80后孕妈妈营养同步指导F 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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图书标签:

• 孕期营养
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• 孕期保健
• 健康饮食
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• 营养指导

店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118791E

商品编码：29774975567

商品参数

书名：80后孕妈妈营养同步指导F

作者：岳然编著

ISBN ：9787510118791

出版社：中国人口出版社

出版时间：2013年08月

印刷时间：2013年08月

字数：

页数：255

开本：24开

包装：平装

重量：798g

定价：39

编辑

《80后孕妈妈营养同步指导(超值钻石版)》由中国人口出版社出版。

目录

PART 1 妊娠早期营养（1—12周）

妊娠周

妈妈／胎儿

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第2周

妈妈／胎儿

三餐两点

营养方案

食谱

生活常识

替您支招

妊娠第3周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第4周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

孕期月概要

妊娠第5周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

生活常识

食谱

妊娠第6周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第7周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第8周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第二月概要

妊娠第9周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

替您支招

食谱

生活常识

妊娠0周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠1周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠2周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活常识

妊娠第三月概要

……

PART 2 妊娠中期营养（13—28周）

PART 3 妊娠晚期营养（29—40周）

温馨孕期，健康启航：一份来自过来人的实用指南 亲爱的准妈妈们， 怀孕，是生命中最美好的旅程之一，也是一个充满惊喜与挑战的阶段。从得知生命悄然萌芽的那一刻起，您的身体和生活都将发生翻天覆地的变化。随之而来的，便是关于孕期营养的无数疑问：吃什么才能让宝宝健康发育？怎么吃才能缓解孕吐的不适？哪些食物需要忌口？如何才能在孕期保持良好的精神状态，为即将到来的新生命做好准备？ 我知道，作为一名80后妈妈，您或许正面临着工作与家庭的双重压力，同时还要努力学习如何成为一名合格的母亲。网络上的信息琳琅满目，却常常让人眼花缭乱，甚至无从下手。身边长辈的经验固然宝贵，但每个人的体质和孕期情况都有所不同，照搬照抄未必适合您。 这本书，并非一本冰冷的数据手册，也不是一篇空洞的理论说教。它是一位同样走过孕期、体验过为人母喜悦与辛劳的80后妈妈，用真诚的笔触，为您精心梳理出的“干货”指南。我希望通过这本书，能够陪伴您走过这段特别的时光，让您不再孤单，不再迷茫。 这是一份什么样的指南？ 它是一份“营养同步”的指导。这意味着，我们将不仅仅关注您肚子里的宝宝，更会同等重视您的身体健康。孕期营养，并非单纯的“一人吃两人补”，而是要实现宝宝与妈妈之间的营养需求平衡。宝宝需要充足的营养来构建健康的身体，而您则需要均衡的膳食来支撑怀孕带来的生理变化，储备能量，为分娩和产后恢复打下坚实基础。我们将从孕早期、孕中期、孕晚期这三个关键阶段入手，为您剖析每个阶段身体和宝宝发育的特点，并针对性地提供最适合的营养建议。 它是一份“接地气”的指导。书中不会充斥着难以理解的专业术语，而是用最通俗易懂的语言，解释营养学的基本原理，并将其融入到我们日常的饮食习惯中。我们会推荐您能够轻松购买到、并且容易烹饪的食材，分享一些简单实用的孕期食谱，让您即使再忙碌，也能为自己和宝宝准备营养又美味的一餐。 它是一份“个性化”的指导。虽然我们无法做到一对一的专属咨询，但书中会提供一些常见的孕期困扰，例如孕吐、便秘、贫血、水肿等，并分享如何通过调整饮食来缓解这些不适。同时，我们也会提醒您注意个体差异，鼓励您根据自身情况，在医生的指导下，灵活运用这些建议。 它是一份“全面”的指导。除了核心的营养建议，书中还会触及孕期生活的方方面面。我们会聊聊孕期如何保持心情愉悦，如何科学运动，如何选择适合的孕妇用品，以及一些孕期常见问题的应对方法。我们相信，一个健康、快乐、自信的准妈妈，才能孕育出健康、快乐的宝宝。 这本书能为您带来什么？ 清晰的孕期营养地图： 了解在不同孕周，宝宝和您身体需要哪些关键营养素，以及如何通过食物来获取。 实用的饮食攻略： 告别盲目进补，学会如何搭配膳食，让每一口食物都物尽其用。 轻松的孕期“食”光： 掌握简单美味的孕期食谱，让“吃”成为一件享受的事情。 有效的孕期“不适”管理： 学习如何通过饮食缓解孕吐、便秘等常见孕期烦恼。 科学的孕期生活建议： 了解孕期运动、心理调适等重要事项，全方位呵护身心。 来自过来人的温暖陪伴： 感受一份理解与共鸣，知道您不是一个人在战斗。 谁适合阅读这本书？ 这本书特别适合： 初次怀孕的80后准妈妈： 渴望获得科学、实用、易懂的孕期指导。 追求健康生活方式的准妈妈： 希望在孕期也能兼顾健康与美味。 对孕期营养感到迷茫的准妈妈： 需要一份清晰的指引来规划自己的孕期饮食。 希望与宝宝一同健康成长的准妈妈： 关注孕期营养对宝宝发育的重要性。 希望获得来自同龄人经验分享的准妈妈： 寻找一份温暖的、真实的共鸣。 怀孕是一场奇妙的旅程，愿这本书能成为您旅途中的一位贴心向导，陪伴您安全、健康、快乐地抵达终点。让我们一起，用科学的营养，为新生命的到来，播下最健康的种子。 祝您孕期一切顺利，平安喜乐！ 一位和你一样热爱生活的80后妈妈

