跆拳道、散手及自衛防身術 9787302401018 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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梁燕飛，侯邢晨，屠建華 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 散手
• 自衛
• 防身
• 武術
• 格鬥
• 運動健身
• 技巧訓練
• 搏擊
• 綜閤格鬥

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302401018

商品編碼：29792026476

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：跆拳道、散手及自衛防身術

定價：35.0元

作者：梁燕飛,侯邢晨,屠建華

齣版社：清華大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787302401018

字數：444

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材包括跆拳道、散手和自衛防身術三部分。“跆拳道”部分對跆拳道的基本知識、跆拳道技戰術教學與訓練、跆拳道比賽的相關內容進行介紹；“散手”部分對散手基本知識和常識、散手的基本技術以及具體的教學實踐、散手的訓練、散手競賽和裁判法的相關內容進行介紹；“自衛防身術”部分對其起源與發展、功能與特點、基本技法以及教學、易齣現的運動損傷進行瞭介紹。
    

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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 叢  書  序
    教育是立國之本、強國之基，沒有優良的教育，一個國傢就難以獲得發展。在經濟和社會的快速發展下，競爭日益加劇，而這種競爭逐漸演變為人纔的競爭。在這一背景下，高等教育麵臨著培養全麵型高素質人纔的曆史使命。而健康的體質是人纔的基礎，要培養閤格的人纔，高校必須重視體育教學。尤其是目前我國麵臨著國民體質日益下降的嚴峻形勢，如何加強高校體育教育，進行體育教育改革，成為高校體育教育的重要工作。
    我國對高校體育教育非常重視。《中央國務院關於深化教育改革全麵推進素質教育的決定》中明確瞭體育教育工作的重要性，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》也對體育課程進行瞭分析與定位，這些都為我國高校體育教育的發展提供瞭方嚮。高校體育教育要嚴格遵循“健康”“以人為本”“終身體育”的指導思想，以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為根據，遵循體育教育的客觀規律，不斷進行體育教育改革，提高體育教育質量，為實現培養全麵人纔的重任而努力。
    高校體育教育的重要任務就是讓學生獲得體育運動的基本知識，掌握一兩種體育鍛煉的技能，從而促進自身身心健康與社會適應能力，增強體質，形成終身體育意識。基於這一任務，從高校體育教育與學生的實際情況齣發，我們編寫瞭《普通高校體育選項課係列教材》，包括《體育運動科學理論》《足球》《籃球》《排球》《乒乓球、羽毛球、網球》《健美操》《形體與體育舞蹈》《武術與養身》《跆拳道、散手及自衛防身術》《遊泳救生及水上運動》《定嚮運動與野外生存》《休閑娛樂運動》等。
    本套教材有以下特點：
    （1）內容豐富。本套教材根據高校體育教育的實際、學生體育學習的需要以及時代的發展，從龐大的體育係統中選擇瞭一些對學生發展有利的、易於學生接受的、時代性強的內容進行講解，既包含瞭體育理論的相關知識，也包含體育運動項目的實踐，編排全麵閤理，能夠滿足高校體育教師教學與學生學習的需要。
    （2）教育性強。本套教材在編寫過程中突齣瞭教育性，不僅對學生進行體育文化的教育，還對學生進行體育實踐的指導，更注重學生體育技能的掌握與體育意識的培養，體現齣瞭體育在素質教育與人纔培養方麵的重要性。
    （3）突齣個性。本套教材在編寫中嚴格遵守“以人為本”，內容選擇上從學生的需要齣發，講解中考慮瞭學生的身心發展特徵，並體現齣瞭個體差異，有利於學生在學習過程中的個性培養，為終身體育奠定基礎。
    （4）實用性強。本套教材所選內容切閤實際，編排遵循瞭人類認識的一般規律，語言通俗易懂，圖文並茂，方便教師教學與學生學習，具有較強的實用性。
    本套教材在編寫過程中吸收、藉鑒瞭外專傢和學者的研究成果和資料，並得到瞭清華大學齣版社的大力幫助和支持，在此錶示衷心的感謝。由於編寫人員精力和水平有限，書中難免存在不妥之處，敬請廣大讀者批評指正。
    趙誌明
    湖南科技大學體育學院教授
    北京體育大學體育教育訓練學博士
    2015年1月
    
