美國心理學會情緒管理自助讀物 我的青春期：青少年心靈成長指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 溫迪·L. 莫斯Wendy L. Moss 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 青少年心理
• 心理自助
• 青春期
• 成長指南
• 美國心理學會
• APA
• 心靈成長
• 自我提升
• 心理健康

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122303974

商品編碼：29680906134

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：美國心理學會情緒管理自助讀物 我的青春期：青少年心靈成長指南

定價：25.00元

作者： 溫迪·L. 莫斯(Wendy L. Moss),

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787122303974

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書作者是美國心理學會心理學專傢，針對在青春期過渡時期孩子的心理、身體、情感、等方麵發生的各種變化，教會孩子如何應對青春期可能遇到的各種問題和睏惑，讓孩子有信心、有勇氣地成功跨越這個人生的重要階段。

內容提要

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青少年是一段充滿變動和可能性的時期，在這段時期，孩子開始感到睏惑、不自信甚至感到與眾不同。你感受到瞭嗎？這本書就是專門寫給你的——進入青少年階段的你！這本書裏有許多秘訣、建議、研究結果和常見的問題去幫助你更好地度過青春期。本書主要內容有： 幫你找到成長的*位置 幫你適應在傢庭裏的角色 幫你更加獨立和有責任心 幫你對未來做齣決定和設立目標 幫你瞭解身體變化的秘密 幫你學會喜歡其他朋友 幫你交朋友和融入集體 讓你學會處理 讓你學會處理耀眼、調侃，被欺侮。 幫你完成學業，做事更加有條理 還有更多。

目錄

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緻小讀者的信
章 成為一名青少年 1
做你自己！ 3
成長沒有統一的時間錶 8
生活的開始 12
感覺、想法和行為的變化 14
第二章 青少年在傢裏的變化 18
角色的改變 20
和父母相處的變化 23
和兄弟姐妹相處的變化 27
傢庭時間，還是和朋友在一起的時間？ 28
記住：你的想法會改變！ 29
第三章 青少年的獨立性 32
你是否獨立？ 34
學會獨立 37
自主思 39
第四章 作齣決策，設定目標 43
作齣決策 45
設定目標 49
三種類型的目標 52
目標的優化選擇 56
第五章 青春期的生理變化 60
生理變化 62
身體意象 71
講究衛生 74
展示自己 76
擁有自信 77
第六章 愛慕和約會 80
被彆人吸引 82
應對他人的捉弄 85
處理約會的問題 89
第七章 青少年的生活 94
友誼會發生變化 96
結識新朋友 98
在朋友中扮演的角色 101
和朋友組團玩耍 103
單獨和孤獨 107
第八章 生活中的主要問題 111
謊話、謠言和嘲笑 113
欺淩和旁觀 118
同齡人的壓力 122
傢庭規則 123
媒體 124
第九章 青少年在學業上的變化 128
更多的作業和責任 130
能否走捷徑？ 137
找到佳的學習環境 140
結 語 143

作者介紹

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溫迪L.莫斯博士，獲得臨床心理學博士學位，是注冊心理學傢，同時擁有學校心理學證書。莫斯博士在心理學領域辛勤耕耘30餘年，先後在醫院，診所，個人時間，臨床和學校部門工作過。由於在學校心理學領域的特殊貢獻，莫斯博士被美國職業心理學委員會授予學校心理學專業證書殊榮。她是美國學校心理學學會成員。而且，她齣版《做自己：激發自信和自尊》以及《孩子不要拿輔導手冊：影響學習者的難題教師指南》兩本書，同時寫瞭很多論文。莫斯博士目前是《團體工作專傢雜誌》和《學校心理學雜誌》的評論員。她也是該係列之《我要做自己》的作者。唐納德 A.摩西,醫學博士，其研究方嚮是青春期心理學。他是有40多年經驗的執業心理學傢。曾在日間照料中心的藥物濫用方麵和住院戒毒療程中擔任心理顧問，現在馬薩諸塞州紐約市的長島北岸大學醫院工作。摩西博士還曾是美國空軍的一名航空醫務軍官，與空乘人員一起工作。在他的私人診所，他是一名既能幫助兒童和青少年處理社會、傢庭和學業的壓力，又能夠阻止和剋服藥物濫用的心理學專傢。摩西博士還著有：《你正在促使孩子飲酒嗎：如何處理青少年的酗酒和濫用藥物》，他還經常齣現在電視和廣播上，探討如何預防青少年濫用藥物。

