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李浴峰，刘华磊 著

图书标签:

• 新兵
• 健康
• 军事
• 医学
• 急救
• 体能
• 训练
• 入伍
• 指南
• 手册

店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122251787

商品编码：29703645546

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名:新兵健康自助手册

定价：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:李浴峰,刘华磊

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787122251787

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

根据总部卫生部的工作安排，满足新兵健康维护的需要，健康教育指导中心经过精心编写、反复推敲打磨，编写完成了《新兵健康自助手册》。该手册既兼顾年轻人的阅读习惯，又不失保健知识的严谨性、科学性，本手册共9章，67个知识点，采用铜版纸彩色印刷，图文并茂、通俗易懂、简单实用、可操作性强，是一本新训期帮助新兵维护健康的实用手册，期望提高新兵健康素养，有效降低新训期的伤病减员，进而提高新训质量，保障部队战斗力。

目录

作者介绍

　李浴峰，后勤学院，部队健康教育指导中心 主任 教 授，1982.12 陕西省延安大学临床医学系寄生虫学教研室助教；
　　1985.09 陕西省延安医学院寄生虫学教研室任讲师；
　　1988.09 陕西省延安医学院寄生虫学教研室任副教授；
　　1995 医学院微生物与寄生虫学教研室副教授、学科组组长；
　　2001.3 医学院微生物与寄生虫学教研室副主任
　　2001.09 医学院卫勤系健康教育与社会医学教研室教授；
　　2003.11 部队健康教育指导中心主任；
　　2004.03 医学院部队健康教育教研室主任；
　　2011.09 后勤学院部队健康教育教研室教授。
　　2007年全军育才金奖；2010年中华预防医学会公共卫生与预防医学发展贡献奖；2013年特殊津贴、国家健康教育突出贡献入围奖、总部学雷锋先进个人；2014年获国家健康教育30年工作者荣誉奖；连续荣立三等功3次。