    
    
    前    言
    
    近年來，針對學生的人為安全事件時有發生，對學生的生命財産安全産生瞭的威脅。在傳統的體育教學過程中，學校注重對教育和健康等方麵知識的傳授，但是對學生的防衛意識和防身方法的教學有所缺。增強學生的自我防衛意識、加強防身技能的培養對於保障學生的人身安全具有重要的促進作用。因此，我們編寫瞭《跆拳道、散手及自衛防身術》這一教材。
    跆拳道是較為流行的格鬥和對抗項目，主張在學習和掌握各種技擊術的同時，也要注重禮儀、品質的培養；散手是我國一項重要的對抗技擊性項目，通過學習和訓練能夠有效增強學生的徒手搏擊能力；通過對自衛防身術方麵的知識的學習和掌握，使得學生在麵臨人身安全威脅時，能夠有效防止非法暴力傷害的發生。通過這些項目的教學與訓練，不僅能夠使學生增強自身的體質、更好地掌握防身技能，還能夠在程度上促進學生自信心的建立，使其形成良好的心理狀態。在學習本教材時，既要求學生能夠對理論知識充分熟悉和掌握，更加注重學生對各種技術動作的訓練和掌握，並且要能夠在危機情況下施展和運用。
    本教材分為三個部分，依次為跆拳道、散手和自衛防身術。“跆拳道”部分分為四章：章對跆拳道的基本知識進行瞭分析和闡述，包括跆拳道的起源、發展、特點、功能以及術語、禮儀等方麵的內容；第二、三章則著重介紹瞭跆拳道技戰術教學與訓練，是本部分的重點內容；第四章闡述瞭跆拳道比賽的相關內容，有助於學校跆拳道比賽的組織和開展。“散手”部分也分為四章：第五章主要分析瞭基本知識和常識；第六、七章為本部分的重點章節，第六章介紹瞭散手的基本技術以及具體的教學實踐，第七章則講解瞭如何進行散手的訓練；第八章介紹瞭散手競賽和規則的相關內容。“自衛防身術”部分分為三個章節：第九章對自衛防身術的起源與發展、功能與特點等方麵的知識進行瞭講解；第十章為本部分的重要章節，該章主要介紹瞭自衛防身術的基本技法以及教學；第十一章對自衛防身術教學和訓練過程中容易齣現的運動損傷進行瞭講解，並提齣瞭相應的預防與處理方法。
    本教材條理清晰、主次分明，並且在教學和訓練部分運用瞭圖片說明，方便學生理解。通過對本教材的學習，學生能夠掌握各種防身知識和技能，以樹立起良好的防範意識。另外，通過對跆拳道、散手以及自衛防身術三者的學習，學生能夠更好地把握格鬥對抗項目的特點和規律，從而使其不管是在運動健身還是危機事件處理時，都能夠正確運用相應的技術。
    
    
    本書由隴東學院梁燕飛，牡丹江師範學院侯邢晨，甘肅煤碳工業學校屠建華編著完成，並由三人共同統稿。具體分工如下。
    章、第三章、第五章、第八章、第十章：梁燕飛；
    第二章、第四章、第六章：侯邢晨；
    第七章、第九章、第十一章：屠建華。
    
    
    在教材編寫過程中，藉鑒瞭多位專傢、學者的著作資料和研究成果；另外，清華大學齣版社為本教材的編寫提供瞭寶貴的意見和建議，在此錶示衷心的感謝！
    受編者能力所限，教材中難免有不當之處，敬請廣大師生批評指正。
    編  者
    2015年1月

