白领的健康--登上健康快车的6 个小站 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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金跃军，王岩著 著

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• 健康指南
• 养生

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 时事出版社

ISBN：9787800098277

商品编码：29703978243

包装：平装

出版时间：2004-09-01

基本信息

书名:白领的健康--登上健康快车的6 个小站

定价：25.00元

售价：17.5元,便宜7.5元,折扣70

作者:金跃军,王岩著

出版社：时事出版社

出版日期：2004-09-01

ISBN：9787800098277

字数：200000

页码：288

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.281kg

编辑推荐

21世纪是与健康直接对话的新纪元，追求时尚健康是每一位白领人士的真正生活要求，阅读本书，让您更添一份对自己与家人健康的呵护，更添一份对工作与生活的热爱，更添一份对事业有成的潇洒和身心健康的自豪！

内容提要

本书是针对白领成功人士量身定做的一本健康生活指导用书。本书运用轻松、流畅的语言叙述方式，结合科学有效的健身理疗方法，将现实生活中与白领人士健康密切相关的吃、穿、住、用、行及心理保健等六方面易犯错误或疏忽的内容，鲜明而感性地指出来，并予以科学、有效的指导，以达到祛病健身，健康工作与生活的目的。

目录

作者介绍

文摘

序言

《白领的健康——登上健康快车的6个小站》 前言 在快节奏的现代都市生活中，白领阶层俨然成为了推动社会运转的重要力量。他们肩负着工作的重担，穿梭于高楼林立的写字楼，用智慧和汗水雕刻着时代的印记。然而，在这光鲜亮丽的背后，许多白领却在不经意间透支着自己的健康，将“亚健康”的阴影悄然蔓延。长时间的久坐、不规律的作息、高强度的脑力劳动、以及时常被忽略的饮食和情绪管理，都像一个个隐形的敌人，侵蚀着本应充满活力的身体。 本书并非一篇空洞的理论说教，而是一份送给每一位在职场奋战的你我的贴心指南。我们深知，健康并非遥不可及的奢侈品，而是日常生活中可以触及的美好。它不是一场与疾病的搏斗，而是一种积极的生活态度和科学的生活方式。《白领的健康——登上健康快车的6个小站》正是以此为出发点，旨在引领您踏上一段自我关怀的旅程，通过一系列切实可行的方法，帮助您摆脱健康困境，重新找回生命的原动力。 我们选择将健康旅程划分为六个关键站点，每一站都代表着白领群体普遍面临的健康挑战，以及与之相对应的解决方案。这六个站点环环相扣，共同构建起一套完整的健康管理体系，帮助您循序渐进地改善身心状态。本书的内容聚焦于“如何做”，而非“为何要这样做”，每一章节都力求提供具体、可操作的建议，让您在忙碌的工作之余，也能轻松地将健康融入生活。 我们相信，即使身处高压的工作环境，每个人都拥有掌握自己健康的主动权。本书将陪伴您，一同探索这些“小站”的奥秘，学习如何有效地应对都市生活的健康陷阱，最终驶向一个更健康、更充实、更精彩的人生。 第一站：告别“久坐不动”——身体的唤醒与活力再造 现代办公桌前的生活，让“久坐”成为许多白领难以摆脱的宿命。长时间的静坐不仅会压迫脊柱，引发腰背疼痛，还会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险，甚至影响消化功能。我们的身体并非为长时间静止而设计，它需要规律的运动来保持活力。 本站的核心在于打破久坐的僵局，将运动融入日常工作与生活中。我们不会要求您成为马拉松选手或健身达人，而是提供一系列简单易行的方法，让您的身体“动起来”。 工作间隙的“微运动”： 学习如何在办公室内进行简单的伸展运动，如颈部转动、肩部环绕、腰部扭转等，缓解肌肉的僵化和疲劳。