评分☆☆☆☆☆

当我在书店或者网上看到《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这个名字的时候，我的内心是涌起一股强烈的认同感和期待。为什么？因为它不仅仅是一个书名，更像是对我当前状态的一种精准描述和解决之道。“80后孕妈妈”这五个字，一下子就拉近了距离，我感到这本书是为我量身打造的，它理解我的背景，我的困惑，我的需求。“营养同步”，更是让我看到了希望。我深知，怀孕是一个动态的过程，身体的需求、宝宝的发育速度都在不断变化，我不可能用一套固定的食谱吃完整个孕期。我需要的是一种能够“同步”这些变化的指导。我期待这本书，能够为我提供一个清晰的、分阶段的营养计划。比如，孕早期可能需要侧重补充叶酸和维生素，而孕中期和孕晚期，可能需要增加蛋白质和铁的摄入。我希望这本书，能详细地解析各种营养素的作用，以及如何通过日常饮食来获取。我更希望，它能提供一些简单易行的食谱，以及一些关于如何应对孕期常见不适（如孕吐、便秘）的饮食建议。这本书，对我而言，不仅仅是一本关于“吃”的书，它更是一种“安心”的来源，一种“赋能”的工具。我希望它能让我充满自信地迎接每一个孕期阶段，并且相信，我正在为孕育一个健康的宝宝打下最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书，当我看到它的名字时，我的心就“怦怦”跳了一下，感觉就是它了！“80后孕妈妈”，这几个字，准确地描绘了我的身份，也让我觉得，这本书是懂我的。我们这一代人，习惯了获取信息，也追求个性化的解决方案，所以，我需要一本能真正理解我、陪伴我的书。“营养同步”这个词，简直是点睛之笔！它告诉我，这本书不是那种简单粗暴的“吃什么，不吃什么”，而是要跟上我身体的节奏，跟上宝宝的成长步伐。我期待，这本书能像一位细心的向导，带领我在孕育的旅程中，一步一个脚印地前进。它应该能告诉我，在孕早期，我的身体会发生哪些变化，需要补充哪些关键营养素，如何缓解那些恼人的孕吐。到了孕中期，宝宝开始茁壮成长，我的身体又需要怎样的“能量加油站”，如何吃得健康又不会过度增重。再到孕晚期，如何为迎接新生命的到来，做好最后的营养储备。我希望这本书，能用最通俗易懂的语言，最贴近生活的例子，让我轻松地掌握孕期营养的奥秘。我期待它能给我提供一些实用的、可操作的食谱，甚至是一些关于如何应对孕期情绪波动的饮食小贴士。这本书，在我看来，是孕育健康宝宝的“导航仪”，是准妈妈的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》，光听名字就觉得非常靠谱。我一直在寻找一本能够真正帮助到我的孕期营养书籍，而不是那种泛泛而谈或者只讲理论的书。作为一个80后，我生活节奏快，信息获取渠道也多，但恰恰是信息的爆炸，让我有时候反而不知道该相信什么，尤其是关于孕期营养这种对我和宝宝都至关重要的事情。书名里的“营养同步”，对我来说意义非凡。我理解的“同步”，是能够随着我身体的微妙变化、宝宝的快速成长，实时地调整我的营养摄入。我不想等到出现了问题才去补救，而是希望能够提前预防，做到未雨绸缪。这本书，我期待它能给出非常具体、可操作的建议。比如，在不同的孕周，我每天应该摄入多少克蛋白质，多少毫克铁，多少微克叶酸？这些数字如果能和具体的食物对应起来，那对我来说就太有帮助了。我希望能看到一些不同孕期、不同饮食习惯的食谱示例，以及如何根据自己的口味和身体反应进行微调。