心灵健康枕边书(现代人必修的心理健康课新版) 9787502831974 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴岩著 著

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• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
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• 自我成长
• 人际关系
• 幸福感
• 正念
• 心理学

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出版社： 地震出版社

ISBN：9787502831974

商品编码：29691114302

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名:心灵健康枕边书(现代人必修的心理健康课新版)

：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:吴岩著

出版社：地震出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787502831974

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

压力永远都不会自己消失，它就像呼吸一样，如影随形。不予理会，不妥善处理，压力就会像滚雪球般，愈滚愈大，*后就像一座库一样，只要一点小火花，就随时有引爆的可能。现代医学的研究显示，“压力”与60％～70％的疾病有着直接或间接的关系。本书对现代人常见的心理问题、情绪障碍、人格缺陷、意志障碍、行为障碍等进行了阐释和破译，对特殊人群的心理调适、身体疾病与心理健康的关系、心理健康的自我测试、心理疾病的医治和疗养以及保持心理健康的生活细节等作了详尽的剖析和说明。压力走开，活力回来，拥抱轻松快乐的心灵减压操！请你试着把本书放在枕边，在压力重重的时候，打开它，它可以帮助你放慢呼吸、放松自己，从压力下营救出一个轻松快乐的你！

内容提要

本书对现代人常见的心理问题、情绪障碍、人格缺陷、意志障碍、行为障碍等进行了阐释和破译，对特殊人群的心理调适、身体疾病与心理健康的关系、心理健康的自我测试、心理疾病的医治和疗养以及保持心理健康的生活细节等作了详尽的剖析和说明；是现代人和现代家庭保持心理健康的一本常备书。请你把本书放在枕边，在闲暇或苦闷的时候，打开它，它可以帮助你更好地认识自己的内心世界，发掘自身的心灵潜力，永葆身心的健康！

目录

前言篇 客观认识自我 一、上帝是非常公平的 1.天生我材必有用 2.上帝青睐自助者 3.莫对缺点空叹息 4.怨天尤人要不得 5.命运就在你手中 二、认清自己的优劣势 1.谁是自卑的制造者 2.要追求，不能强求 3.接受自己 4.是谁在影响你 三、不要让自己活得太累 1.看不见的篱笆墙 2.自卑是一种心理暗示 3.这个世界总有你的位置 4.是谁埋下了自卑的种子 5.战胜自卑全方略 四、争取每天都有进步 1.心态正确 2.让内心充满自信的阳光 3.每一天都是全新的开始 4.