让我缓缓放开你的手：走出丧恸 苏绚慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏绚慧 著

图书标签:

• 丧恸
• 悲伤
• 失落
• 疗愈
• 心理学
• 亲情
• 情感
• 自我成长
• 走出阴影
• 苏绚慧

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544763011

商品编码：29735052636

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:让我缓缓放开你的手：走出丧恸

定价：32.00元

售价：18.2元,便宜13.8元,折扣56

作者:苏绚慧

出版社：译林出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787544763011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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失去亲人后，我们如何以梦疗愈自己？你曾梦见逝去的亲人吗？栩栩如生的梦境，究竟想传达什么意涵？丧恸梦就像一面悲伤的镜子，如实反映丧亲者心中压抑的情绪与未解的难题。通过梦，丧亲者能暂时缓解悲伤，化解未竟之事，联结失落的关系。打开本书，你会找到内心的平静与感动。当我们认为梦是无价值与无意义时，梦是不会告诉我们任何信息的；唯有相信梦叙说了我们内在真实的声音与感受，梦才可能对我们说话。如果你开始对自己的梦产生兴趣，不如就从此刻开始，好好留意自己的梦，听听你究竟想对自己说什么。

内容提要

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丧恸梦就像一面悲伤的镜子，如实反映丧亲者心中压抑的情绪与未解的难题。丧恸梦*的意义在于帮助人们表达失落的悲伤。它不只是梦，更是丧亲者自我疗愈的珍贵力量。本书使人理解丧恸梦的反思力量，体会梦如何疗愈一颗颗丧恸的心。

目录

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推荐序 梦的疗愈力量 曹中玮

推荐序 不能再见的丧恸因“梦见”而可能说再见 李玉婵

自 序 一份神秘的礼物，一段自愈的历程

章 生命经验的撼动

第二章 梦在说话

第三章 了解梦，了解悲伤，了解丧恸梦

第四章 丧恸梦与悲伤哀悼任务

第五章 丧恸梦与未竟事物的完成

第六章 丧恸梦的情绪特性

第七章 梦境自我尝试解决问题

第八章 丧恸梦与关系的再联结

第九章 丧恸梦的自我疗愈力量

第十章 如何靠梦疗愈丧恸

作者介绍

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苏绚慧，台北教育大学心理与咨询研究所硕士，现为马偕协谈中心心理咨询师，并在医院担任心理咨询师。已出版《于是，我可以说再见》、《丧恸梦》（金鼎奖社会科学类推荐优良好书）、《生命河流》、《这人生》、《请容许我悲伤》（金鼎奖社会科学类推荐优良好书）、《死亡如此靠近》（金鼎奖文学类推荐优良好书）等。