我更希望，这本书能帮我建立一个正确的营养观念，让我明白，孕期饮食不是“吃两个人”，而是要吃得更精细、更均衡、更有针对性。这本书，如果真的能做到“同步指导”，那它绝对是我孕期最值得信赖的“营养顾问”，它将为我的孕育之路保驾护航，让我充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》的出现，简直就是在我茫然无措的时候，递过来的一束光。怀孕的过程，充满了未知和惊喜，但同时，也伴随着大量的疑问和担忧，尤其是在营养摄入方面。作为一名80后，我习惯了独立思考，也享受获取信息的过程，但面对孕期这个特殊的生理阶段，我深知不能“自己随便来”。我需要的是一套系统、科学，但又不会过于学术化的营养指导。这本书的书名，“营养同步”，让我立刻就产生了极大的兴趣。我理解的“同步”，是能够跟上我身体变化的节奏，跟上宝宝成长的需求，而不是一成不变的食谱。我希望它能详细地讲解，在孕早期，哪些营养素是胎儿发育的关键，我需要特别注意什么；到了孕中期，随着宝宝的长大，我的身体又会发生哪些变化，饮食上又该如何调整；再到孕晚期，如何为分娩做好准备，保证体力和营养。我期待它能提供具体的食物建议，例如，哪些食物富含叶酸，哪些食物能帮助缓解孕吐，哪些食物有助于铁的吸收，以及如何搭配才能让营养更全面。而且，我希望这些建议是切实可行的，能够融入到我的日常饮食中，而不是需要我花费大量的时间和精力去准备。我希望这本书能用通俗易懂的语言，清晰明了的图表，甚至是生动有趣的案例，来帮助我理解复杂的营养知识。这本书，如果真的能做到“同步指导”，那对我来说，绝对是孕期最宝贵的财富之一，它将是我孕育健康宝宝最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书，在我眼中，绝对是孕期“宝藏”级别的存在。我为什么这么说？首先，它的名字就非常有针对性，“80后孕妈妈”，这让我瞬间感觉这本书是为我量身定制的，它懂得我们这一代人的思维方式和生活习惯，不会给我们灌输一些脱离实际的理论。“营养同步”这个概念，更是让我眼前一亮。我理解的“同步”，是能够跟随我的身体变化，跟随宝宝的成长节奏，实时地调整我的饮食。我不想成为一个被动接受信息的孕妇，我希望能够主动地、科学地管理我的孕期营养。这本书，我期待它能够提供非常具体、非常实用的指导。比如，在孕早期，我需要注意补充哪些营养素来支持宝宝神经管的发育，有哪些食物可以帮助我缓解孕吐？在孕中期，我的食欲可能会增加，我应该如何选择食物，既能满足营养需求，又能控制体重？到了孕晚期，我需要为分娩储备体力，又该如何调整我的饮食？我希望这本书，能像一位经验丰富的营养师，又像一个亲切的朋友，告诉我所有我应该知道的，并且用最简单易懂的方式呈现给我。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，它是我孕育健康宝宝的“攻略”，是我成为一位自信、从容的孕妈妈的“加速器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我眼前一亮，作为一个80后，我一直觉得自己对很多事情都有自己的想法，但怀孕这件事，真的太重要了，也太新了，我希望能得到专业又贴心的指导。这本书的名字听起来就非常符合我的需求，“80后孕妈妈营养同步指导”，这几个字精准地击中了我的痛点。