大学生心理卫生与咨询 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马莹 著

图书标签:

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• 高校教育
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117096089

商品编码：29663915459

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：大学生心理卫生与咨询

定价：33.00元

作者：马莹

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787117096089

字数：433000

页码：285

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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构建和谐社会，不仅要有物质基础和思想道德基础，还要有心理基础。关注人的心理和谐，才能为整个社会的和谐建设提供坚实的基础。因为个人是社会的基础，促进人的心理和谐就能够促进人与人、人与社会以及人与自然的和谐，就能够促进社会的和谐。
党的十六届六中全会审议通过的《中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》中提出：“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理辅导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络、塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”
因此，构建和谐社会，首先需要每个人了解心理健康的知识，理解自己所生存的世界，以及自己和他人的需要，充分利用宝贵的时间、生命资源，懂得调整自己、维护健康的方法，学会一些科学、有效的自我调节技术。
当代中国大学生是一个承载社会与家庭高期望值的特殊群体，也是社会中活跃、敏感的群体，他们是构建和谐校园、和谐社会以及和谐人际关系的中坚力量。大学阶段是人格发展和世界观形成的关键期，但是，由于大学生生理及心理趋于成熟与社会经验不成熟之间的矛盾，自我调节和自我控制能力不强，他们面临着一系列重大的课题，复杂的社会变化和自身问题，往往容易导致大学生产生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，严重者甚至形成心理障碍或心理疾病。近年来大学生中由于心理问题或心理因素引发的休学、退学等情况，乃至自杀、等恶件也呈上升趋势，已严重影响了部分学生的健康成长，也影响了环境的稳定与和谐。因此，在高校构建完善的心理健康教育体系，开展心理健康教育，对大学生予以疏导和调节，促进大学生身心和谐、培养良好心理品质将十分重要。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心海罗盘：导航青年成长的智识地图》 引言： 这是一个关于探索、关于成长、关于如何驾驭内心风暴，最终抵达彼岸宁静的指南。在人生最富激情与挑战的青春年华，我们常常会遭遇前所未有的迷茫、困惑与压力。仿佛置身于一片广阔而未知的海洋，时而波涛汹涌，时而静谧无痕，但无论哪种状态，都需要一盏明灯，一幅地图，一个可靠的罗盘，来指引我们前进的方向。《心海罗盘》便是这样一位忠实的伙伴，它不是告诉你答案，而是教会你如何去寻找答案；它不是替你解决问题，而是赋予你解决问题的智慧和力量。本书致力于为广大青年提供一个全面、深入且实用的心理成长智识地图，帮助他们在纷繁复杂的世界中，清晰地认识自我，有效地管理情绪，积极地应对挑战，最终实现更健康、更充实的人生。 第一部分：认识你的“内在世界”——自我探索的基石 我们常说“知己知彼，百战不殆”，而在心理成长的征程中，最首要的“知己”便是对自己有深刻的认知。