身体养护手册：喝出健康来 9787535967329 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦艳芬，钟洪教 著

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• 健康养生
• 饮水健康
• 身体调理
• 养生保健
• 健康生活
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• 中医养生
• 女性健康
• 日常保健
• 健康指南

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535967329

商品编码：29743884312

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	身体养护手册：喝出健康来	作者	秦艳芬,钟洪教
定价	23.90元	出版社	广东科技出版社
ISBN	9787535967329	出版日期	2017-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	大32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书介绍了甜、酸、苦、咸、淡等不同味道的清凉饮料129款。所介绍的清凉饮料性质寒凉，具有清心宁神减压、清肺润燥利咽止咳、清肝明目降压等作用。

作者简介

秦艳芬，广州白云区中医院中医师，是我社多本畅销图书的作者，曾在我社出版过《广东靓汤》春夏篇，秋冬篇，清润篇，滋补篇；《广东凉茶》；《健康好滋味汤》等一些列畅销图书。

目录

一 清凉饮料小常 　　二 清心宁神减压 　　三 清肺润燥止咳 　　四 消暑利湿开胃 　　五 清肝明目降压 　　六 清感冒 解热毒 　　七 利咽喉 除口自 　　八 利小便 调大便 　　九 清热凉血止血 　　十 消热消脂 　　十一 清热洁肤美颜 十二 清热防癌抗癌