你自信吗 5.我自信，我成功第二篇 不卑不亢待人 一、以诚心换取别人善意 1.善意的本质 2.微笑的价值 3.拥有一颗感恩的心 4.学会赞美别人 5.表达你的好感 6.献出你的爱心 7.心地善良 8.用宽容化解矛盾 9.多多帮助他人 10.与人为善益处多 11.每天做一件善事 二、不要活在别人眼光里 1.走自己的路 2.独立思考 3.倾听比倾吐更重要 4.多换位思考 三、交一批能交心的朋友 1.烦恼欢欣一念间 2.有烦恼就发泄出来 3.不要自寻烦恼 4.找出烦恼的根源 5.不要为琐事烦恼 6.找个物体倾诉烦恼 7.多与快乐握手 8.学会比较 9.错过了就不要后悔 10.保持愉快的心情 11.快乐源自于内心深处 12.让心窗看到美景 13.清除心灵的垃圾 四、提供力所能及的帮助 1.理解是一座舒心桥 2.品味生活的幸福 3.与人分享你的财富 4.为别人的利益先着想 5.巧妙保住他人的面子 6.关照别人就是关照自己 7.得饶人处且饶人 8.对别人充满爱心 9.爱，一种循环 10.不要吝啬安慰和鼓励 11.打开善良之门 12.助人如助己 13.真诚地赞赏别人 14.热忱地关怀别人 15.南风法则第三篇 快快乐乐做事 一、节制你的欲望 1.不要被贪念打败 2.人的欲望何时休 3.欲壑是难以填满的 4.欲望的终点 5.知足常乐 6.告别欲望，重拾快乐 7.拥有梦想的欲望不能少 二、缓解精神压力 1.走出压力的阴影 2.负重而行是必然 3.寻找积极的力量 4.你的压力有多大 5.压力不等于压抑 6.给自己解压 7.走出阴影，拥抱自然 三、战胜一切挫折 1.用高逆商挑战逆境 2.大的失败是在失败面前低头 3.你承受挫折的能力有多强 4.逆境中奋起前行 5.拥抱磨难，战胜挫折 6.不经历风雨，怎能见彩虹 四、弃绝一切妒嫉 1.自卑的孪生兄弟 2.害人为始，害己为终 3.你的嫉妒心强吗 4.走出嫉妒的阴影 5.胸怀大度，宽厚待人 五、立即付之行动 1.怯懦使一切变得不可能 2.不要自己吓自己 3.别把自己困住了 4.向自己挑战 5.正确使用“怯懦” 6.告别懦弱 7.行动，行动，再行动第四篇 恬静淡然处世 一、名利于己如浮云 1.生命中顽强的律动 2.失去，焉知非福 3.抛名利于脑后 4.不随波逐流 二、偷得浮生半日闲 1.学会休闲 2.小爱好，大价值 3.在水墨丹青中寻找乐趣 4.音乐人生 5.借酒解忧又何妨 6.养一只宠物 7.栽培一棵植物 8.咖啡杯里好心情 9.诗味人生 10.在水里自由俯仰 11.夏日享受露营 12.在游山玩水中放逐自己 13.运动解忧 14.生活不可一日无书 三、得放手处且放手 1.操纵好情绪的转换器 2.自嘲一下又何妨 3.遇事不钻牛角尖 4.疏泄你的愤怒情绪 5.别为小事抓狂 6.几种不良情绪的解决方法 7.喜怒不形于色有损健康 8.驾驭愤怒的“烈马” 9.有效处理愤怒的方法 四、退一步海阔天空 1.生活是水，宽容是杯 2.黑夜里的一轮明月 3.体味宽容 4.不做被修改的 5.宽容别人，等于善待自己 6.终身奉行的原则 7.王者之心 五、不以成败论英雄 1.打开心中的结 2.保持一颗童心 3.种一棵忘忧草 4.独处的妙用 5.享受寂寞 6.平静是福 7.给平淡的日子加点韵律 8.重回童年居住的地方 9.到大海中去远航 10.到心仪的地方去旅行 11.挣脱心灵的枷锁

