女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张鹤瑶 著

图书标签:

• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 食疗
• 美容养颜
• 体质改善
• 经络疏通
• 健康饮食
• 抗衰老
• 女性保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553762555

商品编码：29704426875

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：女人不发胖、容颜好、不生病，化瘀通络是关键

定价：38.00元

作者：张鹤瑶

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787553762555

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.作者知名度高：张鹤瑶是国内多档健康养生电视节目特邀嘉宾，出镜曝光率高，有和号召力，被称为“时尚女专家”。 2.作者度高：张鹤瑶是国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人，对中医钻研甚深，本书集女中医师张鹤瑶自身实践养生精华，数十万例女性身心调养珍贵经验。 3.关注度高：瘀是女人关心的健康问题之一，俗话说“十个女人九个瘀”，身体的种种疾病与不适都与瘀相关。 4.实用性高：本书为女性量身定做排瘀方案，包括食疗排瘀、穴位排瘀等，排除身体毒素，让女人身心畅通。方法简单、易操作。推荐：《女人不生病的纪律》：养生堂节目都在热议的话题《女人面色润、妇科好、精神足，养好内分泌是关键》：养生堂节目都在热议的话题《女人暖养更年轻》：养生堂节目都在热议的话题《脸要穷养，身要娇养》：养生堂节目都在热议的话题《女人养生精选套装》：养生堂节目都在热议的话题

内容提要

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瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关
◎便 秘：血瘀在肠道的综合表演
◎腹 泻：它在努力排瘀，而你一无所知
◎心 悸：郁结的一颗心
◎头 痛：脑血管中的瘀
◎疲 劳：气血受阻，供给不足
◎腰 腿痛：经络不通的结果
◎月经不调：都是瘀惹的祸
◎增生：本质上是瘀块
◎囊肿：需要把瘀通开
……
关照好身体的“瘀”，是女人保养的步！
国医大师入门弟子、时尚女中医师 张鹤瑶
实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症
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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康

目录

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作者介绍

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张鹤瑶
国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。
中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。
国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。
中医药行业专业技术考评员。
高级针灸师、中医教师。
医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。
国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。
畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。
被广大电视观众和读者亲切地称为“时尚女专家”。
她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。
著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。