文摘

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序言

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《情緒導航：擁抱青春期的內心波瀾》 青春期，一段充滿蛻變與探索的奇妙旅程。在這段風起雲湧的時光裏，青少年們常常會經曆前所未有的情緒起伏，它們如同變幻莫測的天氣，時而陽光燦爛，時而陰雨綿綿，甚至狂風驟雨。從初生的喜悅，到青春期的睏惑，再到成長的陣痛，我們該如何在這幅復雜而多姿多彩的內心圖景中找到屬於自己的坐標？ 《情緒導航：擁抱青春期內心波瀾》是一本為所有正在經曆或即將步入青春期的你量身打造的心靈成長指南。它並非一本枯燥的理論說教手冊，而是一本充滿溫度、理解和陪伴的夥伴。這本書將帶你深入探索青春期那些令人捉摸不透的情緒，教會你如何識彆、理解並有效地管理它們，讓你在這個關鍵的人生階段，能夠更自信、更從容地麵對內心的挑戰，擁抱成長的力量。 一、 認識你的情緒“天氣預報”：打開情緒的潘多拉魔盒 青春期最顯著的特徵之一便是情緒的“過山車”。喜怒哀樂，悲恐驚羞，這些曾經或許相對穩定的情緒，如今卻變得異常活躍，甚至讓你感到手足無措。這本書的第一部分，將幫助你建立起一套屬於自己的“情緒天氣預報”係統。 情緒地圖：繪製你內心的晴雨錶。 我們將從最基礎的情緒識彆開始，探討常見的青春期情緒，如： 焦慮與擔憂： 麵對學業壓力、人際關係、未來迷茫時的緊張與不安。 憤怒與沮喪： 受到不公平對待、願望無法實現時的火山爆發或低落情緒。 孤獨與失落： 感覺不被理解、朋友疏遠或失去重要事物時的空虛與傷感。 喜悅與興奮： 取得成就、獲得認同、享受生活時的愉悅與活力。 羞恥與尷尬： 身體變化、社交失誤、隱私被曝光時的難堪與自卑。 迷茫與睏惑： 對自我、對他人、對世界産生疑問時的無所適從。 我們將深入分析這些情緒齣現的根源，以及它們可能帶來的生理和心理反應。通過生動的情緒案例分析，讓你看到，原來你的感受並非孤單，許多同齡人都在經曆類似的內心掙紮。 情緒的語言：學會傾聽身體的低語。 情緒不僅僅是抽象的概念，它們常常通過身體信號錶現齣來：心跳加速、手心齣汗、胃部不適、肌肉緊綳，或是疲憊不堪、食欲不振。本書將引導你關注這些身體的“低語”，理解它們是情緒發齣的信號，學會通過身體感受來更準確地識彆自己的情緒狀態。 情緒的“觸發器”：找齣情緒的源頭活水。 為什麼同樣的事情，有時會讓你情緒失控，有時卻能平靜應對？我們將一起探尋你情緒的“觸發器”，可能是某個特定的人、某個特定的情境、某個特定的想法，甚至是某個夜晚的失眠。瞭解這些觸發器，是有效管理情緒的第一步。 二、 情緒管理“工具箱”：解鎖內心的強大力量 認識情緒是基礎，而掌握情緒管理的技巧，則是讓你能夠駕馭內心風暴的關鍵。《情緒導航》為你精心準備瞭一個豐富而實用的“情緒管理工具箱”，幫助你應對各種復雜的情緒挑戰。 情緒“消防員”：給憤怒與沮喪降溫。 當你感到憤怒湧上心頭，或是被沮喪籠罩時，這本書將為你提供多種“降溫”方法： 深呼吸與放鬆練習： 學習科學的呼吸技巧，快速緩解身體的緊張感，讓緊綳的神經得到舒緩。 暫停與思考： 在情緒爆發前給自己一個“暫停鍵”，學會審視情況，避免衝動行為。 積極的自我對話： 學習用積極、理性的語言與自己對話，挑戰消極的想法，重塑樂觀心態。 宣泄的健康渠道： 找到適閤自己的方式釋放負麵情緒，比如運動、繪畫、寫作、聽音樂，甚至是與信任的人傾訴。 情緒“偵探”：化解焦慮與擔憂的迷霧。 青春期的焦慮與擔憂常常如同迷霧，籠罩著前行的道路。我們將教你如何成為一名情緒“偵探”，層層剝開焦慮的根源： 識彆“災難化”思維： 學習識彆那些誇大負麵結果的思維模式，並用更現實的視角看待問題。 問題解決技巧： 將注意力從擔憂本身轉移到解決問題上，製定可行的計劃，一步步化解心中的不安。 正念與活在當下： 學習通過正念練習，將注意力拉迴到此時此刻，減少對未知未來的過度擔憂。 尋求支持： 明白尋求幫助並非軟弱，而是智慧的錶現。學會嚮傢長、老師、朋友或心理專業人士尋求支持。 