这些年，我们犯的都是情绪失控的错 9787518033065 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙平 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我成长
• 人际关系
• 情感
• 沟通
• 生活
• 成长
• 思维
• 错误

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033065

商品编码：29752534348

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	这些年，我们犯的都是情绪失控的错	作者	孙平
定价	38.00元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518033065	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

目录

编辑推荐

》从分析负面情绪根源入手，为您剖析负面情绪形成的原因、解析有效控制情绪的方法，让您快速拥有积极正面的情绪。

文摘

序言

那些关于理解、成长与平静的书籍推荐 以下为您推荐几本在不同维度上探讨人类内心、情绪管理、人际关系以及个人成长的书籍。这些书籍旨在提供深刻的洞察和实用的工具，帮助读者更好地认识自我，建立更健康的心态和生活方式。 --- 1. 《非暴力沟通：如何实现爱、勇气、尊重与感恩》 作者： 马歇尔·卢森堡 (Marshall B. Rosenberg) 推荐理由： 这本书是沟通领域的经典之作。它不直接讨论“情绪失控”本身，而是提供了一种结构化的、以同理心为基础的沟通模式，帮助人们在冲突或表达强烈情绪时，找到清晰、真诚且不带指责的表达方式。 内容概述： 本书的核心在于“非暴力沟通”（NVC）的四个要素：观察、感受、需要和请求。作者认为，许多冲突的根源在于我们习惯于用带有评判、指责和需求的语言来表达自己，而这些语言往往会激发对方的防御心理。 观察与评论的区别： 教导读者如何描述客观发生的事情，而非立即加入主观的评判。例如，区分“你总是迟到”和“过去三次会议你都晚了十分钟”。 连接感受与需要： 深入探讨情绪背后的真正驱动力——我们的基本需要（如安全感、被理解、自主性）。理解到愤怒、沮丧等“负面”情绪，往往是某种未被满足的深层需要的信号。 同理心倾听： 提供了倾听他人，尤其是在对方情绪激动时，如何放下自己的想法，单纯地去理解对方的感受和需要的方法。这对于在情绪爆发点进行有效干预至关重要。 真诚表达： 鼓励我们清晰、具体地表达自己希望对方采取的行动（请求），而不是模糊的要求或命令。 适用读者： 适用于所有希望改善亲密关系、职场沟通，以及在压力下保持清晰表达能力的人群。它提供了一个框架，让情绪的表达变得更有建设性，从而避免因言语不当引发的进一步冲突。 --- 2. 《蛤蟆先生去看心理医生》 作者： 罗伯特·戴博德 (Robert de Board) 推荐理由： 这是一本以童话故事形式包装的心理学入门读物。它通过一个具体的案例，生动地展示了“自我状态”理论（源自沟通分析理论），帮助读者直观理解自己内心冲突的来源，以及如何从被动的、受制约的状态中走向成熟、自主的自我。 内容概述： 故事围绕着抑郁且自我评价极低的蛤蟆先生，在心理咨询师苍鹭的引导下，逐渐探索自己内心世界的过程。 “父母-成人-儿童”自我状态： 书中详细解释了我们内心存在的三个自我状态——批判性的“父母”、理性的“成人”和感性的“儿童”。情绪失控往往发生在“儿童”或“批判性父母”状态占据主导时。 内在脚本与限制性信念： 揭示了童年经历如何塑造了我们对自己的基本看法（如“我不够好”、“我不值得被爱”），这些信念常常是驱动我们做出非理性反应的底层代码。 责任与自主权： 苍鹭引导蛤蟆认识到，虽然童年经历影响了我们，但我们有能力选择如何应对当下的生活。夺回对自己感受和行为的控制权，是成长的关键一步。 适用读者： 适合那些感觉自己被某种无形的力量牵引、总是重复做出后悔决定的人。