我不需要那种枯燥的、高高在上的理论说教，我想要的是能跟我的生活节奏同步，能理解我的顾虑，并且给我最实用建议的书。特别是“营养同步”，这让我觉得它不仅仅是告诉你吃什么，更是告诉你如何在不同孕期、根据我身体的变化，去调整营养的摄入，做到均衡、科学，而不是盲目跟风或者过度焦虑。我一直在想，怀孕期间到底哪些食物是绝对不能碰的？哪些又是孕早期、孕中期、孕晚期需要特别加强的？孕吐的时候怎么吃才能舒服点？有没有什么小零食既能满足我的嘴瘾，又能补充营养？这本书，我期待它能给我这些答案，而且是以一种我能接受、能理解、甚至觉得很有趣的方式。我希望这本书的语言风格是亲切的，就像一个经验丰富的姐姐在跟我聊天，分享她的心得。我希望里面的图片和插画能丰富一些，毕竟怀孕期间，视觉的愉悦也很重要。我更希望，它能给我一些心理上的支持，让我知道，怀孕不是我一个人在战斗，有很多和我一样经历的女性，也正在经历着这些。这本书，对我来说，不仅仅是一本育儿指南，更像是一个孕期的“贴心伙伴”，是我在这个特殊阶段不可或缺的支持。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书的书名时，就有一种“命中注定”的感觉。作为一名80后孕妈妈，我深知孕期营养的重要性，但同时也感到信息爆炸带来的迷茫和焦虑。这本书的书名，恰恰点出了我最迫切的需求：“营养同步”。我理解的“同步”，不是简单地听从某种指令，而是能够根据我身体的实际情况，随着孕周的变化，动态地调整我的营养摄入，实现母婴同步健康成长。我希望这本书，能够提供一套系统、科学、并且易于实践的营养指导方案。它应该能够详细解释，在孕早期、孕中期、孕晚期，分别有哪些关键的营养素是必须补充的，以及这些营养素在哪些食物中含量丰富。我期待书中能有关于如何应对孕期常见不适的饮食建议，比如，如何通过食物来缓解孕吐，如何解决孕期便秘等等。同时，我也希望这本书能够提供一些个性化的饮食建议，考虑到不同孕妇的体质、口味和生活习惯。它不仅仅是一本食谱，更是一个能够帮助我建立正确孕期营养观念的“导师”。这本书，如果能真正做到“同步指导”，那它将是我孕期最宝贵的财富，能够让我安心、自信地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书如此感兴趣，是因为它完美地契合了我对孕期营养指导的所有期待。首先，“80后孕妈妈”这个定位，让我倍感亲切，我知道这本书是为我们这个群体量身打造的，它更能理解我们的生活方式和关注点。“营养同步”这个概念，更是让我眼前一亮，这正是我想从一本孕期营养书中获得的。我理解的“同步”，是指能够随着孕周的推进，根据我身体的变化和宝宝的成长需求，动态地调整我的营养摄入。我不需要那种一成不变的、枯燥的食谱，我需要的是一种能够与我的身体“对话”，并且做出相应调整的智慧。我期待这本书，能够详细地解读在孕早期、孕中期、孕晚期，我们身体的生理变化和营养需求分别是什么。我希望它能提供具体的食物建议，比如，在孕早期，如何通过饮食来补充叶酸，缓解孕吐；在孕中期，如何保证优质蛋白质的摄入，支持宝宝的快速发育；在孕晚期，又该如何调整饮食，为分娩储备能量。我更希望，这本书能提供一些实际可操作的建议，比如，如何在忙碌的工作之余，轻松地准备健康的孕期餐食。这本书，在我看来，不仅仅是一本指导书，更像是一位贴心、专业的孕期营养顾问，它将帮助我更科学、更从容地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