作者介绍

文摘

序言

《心灵花园：在喧嚣中寻回宁静与力量》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，现代人的内心常常被各种思绪、压力和焦虑所困扰，仿佛置身于一片繁忙喧嚣的都市丛林，忽略了滋养心灵这片宁静花园的必要。而《心灵花园：在喧嚣中寻回宁静与力量》这本书，正是一把开启内在花园的钥匙，它并非提供某种速成的“灵丹妙药”，而是邀请读者踏上一段深入自我探索的旅程，学习如何在日常生活中构建坚实的心理韧性，安抚躁动的灵魂，最终收获一份持久的内在平和与力量。 本书的开篇，将带领我们审视当下社会普遍存在的心理挑战。从无处不在的社交媒体带来的比较与焦虑，到工作压力引发的倦怠与迷茫，再到人际关系中的疏离与误解，作者以细腻而深刻的笔触，描绘出我们可能正在经历的种种“心理症候群”。然而，这并非为了渲染绝望，而是旨在唤醒我们对自身内心状态的觉察。书中会探讨，为什么我们如此容易受到外界评价的影响？为什么“成功”的定义总是模糊不清？为什么我们常常感到孤独，即使身处人群？通过对这些普遍性问题的剖析，读者将更容易找到共鸣，并意识到自己并非孤例。 随后，《心灵花园》将引导我们深入了解心理健康的基石——情绪的管理与接纳。情绪并非敌人，而是内在世界的信使。本书将系统地介绍识别不同情绪的信号，理解情绪背后的需求，并学习如何以健康的方式表达和疏导。例如，我们会学习区分“我感到生气”和“我是一个生气的人”，理解愤怒往往源于未被满足的需求，而非全然的负面特质。同时，书中会强调情绪的接纳，即允许自己感受各种情绪，包括那些不那么愉快的，而不必因此评判或压抑。这包括了对悲伤、恐惧、失望等情绪的理解，以及如何与它们和平共处，从中汲取成长的养分。 除了情绪，思维模式的调整是构建稳固心灵的关键。许多时候，让我们感到痛苦的并非事件本身，而是我们对事件的解读。本书将深入浅出地讲解常见的负面思维模式，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度的概括化等，并提供一系列行之有效的认知重构技巧。读者将学会如何捕捉这些自动化的负面想法，如何质疑其合理性，如何用更平衡、更积极的视角来审视现实。这并非提倡盲目乐观，而是鼓励一种更具弹性的思维方式，能够从挑战中看到可能性，从挫折中学习经验。 此外，人际关系的质量对心灵健康有着至关重要的影响。本书将探讨如何在复杂的人际网络中建立健康的界限，如何有效地沟通，以及如何培养有意义的连接。我们会学习如何清晰地表达自己的需求，如何倾听他人的心声，如何在冲突中寻求共赢。书中会提供一些实用的沟通技巧，例如“我”句式的使用，积极倾听的策略，以及如何处理具有挑战性的人际互动。同时，也会强调自我关怀在人际关系中的重要性，认识到爱自己是爱他人的基础，健康的依恋模式是如何养成的。 《心灵花园》还将触及自我认同的探索。在这个快速变化的社会，找到清晰而稳定的自我定位并非易事。本书将鼓励读者深入挖掘自己的价值观、兴趣和天赋，理解是什么真正驱动着自己，是什么让自己的生命充满意义。我们会学习如何摆脱外界的标签和期待，如何拥抱真实的自我，并在此基础上建立自信和自我价值感。这包括对个人成长经历的回顾，对内在力量的挖掘，以及如何在这个过程中保持谦逊和持续的学习态度。 当然，身体与心灵的联系同样不可忽视。书中会强调规律作息、健康饮食、适度运动等生活方式对心理健康的重要贡献。它会解释，为何身心的健康是相互依存、相互促进的，并提供一些将健康的生活习惯融入日常的具体建议。这并非高高在上的健康指南，而是基于科学研究和实践经验的切实可行的方法。 本书最大的特色在于，它并非一本枯燥的理论书籍，而是充满了大量的案例分析、实践练习和反思引导。每一章都设计了可以动手实践的部分，例如情绪日记的记录，思维模式的识别练习，沟通技巧的模拟，以及自我探索的提问。作者鼓励读者将书中的知识融入到自己的生活中，在实践中去体会，去感受，去调整。这使得《心灵花园》成为一本真正能陪伴读者成长，并带来实际改变的伙伴。 最后，《心灵花园》的核心理念是，心理健康并非一种遥不可及的理想状态，而是一种可以通过学习、练习和坚持来培养的能力。它不是要求我们变得完美无瑕，而是帮助我们更好地认识自己，接纳自己，并在这个不断变化的世界中，找到属于自己的宁静港湾和内在力量。这本书的最终目标，是让每一位读者都能成为自己心灵花园的园丁，用爱与智慧去耕耘，去培育，最终收获一片繁花似锦、生机勃勃的内在世界。 这本书，将是你在这个喧嚣时代，一次最宝贵的自我投资，一段关于发现、理解和拥抱自己的深刻旅程。它将帮助你，不仅在文字中获得启迪，更能在生活的点滴中，感受到心灵花园悄然绽放的美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的心理健康，是一种生活态度，一种与自己和平共处的能力。而《心灵健康枕边书》这本书，恰恰是培养这种能力的一本极佳的教材。它没有长篇大论的理论说教，而是用极其生活化的语言，讲述着我们每个人都会遇到的困扰。我尤其喜欢书中那种“小步快跑”的学习模式，每一点都非常实用，而且不难实践。比如，书中关于“应对挫折”的章节，就给了我很多启发。