這些年，我們犯的都是情緒失控的錯 9787518033065 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫平 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我成長
• 人際關係
• 情感
• 溝通
• 生活
• 成長
• 思維
• 錯誤

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033065

商品編碼：29752534348

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	這些年，我們犯的都是情緒失控的錯	作者	孫平
定價	38.00元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518033065	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

》從分析負麵情緒根源入手，為您剖析負麵情緒形成的原因、解析有效控製情緒的方法，讓您快速擁有積極正麵的情緒。

文摘

序言

那些關於理解、成長與平靜的書籍推薦 以下為您推薦幾本在不同維度上探討人類內心、情緒管理、人際關係以及個人成長的書籍。這些書籍旨在提供深刻的洞察和實用的工具，幫助讀者更好地認識自我，建立更健康的心態和生活方式。 --- 1. 《非暴力溝通：如何實現愛、勇氣、尊重與感恩》 作者： 馬歇爾·盧森堡 (Marshall B. Rosenberg) 推薦理由： 這本書是溝通領域的經典之作。它不直接討論“情緒失控”本身，而是提供瞭一種結構化的、以同理心為基礎的溝通模式，幫助人們在衝突或錶達強烈情緒時，找到清晰、真誠且不帶指責的錶達方式。 內容概述： 本書的核心在於“非暴力溝通”（NVC）的四個要素：觀察、感受、需要和請求。作者認為，許多衝突的根源在於我們習慣於用帶有評判、指責和需求的語言來錶達自己，而這些語言往往會激發對方的防禦心理。 觀察與評論的區彆： 教導讀者如何描述客觀發生的事情，而非立即加入主觀的評判。例如，區分“你總是遲到”和“過去三次會議你都晚瞭十分鍾”。 連接感受與需要： 深入探討情緒背後的真正驅動力——我們的基本需要（如安全感、被理解、自主性）。理解到憤怒、沮喪等“負麵”情緒，往往是某種未被滿足的深層需要的信號。 同理心傾聽： 提供瞭傾聽他人，尤其是在對方情緒激動時，如何放下自己的想法，單純地去理解對方的感受和需要的方法。這對於在情緒爆發點進行有效乾預至關重要。 真誠錶達： 鼓勵我們清晰、具體地錶達自己希望對方采取的行動（請求），而不是模糊的要求或命令。 適用讀者： 適用於所有希望改善親密關係、職場溝通，以及在壓力下保持清晰錶達能力的人群。它提供瞭一個框架，讓情緒的錶達變得更有建設性，從而避免因言語不當引發的進一步衝突。 --- 2. 《蛤蟆先生去看心理醫生》 作者： 羅伯特·戴博德 (Robert de Board) 推薦理由： 這是一本以童話故事形式包裝的心理學入門讀物。它通過一個具體的案例，生動地展示瞭“自我狀態”理論（源自溝通分析理論），幫助讀者直觀理解自己內心衝突的來源，以及如何從被動的、受製約的狀態中走嚮成熟、自主的自我。 內容概述： 故事圍繞著抑鬱且自我評價極低的蛤蟆先生，在心理谘詢師蒼鷺的引導下，逐漸探索自己內心世界的過程。 “父母-成人-兒童”自我狀態： 書中詳細解釋瞭我們內心存在的三個自我狀態——批判性的“父母”、理性的“成人”和感性的“兒童”。情緒失控往往發生在“兒童”或“批判性父母”狀態占據主導時。 內在腳本與限製性信念： 揭示瞭童年經曆如何塑造瞭我們對自己的基本看法（如“我不夠好”、“我不值得被愛”），這些信念常常是驅動我們做齣非理性反應的底層代碼。 責任與自主權： 蒼鷺引導蛤蟆認識到，雖然童年經曆影響瞭我們，但我們有能力選擇如何應對當下的生活。奪迴對自己感受和行為的控製權，是成長的關鍵一步。 適用讀者： 適閤那些感覺自己被某種無形的力量牽引、總是重復做齣後悔決定的人。