拿到《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书，我的第一感觉就是“终于等到你”。作为一个80后，我经历了很多，也学了很多，但怀孕生子这件事，真的是人生中的一次全新挑战。我不想成为一个“糊涂”的准妈妈，更不想因为自己的无知而影响到宝宝的健康。这本书的书名，“营养同步”，直接戳中了我的核心需求。我需要的是一套能够贯穿整个孕期，并且能够根据我身体和宝宝发育的不同阶段，灵活调整的营养方案。我期待它能帮我理清思路，不再被网络上各种零散、甚至矛盾的信息搞得晕头转向。比如，孕早期恶心呕吐，我到底还能不能吃我喜欢的东西？孕中期体重增长过快怎么办？孕晚期胎儿偏小，我应该怎么吃才能“追赶”上来？这本书，我希望它能给出一个权威、科学，但又充满人文关怀的答案。我不仅仅是在寻找食谱，我更是在寻找一种安心。我希望这本书能像一位经验丰富的营养师，又像一位贴心的朋友，引导我一步步走向健康孕育。它应该能告诉我，哪些食物是孕妇的“超级食物”，哪些又是需要谨慎对待的。而且，“同步”这个词，我还理解为，它应该能同步我的生活方式。我不是一个整天只知道吃的人，我也需要保持一定的活动，这本书是否能告诉我，在不同的孕期，我应该如何调整饮食来配合我的运动量？我希望这本书，能让我在这个孕育新生命的旅程中，不仅身体健康，心理上也充满自信和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我为什么会对《80后孕妈妈营养同步指导F 书籍》这本书如此期待？原因很简单，它点出了我最关心的问题，并且提供了一种我想要的解决方案。“80后孕妈妈”，这五个字，精准地定位了我这个群体，我们有自己的思想，有自己的生活方式，我们不希望被简单地归类，我们希望得到的是贴合我们实际情况的指导。“营养同步”，更是让我眼前一亮。我知道，怀孕期间的营养需求不是一成不变的，它会随着孕周的推移而变化，宝宝的生长发育也会对我的身体提出不同的要求。我需要的，就是一本能够“同步”这些变化的营养指导。我希望这本书，能像一个经验丰富的向导，在我迷茫的时候，给我指引方向。它应该能告诉我，在孕早期，我需要特别注意哪些营养素，以帮助宝宝的神经管发育；在孕中期，当我的食欲可能有所恢复，我应该如何补充能量，同时控制体重；到了孕晚期，我需要为分娩储备体力，又该如何调整饮食。我期待这本书，不仅仅是列出一些食物清单，而是能深入浅出地讲解营养素的作用，以及它们在我们日常食物中的体现。我希望它能提供一些实用的烹饪技巧，让健康的食物也能美味可口。最重要的是，我希望这本书能让我感到安心，让我知道，我正在以一种科学、健康的方式，呵护着我腹中的宝宝，也呵护着我自己的身体。