介绍利用茶歇时间进行短暂的走动，哪怕只是绕着办公区域走一圈，也能有效促进血液循环。 “站立办公”的尝试： 探讨站立办公桌或升降桌的优势，以及如何循序渐进地适应站立工作，改善体态，减轻脊柱压力。 利用通勤时间： 鼓励选择步行或骑行等更健康的方式通勤，或者在公共交通上适当站立、活动。 下班后的“活力重启”： 推荐适合白领的低强度运动，如快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，强调运动的规律性而非强度，让身体在下班后得到舒缓和放松。 “碎片化”运动的妙用： 教授如何利用零散的时间进行运动，例如在家看电视时做一些简单的核心训练，或者在等待家人时进行拉伸。 久坐危害的细致解读（非医学专业，更偏向生活常识）： 简要说明久坐对身体各系统的潜在影响，如对心血管、消化系统、骨骼肌肉等，从而增强读者进行“微运动”的动力。 第二站：均衡饮食的智慧——身体的加油站与能量储备 “民以食为天”，然而，在忙碌的工作节奏下，许多白领的饮食变得随意而失衡。外卖餐的营养不均、高油高盐的快餐、以及用餐时间的混乱，都在无形中给身体带来了负担。健康的饮食不仅仅是为了饱腹，更是为身体提供必需的营养，维持各项生理功能的正常运转。 本站将聚焦于如何在有限的时间和条件下，为身体构建一个科学、均衡的饮食体系。 “外卖选择”的艺术： 提供挑选健康外卖的实用技巧，如关注食材、烹饪方式（蒸、煮、烤优于炸、炒）、以及避免高糖高盐的酱料。 “自带便当”的省时攻略： 分享简单易学的便当制作方法，如何提前准备，保证营养均衡，同时节省开支。 “办公室健康零食”清单： 推荐适合在办公室食用的健康零食，如坚果、水果、酸奶等，帮助您在两餐之间补充能量，避免选择不健康的加工食品。 “解救午餐困境”的妙招： 探讨如何合理安排午餐时间，避免匆忙进食，以及如何通过搭配，让一顿简单的午餐也充满营养。 “多喝水”的大学问： 强调充足水分对身体的重要性，以及如何养成科学的饮水习惯，区分“口渴”与“需要补充水分”。 “反式脂肪”、“精制糖”的日常规避： 以通俗易懂的语言，说明这些常见“健康杀手”在食物中的存在，以及如何识别和避免。 “晚餐不宜过饱”的科学实践： 探讨晚餐的适量原则，以及晚餐后如何进行适当的活动，促进消化。 第三站：规律作息的魔力——身心的修复与能量的充盈 “熬夜加班”、“周末补觉”，这些似乎成了白领生活的常态。然而，长期紊乱的作息，是健康最大的敌人之一。不规律的睡眠不仅会影响工作效率，还会导致免疫力下降、情绪波动、内分泌失调等一系列问题。 本站将引领您，重新认识睡眠的重要性，并探索如何建立健康的睡眠模式。 “晚睡综合征”的自救： 提供摆脱晚睡习惯的有效策略，如设定固定的睡觉时间、睡前放松仪式、以及创造良好的睡眠环境。 “提升睡眠质量”的小技巧： 分享如何通过调整饮食、睡前不碰电子产品、以及适度运动来改善睡眠质量。 “周末如何‘补觉’不伤身”： 探讨周末睡眠与工作日睡眠的衔接，以及如何避免过度补觉带来的生物钟紊乱。 “小憩”的学问： 介绍午间小憩的好处，以及如何科学地进行午间小憩，提高下午的工作效率。 “早起”的益处与可行性： 探讨早起的积极影响，并提供循序渐进实现早起的方法，让您从容应对新的一天。 “睡眠不足”的警示（非医学专业，侧重生活影响）： 简述睡眠不足对精力、情绪、记忆力等方面的影响，强调规律作息的重要性。 “倾听身体的信号”： 鼓励您关注身体发出的疲惫信号，并及时调整作息，避免“透支”。 第四站：情绪管理的艺术——内心的宁静与压力的疏导 现代白领的生活，常常伴随着巨大的工作压力、人际关系挑战以及自我期望的枷锁。负面情绪的长期积累，不仅会影响心情，更会对身心健康造成深刻的损害。学会管理情绪，是提升生活品质的关键。 本站将提供一系列简单易行的方法，帮助您更好地理解和调控自己的情绪。 “识别你的压力源”： 引导您找到工作中和生活中的主要压力来源，并分析其根本原因。 “积极自我对话”的力量： 教授如何用积极的语言取代消极的自我批评，建立自信心。 “深呼吸”的奇妙效果： 介绍几种简单易学的深呼吸练习，帮助您在瞬间缓解紧张情绪。 “正念练习”的入门： 引导您尝试简单的正念冥想，将注意力集中在当下，减少不必要的担忧。 “情绪‘垃圾桶’”的建立： 建议通过写日记、倾诉等方式，安全地释放负面情绪。 “培养兴趣爱好”的治愈力： 鼓励您在工作之余，投入到自己喜爱的活动中，转移注意力，放松身心。 “适时说‘不’”的智慧： 探讨如何合理设定界限，避免承担过多的责任，减轻心理负担。 “寻求支持”的重要性： 强调与家人、朋友或同事沟通交流的重要性，共同分担压力。 第五站：眼睛的呵护——点亮视界，告别“屏幕疲劳” 长时间面对电脑、手机屏幕，已经成为白领的“标配”。眼睛干涩、视力模糊、头痛等“屏幕疲劳”症状，不仅影响工作效率，还会对视力造成长期的损害。 本站将聚焦于眼部健康，提供切实可行的护眼方法。 “20-20-20法则”的实践： 详细讲解如何在工作期间，每隔20分钟，看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。 “屏幕设置”的优化： 指导如何调整电脑和手机屏幕的亮度、对比度和字体大小，减少对眼睛的刺激。 “眼部按摩”的简易手法： 介绍几种可以在办公室进行的眼部按摩方法，缓解眼部疲劳。 “蒸汽眼罩”与“冷敷”的应用： 探讨这些方法在缓解眼部不适时的作用。 “眼部食物”的补充： 推荐富含维生素A、叶黄素等有益于眼部健康的食物。 “户外活动”的视力保护作用： 强调走出户外，眺望远方的环境，对眼部健康的重要性。 “远离‘干眼症’”的预防： 讲解如何通过人工泪液、保持眼部湿润等方法，预防和缓解干眼症状。 “电脑辐射”的日常防御： 提供关于电脑辐射的科学认知，以及如何通过屏幕贴膜、调整坐姿等方式进行日常防御。 第六站：身体的“小毛病”——自我觉察与基础急救 虽然我们不提倡过度关注身体的细微不适，但了解一些常见的白领“小毛病”的应对方法，并学会基本的自我观察，无疑能帮助我们更好地管理健康。 本站将聚焦于白领群体常遇到的非疾病性健康问题，提供应对建议。 “颈椎病”的预防与缓解： 介绍不良坐姿的危害，以及颈部拉伸、肩部放松等简单有效的缓解方法。 “腰痛”的自我护理： 探讨久坐、久站对腰部的压力，并提供简单的腰部锻炼和按摩方法。 “消化不良”的对策： 讲解如何通过调整饮食、规律进食来改善消化问题。 “头痛”的多种原因与应对： 分辨不同类型的头痛，并提供缓解压力性头痛、紧张性头痛的方法。 “季节性不适”的适应： 针对季节变化可能带来的身体反应，提供一些日常调理建议。 “体检”的重要性与解读（非医学专业，强调自我关注）： 鼓励定期体检，并简单介绍如何关注体检报告中的关键指标。 “何时需要寻求专业帮助”的界定： 明确指出，当身体出现持续、严重的不适时，应及时就医，切勿自行诊断。 “建立健康档案”的意义： 鼓励记录自己的健康状况，以便更好地了解身体的变化。 结语 《白领的健康——登上健康快车的6个小站》的旅程，至此告一段落。这六个站点，是您在繁忙生活中，可以随时停靠的休憩与充电之地。我们希望，本书提供的每一个小建议，都能成为您迈向健康的重要一步。 健康，并非一蹴而就的终点，而是一场持续进行的修行。它融入在您每一次深呼吸中，每一次健康的选择里，每一次对身体的关怀上。愿您在阅读本书后，能重新审视自己的生活方式，发现并采纳适合自己的健康策略。 登上健康快车，您将驶向一个充满活力的未来。愿您在工作的舞台上，依然闪耀；在生活的风景里，依然精彩。因为，拥有健康，您将拥有更多可能。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率的职场人士，我最看重信息传递的精准度和可信度。这本书在提供建议时，似乎总能提供坚实的理论支撑或者生活实例作为佐证，而不是空穴来风的断言。虽然我还没来得及去核对所有的参考文献，但从文字的严谨性和论述的逻辑性中，就能感受到作者深厚的专业功底和严谨的治学态度。它不是那种为了迎合大众口味而故意简化内容的“伪科普”，而是真正地在用科学的基石来构建实用的健康蓝图。这种知识的深度和广度结合得非常好，既有科学背书，又不失操作性，让人读起来感到踏实和信服。它给我带来的不仅仅是几条养生小贴士，更是一种建立在科学认知基础上的、可持续性的健康生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

