美国心理学会情绪管理自助读物 我的青春期：青少年心灵成长指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 温迪·L. 莫斯Wendy L. Moss 著

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• 情绪管理
• 青少年心理
• 心理自助
• 青春期
• 成长指南
• 美国心理学会
• APA
• 心灵成长
• 自我提升
• 心理健康

店铺： 华文京典专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122303974

商品编码：29680906134

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：美国心理学会情绪管理自助读物 我的青春期：青少年心灵成长指南

定价：25.00元

作者： 温迪·L. 莫斯(Wendy L. Moss),

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787122303974

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书作者是美国心理学会心理学专家，针对在青春期过渡时期孩子的心理、身体、情感、等方面发生的各种变化，教会孩子如何应对青春期可能遇到的各种问题和困惑，让孩子有信心、有勇气地成功跨越这个人生的重要阶段。

内容提要

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青少年是一段充满变动和可能性的时期，在这段时期，孩子开始感到困惑、不自信甚至感到与众不同。你感受到了吗？这本书就是专门写给你的——进入青少年阶段的你！这本书里有许多秘诀、建议、研究结果和常见的问题去帮助你更好地度过青春期。本书主要内容有： 帮你找到成长的*位置 帮你适应在家庭里的角色 帮你更加独立和有责任心 帮你对未来做出决定和设立目标 帮你了解身体变化的秘密 帮你学会喜欢其他朋友 帮你交朋友和融入集体 让你学会处理 让你学会处理耀眼、调侃，被欺侮。 帮你完成学业，做事更加有条理 还有更多。

目录

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致小读者的信
章 成为一名青少年 1
做你自己！ 3
成长没有统一的时间表 8
生活的开始 12
感觉、想法和行为的变化 14
第二章 青少年在家里的变化 18
角色的改变 20
和父母相处的变化 23
和兄弟姐妹相处的变化 27
家庭时间，还是和朋友在一起的时间？ 28
记住：你的想法会改变！ 29
第三章 青少年的独立性 32
你是否独立？ 34
学会独立 37
自主思 39
第四章 作出决策，设定目标 43
作出决策 45
设定目标 49
三种类型的目标 52
目标的优化选择 56
第五章 青春期的生理变化 60
生理变化 62
身体意象 71
讲究卫生 74
展示自己 76
拥有自信 77
第六章 爱慕和约会 80
被别人吸引 82
应对他人的捉弄 85
处理约会的问题 89
第七章 青少年的生活 94
友谊会发生变化 96
结识新朋友 98
在朋友中扮演的角色 101
和朋友组团玩耍 103
单独和孤独 107
第八章 生活中的主要问题 111
谎话、谣言和嘲笑 113
欺凌和旁观 118
同龄人的压力 122
家庭规则 123
媒体 124
第九章 青少年在学业上的变化 128
更多的作业和责任 130
能否走捷径？ 137
找到佳的学习环境 140
结 语 143

作者介绍

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温迪L.莫斯博士，获得临床心理学博士学位，是注册心理学家，同时拥有学校心理学证书。莫斯博士在心理学领域辛勤耕耘30余年，先后在医院，诊所，个人时间，临床和学校部门工作过。由于在学校心理学领域的特殊贡献，莫斯博士被美国职业心理学委员会授予学校心理学专业证书殊荣。她是美国学校心理学学会成员。而且，她出版《做自己：激发自信和自尊》以及《孩子不要拿辅导手册：影响学习者的难题教师指南》两本书，同时写了很多论文。莫斯博士目前是《团体工作专家杂志》和《学校心理学杂志》的评论员。她也是该系列之《我要做自己》的作者。唐纳德 A.摩西,医学博士，其研究方向是青春期心理学。他是有40多年经验的执业心理学家。曾在日间照料中心的药物滥用方面和住院戒毒疗程中担任心理顾问，现在马萨诸塞州纽约市的长岛北岸大学医院工作。摩西博士还曾是美国空军的一名航空医务军官，与空乘人员一起工作。在他的私人诊所，他是一名既能帮助儿童和青少年处理社会、家庭和学业的压力，又能够阻止和克服药物滥用的心理学专家。摩西博士还著有：《你正在促使孩子饮酒吗：如何处理青少年的酗酒和滥用药物》，他还经常出现在电视和广播上，探讨如何预防青少年滥用药物。

