放空一下，大脑更有活力 9787111485681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩申东媛 著

图书标签:

• 放松
• 减压
• 大脑健康
• 心理学
• 自我提升
• 效率
• 专注力
• 思维
• 健康生活
• 习惯养成

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111485681

商品编码：29658713224

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:放空一下，大脑更有活力

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:(韩)申东媛

出版社：机械工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787111485681

字数：

页码：194

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
　　其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
　　发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
　　想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
　　请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

内容提要

　　沃伦.巴菲特每天到办公室后要做的件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
　　史蒂夫.乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
　　比尔.盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
　　很多大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
　　当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
　　电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
　　不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
　　不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
　　灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
　　如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考

　　当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
　　短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
　　如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
　　如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的明智的选择。
　　当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
　　如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。

目录

作者介绍

申东媛
　　精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
　　曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
　　2005年获得欧洲具代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。

文摘

序言

《静心一刻：让思绪飞扬，灵感涌动》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同一个永不停歇的搅拌机，不断接收、处理、分析着海量的信息。长此以往，精神的疲惫、思维的僵化、创意的枯竭便悄然来临。我们渴望片刻的宁静，渴望一种能够让大脑从繁杂的事务中抽离，重新焕发活力的方式。 《静心一刻：让思绪飞扬，灵感涌动》正是这样一本为你量身打造的指南。它并非提供一套复杂难懂的冥想体系，也不是推崇某种极端的生活方式，而是从日常生活入手，提供一系列简单易行、科学有效的方法，帮助你在忙碌中找到属于自己的“暂停键”，让大脑得以舒缓，为深度思考和创新灵感腾出空间。 一、理解大脑的“工作模式”与“休息需求” 在开始探索如何让大脑更有活力之前，我们首先需要了解它。大脑并非一台冷冰冰的机器，它的运作方式充满了复杂性和智慧。当我们长时间处于高强度的工作状态，例如撰写报告、解决技术难题、制定复杂计划时，大脑的某些区域会过度活跃，而另一些区域则可能因为缺乏必要的“休息”而变得迟钝。 想象一下，当你盯着电脑屏幕数小时，眼睛会干涩、酸痛；当你长时间保持同一个姿势，身体会僵硬、不适。大脑同样如此。