文摘

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序言

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《心灵的港湾：从迷失到重生的自我疗愈指南》 引言：生命中的风暴与寻找灯塔 人生的旅途并非总是一帆风顺。生活中的突变，无论是突如其来的分离、亲人的离世，还是自我认知上的巨大冲击，都可能将我们卷入一场情感的风暴中心。那些看似坚不可摧的内心世界，在剧烈的动荡面前，如同漂泊的孤舟，失去了方向和稳定的支点。我们可能会感到被抽空、迷茫，甚至怀疑自己是否还能找回曾经的力量和色彩。 本书并非聚焦于某一特定形式的失去或创伤，而是以一个广阔的视角，深入探讨人类在面对重大生活转变时，如何处理复杂的情感洪流，并最终构建起一个坚韧、富有弹性的内在自我。我们深知，每一次“放手”——无论是对旧有生活方式的告别，还是对某种既定关系的释怀——都伴随着深刻的阵痛，但正是这阵痛，催生了向内探索的契机。 第一部：觉察与命名——风暴中的自我定位 在危机来临时，我们首先需要做的是“停下来”，而不是急于“动起来”。这第一步，是关于深刻的自我觉察。我们必须勇敢地面对那些如潮水般涌来的情绪：悲伤、愤怒、恐惧、内疚，以及随之而来的麻木感。 1. 情绪的地图绘制：识别你的内在景观 很多时候，我们试图压抑或逃避痛苦的感觉，却不知，这些被压抑的情绪如同地下的暗流，只会更具破坏力。本书将引导读者绘制一张详尽的“情绪地图”。我们不是要评判这些情绪的好坏，而是要学会“命名”它们。只有当我们能清晰地说出“我现在感到的是被遗弃的恐惧”，而非仅仅是“我很难受”时，我们才真正开始掌握主动权。我们会探讨情绪的周期性，认识到它们并非永恒的囚笼，而是会自然流动的能量体。 2. 创伤的影子与日常的碎片 生活中的重大事件往往会在我们的认知结构中留下难以察觉的“影子”。这些影子可能体现在睡眠模式的改变、对特定场景的过度敏感，或是无意识的自我设限。本部分将解析这些微妙的信号，帮助读者分辨哪些是当前的适应性反应，哪些可能需要更深层的处理。我们倡导从日常生活的点滴细节入手，观察身体的反应，因为身体往往比头脑更早地捕捉到不和谐的信号。 3. 语言的力量：从叙事中重构自我 我们如何讲述自己的经历，决定了我们如何定义自己。如果我们的内心叙事始终围绕着“受害者”或“失败者”的主题，那么自我疗愈将寸步难行。本书提供了一套工具，用于温和地解构和重写那些限制性的、负面的自我叙事。这并非否认痛苦的真实性，而是将焦点从“发生了什么对我”转移到“我将如何回应这件事，以及我能从中学习到什么”。我们学习用更具赋权性的语言，为自己的生命故事找到新的转折点。 第二部：重建与连接——稳固的内在支柱 当情绪的巨浪稍有平息，接下来的任务就是重建那些因冲击而受损的内在结构，并重新建立与世界和他人的健康联结。 1. 身体的智慧：回归物质世界的锚点 心灵与身体是一个密不可分的整体。在巨大的精神压力下，身体常常被忽略。本书强调“身体在场感”的重要性。