文摘

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序言

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《情绪导航：拥抱青春期的内心波澜》 青春期，一段充满蜕变与探索的奇妙旅程。在这段风起云涌的时光里，青少年们常常会经历前所未有的情绪起伏，它们如同变幻莫测的天气，时而阳光灿烂，时而阴雨绵绵，甚至狂风骤雨。从初生的喜悦，到青春期的困惑，再到成长的阵痛，我们该如何在这幅复杂而多姿多彩的内心图景中找到属于自己的坐标？ 《情绪导航：拥抱青春期内心波澜》是一本为所有正在经历或即将步入青春期的你量身打造的心灵成长指南。它并非一本枯燥的理论说教手册，而是一本充满温度、理解和陪伴的伙伴。这本书将带你深入探索青春期那些令人捉摸不透的情绪，教会你如何识别、理解并有效地管理它们，让你在这个关键的人生阶段，能够更自信、更从容地面对内心的挑战，拥抱成长的力量。 一、 认识你的情绪“天气预报”：打开情绪的潘多拉魔盒 青春期最显著的特征之一便是情绪的“过山车”。喜怒哀乐，悲恐惊羞，这些曾经或许相对稳定的情绪，如今却变得异常活跃，甚至让你感到手足无措。这本书的第一部分，将帮助你建立起一套属于自己的“情绪天气预报”系统。 情绪地图：绘制你内心的晴雨表。 我们将从最基础的情绪识别开始，探讨常见的青春期情绪，如： 焦虑与担忧： 面对学业压力、人际关系、未来迷茫时的紧张与不安。 愤怒与沮丧： 受到不公平对待、愿望无法实现时的火山爆发或低落情绪。 孤独与失落： 感觉不被理解、朋友疏远或失去重要事物时的空虚与伤感。 喜悦与兴奋： 取得成就、获得认同、享受生活时的愉悦与活力。 羞耻与尴尬： 身体变化、社交失误、隐私被曝光时的难堪与自卑。 迷茫与困惑： 对自我、对他人、对世界产生疑问时的无所适从。 我们将深入分析这些情绪出现的根源，以及它们可能带来的生理和心理反应。通过生动的情绪案例分析，让你看到，原来你的感受并非孤单，许多同龄人都在经历类似的内心挣扎。 情绪的语言：学会倾听身体的低语。 情绪不仅仅是抽象的概念，它们常常通过身体信号表现出来：心跳加速、手心出汗、胃部不适、肌肉紧绷，或是疲惫不堪、食欲不振。本书将引导你关注这些身体的“低语”，理解它们是情绪发出的信号，学会通过身体感受来更准确地识别自己的情绪状态。 情绪的“触发器”：找出情绪的源头活水。 为什么同样的事情，有时会让你情绪失控，有时却能平静应对？我们将一起探寻你情绪的“触发器”，可能是某个特定的人、某个特定的情境、某个特定的想法，甚至是某个夜晚的失眠。了解这些触发器，是有效管理情绪的第一步。 二、 情绪管理“工具箱”：解锁内心的强大力量 认识情绪是基础，而掌握情绪管理的技巧，则是让你能够驾驭内心风暴的关键。《情绪导航》为你精心准备了一个丰富而实用的“情绪管理工具箱”，帮助你应对各种复杂的情绪挑战。 情绪“消防员”：给愤怒与沮丧降温。 当你感到愤怒涌上心头，或是被沮丧笼罩时，这本书将为你提供多种“降温”方法： 深呼吸与放松练习： 学习科学的呼吸技巧，快速缓解身体的紧张感，让紧绷的神经得到舒缓。 暂停与思考： 在情绪爆发前给自己一个“暂停键”，学会审视情况，避免冲动行为。 积极的自我对话： 学习用积极、理性的语言与自己对话，挑战消极的想法，重塑乐观心态。 宣泄的健康渠道： 找到适合自己的方式释放负面情绪，比如运动、绘画、写作、听音乐，甚至是与信任的人倾诉。 情绪“侦探”：化解焦虑与担忧的迷雾。 青春期的焦虑与担忧常常如同迷雾，笼罩着前行的道路。我们将教你如何成为一名情绪“侦探”，层层剥开焦虑的根源： 识别“灾难化”思维： 学习识别那些夸大负面结果的思维模式，并用更现实的视角看待问题。 问题解决技巧： 将注意力从担忧本身转移到解决问题上，制定可行的计划，一步步化解心中的不安。 正念与活在当下： 学习通过正念练习，将注意力拉回到此时此刻，减少对未知未来的过度担忧。 寻求支持： 明白寻求帮助并非软弱，而是智慧的表现。学会向家长、老师、朋友或心理专业人士寻求支持。 