我以前总觉得，一次失败就意味着终结，但这本书告诉我，挫折是我们成长过程中不可或缺的一部分，重要的是如何从失败中学习，并重新站起来。它让我明白，勇敢地面对困难，并从中汲取经验，才能让我们变得更强大。此外，书中对“积极思维”的阐述，也让我受益匪浅。它不是鼓励我们盲目乐观，而是教导我们如何在逆境中寻找积极的意义，如何用更具建设性的方式去思考问题。这种转变，让我感觉整个人都变得更加轻盈，也更有力量去面对生活中的挑战。这本书，是我枕边最忠实的伙伴，它在无数个夜晚，给了我最需要的光明和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我对这类“心灵成长”的书籍是有些保留态度的，总觉得它们有些空泛，或是过于理想化，与现实生活脱节。但《心灵健康枕边书》彻底颠覆了我的看法。它让我惊喜的是，这本书的内容非常扎实，而且紧密联系了现代人的生活现实。书中没有回避那些令人不适的情绪，比如孤独、恐惧、愤怒，而是以一种坦诚的态度去探讨它们产生的原因，以及我们如何与之共处，甚至化解它们。它给我最大的启示是，我们并非是情绪的奴隶，而是可以通过学习和实践，成为情绪的主人。我尤其欣赏书中对“自我认知”这个话题的深入剖析，它让我意识到，很多时候我们之所以痛苦，是因为我们对自己的理解存在偏差，或是被外界的评价所束缚。通过书中提供的方法，我开始更加客观地审视自己，认识到自己的优点和不足，不再过度苛责自己，也学会了接纳不完美的自己。这种内在的转变，是任何物质上的成功都无法比拟的。这本书不仅仅是一本读物，更像是一面镜子，照见了我的内心，让我有机会重新认识和接纳那个最真实的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完《心灵健康枕边书》的初稿，我内心涌现出一种久违的平静感。它不是那种让人激昂澎湃的书，也不是那种提供廉价安慰的读物。相反，它以一种温和而坚定的力量，引导我深入审视自己与世界的连接。在阅读过程中，我仿佛卸下了许多不必要的包袱，那些长久以来压在心头，却又说不清道不明的困惑，在书中得到了释然。书中对“人际关系”的探讨，尤其让我印象深刻。我们生活在一个高度互联的社会，但 Paradoxically，很多人却感到前所未有的孤独。这本书并没有提供逃避的方案，而是教会我们如何建立更健康、更真诚的人际连接，如何在群体中找到自己的空间，同时又不失独立。它让我明白，真正的亲密关系，是建立在相互理解和尊重的基础之上的，而不是一味的索取或付出。我特别欣赏书中那种鼓励独立思考的论调，它没有试图灌输任何单一的观点，而是鼓励读者去探索，去发现最适合自己的方式。这是一种非常宝贵的引导，它让我相信，每个人都有能力成为自己心理健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手的那一刻，就感觉它像一位无声的朋友，静静地躺在我的枕边，散发着一种沉静而温暖的力量。我一直觉得，在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑仿佛被无数的思绪和外界的喧嚣填满，留给自己的空间越来越少。很多时候，我们会在不经意间陷入焦虑、迷茫，甚至是对自己产生怀疑。这本书的出现，恰恰填补了我内心深处对一份宁静和指引的渴望。它不是那种高高在上、故弄玄虚的心理学理论书籍，而是用一种非常贴近生活、易于理解的方式，去剖析现代人在心理健康方面普遍面临的问题。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，仿佛在一位经验丰富的智者带领下，一步步探索内心深处的世界。书中提出的每一个观点，每一个小练习，都让我有种“原来是这样！”的顿悟感。它不像一些书，读完后感觉好像懂了很多，但真正落实到生活中却无从下手。这本书的实用性是我最看重的，它教会我如何识别自己的情绪，如何有效地管理压力，如何在复杂的人际关系中保持内心的平衡。更重要的是，它让我明白，追求心理健康并非是件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点滴之中，是一种持续的自我关怀和成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须说，它带来的改变是潜移默化的，但却是深刻的。在我阅读这本书之前，我常常感到一种莫名的疲惫，那种感觉不仅仅是身体上的，更多的是精神上的。总觉得自己在与这个世界格格不入，找不到自己的位置，也无法真正地放松下来。这本书的出现，就像在迷雾中点亮了一盏灯，为我指明了方向。它没有给我一套放之四海而皆准的“秘方”，而是提供了一个框架，一个工具箱，让我能够根据自己的情况，去探索和解决问题。书中关于“情绪管理”的部分，尤其让我受益匪浅。我以前常常被负面情绪所困扰，一旦有了不好的情绪，就会陷入消极的循环，难以自拔。但这本书教会了我如何识别情绪的信号，如何理解情绪背后的需求，以及如何用更健康的方式去表达和疏导情绪。我尝试着书中一些简单的练习，比如深呼吸、正念冥想，虽然一开始有些生疏，但坚持下去，我发现自己的情绪波动真的变得平缓了许多，应对压力的能力也增强了。这本书让我明白，拥有一个健康的心灵，比什么都重要，因为它是我们一切行动和感受的根基。