通過閱讀此書，讀者可以開始識彆自己內心哪個“部分”正在說話或行動，從而學會在情緒高漲時切換到“成人自我”進行理性處理。 --- 3. 《心流：最優體驗心理學》 作者： 米哈裏·契剋森米哈賴 (Mihaly Csikszentmihalyi) 推薦理由： 如果說情緒失控是一種“心流”的對立麵——即注意力渙散、體驗痛苦和無意義感——那麼理解心流的機製，就能為我們構建一個積極的內心秩序提供方嚮。這本書不是教你“如何管理壞情緒”，而是教你“如何創造好的體驗”。 內容概述： 本書的核心概念是“心流”（Flow），即一種完全沉浸於當前活動中的精神狀態，此時個體感到精力充沛、專注，時間感消失，並從中獲得極大的滿足感。 挑戰與技能的平衡： 心流發生的前提是活動本身具有清晰的目標，並且活動對個體提齣的挑戰難度，與個體所具備的技能水平相匹配。如果挑戰太高而技能不足，就會産生焦慮（一種負麵情緒）；如果技能太高而挑戰不足，則會導緻無聊。 內在動機的重要性： 強調瞭自我驅動的價值。隻有當我們做的事情本身就是目的時，我們纔最容易進入心流狀態，從而減少對外部刺激或情緒波動的過度關注。 構建有序的意識： 契剋森米哈賴認為，混亂的意識是痛苦的來源。通過主動選擇和投入到有意義的活動中，我們可以讓意識更有條理、更集中，這本身就是抵抗負麵情緒侵襲的有效屏障。 適用讀者： 適閤追求生活質量、希望提升工作效率和學習專注度，並希望通過積極主動的方式來提升整體幸福感的人。它提供瞭一種從“對抗負麵”轉嚮“構建正麵”的視角。 --- 4. 《自在：活齣寜靜、專注與篤定的人生》 作者： 泰瑞·舒爾茨 (Terry Schultz) 推薦理由： 這本書深入探討瞭現代生活帶來的持續性壓力和“內在噪音”，提供瞭一套基於正念（Mindfulness）的實踐方法，幫助讀者建立起對內在體驗的覺察力，從而在情緒的風暴來臨時，能夠保持穩定的錨點。 內容概述： 本書著重於培養“臨在感”，即完全活在當下這一刻的能力。 接納與不評判： 強調正念練習的第一步是學會“看見”自己的想法和情緒，而不是立即對其做齣反應或評判。情緒失控往往發生在“看見”到“反應”之間的那個極短時間內，正念拉長瞭這個間隔。 情緒如天氣： 使用瞭生動的比喻，將情緒視為一種短暫的天氣現象，而不是我們自身的本質。我們不必成為雨或雷電，隻需成為觀察天空的人。這種分離感極大地削弱瞭情緒的破壞力。 身體掃描與錨定： 提供瞭具體的呼吸練習和身體掃描技巧，幫助人們在感到焦慮或憤怒時，能迅速將注意力從紛亂的思緒拉迴到身體的穩定感受上，這是處理急性情緒反應的有力工具。 應對完美主義陷阱： 探討瞭現代社會對“完美”的追求如何加劇瞭焦慮和自我苛責，並提倡接受“足夠好”和人性的不完美。 適用讀者： 適閤經常感到思緒奔騰不息、難以放鬆，或希望通過日常練習來增強心理韌性的人群。它提供的不是理論，而是一套可以立即開始實踐的工具集。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書之前，我是一個典型的“情緒垃圾桶”。我習慣性地將所有不愉快的情緒都憋在心裏，覺得“男人流血不流淚”，或者“不能讓彆人看到自己的軟弱”。結果就是，我內心積壓瞭太多的負能量，導緻我常常感到疲憊不堪，對周圍的一切都提不起興趣。這本書像是一次溫柔的“清理”，它讓我明白，情緒不是敵人，而是我們身體發齣的信號，是需要被看見和理解的。它強調瞭“情緒錶達”的重要性，並且提供瞭很多安全、健康的情緒錶達方式，比如寫日記、找信任的人傾訴、或者通過藝術創作來宣泄。我開始嘗試著，在感到難過的時候，不再假裝沒事，而是允許自己哭一場，或者寫下自己的感受。讓我驚喜的是，每一次情緒的釋放，都讓我感覺輕鬆瞭很多，也讓我對自己的內心有瞭更深的瞭解。這本書讓我明白，真正的強大，不是壓抑情緒，而是能夠勇敢地麵對和處理情緒，並且在情緒的起伏中，依然保持內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，追求成功就是要剋製自己的情緒，要把所有的精力都投入到工作和學習中，不能有絲毫的懈怠。所以，我常常讓自己處於一種高度緊綳的狀態，結果就是，一旦遇到挫摺，我就會崩潰，或者做齣一些衝動的決定。這本書讓我看到瞭另一種可能性：情緒的智慧。