文摘

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序言

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《女人一生健康美颜经：调经养血，通畅一身》 内容梗概： 本书是一部专为女性打造的深度健康养生指南，旨在帮助女性从根本上改善身体状态，实现由内而外的美丽与健康。不同于市面上许多仅侧重表面调理或单一症状改善的养生书籍，《女人一生健康美颜经》将目光聚焦于女性生命周期中普遍存在的体质隐患，特别是那些容易被忽视但却至关重要的“瘀滞”和“络脉不通”问题。通过阐述其对女性身材、容貌、疾病易感性等方面的深远影响，本书将引领读者踏上一条科学、系统、个性化的健康调养之路，最终实现“不发胖、容颜好、不生病”的理想状态。 本书内容详实，理论与实践相结合，覆盖女性从青春期到更年期，乃至老年期的全生命周期。它将女性身体内部运行的复杂性，特别是气血运行的动态平衡，以通俗易懂的方式呈现，让读者能够清晰地认识到自身身体的运作机制。核心理念在于，身体的许多不适，包括体重难以控制、皮肤晦暗松弛、疲惫易病等，并非孤立现象，而是体内“瘀滞”（指气血运行不畅，停滞不通）和“络脉不通”（指经络的微循环受阻，组织器官得不到濡养）的表现。 详细章节阐述（无书名内容）： 第一部分：女性身体的“隐形杀手”——认识瘀滞与络脉不通 第一章：女性体质的特殊性：为何我们更容易出现“瘀滞”？ 深入剖析女性生理周期（月经、排卵、孕育、哺乳、更年期）对气血的影响，解释为何经期不调、产后恢复不佳等容易导致气血运行紊乱。 探讨情绪波动、生活压力、饮食习惯（如偏食、过度节食、不规律饮食）对体内气血状态的负面影响。 分析环境因素（如寒邪侵袭、湿气滞留）如何进一步加剧身体的瘀滞倾向。 引入“瘀”与“滞”的概念，区分它们在身体不同部位可能产生的具体表现，例如经脉中的阻滞、肌肤下的沉淀、关节中的僵硬等。 第二章：络脉不通的信号：身体发出的“求救”信息 详细解读身体各部位出现“络脉不通”的早期迹象，例如： 面部： 晦暗、色斑、细纹增多、肤色不均、眼袋、黑眼圈。 身材： 腹部、腰部、臀部、大腿等局部脂肪堆积，即使体重正常也存在“虚胖”或“水肿”感。 身体： 肢体麻木、冰冷、僵硬、关节疼痛、易疲劳、精神不振、睡眠质量差、消化不良、胸闷、心悸等。 女性特有： 痛经、月经量少或有血块、经期不准、乳房胀痛、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科问题的潜在关联。 讲解“不通则痛，通则不痛”的原理，以及瘀滞和络脉不通如何影响身体的正常新陈代谢和自我修复能力。 第二部分：拨开迷雾，重塑健康——通畅一身的实用策略 第三章：饮食的智慧：吃对食物，让气血“活”起来 “活血化瘀”的食物推荐： 详细介绍具有温通、活血、行气、化瘀功效的常见食物，如红枣、枸杞、山楂、黑豆、醋、生姜、当归、三七（说明用法与禁忌）、益母草等，并给出具体的食用方法和食谱建议。 “通络散结”的食物选择： 推荐具有疏通经络、软坚散结作用的食物，如海带、紫菜、海藻、洋葱、大蒜、芹菜、香菇等。 “祛湿排浊”的辅助食物： 讲解如何通过饮食减少体内湿气、痰湿的生成，如薏米、赤小豆、玉米须、冬瓜等。 “避毒养血”的禁忌食物： 明确指出哪些食物容易损耗气血、加重瘀滞，如生冷寒凉、油腻辛辣、加工食品、含添加剂过多的食物等，并强调适度原则，避免过度寒凉或燥热。 不同体质的饮食调整： 针对寒凝血瘀、气滞血瘀、湿热瘀滞等不同体质类型，提供个性化的饮食建议。 第四章：起居的规律：顺应天时，让身体“顺”起来 睡眠的艺术： 强调规律作息的重要性，讲解熬夜如何损伤气血，如何通过改善睡眠来促进身体的修复与排毒。 “动”与“静”的平衡： 提倡适度的运动，特别是能促进气血循环的运动方式，如快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等。详细阐述运动量、运动频率的把握，避免过度劳累。 情绪的疏导： 深入探讨情绪（如焦虑、抑郁、愤怒）对气血运行的影响，提供有效的压力管理和情绪调节方法，如冥想、深呼吸、听音乐、与人交流等。 寒暖的适宜： 强调根据季节和自身情况，注意保暖，避免受寒，尤其保护好腹部、腰部、脚部等易受寒的部位。 第五章：经络的疏通：触手可及的健康疗法 中医基础经络知识： 简要介绍人体主要的经络（如肝经、脾经、肾经、督脉、任脉等）及其与女性健康的关系，让读者对经络有个基本认识。 