通过阅读此书，读者可以开始识别自己内心哪个“部分”正在说话或行动，从而学会在情绪高涨时切换到“成人自我”进行理性处理。 --- 3. 《心流：最优体验心理学》 作者： 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 推荐理由： 如果说情绪失控是一种“心流”的对立面——即注意力涣散、体验痛苦和无意义感——那么理解心流的机制，就能为我们构建一个积极的内心秩序提供方向。这本书不是教你“如何管理坏情绪”，而是教你“如何创造好的体验”。 内容概述： 本书的核心概念是“心流”（Flow），即一种完全沉浸于当前活动中的精神状态，此时个体感到精力充沛、专注，时间感消失，并从中获得极大的满足感。 挑战与技能的平衡： 心流发生的前提是活动本身具有清晰的目标，并且活动对个体提出的挑战难度，与个体所具备的技能水平相匹配。如果挑战太高而技能不足，就会产生焦虑（一种负面情绪）；如果技能太高而挑战不足，则会导致无聊。 内在动机的重要性： 强调了自我驱动的价值。只有当我们做的事情本身就是目的时，我们才最容易进入心流状态，从而减少对外部刺激或情绪波动的过度关注。 构建有序的意识： 契克森米哈赖认为，混乱的意识是痛苦的来源。通过主动选择和投入到有意义的活动中，我们可以让意识更有条理、更集中，这本身就是抵抗负面情绪侵袭的有效屏障。 适用读者： 适合追求生活质量、希望提升工作效率和学习专注度，并希望通过积极主动的方式来提升整体幸福感的人。它提供了一种从“对抗负面”转向“构建正面”的视角。 --- 4. 《自在：活出宁静、专注与笃定的人生》 作者： 泰瑞·舒尔茨 (Terry Schultz) 推荐理由： 这本书深入探讨了现代生活带来的持续性压力和“内在噪音”，提供了一套基于正念（Mindfulness）的实践方法，帮助读者建立起对内在体验的觉察力，从而在情绪的风暴来临时，能够保持稳定的锚点。 内容概述： 本书着重于培养“临在感”，即完全活在当下这一刻的能力。 接纳与不评判： 强调正念练习的第一步是学会“看见”自己的想法和情绪，而不是立即对其做出反应或评判。情绪失控往往发生在“看见”到“反应”之间的那个极短时间内，正念拉长了这个间隔。 情绪如天气： 使用了生动的比喻，将情绪视为一种短暂的天气现象，而不是我们自身的本质。我们不必成为雨或雷电，只需成为观察天空的人。这种分离感极大地削弱了情绪的破坏力。 身体扫描与锚定： 提供了具体的呼吸练习和身体扫描技巧，帮助人们在感到焦虑或愤怒时，能迅速将注意力从纷乱的思绪拉回到身体的稳定感受上，这是处理急性情绪反应的有力工具。 应对完美主义陷阱： 探讨了现代社会对“完美”的追求如何加剧了焦虑和自我苛责，并提倡接受“足够好”和人性的不完美。 适用读者： 适合经常感到思绪奔腾不息、难以放松，或希望通过日常练习来增强心理韧性的人群。它提供的不是理论，而是一套可以立即开始实践的工具集。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处那些被我忽略的情绪黑洞。我一直觉得自己是个“好人”，不愿意伤害别人，但常常在事后才发现，我的某些行为，特别是涉及到表达自己的需求或者拒绝别人的时候，总是会引起不必要的冲突，甚至让关系变得更糟。我以为自己是在“委屈求全”，是在“顾全大局”，但这本书告诉我，这其实是一种对自身情绪的忽视，是一种不敢面对真实自我的表现。它深刻地剖析了我们在人际关系中，是如何因为情绪失控而做出一些事与愿违的选择。比如，我曾经为了避免冲突，总是选择迁就别人，结果让自己内心充满了怨气，这种怨气最终还是会在某个时刻以更糟糕的方式爆发出来，伤害到的却是最亲近的人。这本书让我意识到，真正的“好人”不是没有情绪，而是能够有效地处理情绪，并以一种健康的方式与他人沟通。它提供的方法，比如学会清晰地表达自己的感受和需求，而不是用暗示或指责，让我受益匪浅。我现在尝试着在沟通中，更多地关注“我”的感受，而不是“你”的错误，虽然还在学习过程中，但已经感受到了一些积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，追求成功就是要克制自己的情绪，要把所有的精力都投入到工作和学习中，不能有丝毫的懈怠。