倡导健康生活方式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江苏省政协医卫体育委员会著 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏人民出版社

ISBN：9787214059123

商品编码：29704572801

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：倡导健康生活方式

定价：48.00元

作者：江苏省政协医卫体育委员会著

出版社：江苏人民出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787214059123

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书突出了科学性、性、知识性、趣味性、智慧性、易读性。在论述健康生活方式时，本书提出的一些观点，颇有新意。比如提出“人类从自然界进化而来，与自然保持和谐才是人类生存与发展的本源，强调天人和谐，回归自然”；比如提出“健康是人的权利和尊严”，“健康生活方式是一种文明、一种素养、一种习惯、一种价值观、一种文化”。此外，本书还增加了附录部分，提供了人体健康基本数据，如体检正常指标、食物热量与运动耗能表、不同疾病人群膳食指导方案、健康“计划书”、导医“路线图”等，既表达清晰又便于查询。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《都市脉搏：在喧嚣中寻觅安宁》 内容简介： 在这座不眠不休的钢铁丛林中，每一次呼吸都裹挟着尘埃与匆忙，每一次心跳都仿佛与时间赛跑。我们被无尽的资讯洪流裹挟，被快节奏的生活推搡，在物质的堆砌与欲望的追逐中，渐渐遗忘了身心的节奏，迷失了内心的安宁。 《都市脉搏：在喧嚣中寻觅安宁》并非一本探讨如何“健康”生活方式的指南，它更像是一份献给所有在这座城市中奔波、疲惫、却依然渴望找到属于自己节奏的灵魂的邀请函。它不提供万能的解决方案，也不贩卖焦虑式的“健康”理念，而是试图拨开都市生活的迷雾，引导读者重新审视那些被我们忽略却至关重要的“脉搏”——那些支撑我们存在，赋予生活意义的内在律动。 本书的主旨在于，认识到“健康”并非一个静态的、标准化的目标，而是一个动态的、个体化的过程。它不是通过一套严格的饮食、运动计划来“改善”身体，而是通过一种更深层次的觉察，去理解身体的信号，倾听内心的声音，并在此基础上，学习如何在水泥森林中，为自己创造一片可以舒展呼吸、滋养心灵的绿洲。 第一章：都市的潮汐与身体的回响 我们将从都市生活的“潮汐”现象入手。潮汐，既有规律的涨落，也伴随着不可预测的巨浪。都市生活亦是如此，有日复一日的通勤、工作、社交，也有突如其来的压力、变故与挑战。本章将带领读者一同观察，这些都市潮汐如何悄无声息地在我们身体上留下印记：是久坐带来的僵硬，是夜晚难以入睡的辗转，是消化不良的隐痛，还是莫名袭来的疲惫感。 我们不会急于给出“治愈”的方案，而是鼓励一种“倾听”的态度。学习辨别身体发出的细微信号，理解它们背后可能隐藏的需求。比如，当你感到肩膀酸痛，身体是否在告诉你，你需要更多的放松和伸展？当你食欲不振，是否意味着你正在承受过度的精神压力？本章将以故事化的叙述，展现不同都市人在身体信号面前的挣扎与觉醒，引导读者开始一场与自己身体的对话。我们探讨的不是“跑步能治百病”，而是“在忙碌间隙，如何找到一个片刻，感受身体的舒展”。 第二章：心灵的地图：在信息洪流中定位自我 在信息爆炸的时代，我们的注意力被无数碎片化的内容切割。社交媒体、新闻推送、工作邮件，如同无数细小的水滴，持续不断地侵蚀着我们的精神空间。本章将深入探讨，这种信息洪流如何影响我们的情绪、认知，乃至自我认知。 我们不是倡导“断网”，而是提倡一种“选择性吸收”和“精神边界”的建立。如何区分有价值的信息与无意义的喧嚣？如何在海量资讯中，找到能够滋养心灵、启发思考的内容？本章会通过一些案例，展示人们如何在信息过载的环境中，逐渐感到迷失、焦虑，甚至产生“错失恐惧症”（FOMO）。 更重要的是，我们将探索如何在信息喧嚣中，重新找回内心的“锚点”。这可能是在阅读一本能引发深刻思考的书籍时，沉浸在一段悠扬的音乐中，或是与一位知心好友进行一场深入的交流。