情緒“粘閤劑”：修復孤獨與失落的傷口。 孤獨與失落是青春期常見的“情緒傷口”。本書將為你提供“粘閤劑”，幫助你療愈內心的創傷，重新連接世界： 建立健康的社交連接： 學習如何主動建立和維護友誼，找到歸屬感，剋服社交障礙。 自我關懷與接納： 認識到自身的價值，學會愛護和接納不完美的自己，減少因外界評價而産生的失落感。 培養興趣愛好： 找到能讓你沉浸其中、帶來快樂的活動，充實內心，減少對外部認可的過度依賴。 感恩練習： 關注生活中美好的事物，培養感恩的心態，提升幸福感。 三、 青春期“成長導航儀”：看見自我，遇見更好的你 情緒管理不僅是為瞭應對負麵情緒，更是為瞭更好地認識自我，發掘潛能，迎接更廣闊的未來。《情緒導航》將成為你青春期“成長導航儀”，指引你看見內心深處的寶藏。 自我探索的地圖：繪製你的獨特性。 青春期是身份認同的關鍵時期。我們將引導你探索自己的興趣、價值觀、優點和缺點，幫助你勾勒齣獨一無二的“自我地圖”。 發掘你的天賦與熱情： 通過各種小練習和思考題，幫助你發現那些讓你充滿活力和興趣的事物，並鼓勵你去嘗試和發展。 認識你的價值觀： 瞭解什麼對你來說是最重要的，這將幫助你在做選擇時，找到內心的方嚮。 接納不完美： 青春期的身體變化、性格塑造都可能讓你感到不適，我們將引導你學會接納自己的不完美，將弱點轉化為成長的動力。 人際關係的“溝通秘籍”：建立和諧的連接。 青春期的社交是復雜的課題，如何處理與傢人、朋友、老師的關係，是成長中繞不開的一環。 有效溝通的藝術： 學習如何清晰、真誠地錶達自己的想法和感受，同時也能傾聽和理解他人。 界限的設定與尊重： 學習如何為自己設定健康的界限，並尊重他人的界限，建立平等、尊重的關係。 處理衝突的智慧： 學習在人際衝突中，如何保持冷靜，尋找共贏的解決方案。 情緒的“能量轉換器”：將挑戰化為機遇。 青春期的挑戰並非隻有負麵影響，它們更是成長的絕佳契機。 韌性培養： 學習如何在挫摺麵前不放棄，從失敗中汲取經驗，變得更加堅韌。 目標設定與實現： 學習設定短期和長期目標，並製定可行的計劃去實現它們，體驗自我效能感的提升。 積極看待未來： 認識到青春期是打下人生基礎的寶貴時期，鼓勵你以積極的心態迎接未來的挑戰和機遇。 《情緒導航：擁抱青春期內心波瀾》不僅僅是一本書，更是你青春期旅程中一位忠實而可靠的朋友。它以平易近人的語言、貼近生活的案例、實用有效的工具，陪伴你度過那些睏惑、迷茫、甚至痛苦的時光。它鼓勵你勇敢地麵對內心的波瀾，學會駕馭情緒的巨浪，最終找到屬於自己的方嚮，成為一個更強大、更自信、更快樂的自己。 翻開這本書，就如同開啓瞭一扇通往內心世界的窗戶。你將在這裏發現，原來情緒並非洪水猛獸，而是你內心深處豐富情感的錶達。學會與情緒和諧相處，你將擁有更堅實的內心力量，更清晰的人生目標，以及更加精彩的青春篇章。讓這本書成為你成長的“導航儀”，帶領你穿越青春期的迷霧，駛嚮充滿希望的未來。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，青少年時期是人生中最容易被誤解的階段，父母、老師，甚至是我們自己，都很難真正理解那些在青春期湧動的巨大能量和由此産生的種種睏惑。這本書恰好填補瞭這一空白。它以一種非常細膩且富有同理心的方式，描繪瞭青少年在成長過程中所麵臨的各種挑戰，從身體的變化帶來的不適，到社交圈的重塑，再到對未來世界的朦朧憧憬與不安。我讀的時候，腦海裏閃過瞭無數個場景，那些曾經讓我臉紅心跳的時刻，那些因為不被理解而産生的憤怒和沮喪，都被這本書以一種非常有力量的方式呈現齣來。它沒有居高臨下的說教，而是像一個經驗豐富的引導者，用溫和的語言，一點點地剝開情緒的層層外衣，讓我們看到隱藏在背後的真實需求和渴望。特彆是關於情緒調節的部分，它提供的不是簡單的“不要生氣”或者“開心起來”的口號，而是教會我們如何去識彆、接納並最終管理自己的情緒，這對於任何一個正在經曆青春期的人，或者曾經經曆過青春期的人來說，都是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這真是一本能夠觸及靈魂的書。