文摘

序言

踏上军旅征程，守护生命之光——《新兵健康自助手册》 亲爱的新战友们， 欢迎你们加入祖国军队的行列！这是一段崭新的人生旅程，充满着挑战与荣耀，更承载着神圣的使命。在这段旅程的起点，你们即将跨入一个全新的环境，迎接严苛的训练，学习精湛的技能，并将青春的汗水挥洒在保家卫国的绿色军营。然而，在投身强军伟业之前，有一份责任同样重要，那就是——守护好你们最宝贵的财富：健康。 《新兵健康自助手册》正是为你们量身打造的健康指南。我们深知，作为一名新兵，你们的身体正处于从学生时代向军旅生涯转变的关键时期。体能的剧增、作息的改变、心理的压力，都可能带来一系列的生理和心理上的挑战。这本手册，并非一本枯燥的医学教科书，而是一位随行的健康伙伴，一位经验丰富的引路人，它将陪伴你们度过适应期，帮助你们建立科学健康的生活方式，让你们以最饱满的精神状态投入到未来的训练和工作中。 一、 夯实体魄之基，铸就钢铁意志 军营生活，体能是根本。从舒缓的慢跑，到高强度的战术训练，身体的承受能力至关重要。《新兵健康自助手册》将从基础体能训练入手，详细讲解热身、拉伸、力量训练、心肺功能锻炼等各个环节的关键要点。它会告诉你如何科学安排训练计划，如何循序渐进地提高体能，避免因训练不当而导致的运动损伤。 科学训练，事半功倍： 书中将系统介绍各种常见的军事体能训练项目，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、长跑、武装越野等，并深入剖析每个动作的正确发力点、身体姿态以及常见的错误方式。它会引导你如何根据自身情况制定个性化的训练方案，如何通过有效的训练方法，逐步增强肌肉力量、耐力和爆发力，为艰苦的训练打下坚实的体魄基础。 预防损伤，未雨绸缪： 运动损伤是新兵训练中常见的难题。本手册将重点讲解运动前后的热身与拉伸的重要性，介绍各种舒缓肌肉、预防抽筋、扭伤的有效方法。对于一些常见的运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等，手册还将提供初步的自我判断和紧急处理建议，指导你如何尽快恢复，减少对训练的影响。 体能恢复，能量补充： 训练后的身体恢复同样关键。书中将介绍科学的训练后恢复方法，如冰敷、热敷、按摩等，并讲解如何通过合理的饮食补充身体所需的能量和营养，帮助肌肉修复，加速疲劳消除，让你第二天依然能够充满活力地投入训练。 二、 均衡膳食之道，滋养生命之源 “兵马未动，粮草先行。” 军营的伙食是保障战斗力的重要环节，而均衡的膳食则是维持身体健康的关键。《新兵健康自助手册》将为你揭示军营餐桌上的健康秘密，教你如何吃得饱，更吃得好，让每一餐都成为你身体能量的加油站。 认识军营伙食： 书中将对军营日常伙食的构成进行详细解析，介绍各类主食、副食、蔬菜、水果的营养价值，帮助你了解什么是均衡的膳食搭配。它会告诉你如何在有限的选择中，最大化地获取身体所需的各种维生素、矿物质和蛋白质。 巧用食材，满足需求： 即使是普通的食材，也能吃出健康。手册将提供一些实用的膳食建议，例如如何通过不同食物的组合来提高蛋白质的吸收率，如何选择富含维生素C的蔬菜水果来增强免疫力，以及如何通过粗细粮搭配来保证能量的持续供应。 饮食禁忌，远离风险： 了解一些常见的饮食禁忌对于保障健康尤为重要。手册将提醒你注意避免暴饮暴食，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，并特别强调在特殊时期（如高强度训练后、天气变化时）的饮食注意事项，帮助你远离消化不良、感冒等常见健康问题。 三、 心理调适之方，塑造坚韧之魂 军旅生活，不仅是对体魄的锤炼，更是对意志的磨砺。从熟悉的环境来到陌生的军营，面对全新的挑战，产生焦虑、紧张、思念是正常的心理反应。