具体描述
这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询 提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。
认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体容易受孕
调整体质的一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
温姜汁
一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高 好孕小叮咛：备孕要点 【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适 确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招 好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌 好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备 优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来 产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单 →宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤 →邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质 →月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 30天月子餐菜单范例 产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览
用户评价
这本书的“增订升级版”给我的感觉，更多的是一个噱头，内容上的“升级”并不显著。我注意到书中对一些基础知识的阐述，在逻辑性和条理性上，依然存在一些问题。例如，在关于孕期不同阶段的身体变化描述上，有时候会感觉比较混乱，没有一个清晰的时间线索。而且，书中一些论述的来源和依据，并没有得到充分的说明，这让我对内容的科学性产生了一些疑虑。我更希望看到的是，在“升级”的部分，能够加入一些最新的医学研究成果，或者对原有内容进行更深入的解读和拓展。但实际上，我并没有感受到明显的“增订”带来的价值。相反，我感觉这本书更像是一本拼凑起来的、缺乏深度和系统性的读物，其“升级”的承诺，并没有在内容上得到充分的体现，让我感到有些被欺骗。
评分这本书的“增订升级版”名头听起来很吸引人，以为会包含更多新的研究成果和更全面的信息，结果内容仍然没有达到我的预期。首先，关于孕产妇饮食的部分，书中给出的建议非常笼统，例如“多吃蔬菜水果”、“保证蛋白质摄入”等等，这些话孕妇都知道，但具体到不同孕期、不同体质的孕妇，需要补充哪些特定营养素，如何搭配才能达到最佳效果，书中并没有细致的解答。比如，我孕中期开始容易水肿，希望能找到一些食疗的方法，但书中对此着墨不多，给出的建议也很有限。另外，关于孕期保健，书中提到的一些方法，如“规律作息”、“保持心情愉悦”，这些都是老生常谈，并没有提供更深层次的解决方案。我遇到的很多孕期不适，比如孕吐、腰酸背痛，书中只是简单提及，并没有深入分析原因，也未能提供有效的缓解措施。总的来说，这本书的“升级”感并不强，更像是在原有基础上做了一些微小的改动，并没有真正解决读者可能遇到的具体问题。
评分我购买这本书的初衷是希望找到一些关于“瘦孕”的科学方法，因为我希望在孕期保持一个健康的体重增长，既对自己身体负责，也对宝宝的健康发育有利。然而，这本书在这方面的内容非常有限，并且有些建议显得不够专业。书中提到“控制体重增长”，但对于如何科学地控制，并没有给出详细的计划和食谱。我尝试按照书里零星的几点建议来调整饮食，但效果并不明显，甚至有时候会因为担心摄入不足而更加焦虑。而且，关于“瘦孕”这个概念，书中也没有深入探讨其科学依据，只是停留在表面。我更希望这本书能提供一些关于孕期卡路里摄入的详细指导，不同孕期的推荐食谱，以及如何通过适度的运动来辅助体重管理。但很遗憾，这些内容在这本书中几乎找不到。关于“增订升级版”的承诺，我也没有在“瘦孕”这部分内容上感受到明显的更新或深化。
评分这本书的“孕产胎教”部分，我投入了很多时间和精力去研究，但依然觉得收获甚微。书中关于胎教的篇幅虽然不小，但内容却非常浅显，缺乏具体的操作指南。例如，关于音乐胎教，书中只是提到了“多听舒缓的音乐”，但并没有推荐具体的音乐类型、播放时长，也没有解释不同音乐对胎儿可能产生的影响。当我尝试去实践时，发现自己完全不知道从何下手。关于语言胎教，书中说“多和宝宝说话”，但却没有提供任何关于胎儿语言发展规律的介绍，也不知道说什么、怎么说才能更有效。我希望能看到一些关于胎教的科学依据，不同阶段的胎教重点，以及一些经过验证的胎教方法。这本书更像是一本介绍胎教“是什么”的书，而不是“怎么做”的书，这对于新手父母来说，帮助非常有限，甚至会增加不必要的困惑。
