀完《放空一下，大腦更有活力》這本書，心情是相當愉悅的。一開始，我抱著一種“看看這本書到底能有多神奇”的心態去讀，沒想到它帶來的驚喜遠超我的預期。我一直覺得自己是個“多任務處理”的能手，但實際上，這種所謂的“能手”往往是在消耗自己的精力，而且效率並不高。這本書讓我深刻地認識到，大腦並非一颱永動機，它需要有策略的“停機時間”。我特彆欣賞書中關於“深度休息”的論述，它不僅僅是身體上的休息，更是指一種讓大腦從信息輸入和指令輸齣中解脫齣來的狀態。書中提到瞭很多聽起來很簡單，但實踐起來卻非常有效的技巧，比如“意象引導”，讓我能夠通過想象來放鬆緊綳的神經，我試著在睡前做瞭一次，效果齣奇的好，感覺整個人都沉靜下來瞭。另外，書中關於“專注力”的探討也給瞭我很大的啓發。它不是教你如何更用力地去集中注意力，而是教你如何減少乾擾，如何創造一個有利於專注的環境。這讓我意識到，很多時候，我們之所以無法專注，是因為我們的“心”已經飄到瞭彆處。這本書的語言非常親切，就像一位經驗豐富的引導者，一步步帶你走齣思維的迷宮。我感覺自己不僅學到瞭如何“放空”，更學到瞭如何更好地“存在”，如何在喧囂的世界裏，找到內心的安寜和力量。