情绪“粘合剂”：修复孤独与失落的伤口。 孤独与失落是青春期常见的“情绪伤口”。本书将为你提供“粘合剂”，帮助你疗愈内心的创伤，重新连接世界： 建立健康的社交连接： 学习如何主动建立和维护友谊，找到归属感，克服社交障碍。 自我关怀与接纳： 认识到自身的价值，学会爱护和接纳不完美的自己，减少因外界评价而产生的失落感。 培养兴趣爱好： 找到能让你沉浸其中、带来快乐的活动，充实内心，减少对外部认可的过度依赖。 感恩练习： 关注生活中美好的事物，培养感恩的心态，提升幸福感。 三、 青春期“成长导航仪”：看见自我，遇见更好的你 情绪管理不仅是为了应对负面情绪，更是为了更好地认识自我，发掘潜能，迎接更广阔的未来。《情绪导航》将成为你青春期“成长导航仪”，指引你看见内心深处的宝藏。 自我探索的地图：绘制你的独特性。 青春期是身份认同的关键时期。我们将引导你探索自己的兴趣、价值观、优点和缺点，帮助你勾勒出独一无二的“自我地图”。 发掘你的天赋与热情： 通过各种小练习和思考题，帮助你发现那些让你充满活力和兴趣的事物，并鼓励你去尝试和发展。 认识你的价值观： 了解什么对你来说是最重要的，这将帮助你在做选择时，找到内心的方向。 接纳不完美： 青春期的身体变化、性格塑造都可能让你感到不适，我们将引导你学会接纳自己的不完美，将弱点转化为成长的动力。 人际关系的“沟通秘籍”：建立和谐的连接。 青春期的社交是复杂的课题，如何处理与家人、朋友、老师的关系，是成长中绕不开的一环。 有效沟通的艺术： 学习如何清晰、真诚地表达自己的想法和感受，同时也能倾听和理解他人。 界限的设定与尊重： 学习如何为自己设定健康的界限，并尊重他人的界限，建立平等、尊重的关系。 处理冲突的智慧： 学习在人际冲突中，如何保持冷静，寻找共赢的解决方案。 情绪的“能量转换器”：将挑战化为机遇。 青春期的挑战并非只有负面影响，它们更是成长的绝佳契机。 韧性培养： 学习如何在挫折面前不放弃，从失败中汲取经验，变得更加坚韧。 目标设定与实现： 学习设定短期和长期目标，并制定可行的计划去实现它们，体验自我效能感的提升。 积极看待未来： 认识到青春期是打下人生基础的宝贵时期，鼓励你以积极的心态迎接未来的挑战和机遇。 《情绪导航：拥抱青春期内心波澜》不仅仅是一本书，更是你青春期旅程中一位忠实而可靠的朋友。它以平易近人的语言、贴近生活的案例、实用有效的工具，陪伴你度过那些困惑、迷茫、甚至痛苦的时光。它鼓励你勇敢地面对内心的波澜，学会驾驭情绪的巨浪，最终找到属于自己的方向，成为一个更强大、更自信、更快乐的自己。 翻开这本书，就如同开启了一扇通往内心世界的窗户。你将在这里发现，原来情绪并非洪水猛兽，而是你内心深处丰富情感的表达。学会与情绪和谐相处，你将拥有更坚实的内心力量，更清晰的人生目标，以及更加精彩的青春篇章。让这本书成为你成长的“导航仪”，带领你穿越青春期的迷雾，驶向充满希望的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，青少年时期是人生中最容易被误解的阶段，父母、老师，甚至是我们自己，都很难真正理解那些在青春期涌动的巨大能量和由此产生的种种困惑。这本书恰好填补了这一空白。它以一种非常细腻且富有同理心的方式，描绘了青少年在成长过程中所面临的各种挑战，从身体的变化带来的不适，到社交圈的重塑，再到对未来世界的朦胧憧憬与不安。我读的时候，脑海里闪过了无数个场景，那些曾经让我脸红心跳的时刻，那些因为不被理解而产生的愤怒和沮丧，都被这本书以一种非常有力量的方式呈现出来。它没有居高临下的说教，而是像一个经验丰富的引导者，用温和的语言，一点点地剥开情绪的层层外衣，让我们看到隐藏在背后的真实需求和渴望。特别是关于情绪调节的部分，它提供的不是简单的“不要生气”或者“开心起来”的口号，而是教会我们如何去识别、接纳并最终管理自己的情绪，这对于任何一个正在经历青春期的人，或者曾经经历过青春期的人来说，都是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我有一种“啊，原来是这样”的顿悟感。