编辑推荐

文摘

序言

《身体养护手册：喝出健康来》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最基础的需求——水分。水，作为生命的源泉，不仅仅是解渴的饮品，更是维持身体正常运转、促进新陈代谢、排出毒素的关键。然而，大多数人对“喝水”这件事的认知仅停留在“渴了就喝”，却不知这看似简单的行为，蕴藏着深刻的健康智慧。《身体养护手册：喝出健康来》正是这样一本，旨在引导读者从“喝水”这一日常习惯入手，深入了解身体的运作机制，学会如何通过科学饮水，开启一段由内而外的健康养护之旅。 本书并非一本枯燥的医学教科书，也不是一本浮夸的养生秘籍。它以严谨的态度，结合现代科学研究成果，将复杂的水与健康的关系，化繁为简，用通俗易懂的语言，生动地呈现给每一位渴望健康生活的读者。我们相信，健康的基石，往往就蕴藏在最平凡的日常细节之中，而“喝水”便是这其中最容易被忽视，也最容易被掌握的环节。 第一章：水，生命的基石——身体的构成与水的奥秘 我们的身体，大约60%-70%是由水组成的。从大脑的思考，到心脏的跳动，再到肌肉的收缩，每一个生理过程都离不开水的参与。水在大脑中扮演着至关重要的角色，它能帮助我们保持思维敏捷，缓解疲劳。在消化系统中，水是分解食物、吸收营养的载体。在血液循环中，水是运送氧气和营养物质、带走代谢废物的“河流”。甚至在体温调节、关节润滑、保护器官等方面，水也发挥着不可替代的作用。 然而，我们对水的认识往往停留在表面。本书将带您深入了解水的分子结构，以及它在身体内是如何被吸收、分布和利用的。我们将探讨不同来源的水，如纯净水、矿泉水、白开水等，它们在组成和对身体的影响上是否存在差异。更重要的是，我们将揭示身体缺水的早期信号，以及长期缺水可能带来的健康隐患，例如头痛、疲劳、皮肤干燥、便秘，甚至影响肾脏功能和代谢速率。 第二章：科学饮水，健康为先——个体化的饮水策略 “一天八杯水”的说法深入人心，但科学饮水并非如此简单。每个人的身体状况、生活环境、活动量、年龄以及所处的气候都不同，因此，科学饮水需要量身定制。 在这一章节，我们将引导您认识影响饮水量的因素： 基础饮水量： 如何根据您的体重，估算出每天最基本的饮水量。 活动量与饮水： 剧烈运动、长时间站立或体力劳动，都需要及时补充水分。我们将提供不同活动强度下的饮水建议。 环境与气候： 高温、干燥的环境会加速水分流失，需要增加饮水量。 特殊人群的饮水： 孕妇、哺乳期女性、老年人、儿童等特殊群体，他们的饮水需求和注意事项。 疾病与饮水： 某些疾病（如肾脏疾病、心脏病）需要限制饮水，而另一些疾病（如发烧、腹泻）则需要增加饮水。我们将探讨疾病与饮水之间的微妙关系。 此外，本书还将重点讲解“喝对时间”的重要性。例如，清晨空腹饮水的重要性，它能帮助唤醒身体，促进排毒；餐前适量饮水，有助于控制食欲，减少摄入；睡前适量饮水，可以预防夜间脱水，但需注意不宜过量，以免影响睡眠。 第三章：水与健康，息息相关——饮水的健康效益深度解析 科学饮水，不仅仅是为了满足生理需求，它更是实现多种健康效益的有效途径。 体重管理与饮水： 水可以增加饱腹感，帮助减少食物摄入；同时，水是脂肪代谢的重要参与者。我们将详细解析如何通过饮水辅助减肥。 皮肤健康与饮水： 充足的水分能使皮肤保持水润、弹性和光泽，延缓衰老。本书将揭示水对皮肤健康的影响，并提供针对性的饮水建议。 消化系统健康与饮水： 水是肠道蠕动的“润滑剂”，有助于预防便秘，促进营养吸收。我们将探讨不同饮水方式对消化系统的影响。 肾脏健康与饮水： 肾脏是身体的“过滤器”，充足的水分能帮助肾脏更有效地排出代谢废物和毒素，预防肾结石的形成。 提高精力与思维能力： 轻微的脱水就可能导致疲劳、注意力不集中和记忆力下降。科学饮水能帮助您保持精力充沛，思维敏捷。 情绪调节与饮水： 近期研究表明，水分摄入不足可能与情绪低落、焦虑等情绪问题有关。我们将探讨饮水与情绪之间的联系。 第四章：“喝”出美味与养分——特色饮品的健康选择与制作 除了白开水，我们的日常饮食中还有许多健康又美味的饮品选择。《身体养护手册：喝出健康来》将打破一些对饮品的误解，并为您提供科学的选择和制作方法。 茶的智慧： 绿茶、红茶、花草茶等，它们富含抗氧化物质，具有不同的养生功效。本书将解析不同茶的特性，以及适宜的饮用时间和方式。 咖啡的度量： 适量饮用咖啡可以提神，但过量则可能导致焦虑和睡眠问题。我们将讨论咖啡的健康饮用量和注意事项。 果蔬汁的学问： 新鲜的果蔬汁富含维生素和矿物质，但过多的糖分也需要警惕。本书将指导您如何制作更健康的果蔬汁，以及如何区分“真”果汁与“假”果汁。 温和的汤饮： 各种滋补的汤品，不仅美味，还能为身体补充水分和营养。我们将介绍一些适合不同体质的养生汤饮。 关于糖的陷阱： 各种加工饮料中隐藏的“隐形糖”，是健康的一大杀手。本书将提醒您警惕这些糖的陷阱，并提供天然甜味剂的选择。 自制健康饮品： 我们将提供一系列简单易学的健康饮品配方，让您在家就能轻松制作出美味又养生的饮品，例如：柠檬生姜水、薄荷黄瓜水、蜂蜜柚子茶等。 第五章：常见饮水误区与辨析——破除迷思，走向科学 关于饮水，民间流传着许多说法，其中不乏一些误区。本书将一一为您辨析，让您掌握科学的饮水知识。 “渴了才喝水”是正确的吗？ 揭示渴感出现时，身体可能已经处于轻微脱水状态。 隔夜水还能喝吗？ 科学解答隔夜水是否存在健康风险。 洗澡时能喝水吗？ 探讨洗澡前后饮水的科学性。 运动时喝冰水或热水？ 分析不同温度的水对运动的影响。 饮料能代替水吗？ 深度解析加工饮料对健康的负面影响。 关于“排毒”的真相： 科学解释身体的排毒机制，以及饮水在其中扮演的角色。 第六章：循序渐进，养成健康习惯——从“饮”开始，全方位养护身体 本书的最终目的，是帮助读者将科学饮水的理念融入日常生活，并以此为契机，逐步建立起更全面的身体养护体系。 制定个性化饮水计划： 如何根据自身情况，制定切实可行的饮水计划，并持之以恒。 小工具的运用： 推荐一些实用的饮水提醒工具，如智能水杯、手机APP等。 将饮水融入生活场景： 如何在工作、学习、旅行等不同场景下，保持充足的水分摄入。 与家人朋友一同养生： 分享健康饮水的乐趣，共同营造健康的家庭氛围。 从饮水到整体健康： 探讨如何以饮水为起点，逐步关注饮食、运动、睡眠等其他健康要素，实现身心的全面健康。 结语 《身体养护手册：喝出健康来》是一本实践性极强的健康指南。它以“喝水”这一最简单、最基础的健康行为为切入点，通过详实的科学知识和实用的生活建议，帮助您重新认识身体的需求，掌握科学的饮水方法，从而达到改善身体状态、提升生活品质的目的。 健康，并非遥不可及，它就藏在您每一次举杯之中。翻开本书，开启您的健康饮水之旅，让身体由内而外焕发活力！