我们将探索一些温和、非侵入性的身体练习，如专注的呼吸法、慢速的伸展运动，以及如何通过有意识地感知触觉和温度，将注意力从纷乱的思绪中拉回到此时此刻。这不是关于健身，而是关于如何让身体再次成为一个安全、可靠的“家”。 2. 边界的艺术：安全空间的构建 “放手”的过程中，我们常常会发现自己对外界的要求和期待感到不知所措，或者因为过度付出而耗竭。这要求我们重新审视和设定个人的“边界”。边界不是一堵冰冷的墙，而是一种清晰的自我保护机制，它决定了我们愿意为他人提供多少能量，以及我们如何有尊严地维护自己的需求。我们将学习如何清晰、坚定而又不失同理心地说“不”，以及如何分辨哪些关系是滋养性的，哪些是消耗性的。 3. 重新定义“连结”：高质量的社会支持 人类是社会性的存在，丧失感往往加剧了孤立感。然而，真正的支持并非意味着让别人替我们“解决”痛苦，而是需要有人能够“陪伴”我们穿越痛苦。本书鼓励读者识别并培养那些能够提供“有效共情”的支持系统。我们会探讨如何清晰地表达自己的需求（例如：“我现在不需要建议，我只需要你听我说”），以及如何识别那些表面上提供支持实则在制造二次伤害的关系。同时，我们也关注如何通过服务他人、参与社区活动等方式，重新建立超越个体痛苦的意义连结。 第三部：超越与前行——意义的深层挖掘 真正的愈合，并非是遗忘过去，而是将过去的经历内化为一种力量和智慧，从而面向未来。 1. 价值的重新校准：什么才是生命中最珍贵的？ 生活的巨大变动，往往是对我们原有价值体系的一次“压力测试”。我们曾经认为重要的事物，可能在变故后变得微不足道；而那些被长期忽视的品质或追求，可能突然浮现出核心价值。本部分引导读者进行一场“价值的清点”。通过反思哪些行为让自己感到最真实、最有价值，我们得以确定新的行动指南针，确保未来的每一步都与我们内在的真实自我保持一致。 2. “不完美”的整合：接纳生命的多面性 疗愈的终点不是达到一种永恒的“完美”或“快乐”状态，而是能够接纳生命中固有的复杂性——光明与黑暗并存，失去与获得交织。我们探讨“韧性”的真正含义：它不是从不跌倒，而是在跌倒后能够找到新的平衡点，并带着伤痕继续行走。我们学习拥抱那些尚未解决的部分，理解“未完成”也是生命旅程的一部分。 3. 创造性的表达与生命的延续 最终，从痛苦中走出来，往往需要某种形式的“创造性输出”。这不一定局限于艺术创作，它可以是对知识的总结、对经验的分享，或者仅仅是将新的领悟融入到日常决策中。这种创造性的行为，是将内在的混乱转化为外在秩序的过程，是宣告生命力量得以延续的最有力证明。本书将鼓励读者找到适合自己的“出口”，让曾经的经历成为滋养未来成长的沃土。 结语：向前的每一步，都是对自我的肯定 走出风暴并非一蹴而就，它是一场需要耐心和自我慈悲的马拉松。本书提供的是一张地图，而非快捷通道。它邀请你以一种更深刻、更温柔的方式，与自己相处，去发现并巩固那个无论经历何种冲击，都依然存在、依然渴望成长的核心自我。每一次深呼吸，每一次对自己耐心的肯定，都是在向生命宣告：我在这里，我正在努力，我值得被温柔以待。