然而，我们对自己的了解往往是碎片化、模糊的。我们知道自己喜欢什么，厌恶什么，但往往说不清为何如此；我们知道自己会生气，会焦虑，却不明白情绪背后的真正根源。 “我”是谁？身份认同的构建与挑战： 在这个快速变化的时代，身份认同的建立变得尤为复杂。家庭、学校、社会、同辈群体，以及虚拟世界中的种种影响，都在塑造着我们。本书将深入探讨青年时期身份认同的关键任务，包括自我概念的形成、价值观的确立、以及如何在不同社会角色之间找到平衡。我们将剖析那些可能导致身份危机的原因，例如不切实际的社会期望、信息过载的干扰、以及个体潜力的压抑。通过一系列思考练习和案例分析，引导读者审视自己的过去，理解当下的自己，并清晰地描绘未来的自我蓝图。这不仅是关于“我是谁”的哲学思考，更是关于“我想成为谁”的行动指南。 情绪的语言：理解与接纳你的情感世界： 情绪是我们内心最直接的信号，它们像天气预报一样，告诉我们内在的状况。然而，很多人习惯性地压抑、忽略，甚至恐惧自己的情绪，特别是那些“负面”情绪，如愤怒、悲伤、焦虑。本书将揭示情绪的普遍性与重要性，阐释不同情绪的功能，以及为何我们会有这些情绪。我们将提供一套系统的工具，帮助读者学会识别、命名、理解和接纳自己的各种情绪，无论是喜悦的欣喜，还是沮丧的失落，抑或是焦躁的不安。理解情绪并非纵容情绪，而是通过接纳，将情绪转化为有用的信息，从而更有效地进行自我调节。 思维的模式：洞察那些影响你的想法： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪和行为。消极、片面的思维模式，往往是导致内心困扰的温床。本书将带领读者深入剖析各种常见的思维误区，如灾难化思维、非黑即白思维、读心术、过度概括等。通过认知重构的原理，引导读者识别并挑战那些不合理、不健康的自动思维，学习用更客观、更积极、更具建设性的方式来解读现实，从而改变负面情绪的循环，培养更具弹性的心理韧性。 优势与潜能：发掘你内在的宝藏： 每个人都拥有独特的优势和未被充分发掘的潜能。在追求卓越的道路上，与其纠结于自己的“缺点”，不如专注于发掘和放大自己的“长处”。本书将介绍一些科学的优势评估方法，帮助读者识别并理解自己的核心优势，包括性格优势、技能优势、以及资源优势。通过引导读者将优势应用于学习、工作和人际关系中，激发内在动力，提升自信心，并找到实现个人价值的最有效路径。 第二部分：心智的“导航仪”——情绪与行为的管理艺术 认识自我只是第一步，更重要的是学会管理自己，让内在世界保持和谐与平衡。这需要掌握一系列实用的心理调适技巧，如同为心灵安装一台精准的“导航仪”。 压力管理：在挑战中找到安宁： 现代社会，压力无处不在，尤其对于仍在成长中的青年而言，学业、社交、未来规划等都可能成为压力的来源。本书将深入剖析压力的本质、生理和心理反应，并提供一套立体的压力应对策略。我们将探讨如何识别压力的早期信号，如何通过积极的认知调整、有效的行为策略（如时间管理、放松技巧、体育锻炼），以及建立健康的社会支持系统来减轻和管理压力，将压力转化为成长的动力，而不是压垮心灵的重负。 情绪调节：化解冲突，重拾平静： 当负面情绪来袭，我们该如何应对？本书将提供一系列行之有效的“情绪灭火器”和“情绪稳定器”。我们将介绍如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等基础的放松技巧，同时深入探讨如情绪转移、接纳与承诺疗法（ACT）中的接纳训练，以及认知行为疗法（CBT）中的情绪调节策略。学习这些方法，能帮助读者在情绪风暴中保持冷静，不被情绪裹挟，从而做出更理智的决策，维护内心的平静。 人际关系的智慧：建立连接，化解矛盾： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，人际交往中的摩擦与误解也常常让人头疼。本书将提供一套人际关系的“沟通宝典”。我们将深入解析有效沟通的关键要素，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通的技巧，以及如何设定健康的人际界限。