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的封面和书名确实比较“传统”，差点让我错过了这样一个宝藏。我通常更偏爱那些设计前卫、标题夸张的健康书籍，总觉得“朴实无华”意味着“内容空洞”。但这次经历彻底颠覆了我的刻板印象。这本书的价值完全体现在其内容的深度和实用性上。它没有给我任何不切实际的承诺，比如“七天瘦十斤”之类的口号，而是脚踏实地地指导我如何优化身体的基础功能。其中关于“微量元素与水合作用”的那部分，让我对日常饮用水的“质量”有了全新的认识。我过去总以为只要是干净的水就行了，但书里详细解释了矿物质在细胞功能中的作用，以及如何通过合理的饮水来辅助营养素的吸收。这种深入到细胞层面的解释，让我对健康管理从表层认知提升到了一个更科学的层面。这本书更像是一本工具书，一本可以随时翻阅、随时应用的“身体维护手册”，而不是一本读完就束之高阁的消遣读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是抱着怀疑态度的。市面上这类“健康指南”太多了，大部分都是东拼西凑，没什么实质内容。这本书的封面设计得比较朴素，一开始让我有点担心内容也会是如此乏味。然而，当我翻开内页，立刻被那种清晰、逻辑严谨的叙述风格吸引住了。作者显然在相关领域有深入的研究，他没有堆砌晦涩难懂的专业术语，而是用很多生活化的比喻来解释生理机制。最让我印象深刻的是关于“体质辨识”的那一部分，它提供了一个框架，让我能够初步判断自己属于哪种类型，从而知道哪些建议是真正适合我的。我是一个容易上火的人，以前乱吃一些降火的东西，结果反而伤了脾胃。这本书教会我如何区分“虚火”和“实火”，然后对症下药。这种个性化的指导，让我感觉自己真正被理解了，不再是千篇一律的“大众食谱”的受害者。这本书就像一位经验丰富的私人营养师，时刻在我耳边提供精准的建议。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，不像那种教科书一样枯燥。它采用了“问题导向”的章节设置，比如“如何应对久坐带来的代谢减缓”或者“季节交替时的体液平衡”。我最欣赏的是，它将现代科学研究与传统养生智慧做了很好的融合，而不是简单地二选一。比如，它会引用最新的血液循环研究来解释为什么早上喝温水比喝冰水更有益于肠胃蠕动，这种“有理有据”的陈述方式，极大地增强了我的信任感。我身边有很多朋友热衷于各种复杂的“排毒果汁”和“间歇性断食法”，我曾也跟风尝试过，结果总是伴随着强烈的饥饿感和易怒情绪。这本书则提供了一个更温和、更可持续的方案——通过调整饮水的节奏和内容，来缓慢地优化身体的自我净化能力。它教会我的，与其说是“喝什么”，不如说是“如何科学地倾听身体的需求”。读完后，我不再盲目跟风，而是能根据自己当天的身体信号做出最适合的饮水决策。

评分☆☆☆☆☆

这本看似普通的书，其实是一本打开了新世界大门的钥匙。我以前总觉得养生是个玄乎的东西，要么是老祖宗传下来的那些绕口诀，要么就是各种夸张的广告词，让人真假难辨。但这本书，完全不一样。它没有那些故弄玄虚的理论，而是用一种非常接地气的方式，把一些看似复杂的健康概念讲得清清楚楚。读完第一章我就有种醍醐灌顶的感觉，原来我们每天都在做的事情，比如喝水，居然有这么多讲究。我开始留意自己喝水的温度、量，甚至是什么时间喝，这些细节上的改变，慢慢地在我身上显现出效果。比如，我以前经常下午犯困，感觉整个人都很“蔫”，试着调整了饮水习惯后，那种疲惫感明显减轻了许多。这本书的厉害之处就在于，它不是强迫你去做什么惊天动地的大改变，而是让你在日常生活中，通过微调来达成目标。这种潜移默化的影响，比那些激烈的“排毒疗程”有效得多，也更持久。它让我明白，健康不是一蹴而就的战斗，而是日复一日的温和呵护。

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作压力极大的白领，常年外卖为伴，身体常常发出各种“小警报”——失眠、消化不良、免疫力下降。我尝试过很多“速效药”，比如疯狂健身或者节食，但效果都不理想，往往坚持不了一周就彻底放弃了。这本书的出现，为我带来了另一种视角。它强调的是“持之以恒的微小努力”，而不是短期的“猛药”。书中对于“饮水”与“情绪管理”之间的关联分析得非常透彻，这对我这个“情绪化饮水者”（渴了就喝，不渴就忘）来说，简直是打开了潘多拉的魔盒。我开始记录自己的饮水日记，发现焦虑的时候，我的饮水量会骤减，而睡眠质量差的那几天，早晨的第一杯水总是喝得特别费劲。这种自我观察的过程，本身就是一种疗愈。这本书的语言风格非常平实，没有道德审判，只是陈述事实，然后引导你去探索自己的身体规律。它让我从一个“被动接受健康问题”的人，转变成了一个“主动管理身体状态”的实践者。