品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减肥
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• 轻体

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506488969

商品编码：29729272795

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉

：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:张斌

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787506488969

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

内容提要

　　瑜伽是当下较为流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习一段时间瑜伽之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美。《品质生活·悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的瘦身周期，针对全身不同部位科学设计减肥瑜伽式，让你不用节食就能轻轻松松甩赘肉。14天减肥瑜伽，现在开始行动吧！

目录

Part 1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙
瑜伽，简单有效的瘦身运动
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奥秘
14天瑜伽减肥全攻略
有效瘦身的关键：制订你的减肥目标
打好瘦身基石：量身设计计划
热身练习，有效燃脂瘦身的关键

Part 2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪
神奇呼吸法，轻松分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基础练习
仰卧扭腰式
卧躺式
躺姿修长伸展法

Part 3 全身消脂练习
打造易瘦体质
不费力、不节食，集中燃烧全身
脂肪
骆驼式
风吹树式
蝗虫式
拜日式
圣哲玛里琪一式
头倒立式铂
腰躯转动式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流畅曲线
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
舞蹈式
毗湿奴式
下半身摇动式
舞王式
展臂后屈式

Part 4 各部位强化练习，局部赘肉甩光光
脸部
犁式
叭喇狗式
叩首式
狮子式
双角式
站立前屈式
颈、肩部
鱼式
蛇王式
鸵鸟式
塌式
前伸展式
肩旋转式
胸部
云雀式
鸽子式
展胸后仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
……
附录 14天减肥瑜伽食谱

作者介绍

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成减肥瑜伽》、《10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽》、《减肥排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