过度消耗会导致“认知疲劳”，表现为注意力难以集中、记忆力下降、决策能力减弱，甚至情绪的波动。而“静心一刻”的目的，就是通过有意识的“放空”和“休整”，帮助大脑进行“自我修复”，激活那些沉寂的区域，从而提升整体的运作效率和创造力。 本书将深入浅出地解析大脑的几种主要工作模式，例如“专注模式”（Focused Mode）和“发散模式”（Diffuse Mode）。专注模式是我们解决具体问题、进行逻辑分析时所依赖的，它需要高度集中的注意力。而发散模式则是在我们放松、漫游思绪时发挥作用，它能够连接看似无关的概念，产生新的想法和洞见。许多伟大的创意，正是在从专注模式切换到发散模式的过程中诞生的。然而，长时间的专注会让我们难以进入发散模式，大脑也因此缺乏必要的“慢下来”的间歇。 二、重拾“无所事事”的艺术 在现代社会，“忙碌”似乎成为了一种值得炫耀的标签，而“无所事事”则常常被视为懒惰或低效的代名词。然而，事实并非如此。《静心一刻》倡导的是一种有意识的“暂停”，一种重新拥抱“无所事事”的艺术。这并非鼓励你放弃责任或拖延工作，而是强调在适当的时机，允许自己的大脑从目标导向的思考中解脱出来。 我们将探讨多种“无所事事”的实践方式： 短暂的“神游”： 很多时候，我们不需要刻意去“想”什么。仅仅是让思绪自由地飘荡，回想过去的片段，憧憬未来的可能性，甚至是想象一些奇特的场景，都可能在你意想不到的时候，带来灵感的火花。这种“漫游”并非浪费时间，而是大脑在进行后台的“信息整合”和“模式识别”。 回归感官体验： 专注于当下的感官体验，比如感受微风拂过脸颊，倾听鸟儿的鸣叫，品味一杯咖啡的香醇，或是欣赏一幅画作的色彩。这种专注于“此时此刻”的练习，能够有效地将你从纷繁的思绪中拉回到现实，让大脑得以放松，摆脱对过去和未来的过度担忧。 简单的身体活动： 并非指剧烈运动，而是散步、伸展、甚至是轻轻地按摩太阳穴。身体的微小放松能够传递给大脑积极的信号，帮助缓解紧张情绪，促进血液循环，从而提升大脑的活跃度。 三、科学的“大脑充电”方法 “静心一刻”并非抽象的概念，它建立在一系列有科学依据的“大脑充电”方法之上。本书将为你一一揭示： 微休息（Micro-breaks）的力量： 并非等到筋疲力尽才休息，而是在工作过程中，每隔一段时间，进行短暂的、有意识的休息。这可以是一次简单的深呼吸，站起来走动几分钟，眺望远方，或者只是闭目养神。这些微小的休息，能够有效防止认知疲劳的累积，保持大脑的长久高效运作。 “番茄工作法”的精髓： 这是一种将工作时间划分为多个短时段，每个时段之间穿插短暂休息的方法。它不仅帮助我们提高专注力，更能通过规律的休息，避免大脑长时间处于单一模式，促进模式间的切换，激发新的思考。 正念练习的有效应用： 正念并非宗教仪式，而是一种关注当下、不加评判的觉察。通过简单的正念呼吸、身体扫描等练习，我们可以训练大脑专注于当下，减少不必要的担忧和杂念，从而提高思维的清晰度和情绪的稳定性。 睡眠的“秘密武器”： 充足且高质量的睡眠，是大脑修复和巩固记忆的关键时期。本书将探讨如何通过优化睡眠习惯，提升睡眠质量，从而为大脑提供最佳的“充电”环境。 环境的“巧思”： 无论是工作空间还是生活空间，一些简单的调整，比如引入绿植、调整光线、播放舒缓的音乐，都能对大脑产生积极的影响，营造一个有利于放松和激发灵感的环境。 四、从“放空”到“涌动”：转化与实践 “静心一刻”的最终目的，是为了让我们的思维更加敏锐，灵感更加丰富，工作和生活更加富有创造力。当大脑得到了充分的休息和滋养，它便能更好地应对挑战，发现新的可能。 本书将引导你： 识别“灵感信号”： 在“放空”之后，当新的想法、连接或洞见出现时，学会敏锐地捕捉它们。这些信号可能以非常微妙的方式出现，需要我们细心体会。 连接“放空”与“创造”： 学习如何将“放空”过程中产生的零散想法，通过进一步的思考和实践，转化为具体的行动和成果。 建立“静心”习惯： 将“静心一刻”融入日常生活，使其成为一种自然的习惯，而不是一种临时的“急救”措施。你会发现，坚持下去，大脑的活力和创造力会得到持久的提升。 克服“心智惯性”： 很多时候，我们被固有的思维模式所束缚。通过“放空”，我们可以打破这些惯性，从新的角度审视问题，发现更优的解决方案。 《静心一刻：让思绪飞扬，灵感涌动》不是一本要求你改变生活方式的沉重读物，而是一份轻松、实用、充满智慧的指南。它邀请你，在匆忙的世界里，为自己留出一片宁静的天地，让大脑得以呼吸，让思绪尽情飞扬，让无限的灵感在你的指尖和心头涌动。这不仅是对抗疲惫的良方，更是开启智慧、激发潜能的金钥匙。准备好，让你的大脑，在这个“静心一刻”之后，变得前所未有的充满活力。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本叫做《放空一下，大脑更有活力》的书，虽然我还没有具体看完，但整体感觉非常棒。我一直觉得生活节奏太快了，脑子里总是有各种各样的想法和事情需要处理，久而久之就感到疲惫，甚至有点麻木。这本书的出现，就像一缕清风，提醒我原来“停下来”这件事本身就很有价值。我特别喜欢其中关于“正念”的部分，以前总觉得这个词离我很遥远，但书中用了很多贴近生活的例子，比如在喝咖啡的时候，真正去感受那份温度、香气和味道，而不是一边喝一边想工作的事情。这种看似微不足道的改变，却能让人瞬间找回平静。我还在尝试书中提到的“大脑休息操”，有些动作简单到有些出乎意料，但完成后确实能感觉到大脑像是被按摩了一样，思路清晰了很多。我个人觉得，这本书更像是一位循循善诱的朋友，而不是一本枯燥的学术著作。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种非常温和的方式，引导我去发现自己内在的力量，去学会如何与自己的思维共处，而不是被它们奴役。