同时，我们将探讨如何处理冲突、建立信任、以及在不同关系中（亲情、友情、爱情、师生关系）保持健康的互动模式。理解他人的视角，学会换位思考，是化解矛盾、构建和谐人际网络的基石。 动机与目标设定：点燃你的内在引擎： 目标的实现离不开持续的动机。本书将揭示驱动我们行为的内在和外现动机，并教授如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则的目标。我们将探讨如何克服拖延、培养自律，以及在面对挫折时如何保持积极的学习心态，不断调整策略，最终达成目标。这将帮助读者点燃内心的引擎，拥有清晰的前进方向和源源不断的动力。 第三部分：未来的“远航图”——应对挑战与实现成长 心理健康并非一成不变的状态，而是一个动态的、持续发展的过程。在面对生活的各种挑战时，我们需要具备预见性和应对性，为未来的远航绘制好地图。 应对学习与成长的挑战： 青年时期是学习和探索的黄金时期。本书将特别关注青年在学业、职业探索、以及个人发展过程中可能遇到的心理挑战。我们将提供如何应对考试焦虑、克服学习困难、培养终身学习的习惯、以及如何做出职业选择的心理策略。强调在学习过程中，不仅要积累知识，更要锻炼解决问题的能力和适应变化的能力。 身心健康的守护： 身体和心理是紧密相连的。本书将强调规律作息、健康饮食、适度运动对心理健康的重要性，并探讨如何识别和应对睡眠障碍、饮食失调等可能的身心健康问题。同时，我们将介绍一些积极的健康生活方式，帮助读者建立可持续的身心健康维护体系。 应对生活中的重大转折与危机： 生活并非总是一帆风顺，总会有意料之外的转折和挑战，例如失恋、学业或职业的挫折、家庭变故等。本书将提供一套“危机应对手册”，帮助读者在面对这些困难时，能够保持心理韧性，积极寻求支持，并从中学习和成长。我们将探讨如何度过悲伤期，如何从失败中汲取教训，以及如何重建生活的信心。 迈向成熟与幸福： 心理健康的最终目的，是为了让我们能够更幸福、更充实地生活。本书将探讨“幸福”的本质，以及如何通过培养感恩之心、发展积极情绪、建立有意义的人际关系、寻找人生意义等方式，来提升个人的幸福感和生活满意度。我们将鼓励读者将所学到的心理智慧，内化为生活的一部分，不断实践，在人生的海洋中，自信地驾驭自己的“心海罗盘”，驶向更加光明与美好的未来。 结语： 《心海罗盘》不仅仅是一本书，它更是我们与内心对话的邀请，是自我成长的契机。愿它能成为你探索内心世界的明灯，是你应对挑战的智慧之源，更是你抵达幸福彼岸的可靠罗盘。愿每一位阅读者，都能在心灵的海洋中，找到属于自己的那片宁静致远。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对“情绪的认识与管理”的深入剖析，以及提供的实用方法。我一直认为，了解自己的情绪是解决很多心理问题的前提，但往往不知道从何下手。这本书就给了我一个清晰的框架。它不仅详细阐述了不同情绪的生理和心理表现，还强调了情绪并非好坏之分，而是我们内心发出的信号。我尤其欣赏书中关于“情绪识别”的练习，作者设计了许多情境，引导我们去觉察自己当下的情绪，并尝试用更准确的词语来描述它。这对于我这个过去常常将所有负面情绪都笼统地称为“不开心”的人来说，是一次巨大的进步。在情绪调节方面，书中也提供了多种多样的技巧，比如“正念练习”、“情绪日记”以及“寻求专业帮助的适当时机”。我尝试了其中的一些方法，发现确实能帮助我更好地处理负面情绪，而不是被它们吞噬。这本书就像一位温柔而专业的心理治疗师，循循善诱地引导我们去认识、理解并最终管理好自己的情绪，从而获得内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“学业压力与应对”的部分，给我留下了极其深刻的印象。作为一名大学生，我深知学业的压力是多么巨大，考试、论文、未来规划，常常让人应接不暇。这本书则以一种非常接地气的方式，触及了我们最真实的痛点。它没有空泛地讲道理，而是提供了许多非常具体、可操作的建议。我尤其喜欢书中关于“时间管理”的讲解，作者介绍的“四象限法则”以及“优先级排序”的技巧，让我能够更清晰地规划自己的学习时间，提高学习效率，减少不必要的焦虑。