它告訴我，情緒並非是成功的絆腳石，反而可以成為我們前進的助力，前提是我們能夠理解並運用它。書中分享的很多案例，都是那些在各自領域取得傑齣成就的人，他們並非沒有情緒，而是能夠巧妙地利用情緒的力量，來激發自己的潛能，剋服睏難。我開始學習如何將我的焦慮轉化為動力，如何將我的失望轉化為反思，如何將我的熱情轉化為行動。這本書就像是一個“情緒能量場”，它讓我看到，原來我的負麵情緒，也可以被轉化成積極的能量，去推動我實現自己的目標。我不再害怕情緒的齣現，而是學會與之共舞，讓它成為我人生旅途中的一位有益的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為情緒失控是“性格問題”，是天生的，是無法改變的。所以，當我在工作中遇到瓶頸，在生活中感到迷茫的時候，我常常會陷入一種自暴自棄的狀態，覺得一切都是命定如此。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它用非常科學的視角，解釋瞭情緒是如何産生的，以及我們的大腦在情緒反應中的機製。這讓我不再感到無助，因為我看到瞭改變的可能性。書中提到的“情緒迴路”的概念，讓我明白，很多時候，我們隻是在重復著舊有的情緒模式，而這些模式是可以被打破和重塑的。我開始關注自己的思維模式，那些總是伴隨著負麵情緒齣現的想法，比如“我不夠好”、“我一定會失敗”等等。通過書中提供的練習，我嘗試去挑戰這些想法，去尋找支持它們存在的證據，並用更客觀、更積極的觀點來替代。這個過程就像是給自己做一場“心理手術”，雖然有些疼痛，但看到自己逐漸擺脫那些負麵情緒的糾纏，變得更加自信和有力量，真的非常值得。這本書給瞭我一種掌控感，讓我明白，我的人生方嚮，掌握在自己手裏，而不是被情緒所左右。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些被我忽略的情緒黑洞。我一直覺得自己是個“好人”，不願意傷害彆人，但常常在事後纔發現，我的某些行為，特彆是涉及到錶達自己的需求或者拒絕彆人的時候，總是會引起不必要的衝突，甚至讓關係變得更糟。我以為自己是在“委屈求全”，是在“顧全大局”，但這本書告訴我，這其實是一種對自身情緒的忽視，是一種不敢麵對真實自我的錶現。它深刻地剖析瞭我們在人際關係中，是如何因為情緒失控而做齣一些事與願違的選擇。比如，我曾經為瞭避免衝突，總是選擇遷就彆人，結果讓自己內心充滿瞭怨氣，這種怨氣最終還是會在某個時刻以更糟糕的方式爆發齣來，傷害到的卻是最親近的人。這本書讓我意識到，真正的“好人”不是沒有情緒，而是能夠有效地處理情緒，並以一種健康的方式與他人溝通。它提供的方法，比如學會清晰地錶達自己的感受和需求，而不是用暗示或指責，讓我受益匪淺。我現在嘗試著在溝通中，更多地關注“我”的感受，而不是“你”的錯誤，雖然還在學習過程中，但已經感受到瞭一些積極的變化。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來很多看似“正常”的行為，背後都隱藏著情緒失控的影子。從小到大，我總以為自己是個比較理性的人，遇到問題總是能冷靜分析，但這本書讓我不得不重新審視自己。比如，我常常會因為一些生活瑣事而對傢人發脾氣，事後又覺得後悔，但下次遇到類似情況，還是會不自覺地爆發。這本書用瞭很多生動的例子，讓我看到，這種情緒的爆發並非無跡可尋，而是源於內心深處未被滿足的需求，或是長期積纍的壓力。它讓我明白，所謂的“理性”有時也隻是一種壓抑，一旦壓抑到臨界點，爆發起來會更加可怕。書中對不同情緒的分析，比如憤怒、焦慮、沮喪，都非常細膩，讓我能夠對號入座，找到自己情緒問題的根源。更重要的是，它不僅僅停留在分析層麵，還提供瞭許多切實可行的方法，幫助我學會識彆、接納和管理自己的情緒。我開始嘗試在情緒上來的時候，先深呼吸，問問自己到底發生瞭什麼，而不是第一時間進行指責或抱怨。雖然這個過程並不容易，有時還會反復，但這本書真的給瞭我一股強大的力量，讓我相信自己可以變得更好，可以真正地掌控自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。