我们鼓励读者去绘制自己的“心灵地图”，识别那些能够安抚情绪、带来平静的“信息港湾”，并学习如何有意识地为自己的精神世界划定边界，保护那份宝贵的宁静。 第三章：节奏的艺术：拥抱时间，而非被时间追逐 “时间不够用”是都市人最常发出的叹息。我们似乎总是在与时间赛跑，却从未真正理解时间的本质。本章将尝试重新定义我们与时间的关系。它不是一个必须征服的对象，而是一种可以去感受、去体验的维度。 我们将剖析现代社会中，时间是如何被“效率”和“绩效”所绑架的。每一个任务都被量化，每一次停留都被视为“浪费”。这种观念如何让我们感到持续的紧迫感和压力？本章将通过一些故事，讲述那些在快节奏中，找到自己独特“节奏”的人们。或许是清晨那一杯咖啡的慢品，或许是午后那一段短暂的冥想，又或许是睡前那一页纸质书的翻阅。 “节奏的艺术”并非关于如何挤出更多时间，而是关于如何在有限的时间里，活出更充盈的生命质感。它关乎设定优先级，关乎学会拒绝，关乎允许自己有“无所事事”的时间。本章会提供一些温和的视角，帮助读者去觉察自己当前的时间使用模式，并鼓励他们尝试一些微小的调整，例如“番茄工作法”的变体，或是“无手机晚餐”的约定，去重新感受时间的流淌，而非被它无情地推着向前。 第四章：连接的力量：在孤岛中寻觅同伴 都市的繁华，有时反而衬托出内心的孤寂。高楼林立，人潮涌动，但真正的连接却变得稀缺。本章将探讨，在都市的“孤岛”效应下，我们如何重新建立起有意义的人际连接。 我们所说的“连接”，并非只是简单的社交活动，而是指那些能够带来情感支持、思想碰撞，并让你感到被理解和被看见的深度互动。本章会分析，为何在现代社会，人们更容易感到疏离，为何一次线上点赞难以替代一次面对面的拥抱。 我们将通过分享一些关于社区营造、兴趣小组、甚至是邻里互助的故事，来展示“连接的力量”。它可能是在一个共同的爱好中找到志同道合的朋友，可能是在一次志愿活动中感受到集体的温暖，也可能是通过一场敞开心扉的谈话，化解内心的隔阂。本章鼓励读者走出自己的舒适区，去主动探索那些能够滋养人际关系的空间，并学习如何成为一个好的倾听者和支持者，从而在喧嚣的都市中，搭建起属于自己的情感支持网络。 第五章：存在的诗意：在日常中发现微光 我们常常将“诗意”与远方、与不切实际的生活划上等号。然而，真正的诗意，往往就隐藏在那些我们习以为常的日常之中。本章将引导读者，重新用“诗意”的眼光去审视那些最平凡的时刻。 “存在”的诗意，不在于轰轰烈烈的壮举，而在于对生命细微之处的敏感与欣赏。它可能是清晨透过窗帘洒下的第一缕阳光，可能是雨滴落在窗户上的节奏，可能是街角那家小店飘出的咖啡香，也可能是孩子纯真的笑容。本章会通过一些观察与感悟，带领读者去重新发现生活中的“微光”。 我们提倡的不是“心灵鸡汤”，而是“觉察力”的培养。如何通过正念的练习，去专注当下的体验？如何通过感恩的心态，去发现生活中的美好？本章将分享一些简单易行的实践方法，比如“一日一善”的记录，比如“五感练习”，去帮助读者在日复一日的重复中，找到那些能够触动心灵的瞬间，并从中汲取力量与宁静。 《都市脉搏：在喧嚣中寻觅安宁》是一本关于“看见”与“感受”的书。它不提供“治愈”的良方，但它提供了一种视角，一种邀请，去邀请每一位都市中的灵魂，放慢脚步，倾听自己内心的声音，重新连接身体的律动，在信息洪流中找到方向，在人潮涌动中寻觅同伴，在平凡的日常中发现存在的诗意。它相信，即使在最喧嚣的都市，每个人都能找到属于自己的那份安宁与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大多数宣扬“健康”的书籍都持保留态度，总觉得它们要么过于偏激，要么就是充满了空洞的口号。然而，这本书却给了我一个截然不同的阅读体验。它最吸引我的地方在于那种对“平衡”的深刻理解和探讨。作者没有鼓吹任何极端的饮食法或运动狂热，而是花了大量的篇幅去讨论“可持续性”——这是我过去常常忽略的关键点。他探讨了社交压力、情感波动对健康决策的影响，并提供了在现实生活中如何优雅地拒绝不健康诱惑的“话术”和策略。例如，书中关于如何在家中营造一个“健康诱惑区”而不是“垃圾食品陷阱区”的描述，让我对自己的厨房进行了彻底的改造，那种改造是基于对家庭成员生活习惯的尊重而非强硬的规定。再者，作者对“心理韧性”的论述非常精辟，他没有把健康仅仅局限在身体机能上，而是将其提升到了精神层面。读完后，我感觉自己不再是那个容易被外界干扰、轻易动摇信念的人，而是多了一份内在的坚定和从容。