另外，书中关于“考试焦虑”的缓解方法，也给了我很大的帮助。作者不仅解释了考试焦虑的成因，还提供了多种放松技巧，比如“渐进式肌肉放松法”，以及“积极自我对话”的练习，这些都让我感觉更有信心去面对考试。而且，书中也关注到了大学生普遍存在的“拖延症”问题，并提出了有效的解决方案，比如“分解任务法”和“奖励机制”。总的来说，这本书就像一位贴心的学长学姐，用过来人的经验，帮助我们更有效地应对学业挑战，并在压力中找到成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈的力量，淡雅的色彩和柔和的字体，仿佛在悄悄地诉说着一个关于内心平和的故事。我最欣赏的是它在讲解一些基础心理学概念时，并没有使用枯燥乏味的学术语言，而是穿插了大量生动形象的比喻和贴近生活的例子，让我这个非专业人士也能轻松理解。比如，书中在解释“认知偏差”时，就用了一个很巧妙的“滤镜”的比喻，让我们知道很多时候我们看到的现实，是被自己的思维方式过滤过的，这让我对自己的思维模式有了更深刻的反思。而且，作者在讨论压力管理的部分，提供的建议也并非千篇一律的“深呼吸、冥想”，而是结合了不同人群可能面临的困境，给出了更具操作性的方法，比如针对学习压力的“番茄工作法”的改良应用，以及针对社交压力的“积极倾听”技巧的详细指导，这些都让我觉得非常实用。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些关于情绪调节的艺术疗法入门，虽然篇幅不长，但寥寥数语，就足以勾起我对绘画、音乐等方式来抒发情绪的兴趣。总的来说，这本书就像一位温柔的朋友，用易懂的语言，为我们打开了认识内心世界的大门，也提供了许多实用的工具，让我们能够更好地应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“应对挫折与失败”这个主题上的处理，真的让我眼前一亮。我们都知道生活不可能一帆风顺，但如何在高压和失意中站起来，却不是人人都能掌握的技能。这本书并没有回避困难，而是直面它，并提供了一系列非常有建设性的方法。我特别欣赏作者在描述“韧性”时，所引用的那些历史人物的案例，他们的经历充满了戏剧性，却也展现了惊人的毅力。这让我意识到，挫折并非终点，而是一个重新审视自己、积蓄力量的契机。书中还详细介绍了“认知重构”的技巧，教我们如何识别和改变那些消极的、不合理的想法，从而避免陷入负面情绪的恶性循环。我尝试着运用书中提到的“ABCDE模型”来分析一些令我困扰的事件，发现它真的能帮助我更客观地看待问题，并找到积极的应对策略。另外，关于“寻求支持”的部分，作者也强调了建立和维护良好社会支持系统的重要性，并提供了具体的建议，比如如何更好地与家人、朋友沟通自己的需求。这本书就像一位睿智的长者，用过来人的经验，指导我们如何在风雨中坚定前行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域充满好奇，但苦于没有系统性的学习途径，很多碎片化的信息让我感到困惑。这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。它并非仅仅停留在理论的层面，而是将理论与实践紧密结合，为读者提供了一条清晰的学习路径。尤其是在“人际关系”这一章节，作者深入浅出地剖析了不同关系模式的形成原因，以及如何建立健康、积极的人际互动。我特别喜欢其中关于“同理心”的讲解，书中不仅定义了同理心的重要性，还提供了许多练习同理心的具体方法，比如“换位思考练习”和“主动倾听练习”，这些都让我受益匪浅。我曾经在与朋友的沟通中，总是觉得无法真正理解对方的想法，这本书则帮助我找到了症结所在，并提供了改善的方向。此外，书中关于“自我成长”的探讨也让我深受启发。它鼓励读者去发掘自身的潜能，拥抱不完美，并以积极的心态面对未来的不确定性。书中提出的“目标设定与执行”的方法，也让我开始重新审视自己的长期规划，并着手制定更具可行性的计划。这本书就像一座灯塔，在迷茫的心理学海洋中，为我指明了前进的方向。