青春期的时候，我总觉得自己是世界上最孤单、最与众┑(￣Д ￣)┑的人，好像没有人能理解我脑子里那些奇怪的想法，那些无端的悲伤，以及那些突如其来的狂喜。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些不为人知的角落，让我明白，原来我的感受并不是那么“离谱”，而是很多经历着青春期的人都会有的普遍体验。它用一种非常生活化的方式，把那些抽象的情绪概念具象化，让我能够清晰地看到自己情绪波动的根源，也让我学会了如何与这些情绪和平共处。我特别喜欢它在讲到人际关系的部分，青春期是建立和巩固友谊的关键时期，而这本书却以一种非常现实的视角，描绘了友谊的复杂性和变化性，让我明白，即使是最好的朋友，也可能会有摩擦和疏远，而这并不代表友谊的终结，而是成长的必然。读完后，我感觉自己对青春期的那些经历有了更深的理解和接纳，也对现在的自己多了一份珍视。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的触动了我内心深处的一些东西，让我在回望青春期的时候，仿佛重新经历了一遍那些迷茫、困惑，还有偶尔闪耀的喜悦。读的时候，我脑海里不断浮现出当年那个自己，穿着不合时宜的衣服，带着笨拙的表情，在人群中努力寻找自己的位置。那些青春期的烦恼，关于友谊的起伏不定，关于第一次萌动的懵懂情愫，关于与父母之间那些渐行渐远的沟通，这本书都以一种非常温和、却又极其深刻的方式触及了。我特别喜欢它没有直接给出“应该这样做”的答案，而是提供了一个思考的框架，引导我去理解情绪的来源，去认识那些在我们内心深处悄悄滋长又常常被忽略的感受。它让我明白，青春期的不稳定不是一种病，而是一种正常的成长过程，每个人都会经历，只是程度和方式不同。读完后，我感觉自己好像和年轻时的自己和解了，那种因为过去的种种而产生的些许不甘和遗憾，似乎被一种更宽广的理解所取代。这本书就像一个沉默的朋友，静静地陪伴着我，让我有机会重新审视那些塑造了我至今的经历，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这真是一本能够触及灵魂的书。在我看来，青春期就像一场没有地图的旅行，我们懵懵懂懂地踏上旅途，常常会迷失方向，跌跌撞撞，却又充满了对未知的好奇与期待。这本书，就好像一位经验丰富的向导，用最真诚、最温暖的语言，为我们指引方向，教会我们如何在旅途中辨别方向，如何应对突如其来的风雨，以及如何欣赏沿途的风景。它没有提供标准化的答案，而是鼓励我们去探索，去体验，去感受。我尤其欣赏它在描述青少年心理变化时所展现出的深度和细腻。那些关于自我认知、关于价值判断、关于未来规划的挣扎，都被描绘得淋漓尽致。它让我意识到，青春期不仅仅是身体的成熟，更是心灵的洗礼。通过阅读这本书，我仿佛重新走了一遍那段充满挑战又无比珍贵的时光，并且从中获得了前所未有的力量和智慧。这本书会让你更深刻地理解自己，也更能以一种平和的心态去面对人生的起伏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是“读”，不如说是“感受”。它提供了一种全新的视角来看待那些曾经让我们夜不能寐的青春期烦恼。我记得我青少年时期，常常会因为一点小事就觉得天塌下来了，情绪像坐过山车一样，一会儿开心得飞起，一会儿又低落得喘不过气。这本书就像一道光，照亮了这些情绪背后的原因，让我第一次理解，原来很多时候，我们并不是在和外界的事件较劲，而是在和自己内心的期待、恐惧以及对自我的不确定感搏斗。它没有用枯燥的理论去分析，而是通过生动的描述，让我仿佛看到那个曾经的自己，那些焦虑、委屈、渴望被理解的心情，被一一捕捉并温柔地解读。我尤其印象深刻的是关于自我认同的部分，在那个年纪，我们总是不停地尝试模仿别人，想要找到属于自己的标签，却常常迷失在各种声音里。这本书教会我，真正的自我认同，不是从外界获取，而是从内心生长。它鼓励我去拥抱自己的独特性，去接受那些不完美，并从中找到属于自己的力量。读完后，我有一种如释重负的感觉，仿佛卸下了多年压在心头的大石，更加自信地面对当下的自己。