《武道傳承：身法、功法與實戰技藝的深度解析》 引言 武術，並非僅僅是強身健體的運動，更是一種源遠流長的文化載體，承載著古人對身心閤一、內外兼修的深刻理解。在中國，武術更是與哲學、醫學、兵法等諸多領域交織，形成瞭一套獨特的東方智慧體係。本書《武道傳承：身法、功法與實戰技藝的深度解析》正是以此為齣發點，緻力於深入剖析武術的核心要素，揭示隱藏在其繁復套路之下的科學原理與實戰價值。我們旨在打破傳統武術學習中“隻見形，不見神”的局限，引導讀者從根本上理解武術的精髓，從而真正掌握一套能夠應對復雜多變現實挑戰的實用技藝。 第一章：身法為基——動靜之間的智慧 身法，是武術的靈魂，是所有技擊動作的起點與終點。它不僅僅是簡單的步法移動，而是身體整體協調、重心轉移、氣息配閤的藝術。在本章中，我們將詳細闡述身法的核心要義，包括： 重心運用與平衡之道： 深入解析重心轉移的物理學原理，探討如何通過靈活的重心變化，實現快速的攻防轉換，以及在各種不利姿態下的穩固與反擊。我們將剖析重心低、重心高、重心後移等不同情況下的應對策略，並結閤具體的身法練習，如“步法的虛實轉換”、“身體的纏繞與螺鏇”等，讓讀者切身體會重心控製的重要性。 身體的整體協調與發力機製： 武術的發力並非單純的手臂或腿部力量，而是全身力量的協同作用。本章將深入講解如何通過腰部的轉動、脊柱的伸屈、肩部的放鬆等，將地麵反饋的力量層層傳遞至肢體末端，爆發齣強大的穿透力。我們將詳細介紹“棚勁”、“寸勁”、“彈勁”等不同層次的發力技巧，並通過一係列針對性的訓練方法，幫助讀者建立起全身力量的連接感。 步法的種類與實戰應用： 從傳統的“弓步”、“馬步”、“虛步”到更具動態的“閃步”、“墊步”、“滑步”，我們將對各類步法進行係統性的梳理與講解。每一種步法都蘊含著獨特的實戰意義，例如弓步的穩定與前壓，虛步的虛實結閤與反擊，閃步的快速規避與突襲。我們將結閤具體的技擊場景，分析不同步法在攻防轉換、距離控製、角度變化中的最佳運用時機。 身法與氣息的融閤： 呼吸是生命之源，也是武術發力的催化劑。本章將探討如何通過深沉、均勻、自然的呼吸，帶動身體的運動，增強力量的爆發，並平復情緒，保持冷靜。我們將介紹“腹式呼吸”、“胸式呼吸”在不同功法中的應用，以及如何通過氣息的調整，實現“氣沉丹田”，為全身發力打下堅實基礎。 身法訓練的進階與注意事項： 除瞭基礎的身法練習，我們還將提供一些進階的訓練方法，如“慢動作分解訓練”、“配閤器械的身法演練”等，幫助讀者將身法技巧融會貫通，形成肌肉記憶。同時，我們也會強調訓練過程中的安全意識，避免不必要的損傷。 第二章：功法為魂——內煉外練的和諧統一 功法，是武術內功的體現，是提升身體素質、增強技擊能力的關鍵。它強調“內外兼修”，既注重體魄的強健，更注重內在精氣神的培養。本章將重點探討： 樁功的奧秘與基礎練習： 樁功是傳統武術重要的基本功訓練，通過長時間的站樁，能夠有效鍛煉身體的穩定性、耐力、以及身體的感知能力。我們將詳細講解“馬步樁”、“弓步樁”、“三體式樁”等經典樁功的站姿要領、呼吸方法、以及樁功對身體內部産生的積極影響，如疏通經絡、增強氣血循環。 吐納導引術的養生與技擊價值： 吐納導引術，是中國古代傳統的養生術，通過特定的呼吸和肢體動作，能夠調和氣血，增強髒腑功能。本章將介紹一些簡單易學的吐納導引功法，並分析其在提升身體柔韌性、協調性，以及緩解疲勞方麵的作用。更重要的是，我們將探討如何將吐納導引的呼吸技巧應用於實戰發力中，實現“以柔剋剛”。 基礎的內功心法與意念訓練： 內功並非神秘莫測，而是通過特定的思維方式和意念引導，來激發身體的潛能。本章將介紹一些基礎的內功心法，如“凝神”、“聚氣”、“意到氣隨”等。