《新兵健康自助手册》将成为你心灵的港湾，为你提供专业的心理调适方法，帮助你克服困难，建立积极健康的心态。 认识心理变化，接纳自我： 书中将为你解析新兵期常见的心理变化，如分离焦虑、适应不良、集体归属感缺失等，并告诉你这些都是正常现象，引导你学会接纳自己的情绪，理解并正视这些变化。 压力管理，疏导情绪： 面对高强度的训练和紧张的生活节奏，学会有效的压力管理至关重要。手册将提供多种实用的减压方法，如深呼吸练习、冥想、积极自我对话、倾诉等，帮助你缓解紧张情绪，保持心理的平稳。 建立良好人际关系： 军营是一个集体，良好的战友情是克服困难、融入集体的重要支撑。书中将指导你如何主动与战友交流，如何理解和尊重他人，如何化解矛盾，建立和谐融洽的战友关系，让你感受到集体的温暖和力量。 培养积极心态，迎接挑战： 军旅生涯充满挑战，积极乐观的心态是战胜一切困难的法宝。手册将引导你培养感恩之心，学会发现生活中的美好，以积极的态度面对训练中的困难和挫折，将每一次挑战都视为成长的机会。 四、 起居作息规律，养护生命之弦 军营生活有其严格的作息制度，规律的生活是身体健康和高效训练的基石。《新兵健康自助手册》将帮助你快速适应军营的作息，并从中找到养护身体的最佳节奏。 规律作息，事半功倍： 书中将强调规律作息的重要性，包括按时起床、按时就寝，保证充足的睡眠。它会讲解充足睡眠对于身体恢复、体能提升、记忆力增强以及情绪稳定的关键作用。 个人卫生，筑牢防线： 良好的个人卫生习惯是预防疾病的重要手段。手册将详细指导你如何正确洗漱，保持个人物品的清洁，尤其是在集体生活中，更要注意个人卫生，避免病菌传播。 环境适应，舒适生活： 军营环境可能与你之前的居家生活有所不同。手册将为你提供一些关于如何适应新的住宿环境，如何保持室内空气流通，如何应对季节变化带来的不适等实用建议，让你能够更快地适应新生活。 五、 常见疾病预防与处理，守护健康之盾 在严苛的军旅生活中，一些常见的健康问题可能会不期而至。了解这些问题，并掌握基本的预防和处理方法，能够让你在面对小病小痛时，更加从容应对。《新兵健康自助手册》将为你提供一份实用的健康“地图”。 识别常见疾病： 手册将重点介绍新兵期常见的健康问题，如感冒、发烧、肠胃不适、皮肤问题、蚊虫叮咬、中暑等，并对这些疾病的典型症状进行详细描述，帮助你初步识别。 基础自我处理： 在某些情况下，简单的自我处理可以有效缓解症状。书中将提供一些针对常见疾病的基础家庭护理方法，如退烧的物理降温方法、缓解胃部不适的饮食建议、处理蚊虫叮咬的注意事项等。 及时就医，科学就诊： 明确何时需要寻求专业医疗帮助至关重要。手册将明确指出哪些症状需要立即报告并接受医务人员的诊治，并指导你如何清晰地向医务人员描述自己的病情，以便得到更准确的诊断和治疗。 疾病预防，重于治疗： 预防永远是最好的治疗。书中将反复强调健康生活方式对于预防疾病的重要性，并提供针对不同季节、不同环境下的具体预防措施，帮助你构筑坚实的健康之盾。 结语 亲爱的新战友们，加入军队，意味着你们将肩负起保家卫国的重任。而强健的体魄、健康的心理，是完成这项神圣使命的基础。 《新兵健康自助手册》不仅仅是一本书，它是你们在军旅生涯中，一位忠诚的健康守护者。它承载着前辈们的经验，凝聚着医学专家的智慧，更饱含着对你们未来的殷切期望。 请认真研读这本手册，将书中的知识内化为你的生活习惯，让健康与你同行。在训练中，你们将磨砺出钢铁般的意志；在生活中，你们将建立起科学健康的生活方式。用你们充沛的精力，饱满的热情，去迎接军旅生涯中的每一次挑战，去书写属于你们的辉煌篇章！ 愿你们在军营中，不仅收获成长，更收获一身健康的体魄和坚韧的灵魂，成为一名合格的、优秀的共和国卫士！ 祝你们军旅生涯一切顺利！