评分☆☆☆☆☆

这本《让我缓缓放开你的手》，真是一本让我惊喜的书。我一直认为，关于“失去”和“悲伤”的书籍，要么过于说教，要么流于空泛，但这本书完全打破了我的刻板印象。作者苏绚慧女士的文字，简直就是一股清流，温柔却富有穿透力。我是在一个偶然的机会下，在朋友的书架上看到了它，当时就被它诗意的书名所吸引，但真正让我决定认真阅读，是翻开后被那股真诚而又克制的笔调所打动。 这本书的魅力在于，它并没有试图用一套固定的理论来“解决”丧恸的问题，而是以一种非常个人化、生活化的方式，去探讨了这个复杂而又普遍的情感体验。作者的叙述，充满了对生命细微之处的观察，那些看似不经意的生活片段，却往往蕴含着深刻的道理。我读到很多关于如何面对失去的亲人、如何处理那些挥之不去的回忆、以及如何在生活的琐碎中重新找到意义的篇章。她并没有提供“标准答案”，而是通过自己的体悟和反思，为读者提供了一个思考的框架和可以借鉴的路径。 最让我印象深刻的是，作者对于“放开”这个概念的解读。她并没有将其描绘成一个需要决绝和痛苦的过程，而是将其视为一种循序渐进的、充满尊重的告别。这种“缓缓”的感觉，恰恰是当下很多人所需要的。我们总是被告知要“向前看”，要“快速忘记”，但内心的悲伤往往是粘稠而绵长的，强行撕裂只会带来二次伤害。这本书却用一种温和的方式，告诉我们，允许自己慢慢来，允许自己带着一份思念继续生活，这本身就是一种力量。 我特别喜欢书中关于“与回忆共处”的章节。作者并没有倡导我们彻底遗忘，而是鼓励我们学会如何以一种健康的方式，将逝去的亲人珍藏在心底，并将那份爱和温暖转化为继续生活的动力。这让我意识到，失去并不意味着一切的结束，而是一种新的开始，一种在告别中获得成长的契机。这本书就像一位睿智的朋友，在最艰难的时刻，给予我最贴心的慰藉和最宝贵的启示。 《让我缓缓放开你的手》是一本值得反复阅读的书。每一次翻阅，都能从中获得新的感悟。它用最朴实真挚的语言，触碰到了我内心最柔软的部分，也给了我力量去面对生活中的挑战。如果你也曾经历过失去，或者正在经历一段艰难的时光，这本书一定会给你带来意想不到的帮助和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，纯属偶然，我当时正经历着一段艰难的时期，心情低落，感觉生活就像被一层厚厚的灰霾笼罩，透不过气来。书名《让我缓缓放开你的手》一下就抓住了我的眼球，那种欲语还休、带着些许不舍又包含着释然的意境，仿佛就是我内心深处的写照。我不是那种会轻易买书的人，但这本书，我几乎是毫不犹豫地把它带回了家。 翻开书页，一种淡淡的、带着温度的文字扑面而来。作者的笔触细腻而真实，没有华丽的辞藻，也没有刻意的煽情，但字里行间流淌的情感却深切地打动了我。读着读着，我仿佛看到了自己曾经的身影，那些曾经让我辗转反侧的夜晚，那些曾经让我泪流满面的瞬间，那些曾经让我觉得生活毫无意义的日子，都随着作者的叙述一一浮现。然而，与我的绝望不同的是，作者的文字中始终透着一股温和的力量，它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是像一位温柔的陪伴者，静静地倾听，然后用一种极具智慧的方式，引导我一步步地审视自己的内心。 这本书最让我触动的地方在于，它将“丧恸”这个沉重的话题，处理得如此自然而又不失深度。它并没有回避痛苦，而是勇敢地将那些难以启齿的悲伤、那些令人窒息的失落，用一种诚实而富有同情心的方式展现出来。我看到了作者如何去理解那些失去亲人的痛苦，如何去探索那些挥之不去的思念，以及如何在时间的流逝中，寻找重新站起来的力量。它让我明白，悲伤并不是一个需要被“治愈”的疾病，而是一个需要被理解、被接纳、被经历的过程。 我喜欢作者在书中提出的许多观点，它们往往出乎意料，却又那么合乎情理。比如，她谈到“放下”并非意味着遗忘，而是学会与记忆共存；她探讨“告别”并非是彻底的终结，而是另一种形式的延续。这些对于我来说，是全新的视角，也为我打开了通往内心平静的另一扇门。这本书就像一面镜子，照出了我内心的伤痕，同时也让我看到了伤痕愈合后，新的生命力正在悄然生长。 总而言之，《让我缓缓放开你的手》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于走出丧恸的书，更是一次深刻的自我对话和心灵的洗礼。它帮助我在漫长而孤独的悲伤旅程中，找到了方向，也找到了希望。我推荐给所有正在经历人生低谷、感到迷茫和无助的朋友们，希望这本书也能像它对我一样，成为你们前行路上的那一缕微光。