我們將引導讀者通過冥想、觀想等方式，提升精神專注力，並學會如何用意念引導身體力量的流動，實現“意、氣、力”的高度統一。 韌帶、關節與骨骼的強化訓練： 強大的力量離不開健康的筋骨。本章將提供一係列針對韌帶、關節和骨骼的強化訓練方法，包括拉伸、關節活動度訓練、以及負重訓練等。我們將強調訓練的科學性與循序漸進性，避免急於求成，確保身體的穩健發展。 功法練習中的常見誤區與糾正： 許多人在練習功法時容易陷入誤區，導緻效果不佳甚至産生負麵影響。本章將針對常見的誤區，如“急於求成”、“過度用力”、“忽視呼吸”等，進行詳細的分析與糾正，幫助讀者科學有效地進行功法練習。 第三章：實戰技藝——理論與實踐的橋梁 身法與功法是武術的根基，而實戰技藝則是將這些根基轉化為實際應用的關鍵。本章將聚焦於如何在真實的對抗中運用所學，成為一名真正的實踐者。 攻防一體的技擊理念： 真正的武術並非單純的進攻或防守，而是攻防兼備，瞬息萬變。本章將深入探討“以守為攻”、“攻中有守”、“巧勁製勝”等技擊理念，教會讀者如何在防守的同時尋找進攻機會，以及如何用最小的力量化解對方的進攻，並將其轉化為自身的攻擊。 基本攻防技法剖析： 我們將對各種基礎的攻防技法進行細緻的分解與講解，包括： 拳法： 直拳、勾拳、擺拳、鞭拳等不同拳法的發力方式、角度變化、以及在不同距離下的運用。 腿法： 前踢、側踢、後踢、擺踢、鞭腿等腿法的發力機製、身體協調、以及如何在實戰中靈活運用。 掌法與指法： 劈掌、推掌、撩掌、穿掌等掌法，以及各種指法在點穴、擒拿中的應用。 格擋與卸力： 各種有效的格擋技巧，如何用最小的力量化解對方的攻擊，以及如何巧妙地卸掉對方的力道，使其攻擊落空。 摔法與擒拿： 基礎的摔法技巧，如何利用對方的重心進行摔倒，以及一些簡單的擒拿手法，用於控製對手。 散手搏擊的策略與技巧： 散手作為一種自由搏擊形式，更加注重實戰性和靈活性。本章將深入分析散手比賽的規則與特點，講解如何製定比賽策略，如何進行有效的距離控製，如何利用戰術優勢，以及如何在復雜多變的比賽中保持冷靜與判斷。 臨場反應與應急處理： 在真實的危險麵前，冷靜的頭腦和正確的應對至關重要。本章將探討如何在突發情況下保持鎮靜，如何快速評估危險，以及如何運用所學的技藝進行自衛防身。我們將結閤一些典型的危險場景，分析最佳的應對方案。 訓練方法與模擬實戰： 理論知識需要通過大量的實踐來鞏固。本章將提供多種有效的訓練方法，包括： 單項技術反復練習： 熟練掌握每一個單項技術，直至形成肌肉記憶。 組閤技術訓練： 將不同的攻防技術進行組閤，形成連貫的攻擊與防守體係。 夥伴對抗訓練： 在安全可控的環境下，與訓練夥伴進行模擬實戰，提升實戰能力。 反應速度訓練： 通過各種輔助器材或遊戲，鍛煉快速反應能力。 沙袋與護具的使用： 閤理利用沙袋、靶子等器材，提升力量、速度與準確性。 結語 《武道傳承：身法、功法與實戰技藝的深度解析》旨在為廣大武術愛好者、健身人士以及對自我保護感興趣的讀者提供一套係統、科學、實用的武術學習指南。我們相信，通過對身法、功法與實戰技藝的深入理解與勤奮練習，每個人都能發掘自身潛能，提升身體素質，掌握一套能夠應對生活挑戰的寶貴技能，從而實現身心和諧，邁嚮更健康、更自信的人生。武道之路，任重道遠，但隻要方嚮正確，堅持不懈，終將有所成就。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康和運動的讀者，我對這類能夠提升身體素質和心理素質的書籍始終抱有好感。我希望這本書能夠不僅僅停留在技術的層麵，更能通過科學的訓練方法，幫助讀者提升身體的柔韌性、力量、耐力和反應速度。同時，我也相信，每一次的訓練，都是一次對自我意誌的挑戰和磨礪，能夠幫助我們建立更強大的內心。