评分☆☆☆☆☆

这本《新兵健康自助手册》给我的感觉，就像是给所有初来乍到的人发了一份“生存地图”。我不得不佩服编纂者的用心，他们显然是深入一线调研过的。这本书的内容覆盖面极广，绝不仅仅停留在简单的“多喝水、早睡觉”这种常识层面。比如，它对不同地域、不同气候条件下的军营生活可能出现的特有健康问题进行了专门的分析，这在其他通用健康读物中是很难看到的。我所在的连队气候比较潮湿，我本来还在担心皮肤问题，结果书中恰好有一章专门讲解了如何在潮湿环境下预防和处理常见的真菌感染，讲解得非常细致，连个人卫生用品的选择都有具体建议。再者，书中对于“突发状况处理”的流程描述，简直可以作为急救演习的教材。它清晰地列出了何时应该自行处理，何时必须立即报告军医的界限，这种明确的指导对于新手来说至关重要，避免了过度恐慌或延误救治。阅读过程中，我发现作者在引用数据和研究成果时非常严谨，几乎每一点建议都能找到科学依据的支撑，这极大地增强了文本的可信度和权威性。这不仅仅是一本手册，它更像是集体智慧的结晶，值得反复研读。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本手册的时候，说实话，我有点被它厚实的质感给镇住了，但随后的阅读体验却非常流畅，完全没有预想中的晦涩难懂。它最大的亮点在于，它彻底打破了我对传统健康书籍那种枯燥说教的刻板印象。作者似乎有着非常高的文字驾驭能力，将复杂的医学术语“翻译”成了大白话，让人读起来毫无压力。我最喜欢的是它对“心理调适”这部分的探讨。在军营高压环境下，心理健康的重要性不亚于身体健康，但很多时候这部分内容会被忽略。这本书却给予了它足够的篇幅，探讨了如何识别早期的压力反应，以及如何利用一些简单的呼吸练习和正念技巧来稳定情绪。书中的“情绪急救箱”环节设计得非常巧妙，提供了一系列即时有效的应对策略，而不是空泛的鼓励口号。我试着在一次高强度体能测试后，按照书中的方法进行了一次慢速呼吸练习，效果立竿见影，焦虑感明显下降了。这本书的结构逻辑也是一流的，从宏观的适应性指导，到微观的日常护理，层层递进，让读者能够循序渐进地吸收知识，而不是被信息轰炸。它更像是一位经验丰富的老兵在耳边谆谆教诲，让你少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体调性非常积极向上，但又保持着必要的现实感，没有丝毫的虚假乐观。它成功地在“鼓励战斗意志”和“科学保护身体”之间找到了一个绝佳的平衡点。我特别欣赏作者在谈及“极限挑战”时所采取的策略：它不回避困难，反而会提前把可能出现的生理极限状态描述清楚，让读者做好心理建设，从而在真正遇到时不会措手不及。这种“预警式教育”非常有效。例如，书中对高原反应的描述就非常写实，描述了从轻微头痛到严重不适的各个阶段，并针对性地提供了不同等级的应对措施。这种坦诚的态度，反而让我对身体的反应更加敬畏和谨慎。此外，书中还巧妙地穿插了一些关于“军旅生涯长期健康维护”的章节，这让这本书的价值超越了新兵训练期，具有更长的保质期。它不仅关注眼前的适应，更着眼于未来数十年的职业生涯健康，这种长远的视角让我对这本书的价值判断又提升了一个档次。它绝对是新兵入营后，除了任务手册之外，最应该仔细阅读的资料之一。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在排版和视觉呈现上，也下足了功夫，这对于需要快速查阅信息的读者来说，简直太重要了。它采用了大量的流程图和对比表格，而不是冗长的段落。比如，当讲解如何区分肌肉拉伤和扭伤时，书上直接用了一个清晰的“是/否”决策树，我只需对照自己的症状，就能迅速定位到相应的初步处理步骤。这种“即时检索”的设计理念，体现了作者对目标读者群体的深刻理解——他们需要的是效率和准确性。此外，书中对个人健康记录的建立和维护的重视程度也超出了我的预期。它提供了一个模板，指导我们如何记录自己的睡眠质量、饮食变化和训练反应，从而建立一个独属于自己的健康基线。这种强调个性化管理的方式，让我意识到健康维护是一个持续反馈和调整的过程，而非一劳永逸的解决方案。它教会我的不是“怎么办”，而是“如何学会自己判断和管理”。很多内容都是关于如何培养一种“健康思维”，而不是简单地遵循指令。这种潜移默化的教育方式，才是这本手册最宝贵的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种简洁又不失力量感的排版，一下子就抓住了我的注意力。我本来对这类健康指南抱着将信将疑的态度，但翻开目录后，发现内容组织得非常系统化和科学化。它不像市面上那些充斥着大量夸大其词或未经证实的“偏方”的读物，而是扎扎实实地从基础生理知识入手，深入浅出地讲解了新入伍人员在身体和心理上可能面临的各种挑战。特别是关于营养摄入和体能恢复的那几个章节，作者似乎非常理解军队高强度训练的特点，给出的建议非常具有实操性。举个例子，书中详细分析了不同类型运动后身体所需的能量配比，并提供了易于准备和携带的简易食谱，这对于时间紧张的训练环境来说，简直是福音。此外，书中还穿插了一些资深军医的案例分析，这些真实的故事让抽象的医学知识变得生动起来，也让我对如何科学地应对训练中的小伤病有了更清晰的认识。我尤其欣赏作者在强调“预防”胜于“治疗”这一理念上的坚持，书中对常见训练伤的预防措施讲解得极为细致，从正确的拉伸动作到装备的选择，都有图文并茂的指导，这一点对于我这种刚接触系统训练的人来说，无疑是极大的帮助。总的来说，这本书读起来不仅专业，而且非常贴合实际生活，是伙伴们必备的“随身军医”。