评分☆☆☆☆☆

我经常会在各种渠道留意那些能够触动人心的书籍，而《让我缓缓放开你的手》这本书，恰恰就是这样一本让我心生涟漪的作品。我不是那种会轻易被情节所吸引的读者，我更关注的是作者文字背后所蕴含的情感深度和思想高度。而这本书，恰恰在这两个方面都做得十分出色。 这本书的题目本身就带着一种独特的韵味，它没有直接点明“丧恸”这个沉重的主题，而是用一种极具诗意和象征意义的表达方式，暗示了故事的走向。在阅读的过程中，我深刻体会到了作者苏绚慧女士在文字上的功力。她没有使用华丽的辞藻，也没有刻意堆砌华丽的排比句，但她的每一个字，都仿佛经过了精心打磨，饱含着真挚的情感和深刻的洞察。 我尤其喜欢书中对于“个体化”的探讨，这是作者在处理“丧恸”这一宏大主题时，所展现出的独特视角。她并没有将悲伤视为一种普遍的、可以被简单化的体验，而是强调了每一个个体在经历失去时，所面临的独特挑战和内心挣扎。书中对那些微小的情绪变化、那些不为人知的失落感，都有着极其细致的描绘。这让我感到，作者是真正理解并尊重每一个经历悲伤的人的。 而且，这本书最让我感到欣慰的一点是，它并没有提供任何“快速解决方案”，而是鼓励读者去拥抱过程，去理解“慢”的力量。在当今这个追求效率和速度的时代，这种“缓缓”的态度，本身就是一种极大的治愈。它告诉我们，允许自己有一个缓冲的时间，允许自己去慢慢地消化，去慢慢地调整，这个过程本身就是疗愈的一部分。 《让我缓缓放开你的手》这本书，给我带来的不仅仅是阅读的享受，更是一次深入的自我探索。它让我重新审视了“失去”与“获得”的关系，也让我看到了在悲伤的尽头，依然有重新绽放的可能。这本书就像一位循循善诱的引路人，用它温柔而坚定的力量，带领我走出迷雾，找到内心的平静。我真心推荐给所有希望在人生低谷中获得支持和启示的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本书，名字叫做《让我缓缓放开你的手》，这本书给我的感受极其复杂，却又异常真实。作为一名对心理学和个人成长类书籍颇感兴趣的读者，我一直以来都在寻找那些能够触及灵魂、引发深度思考的作品。而这本书，无疑就是这样一本。 从这本书的书名开始，就充满了哲学意味。它没有使用“战胜悲伤”、“克服困难”这类充满力量感的词汇，而是选择了“缓缓放开”，这几个字本身就带着一种沉静的、不容置疑的生命力。它暗示着，有些事情，不是一蹴而就的，而是需要时间，需要耐心，需要一种与自己内在搏斗的勇气。当我真正开始阅读的时候，我发现作者苏绚慧女士的文字，正是以这样一种不动声色的方式，一点点地瓦解了我心中对于“悲伤”的固有认知，并重新构建了一个更加富有同情心和智慧的框架。 书中对于“丧恸”这个主题的探讨，并非停留在概念的层面，而是深入到了每一个失去亲人的个体，所可能经历的真实情感漩涡。我看到了作者如何细腻地描绘那些突然袭来的空虚感，如何去解析那些源源不断的内疚和自责，甚至如何去面对那些因悲伤而产生的身体上的不适。她并没有回避这些令人痛苦的感受，反而以一种近乎坦诚的态度，将它们摊开在读者面前，让我们得以从中找到共鸣，并意识到自己并非孤军奋战。 更让我欣赏的是，作者并没有停留在对痛苦的描述，而是积极地引导读者去探索“放下”的可能性，但这种“放下”并非是冷漠的遗忘，而是转化为一种更加成熟、更加有力量的爱。她谈到，真正的放下，是允许自己继续前行，同时又不失对逝去之人的怀念。这是一种多么豁达的生命智慧！它让我们明白，爱并不会因为失去而消逝，反而会在经历过悲伤的洗礼后，变得更加醇厚和深沉。 总而言之，《让我缓缓放开你的手》这本书，不是一本教你如何“忘记”的书，而是一本教你如何“铭记”的书，教你如何在失去的痛苦中，找到继续生活的勇气和意义。它以一种极具艺术性的笔触，将生命中最沉痛的经历，转化为一次次深刻的自我觉醒。我强烈推荐给所有在人生旅途中，需要一份温柔指引和深刻启示的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近有幸读到一本让我久久不能忘怀的书，书名是《让我缓缓放开你的手》。我本身对这类探讨生命议题的作品就情有独钟，而这本书，无疑是近年来我读过的最令我触动的几本之一。它没有轰轰烈烈的故事情节，也没有跌宕起伏的戏剧冲突，但它字里行间流淌出的真诚与深刻，却足以撼动人心。 这本书最吸引我的地方，在于它对于“告别”这个行为的独特解读。我们通常认为，告别就是结束，就是从此分离。但作者苏绚慧女士却以一种更加细腻和富有哲学性的视角，将“告别”升华成一种“温柔的释然”。她并没有试图剥离掉那些因失去而产生的痛苦，而是引导读者去理解，如何带着这份疼痛，去拥抱新生。这种“缓缓”的过程，正是人类情感的真实写照，它不是一场突如其来的风暴，而更像是潮汐的涨落，有其自身的节奏和规律。 书中，我看到了作者对于“丧恸”这个沉重主题的深入剖析。她并没有止步于对悲伤情绪的表面描述，而是挖掘了那些隐藏在悲伤之下的更深层的原因，比如不甘、比如愧疚、比如对未来的恐惧。她用一种极其富有同情心和理解力的语言，去触碰这些人类最脆弱的角落。这让我感到，作者是真正地走进了那些曾经经历过巨大失落的人们的内心深处。 更让我感到惊喜的是，这本书并没有落入“鸡汤”的窠臼。它没有提供任何空洞的励志口号，也没有强迫读者去接受某种固定的观念。相反，它更像是一场与自我的对话，一个让读者有机会去反思、去探索、去寻找自己内心答案的契机。作者的文字，本身就具有一种引导作用，它鼓励读者去观察自己的情绪，去接纳自己的感受，并在这个过程中，慢慢地找到属于自己的力量。 《让我缓缓放开你的手》是一本值得反复品味的佳作。它以一种极其温柔而又坚定的力量，触动了我们内心深处的情感，也为我们指明了在失去之后，如何重新找回生命中的温暖和光芒。如果你也正在经历人生的低谷，或者只是想更深刻地理解生命的意义，我强烈推荐你翻开这本书，相信它会带给你意想不到的收获。