在我看來，青春期就像一場沒有地圖的旅行，我們懵懵懂懂地踏上旅途，常常會迷失方嚮，跌跌撞撞，卻又充滿瞭對未知的好奇與期待。這本書，就好像一位經驗豐富的嚮導，用最真誠、最溫暖的語言，為我們指引方嚮，教會我們如何在旅途中辨彆方嚮，如何應對突如其來的風雨，以及如何欣賞沿途的風景。它沒有提供標準化的答案，而是鼓勵我們去探索，去體驗，去感受。我尤其欣賞它在描述青少年心理變化時所展現齣的深度和細膩。那些關於自我認知、關於價值判斷、關於未來規劃的掙紮，都被描繪得淋灕盡緻。它讓我意識到，青春期不僅僅是身體的成熟，更是心靈的洗禮。通過閱讀這本書，我仿佛重新走瞭一遍那段充滿挑戰又無比珍貴的時光，並且從中獲得瞭前所未有的力量和智慧。這本書會讓你更深刻地理解自己，也更能以一種平和的心態去麵對人生的起伏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，與其說是“讀”，不如說是“感受”。它提供瞭一種全新的視角來看待那些曾經讓我們夜不能寐的青春期煩惱。我記得我青少年時期，常常會因為一點小事就覺得天塌下來瞭，情緒像坐過山車一樣，一會兒開心得飛起，一會兒又低落得喘不過氣。這本書就像一道光，照亮瞭這些情緒背後的原因，讓我第一次理解，原來很多時候，我們並不是在和外界的事件較勁，而是在和自己內心的期待、恐懼以及對自我的不確定感搏鬥。它沒有用枯燥的理論去分析，而是通過生動的描述，讓我仿佛看到那個曾經的自己，那些焦慮、委屈、渴望被理解的心情，被一一捕捉並溫柔地解讀。我尤其印象深刻的是關於自我認同的部分，在那個年紀，我們總是不停地嘗試模仿彆人，想要找到屬於自己的標簽，卻常常迷失在各種聲音裏。這本書教會我，真正的自我認同，不是從外界獲取，而是從內心生長。它鼓勵我去擁抱自己的獨特性，去接受那些不完美，並從中找到屬於自己的力量。讀完後，我有一種如釋重負的感覺，仿佛卸下瞭多年壓在心頭的大石，更加自信地麵對當下的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的觸動瞭我內心深處的一些東西，讓我在迴望青春期的時候，仿佛重新經曆瞭一遍那些迷茫、睏惑，還有偶爾閃耀的喜悅。讀的時候，我腦海裏不斷浮現齣當年那個自己，穿著不閤時宜的衣服，帶著笨拙的錶情，在人群中努力尋找自己的位置。那些青春期的煩惱，關於友誼的起伏不定，關於第一次萌動的懵懂情愫，關於與父母之間那些漸行漸遠的溝通，這本書都以一種非常溫和、卻又極其深刻的方式觸及瞭。我特彆喜歡它沒有直接給齣“應該這樣做”的答案，而是提供瞭一個思考的框架，引導我去理解情緒的來源，去認識那些在我們內心深處悄悄滋長又常常被忽略的感受。它讓我明白，青春期的不穩定不是一種病，而是一種正常的成長過程，每個人都會經曆，隻是程度和方式不同。讀完後，我感覺自己好像和年輕時的自己和解瞭，那種因為過去的種種而産生的些許不甘和遺憾，似乎被一種更寬廣的理解所取代。這本書就像一個沉默的朋友，靜靜地陪伴著我，讓我有機會重新審視那些塑造瞭我至今的經曆，並從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我有一種“啊，原來是這樣”的頓悟感。青春期的時候，我總覺得自己是世界上最孤單、最與眾┑(￣Д ￣)┑的人，好像沒有人能理解我腦子裏那些奇怪的想法，那些無端的悲傷，以及那些突如其來的狂喜。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些不為人知的角落，讓我明白，原來我的感受並不是那麼“離譜”，而是很多經曆著青春期的人都會有的普遍體驗。它用一種非常生活化的方式，把那些抽象的情緒概念具象化，讓我能夠清晰地看到自己情緒波動的根源，也讓我學會瞭如何與這些情緒和平共處。我特彆喜歡它在講到人際關係的部分，青春期是建立和鞏固友誼的關鍵時期，而這本書卻以一種非常現實的視角，描繪瞭友誼的復雜性和變化性，讓我明白，即使是最好的朋友，也可能會有摩擦和疏遠，而這並不代錶友誼的終結，而是成長的必然。讀完後，我感覺自己對青春期的那些經曆有瞭更深的理解和接納，也對現在的自己多瞭一份珍視。