序言

回归轻盈，遇见更好的自己——14天瑜伽塑形之旅 在快节奏的现代生活中，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的信号，不知不觉间，多余的体重成了压在心头的一块石头，也模糊了我们对健康与活力的认知。你是否也曾下定决心，却又在短暂的热情过后，被日复一日的琐碎消磨了斗志？是否渴望一种温和而有效的方式，帮助你摆脱束缚，重新找回那个神采奕奕、充满自信的自己？ 《品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》并非一本简单的减肥指南，它是一场为你精心设计的身心疗愈之旅，一场融合了东方古老智慧与现代科学理念的塑形革命。我们深知，真正的“甩肉”并非单纯的体重数字下降，而是身体内外都达到一种平衡、健康、充满活力的和谐状态。这14天，我们将带你走进一个全新的维度，用瑜伽的力量，唤醒身体的潜能，重塑自然的曲线，让你在享受每一次呼吸、每一个体式的过程中，悄然蜕变，遇见那个更轻盈、更自信、更闪耀的自己。 一、 告别“减肥”的误区，拥抱“塑形”的智慧 许多人谈“减”色变，认为减肥就是节食、痛苦的运动，甚至是牺牲健康。而《品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》倡导的是一种智慧的“塑形”。我们不提倡极端的方式，因为身体是需要被温柔对待的。瑜伽，作为一种古老而充满生命力的练习，其核心在于“合一”，即将身、心、灵连接起来。通过系统的练习，它能够： 温和地提升基础代谢： 瑜伽体式并非追求瞬间爆发力，而是通过身体的拉伸、扭转、挤压，促进全身的血液循环和淋巴流动，从而温和有效地提升身体的基础代谢率。这意味着即使在你休息的时候，身体也在更有效地燃烧能量。 雕塑身体线条，而非单纯减重： 瑜伽的体式设计，往往能针对身体的特定部位进行深入的锻炼，比如增强核心力量，紧实腹部，拉长腿部线条，挺拔脊柱，塑造优美的肩颈曲线。它带来的改变，不仅仅是数字上的缩减，更是视觉上的紧致和线条的优化。 调整身体姿态，优化体态： 许多脂肪堆积或体重困扰，源于不良的体态，例如含胸驼背、骨盆前倾等。瑜伽通过一系列针对性的练习，能够帮助你纠正体态，重新调整脊柱的自然曲度，让身体从内而外散发出优雅与挺拔。 培养健康的饮食习惯： 瑜伽练习会让你对自己的身体更加敏感，你会开始留意身体的需求，辨别真正的饥饿与情绪化进食。练习过程中培养出的平和心境，也会让你在面对食物时，做出更健康、更理性的选择。 减轻压力，改善睡眠： 压力是导致体重增加的重要因素之一。瑜伽的呼吸练习（Pranayama）和冥想（Meditation）能够有效地舒缓神经系统，减轻焦虑和压力，从而降低皮质醇的分泌，减少脂肪的囤积，同时改善睡眠质量，让身体在休息中得到更好的修复和调整。 二、 14天，一次全身心的瑜伽唤醒 这14天，我们为你量身打造了一个循序渐进的瑜伽塑形计划，它并非一成不变的重复，而是根据身体的反应和进步，进行巧妙的调整。每一天，你都将体验到不同的惊喜： 第一周：基础建立与身体觉知 重点： 熟悉瑜伽的基本体式，学习正确的呼吸方法，唤醒身体的每一个细胞。 内容： 你将从最基础的拜日式A、B开始，感受身体在太阳初升时的活力。导师将引导你掌握山式、三角式、下犬式等经典体式，强调身体的对齐和肌肉的激活。我们会特别关注核心肌群的练习，为后续更复杂的体式打下坚实基础。同时，我们会引入一些简单的腹部练习和拉伸，帮助你开始清理身体的毒素，感受身体内部的温热。 塑形效果： 改善体态，提升身体的柔韧性，开始建立身体的觉知，为接下来的塑形打下基础。你会发现身体不再僵硬，呼吸也变得更加顺畅。 第二周：深度雕塑与能量提升 重点： 挑战更具难度的体式，深度刺激脂肪堆积区域，提升身体能量。 内容： 在第一周的积累上，我们将进入更具挑战性的序列。例如，战士系列（Warrior Series）将帮助你强化腿部和臀部肌肉，同时燃烧局部脂肪；平衡体式（如树式、鹰式）将进一步锻炼核心和专注力，让身体线条更加紧实。我们会加入一些扭转体式，帮助深层排毒，清理肠道。此外，一些温和的后弯体式将帮助打开胸腔，改善驼背，让整个人看起来更加挺拔。 塑形效果： 明显感觉到身体线条的变化，腹部、腰部、臀部和腿部会更加紧致。身体的耐力和能量感也会有显著提升。你会发现自己更能坚持更长时间的运动，精力也更加充沛。 贯穿始终：呼吸与冥想的艺术 重点： 学习如何运用呼吸的力量，管理情绪，深度放松。 内容： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们不仅会教你腹式呼吸、胸式呼吸，还会引导你进行喉呼吸（Ujjayi Breath），它能帮助你在练习中保持温暖，稳定心率，同时也能帮助你更好地进入冥想状态。每天的练习都会包含简短的冥想和放松练习（Savasana），帮助你清理杂念，缓解压力，让身心得到彻底的休息和修复。 塑形效果： 情绪更加稳定，睡眠质量提高，压力减小，从而从根本上减少因压力引起的体重增加。你将学会如何倾听身体的声音，不再被情绪左右。 三、 不仅仅是体式，更是品质生活方式的引领 《品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》所传达的，远不止14天的瑜伽练习。它是一种生活理念的传递，一种对“品质生活”的全新定义： “悦动”的生活态度： 我们鼓励你用“悦动”的心态去面对每一次练习，去感受身体的律动，去享受每一次流汗的畅快。减肥不再是苦行僧式的压抑，而是充满乐趣和活力的过程。 “品质”的选择： 我们引导你开始关注食材的品质，学习制作简单健康的餐食，让你的身体从内而外得到滋养。同时，我们也鼓励你关注内心的品质，培养平和、感恩、积极的心态。 可持续的健康模式： 这14天，只是你开启健康生活的一个起点。我们所教授的知识和方法，都旨在帮助你建立一套可以长期坚持的健康生活模式，让你在未来的日子里，都能保持轻盈、健康、充满活力的状态。 社群的支持与连接： 加入“悦动减肥馆”，你将不再是孤军奋战。我们为你搭建了一个充满支持与鼓励的社群，在这里，你可以分享你的进步，交流你的心得，获得同伴的支持，一起度过这14天，一起迈向更健康的生活。 四、 谁适合这本书？ 渴望健康减肥，但又害怕痛苦节食或高强度运动的人。 希望改善体态，拥有更优美身体曲线的人。 长期处于亚健康状态，希望通过运动改善身体状况的人。 工作压力大，渴望找到一种放松身心，同时又能塑形的方式的人。 对瑜伽感兴趣，但不知如何入门，或希望系统学习的人。 想要培养规律运动习惯，寻求持续性健康生活方式的人。 这不是一场速成班，而是一次生命品质的提升。 《品质生活 悦动减肥馆：14天瑜伽轻松甩肉》将为你提供一个清晰的路径，让你在14天内，通过科学的瑜伽练习，循序渐进地实现身体的蜕变。你不需要任何瑜伽基础，只需要一颗愿意尝试和改变的心。我们将陪伴你，从不适到舒展，从僵硬到柔韧，从焦虑到平静。 准备好迎接一个全新的自己了吗？在接下来的14天里，放下所有的疑虑和包袱，跟随我们的指引，用瑜伽的力量，点燃你内在的光芒，让身体舒展，让心灵放松，让每一个“悦动”的瞬间，都成为你通往品质生活的有力阶梯。让我们一起，在这场温柔而坚定的塑形之旅中，遇见那个更健康、更美丽、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多速成的减肥方法，效果往往是立竿见影，但反弹得更快，而且过程中伴随着强烈的饥饿感和情绪波动，体验感极差。这本书给我最大的惊喜在于，它强调的理念似乎更加关注长期的身心平衡，而不是单纯的体重数字游戏。从我初步翻阅的章节来看，它似乎更侧重于如何将“动起来”融入日常的节奏中，而不是把它当成一种必须完成的痛苦任务。比如，它似乎提到了一些关于如何调整呼吸频率来影响新陈代谢的理论，这种从内而外的调理思路，让我感到非常受用和新颖。我之前总觉得瑜伽是一件很“虚”的事情，但这本书似乎用一种非常接地气的方式，把它和实际的生活习惯、饮食结构联系了起来，让人觉得这种改变是可以持续下去的，这才是真正有价值的“品质”生活方式的体现。