居家经络按摩法： 提供一套简单易学、易于操作的全身经络按摩手法，重点讲解针对促进气血运行、改善局部瘀滞的穴位（如足三里、三阴交、血海、内关、合谷等）及其按摩方法。 艾灸的妙用： 介绍艾灸在温通经络、活血化瘀方面的独特优势，指导读者如何安全有效地进行居家艾灸，以及针对不同症状（如痛经、腹胀、腰膝酸软）的常用艾灸部位和方法。 刮痧与拔罐的辅助： 简要说明刮痧和拔罐在缓解肌肉僵硬、促进局部血液循环方面的作用，并强调注意事项。 第六章：心态的修炼：内在的平和，外在的美丽 “瘀”源于“郁”： 再次强调情绪与身体瘀滞的紧密联系，引导读者认识到长期的负面情绪如何导致身体的“堵塞”。 积极乐观的生活态度： 鼓励读者培养感恩、知足、积极向上的心态，学习接纳自己，减少内耗。 自我关怀与放松： 提倡女性多关注自己的内在需求，学会自我关怀，给自己留出放松和充电的时间，例如通过阅读、听音乐、培养爱好等方式。 建立健康的人际关系： 探讨良好的人际互动如何影响身心健康，以及如何处理社交中的压力与冲突。 第三部分：一生相伴，健康常在——打造女性专属的健康管理方案 第七章：不同人生阶段的健康重点 青春期： 关注月经初潮的规律性，建立健康的饮食与运动习惯，预防经期不适。 育龄期： 强调孕前调理的重要性，孕期与产后气血的恢复与调养，预防产后疾病。 更年期： 应对荷尔蒙变化带来的身体不适，如潮热、盗汗、失眠，通过调理改善情绪波动，维持骨骼健康。 老年期： 关注身体机能的自然衰退，通过持续的健康生活方式，延缓衰老，保持活力。 第八章：常见女性健康问题的预防与调理 肥胖与体重管理： 深入分析局部肥胖（如腹部、梨形身材）与气血瘀滞、湿气痰湿的关系，提供科学的减重思路，强调健康减重而非盲目节食。 皮肤问题（色斑、暗沉、皱纹）： 讲解皮肤问题与内在气血不足、瘀滞、毒素堆积的关联，提供内调外养的方案。 妇科常见病（痛经、月经不调、乳腺增生）： 深入探讨这些疾病与气血瘀滞、寒邪侵袭、情志不畅的密切关系，提供相应的自然调理方法。 免疫力低下（易感冒、易疲劳）： 阐述身体“通畅”对免疫系统功能的重要性，以及如何通过整体调理提升自身抵抗力。 第九章：建立属于你的“健康档案” 自我体质辨识： 提供简单的自我评估方法，帮助读者了解自己的体质类型（如偏寒、偏热、偏虚、偏实、偏湿等）。 个性化调养方案的制定： 鼓励读者根据自身情况，参考本书内容，制定适合自己的饮食、起居、运动和心理调养计划。 记录与调整： 强调记录身体的变化，及时根据反馈调整调养方案的重要性。 寻求专业帮助： 在必要时，指导读者如何寻求专业中医师的帮助，进行更精准的诊断和治疗。 本书特色： 科学的理论基础： 根植于中医“通则不痛，痛则不通”的经典理论，结合现代医学对身体循环和代谢的认识。 易于理解的语言： 避免复杂的医学术语，用通俗生动的语言解释身体的奥秘。 强大的实践指导： 提供大量可操作的食谱、按摩手法、艾灸方法，让读者可以立即应用到日常生活中。 全面的女性关怀： 覆盖女性生命周期的各个阶段， addressing specific needs and challenges. 注重内在调理： 强调从根本上改善身体体质，而非仅仅缓解表面症状。 倡导健康的生活方式： 鼓励读者建立积极、健康、平衡的生活习惯，实现可持续的美丽与健康。 《女人一生健康美颜经：调经养血，通畅一身》不只是一本养生手册，它更像是一位贴心的健康伙伴，陪伴女性朋友们走过人生的每一个重要阶段，帮助她们发现身体内在的力量，由内而外散发出健康、自信与美丽的光彩。通过掌握本书的智慧，每一位女性都能成为自己身体的“总设计师”，拥有健康、活力和迷人的容颜，享受充实而美好的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找那种能真正从根源上解决女性健康困扰的宝典，市面上很多书要么只谈节食，要么只讲美容，讲得天花乱坠却治标不治本。这本书的视角非常独特，它没有简单粗暴地推崇某种单一的极端方法，而是深入浅出地讲解了身体内部的运作机制。比如，它对“气血”和“经络”的阐述，真的让我这个中医小白茅塞顿开。过去总觉得这些是玄之又玄的概念，但作者用非常生活化的例子，比如对比水管堵塞和血脉不畅的比喻，让我瞬间明白了为什么我总是手脚冰凉、面色晦暗。更让我惊喜的是，书中不仅有理论，更有大量可以立即上手的实践方法。我试着调整了几个生活习惯，比如早起后做的那套简易的拉伸动作，坚持了一周，原本总是酸痛的肩膀竟然舒服了许多。这本书的语言风格极其亲切，没有那种高高在上的说教感，读起来就像邻家学识渊博的姐姐在跟你分享她多年摸索出来的养生秘籍。它真正教会我的不是“该做什么”，而是“为什么要这么做”，这种认知上的转变，比任何快速见效的产品都来得更踏实、更持久。