评分这本书我读完了，确实有些失望。当初被“正版包邮”和“明星推荐”吸引，尤其是孙俪和小S的字眼，以为能获得一些靠谱、实用的孕期指导。但翻开后，发现内容过于泛泛，很多都是网上随处可见的常识性内容，并没有深入到我真正关心的一些细节。比如，关于孕期运动，书中只是笼统地提了几个选项，但并没有具体到每个阶段适合做什么动作，动作的频率和时长，以及需要注意的禁忌。我怀孕初期有些担心，看到书里提到“适度运动有益”，但具体怎么“适度”，我依然没有概念。而且，关于胎教的部分，更是让我觉得摸不着头脑。书里说“胎教的重要性”，但并没有给出可操作的建议。是听音乐？讲故事？还是需要特定的方法？这些都没有详细的解释。我尝试按照书里的建议给宝宝“做胎教”，但感觉自己更像是瞎猫碰上死耗子，完全不知道效果如何，也没有得到任何可以验证的反馈。
评分我特别关注这本书中关于“孕产妇饮食”的章节，因为我知道饮食对孕期健康至关重要。然而，这本书在这方面的内容，给我的感觉是“避重就轻”。它会告诉你哪些食物“可以吃”，哪些“应该少吃”，但对于“为什么”，以及在不同孕期、不同情况下，饮食的侧重点在哪里，却很少有深入的分析。比如，我孕中期开始需要补充更多的铁，但我不知道哪些食物的铁含量最高，以及如何搭配才能提高吸收率。书中给出的建议非常笼统，比如“多吃瘦肉和动物肝脏”，但却没有提到这些食物的潜在风险（比如孕早期不建议大量食用动物肝脏），也没有给出更细致的烹饪建议。而且，关于一些容易被忽视但对孕妇非常重要的营养素，比如叶酸、DHA的补充，书中也只是点到为止，没有详细介绍最佳的补充时间和方式。
评分我购买这本书，很大程度上是因为相信“孙俪 小S 明星推荐”这样的字眼，认为她们的推荐一定是有价值的。然而，在阅读过程中，我发现书中关于明星推荐的引用非常有限，并且多是泛泛而谈的鼓励性话语，并没有深入挖掘她们在孕产过程中的具体做法和心路历程。我原本期待能看到一些她们在孕期遇到的挑战，以及如何克服的真实案例，或者她们在饮食、运动、胎教方面有哪些特别的偏好和心得。但书中大部分内容都是由“专家”撰写的，这些内容虽然也有些道理，但少了明星的个人色彩和真实感，就显得有些普通。这种“明星推荐”的噱头，在很大程度上并没有转化为对读者有实际指导意义的内容，这让我感到有些失望。我更希望看到的是，明星们是如何将理论付诸实践的，而不是简单的“推荐”。
评分这本书的“正版包邮”以及“明星推荐”确实在很大程度上吸引了我，我也确实因为这些宣传语而购买了这本书。然而，当我在阅读过程中，我发现它并没有给我带来任何超出预期的价值。例如，书中关于“孕产”的章节，充斥着大量我早已从其他渠道获取的信息，例如关于产检的流程、分娩的方式等等。这些信息虽然是基础的，但并没有什么特别之处，更没有深入探讨一些我作为孕妇在产检和分娩过程中可能遇到的困惑和焦虑。我期待的是，这本书能够提供一些更具指导性、更贴近实际的建议，例如，在选择分娩方式时，如何权衡利弊；在产后如何快速恢复；以及如何应对产后可能出现的各种问题。但遗憾的是，这本书在这些方面都显得相对单薄，未能满足我对高质量孕产指导的期望。
评分我怀抱期望阅读了这本书的“保健”章节，希望能够找到一些关于孕期身心健康的全面指导。然而，这本书在这方面的贡献，可以说是微乎其微。它提到的“保健”大多是些非常基础的常识，比如“保持良好的睡眠”、“适当的休息”、“避免接触有害物质”等等。这些信息，相信任何一位孕妇在怀孕初期就已经耳熟能详了。我更希望书中能够提供一些更具体、更具操作性的建议，例如：如何应对孕期焦虑，如何缓解孕期失眠，如何通过按摩等方式来缓解孕期的身体不适，以及在孕期如何进行有效的心理调适。书中对这些问题的探讨，显得尤为单薄，未能提供切实有效的解决方案。每次读到类似的内容，都感觉像是被告知了一个“显而易见”的道理，但却不知道如何将这个道理融入到我的实际生活中，解决我正在面临的困扰。
评分购买这本书很大程度上是被“孙俪 小S 明星推荐”这样的宣传语所吸引，我一直很欣赏她们的育儿理念，希望从她们的推荐中找到一些宝贵的经验。但阅读过程中，我发现书中对明星推荐的引用非常少，即使有，也多是泛泛而谈的鼓励性话语，并没有深入挖掘她们在孕产过程中的具体做法和心路历程。我原本期待能看到一些她们在孕期遇到的挑战，以及如何克服的真实案例，或者她们在饮食、运动、胎教方面有哪些特别的偏好和心得。但书中大部分内容都是由“专家”撰写的，这些内容虽然也有些道理，但少了明星的个人色彩和真实感，就显得有些普通。这种“明星推荐”的噱头，在很大程度上并没有转化为对读者有实际指导意义的内容，这让我感到有些失望。我更希望看到的是，明星们是如何将理论付诸实践的，而不是简单的“推荐”。
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