我最近因为工作压力大，睡眠质量直线下降，身体各种小毛病也开始找上门，那种感觉真是糟透了。我原本以为很多健康书都会大谈特谈复杂的运动方案或者严格的饮食控制，想着自己肯定坚持不下来。但是这本书的开篇就让我感觉找到了救星。它似乎洞察到了我们这些在城市里忙碌的“打工人”最迫切的需求——如何在不打乱现有生活节奏的前提下，做最小的改变，收获最大的健康效益。我非常欣赏作者提供的那些微习惯养成策略，那些小小的调整，看似不起眼，但积少成多，效果却是惊人的。这种“润物细无声”的健康干预方式，比起那种“一刀切”的激进方法，更符合现实的土壤，更容易被我们这些时间碎片化的人群所接受和内化。这本厚厚的书，让我看到了改变的可能性，而不是遥不可及的理想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑实在是太巧妙了，它没有采用传统健康书籍那种按“器官”或“疾病”划分的模式，而是更侧重于“场景化”和“阶段性”的指导。我猜想，作者可能是想让读者能够根据自己当前最需要解决的困境，迅速找到对应的“站点”，实现精准打击。这种结构设计，极大地提升了实用性和检索效率，对于我这种希望快速解决当下燃眉之急的人来说，简直是量身定做。此外，书中对于“心理健康”和“职场压力应对”这块的着墨之重，也让我倍感惊喜。在这个高度紧张的社会环境中，身心健康是一体的，很多时候身体的反应都是心理压力的外化，这本书能够清晰地将两者联系起来，并提供立体的解决方案，体现了作者非常全面的视角和深刻的洞察力。它教会我的不仅仅是如何“保养身体”，更是如何“管理情绪”和“平衡生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，色彩搭配得非常和谐，那种淡雅又不失活力的感觉，拿在手里就让人心情舒畅。内页的纸张质感也非常好，文字排版疏密有致，阅读起来非常舒适，长时间盯着也不会觉得眼睛累。我特别欣赏作者在章节划分上的巧思，那种层层递进的结构，仿佛引导着读者踏上了一段精心规划的旅程，每“一站”都有其独特的风景和收获，让人充满期待去探索下一段内容。虽然我还没有完全读完，但仅仅是翻阅目录和前几页的导语，就能感受到作者对提升职场人士生活质量的深深关怀和专业态度。那种从细节处着眼，力求为读者提供最直观、最易于操作的建议的用心，是很多健康书籍所欠缺的。它不仅仅是一本知识的堆砌，更像是一位经验丰富的朋友，轻声细语地为你规划着通往更美好生活的路径。这种注重用户体验的设计，从视觉到触觉，都体现了出版方的高水准和对读者的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是太对我的胃口了！它没有那种枯燥的医学术语堆砌，也没有空洞的口号式的激励，而是用一种非常接地气、甚至带着点幽默感的笔触，将复杂的健康概念娓娓道来。读起来完全没有压力，就像是听一位资深前辈在分享他的人生智慧和生活妙招。我尤其喜欢作者在描述某些生活场景时所用的那些生动的比喻，一下子就把抽象的健康知识具象化了，让我瞬间明白“原来我平时做错了这么多！”这种自我反省的过程非常自然，一点也不让人感到被指责。不得不说，这种叙事手法极大地降低了阅读门槛，让那些平时对健康管理敬而远之的人也能轻松地被吸引进来。它成功地将“健康管理”这件事，从一个沉重的“任务”，变成了一种有趣的“探索”，让人心甘情愿地投入其中去学习和实践。