评分☆☆☆☆☆

书中的插图风格简直太治愈了！我是一个视觉型学习者，如果动作分解图看起来生硬或者过于强调肌肉线条，我很容易产生畏难情绪。然而，这本册子里的插画线条流畅，人物姿态柔和自然，重点部位的肌肉群标注得精准却不具侵略性，更像是在描绘一种优美的身体姿态，而不是进行机械的训练演示。每一次翻到某个特定的体式时，我都能清晰地感受到它想要传达的身体拉伸方向和重心分配，完全不需要对着镜子反复纠结。这种高水准的视觉指导，大大降低了新手入门的门槛，让我有一种“我也可以做到”的自信心。很多运动书籍的配图看起来很‘用力’，但这本却显得‘用力均匀’，恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

从排版和用词来看，作者的语态非常平易近人，没有那种高高在上的专业术语轰炸，读起来非常舒服，就像一个经验丰富的闺蜜在耳边轻声细语地分享她的心得。我特别留意了它对‘坚持’这个概念的处理，很多书籍会用‘必须’、‘一定要’这样的词语来施压，让人压力山大。这本书的文字似乎更侧重于描述运动结束后身体感受到的那种‘轻盈’和‘放松’，着重于正向反馈，而不是惩罚机制。这种‘吸引力法则’式的引导，才是真正能够让人长期坚持下来的内在驱动力。我期待它能提供一套真正能让人在放松身心的过程中，自然而然地达到塑形效果的方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米色调搭配着简约又不失活力的字体，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里，纸张的质感也出乎意料的好，厚实而又不失细腻，翻页的时候那种沙沙的触感，让人心情都跟着放松下来。我特别喜欢它内页的排版，留白处理得恰到好处，文字和图片之间的呼吸感很强，长时间阅读也不会觉得拥挤或疲劳。色彩的运用也非常考究，比如一些重点提示和动作解析部分，会巧妙地用低饱和度的莫兰迪色系来区分，既起到了强调作用，又保持了整体的优雅格调。整体来看，这不仅仅是一本健身指导书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意时常把它摆在茶几上，随时翻阅。我感觉作者在设计这本书的外观时，就已经植入了一种“慢下来、享受过程”的生活态度，这点非常契合我期待的那种“生活美学”的范畴。

评分☆☆☆☆☆

内容结构上，我注意到它似乎并没有直接跳到复杂的动作序列，而是花费了相当大的篇幅去建立一个基础的认知体系。比如，它好像有一部分内容是专门讲解如何选择适合自己的垫子、如何利用身边的日常物品辅助训练，甚至包括了训练前后的情绪管理小技巧。这种对细节的关注，体现出作者对读者体验的深度同理心。它不仅仅是‘教你做’，更像是在‘带着你准备好’。我之前购买的很多健身指南，往往是‘菜谱式’的，直接给你14天的计划表，一旦中间漏了一天，整个计划就垮了。如果这本书的结构更偏向于‘工具箱’的理念，让你学会‘组装’自己的训练，那就太棒了，因为这才是真正的‘悦动’，是自由的选择和探索。