所以，我常常让自己处于一种高度紧绷的状态，结果就是，一旦遇到挫折，我就会崩溃，或者做出一些冲动的决定。这本书让我看到了另一种可能性：情绪的智慧。它告诉我，情绪并非是成功的绊脚石，反而可以成为我们前进的助力，前提是我们能够理解并运用它。书中分享的很多案例，都是那些在各自领域取得杰出成就的人，他们并非没有情绪，而是能够巧妙地利用情绪的力量，来激发自己的潜能，克服困难。我开始学习如何将我的焦虑转化为动力，如何将我的失望转化为反思，如何将我的热情转化为行动。这本书就像是一个“情绪能量场”，它让我看到，原来我的负面情绪，也可以被转化成积极的能量，去推动我实现自己的目标。我不再害怕情绪的出现，而是学会与之共舞，让它成为我人生旅途中的一位有益的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我是一个典型的“情绪垃圾桶”。我习惯性地将所有不愉快的情绪都憋在心里，觉得“男人流血不流泪”，或者“不能让别人看到自己的软弱”。结果就是，我内心积压了太多的负能量，导致我常常感到疲惫不堪，对周围的一切都提不起兴趣。这本书像是一次温柔的“清理”，它让我明白，情绪不是敌人，而是我们身体发出的信号，是需要被看见和理解的。它强调了“情绪表达”的重要性，并且提供了很多安全、健康的情绪表达方式，比如写日记、找信任的人倾诉、或者通过艺术创作来宣泄。我开始尝试着，在感到难过的时候，不再假装没事，而是允许自己哭一场，或者写下自己的感受。让我惊喜的是，每一次情绪的释放，都让我感觉轻松了很多，也让我对自己的内心有了更深的了解。这本书让我明白，真正的强大，不是压抑情绪，而是能够勇敢地面对和处理情绪，并且在情绪的起伏中，依然保持内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为情绪失控是“性格问题”，是天生的，是无法改变的。所以，当我在工作中遇到瓶颈，在生活中感到迷茫的时候，我常常会陷入一种自暴自弃的状态，觉得一切都是命定如此。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它用非常科学的视角，解释了情绪是如何产生的，以及我们的大脑在情绪反应中的机制。这让我不再感到无助，因为我看到了改变的可能性。书中提到的“情绪回路”的概念，让我明白，很多时候，我们只是在重复着旧有的情绪模式，而这些模式是可以被打破和重塑的。我开始关注自己的思维模式，那些总是伴随着负面情绪出现的想法，比如“我不够好”、“我一定会失败”等等。通过书中提供的练习，我尝试去挑战这些想法，去寻找支持它们存在的证据，并用更客观、更积极的观点来替代。这个过程就像是给自己做一场“心理手术”，虽然有些疼痛，但看到自己逐渐摆脱那些负面情绪的纠缠，变得更加自信和有力量，真的非常值得。这本书给了我一种掌控感，让我明白，我的人生方向，掌握在自己手里，而不是被情绪所左右。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来很多看似“正常”的行为，背后都隐藏着情绪失控的影子。从小到大，我总以为自己是个比较理性的人，遇到问题总是能冷静分析，但这本书让我不得不重新审视自己。比如，我常常会因为一些生活琐事而对家人发脾气，事后又觉得后悔，但下次遇到类似情况，还是会不自觉地爆发。这本书用了很多生动的例子，让我看到，这种情绪的爆发并非无迹可寻，而是源于内心深处未被满足的需求，或是长期积累的压力。它让我明白，所谓的“理性”有时也只是一种压抑，一旦压抑到临界点，爆发起来会更加可怕。书中对不同情绪的分析，比如愤怒、焦虑、沮丧，都非常细腻，让我能够对号入座，找到自己情绪问题的根源。更重要的是，它不仅仅停留在分析层面，还提供了许多切实可行的方法，帮助我学会识别、接纳和管理自己的情绪。我开始尝试在情绪上来的时候，先深呼吸，问问自己到底发生了什么，而不是第一时间进行指责或抱怨。虽然这个过程并不容易，有时还会反复，但这本书真的给了我一股强大的力量，让我相信自己可以变得更好，可以真正地掌控自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。