这本书更像是一部关于“如何与自己的生活和解”的心灵哲学读本，其深度远超一本普通的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直都在寻找一本能真正指导我如何系统性地将“健康”融入日常生活的指南，而不是那种只停留在理论层面的说教。这本书的作者显然深谙此道，他没有堆砌那些令人望而生畏的医学术语，而是用一种极其接地气、充满生活气息的笔触，将复杂的健康理念拆解成一个个可以立即执行的小步骤。我尤其欣赏其中关于“微习惯”的构建方法，它彻底颠覆了我过去那种“要么不做，要做就做彻底”的极端思维定式。比如，书中详细阐述了如何将“每天散步三十分钟”分解成“出门前换上运动鞋”这个小小的启动动作，这种细腻的心理引导，让我这个拖延症晚期患者都感到了前所未有的轻松和动力。它不是在要求我“立刻变成”一个完美健康的人，而是在鼓励我“每天进步一点点”。读完关于时间管理与精力分配的那一章，我甚至重新审视了我对“忙碌”的定义，作者巧妙地将高质量的休息和专注的工作视为健康生活不可分割的一部分，这种整体观让人耳目一新。这本书的实用性简直爆表，随手翻开一页，都能发现一个可以立刻应用到自己生活中的小技巧，让我感觉自己仿佛拥有了一位全天候待命的私人健康教练。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“环境塑造”的强调，这部分内容几乎颠覆了我过去“意志力至上”的观念。我一直以为，只要我足够有决心，就能战胜所有阻力，但作者用大量数据和案例证明，意志力是有限的资源，真正决定长期成败的是我们所处的“环境系统”。书中详细介绍了如何从物理环境（如睡眠空间的设计、光线管理）到社交环境（如选择怎样的朋友圈子）进行优化，以确保健康的选择成为“默认选项”。我立刻着手实践了书中所说的“最小阻力路径”原则，比如把水杯放在我视线最容易捕捉到的地方，把零食柜换成坚果和水果，这些微小的物理调整，竟然产生了巨大的行为改变，而且几乎不需要动用“自制力”！这就像是作者为我搭建了一个“健康自动驾驶系统”。此外，它对“信息过载”与健康决策之间的关系探讨也极其深刻，提醒我们要警惕那些不负责任的健康信息轰炸，回归个体化的需求，这种批判性思维的培养，对于信息爆炸的今天来说，价值连城。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书原本是抱着试试看的心态，毕竟我已经尝试过很多方法但都半途而废了。但这本书的叙事方式和结构安排，彻底抓住了我的注意力，让我欲罢不能。它没有采用传统的章节递进模式，而是像一个经验丰富的导师，通过一个个生动的故事案例来阐述观点。这些案例，有些是作者本人的经历，有些是来自他辅导过的个案，它们都极其真实，充满了人性的挣扎与光辉。我尤其喜欢其中一个关于“如何应对平台期”的故事，那个案例的解决思路，完全出乎我的意料，它启发了我去思考自己生活中其他方面遇到的“瓶颈”是否也需要用同样逆向的思维去打破。语言风格上，作者的幽默感恰到好处，绝不是那种冷冰冰的教条灌输，而是带着一种温暖的调侃，让阅读过程变得轻松愉快。这使得那些原本可能会让我感到沉重或有压力的健康话题，都变得可以消化和吸收。这本书的排版设计也非常人性化，关键信息点被清晰地标注出来，即使是快速翻阅，也能迅速抓住核心要义，非常适合像我这样时间碎片化的现代人。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感受到的不是知识的堆砌，而是一种深层次的“赋权感”。作者的笔触充满了对读者的信任和尊重，他不是在给我“标准答案”，而是在提供一套工具箱，让我自己去探索最适合自己的“健康算法”。书中对“自我监测”的讲解尤其到位，它教会我如何区分身体发出的真正信号和由焦虑引发的虚假警报。作者强调，测量数据（比如步数、睡眠质量）的意义不在于达到某个完美数值，而在于建立一种与身体的持续对话机制。这种对话模式，将健康从一个需要“完成的任务”转变成一个需要“持续探索的旅程”。我特别欣赏其中关于“弹性目标”的设置，它允许我在生病、出差或压力过大时，自动切换到“维持模式”而非“放弃模式”，这极大地降低了我对失败的恐惧感。总而言之，这本书不仅是一本指导手册，更像是一份长期的、可进化的个人成长契约，它让我真正理解到，健康不是一个目的地，而是一种优雅且充满智慧的生活方式。