这本书的优点在于，它给了我一个方向，让我知道原来“放空”是可以被学习和实践的，而且带来的好处是如此切实可见。我期待着接下来的阅读，相信它能帮助我更好地应对生活中的各种挑战，让我的大脑保持持久的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我才刚翻了几页，但已经迫不及待想和大家分享一下我的初步感受。它给我的第一印象是，装帧设计非常简洁舒服，拿在手里就有一种放松的感觉，这似乎也呼应了书名本身。我一直以来都深受“信息过载”的困扰，手机、电脑、社交媒体，各种信息碎片不断地涌入，让我的大脑几乎没有喘息的空间。我常常在深夜里，明明很累，却还在刷手机，感觉自己就像个永不停歇的机器。而这本书，它似乎就是来告诉我，这种状态是需要被“打断”的。我尤其对书中关于“如何有效休息”的探讨很感兴趣。它不仅仅是说“睡个好觉”，而是更深入地探讨了让大脑真正“暂停”的方法，比如如何摆脱工作上的思绪，如何让感官得到真正的放松，甚至是如何利用碎片时间进行有效的“精神充电”。书中的语言风格也很吸引我，没有那种居高临下的说教感，反而像是和一位经验丰富的心理咨询师在聊天，他能理解你的困境，并提供切实可行的建议。我尝试了书中介绍的几次简单的放松练习，比如闭上眼睛，专注于呼吸，虽然只是短短几分钟，但确实能感觉到内心的躁动有所平息。我还没有深入研究书中的所有内容，但仅凭这初步的接触，我已经能感受到这本书的潜力，它也许能够帮助我找回那些被日常琐事和信息洪流淹没的宁静时刻，让我的思维不再那么“卡顿”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚拿到《放空一下，大脑更有活力》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。我总觉得这类关于“心灵成长”的书，很容易落入俗套，讲一些大道理，但却缺乏实操性。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它并没有给我灌输那些空泛的概念，而是通过一系列我从未设想过的角度，来解读“放空”的意义和方法。我印象最深刻的是，书中将“放空”比喻成给大脑“除草”，很多时候我们的大脑里充斥着各种杂念、担忧和不必要的思考，这些东西就像杂草一样，占据了我们的精力，阻碍了我们清晰地思考。书里提供的方法，不是让你把这些“杂草”拔掉，而是教你如何“管理”它们，如何让它们不至于影响到你的核心思绪。我还在学习如何识别自己大脑中的“无效信息”，以及如何学会“臣服”于当下，而不是总是试图去控制一切。这种思维上的转变，对我来说是非常巨大的。书中的例子也非常丰富，有些甚至来源于一些成功的企业家或者艺术家，他们的经历让我意识到，真正的创造力和效率，往往来自于一种“不思考”的智慧，一种允许大脑自由驰骋的空间。虽然我还没有完全掌握书中的所有技巧，但仅仅是理解了“放空”的深层含义，就让我对自己的思维模式有了全新的认识。它让我明白，有时候，强迫自己去想，反而会适得其反，而适当地“留白”，反而能激发出更大的潜能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近读完《放空一下，大脑更有活力》这本书，心情是相当愉悦的。一开始，我抱着一种“看看这本书到底能有多神奇”的心态去读，没想到它带来的惊喜远超我的预期。我一直觉得自己是个“多任务处理”的能手，但实际上，这种所谓的“能手”往往是在消耗自己的精力，而且效率并不高。这本书让我深刻地认识到，大脑并非一台永动机，它需要有策略的“停机时间”。我特别欣赏书中关于“深度休息”的论述，它不仅仅是身体上的休息，更是指一种让大脑从信息输入和指令输出中解脱出来的状态。书中提到了很多听起来很简单，但实践起来却非常有效的技巧，比如“意象引导”，让我能够通过想象来放松紧绷的神经，我试着在睡前做了一次，效果出奇的好，感觉整个人都沉静下来了。另外，书中关于“专注力”的探讨也给了我很大的启发。它不是教你如何更用力地去集中注意力，而是教你如何减少干扰，如何创造一个有利于专注的环境。这让我意识到，很多时候，我们之所以无法专注，是因为我们的“心”已经飘到了别处。这本书的语言非常亲切，就像一位经验丰富的引导者，一步步带你走出思维的迷宫。我感觉自己不仅学到了如何“放空”，更学到了如何更好地“存在”，如何在喧嚣的世界里，找到内心的安宁和力量。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚读完《放空一下，大脑更有活力》，感觉受益匪浅，整个人都变得不一样了。我一直觉得自己的大脑就像一台运转过度的机器，每天都被各种工作、生活琐事、以及源源不断的信息淹没，久而久之，就感到一种莫名的疲惫和迟钝。这本书就像为我打开了一个全新的视角，它让我明白，原来“放空”并不是偷懒，而是高效工作的必要前提。我特别喜欢书中对于“大脑疲劳”的解读，它不仅仅是指身体上的疲倦，更多的是指那种思维上的僵化和麻木。书里提供了非常多实用的方法，让我学会如何识别自己大脑的“信号”，以及如何及时进行“维护”。我尝试了书中的一些“冥想”练习，虽然一开始会觉得有点困难，但坚持下来，确实能感觉到内心平静了许多，思路也变得更加清晰。而且，书中关于“创造力”和“灵感”的来源的探讨，也给了我很大的启发。我一直以为灵感是“撞大运”得来的，但这本书告诉我，灵感往往来自于那些“无意”的放空时刻，来自于大脑在不受干扰的情况下自由联想。我感觉这本书不仅仅是指导我如何“放空”，更是指导我如何与自己的大脑和谐相处，如何发挥它的最大潜能。它用一种非常温和且科学的方式，让我重新认识了“休息”的重要性，让我明白了，真正的活力，恰恰来源于那些看似“无所事事”的时刻。