我感觉自己终于抓住了掌控自己健康的钥匙，不再是被动地接受衰老和疾病的命运。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，它避免了那种枯燥的医学教科书的风格，而是采用了一种非常引人入胜的“探索之旅”的模式。作者仿佛是一位经验丰富的向导，带领我们深入探索女性身体这座复杂的迷宫。在阅读过程中，我多次停下来深思，因为书中提出的观点常常能解释我过去生活中那些模棱两可的感受。比如，为什么有时候我明明吃得很少，体重却不下降？书中对“代谢适应”和“能量储存机制”的解释，让我明白了这不是意志力薄弱的问题，而是身体的自我保护反应，这极大地缓解了我对自己体重的过度苛责。我特别欣赏书中对于“运动的质量胜过数量”这一理念的强调，它推荐了一些非常注重“精准发力”和“身体觉知”的练习，而不是一味追求高强度和长时间的折磨。实践这些小练习后，我体会到了身体的协调性在提升，这比单纯的减脂带来的满足感要深刻得多。这本书的整体感觉是积极向上、充满力量的，它不是在告诉你“你哪里做得不对”，而是在告诉你“你有能力做得更好”，这种赋能感，才是它最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生命科学有点兴趣的普通读者，我通常对过于强调“神奇疗效”的读物持保留态度。然而，这本书的深度和广度着实让我刮目相看。它在探讨女性健康问题时，并没有停留在皮肤光泽或体重秤上的数字，而是将目光投向了更深层次的生理平衡。书中关于如何通过饮食调整来优化肠道菌群，进而影响全身炎症水平的讨论，非常具有前瞻性，这让我意识到，我们吃的每一口食物都在和我们的健康进行着一场漫长的对话。我尝试了书中介绍的几款“抗炎食谱”，制作简单，味道也出乎意料地不错，坚持了大约一个月后，我发现困扰我多年的轻微关节疼痛竟然减轻了，这完全是意料之外的收获。更重要的是，作者在介绍这些方法时，总会引用一些现代研究数据或经典的医学理论来佐证，这让整本书的内容具有了扎实的“说服力”，而不是空泛的口号。它激发了我对自身健康管理的兴趣，让我愿意主动去了解身体发出的每一个“信号”，而不是等到问题严重了才去求医问药。这本书的价值在于，它培养了一种积极主动的健康管理思维。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去对这类“包治百病”的书都有天然的抗拒，总觉得里面充斥着夸大其词的宣传。然而，这本让我彻底改观了。它最吸引我的地方在于其科学严谨又不失人文关怀的论述方式。作者似乎对现代女性的压力有着深刻的洞察——我们不仅要美，还要高效、要健康、要平衡家庭与事业。书中对“压力如何影响荷尔蒙分泌，进而导致体重增加和皮肤问题”的分析，简直是一记精准的重拳。我过去尝试的那些“网红减肥法”失败的原因，可能就出在这里：光顾着控制卡路里，却忽略了内在的应激反应。这本书提供了一种更加整体性的视角，它强调身体是一个相互关联的系统，你不能只盯着一个指标看。我特别欣赏其中关于“情绪排毒”的章节，它提出很多实用的小技巧来释放日常积累的负面情绪，这些技巧操作起来非常简单，不占用额外时间，比如特定的呼吸法和自我对话的练习。读完之后，我不再觉得自己是“不自律”才发胖或状态不好，而是找到了背后的生理学解释，这极大地缓解了我的焦虑感。这本书更像是一本“女性健康自救手册”，知识点密度高，但叙述流畅，逻辑清晰，让人读完后有一种豁然开朗的踏实感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计堪称一绝，完全打破了传统养生书籍的沉闷感。我拿到手的时候，原本还担心内容会太晦涩难懂，但翻开后立刻被那种清晰的脉络吸引住了。它不是那种从头到尾堆砌古籍原文的书，而是将传统智慧用现代人能理解的语言重新包装和演绎。比如，书中用图文并茂的方式展示了几个关键的穴位按摩法，标注得非常清晰，即使我没有任何基础，也能准确找到相应的位置进行操作。我尤其喜欢它在每个主题后的“快速行动清单”，这些清单简洁明了，非常适合我这种生活节奏快、没有大块时间学习的人。我把其中几条关于“夜间修复”的建议应用到了我的睡前流程中，比如睡前泡脚的水温和中药材的配比，坚持下来，我发现自己的睡眠质量有了质的飞跃，深睡眠时间明显增加，早上醒来精神饱满，连带心情都好了很多。这本书真正做到了“授人以渔”，它不是简单地提供一个“药方”，而是让你理解“病理”，从而能够根据自己身体的细微变化，灵活调整养生策略。它给我最大的收获是自信——我开始相信自己有能力去维护和优化我的身体状态。