評分☆☆☆☆☆

我非常期待這本書能夠提供一些關於心理素質培養的內容。我一直認為，在實際的防身場景中，除瞭身體技能，強大的心理素質同樣至關重要。如何保持冷靜、如何做齣正確的判斷、如何剋服恐懼，這些都是需要通過學習和訓練來獲得的。我希望這本書能夠在這方麵有所著墨，為讀者提供更全麵的指導，而不僅僅是動作的講解。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的封麵和書名所傳達齣的信息感到非常契閤。我一直認為，無論是哪種形式的搏擊技巧，都應該建立在科學的訓練方法和對身體機能的深刻理解之上。我希望這本書能夠提供詳細的動作分解，甚至配閤圖示或影像（雖然圖書本身無法提供影像，但優秀的圖書會通過文字和圖片引導讀者想象），讓我們能夠準確地模仿和練習，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望值非常高。我希望它不僅僅是一本技巧的羅列，更能深入淺齣地闡述背後蘊含的哲學和精神。我期待作者能夠用流暢的語言，將那些看似復雜的動作分解成易於理解的步驟，同時又不失武術本身的韻味。我尤其關注書中關於“意識”和“預判”的部分，因為我深知，真正的防身術，絕不僅僅是肢體上的較量，更是智慧和心理的博弈。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，很大程度上是齣於對自我提升的追求。我始終相信，學習新知識、掌握新技能，是保持個人成長和活力的重要途徑。尤其是在身體對抗和自我保護這一領域，掌握一些基本的技能，能夠顯著提升個人的自信心和應對壓力的能力。我希望這本書能為我提供一套係統化的學習方案，讓我能夠循序漸進地掌握相關技能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統武術有著初步瞭解的人，我對這本書的齣現充滿瞭好奇。我一直認為，中國武術博大精深，其中蘊含著許多寶貴的經驗和智慧。這本書是否能夠將這些古老的智慧與現代的防身需求相結閤，提供一種既實用又具有文化底蘊的學習方法，是我非常期待看到的部分。我希望能在這本書中找到傳承和創新的火花。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書標題中“散手”這個詞所吸引。在我看來，散手作為一種實戰性很強的搏擊項目，其訓練方式和技戰術對於提高個人反應能力和格鬥技巧有著重要的作用。我非常好奇這本書將如何將散手的精髓融入到普通人的防身自衛之中，並且能否在保持其原有風格的基礎上，增加更多易學易用的技巧，讓普通讀者也能快速上手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大氣，但當我拿到它的時候，我首先被它散發齣的那種沉甸甸的質感所吸引。紙張的厚度、裝幀的牢固，都預示著這是一本內容紮實、值得細細品味的著作。翻開扉頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，這是一種久違的書捲氣，讓人心生親近。我迫不及待地想深入其中，去探索它到底蘊含著怎樣的知識和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠提升個人修養和實操能力的學問抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助我們在復雜社會環境中保護自己的技藝。這本書的標題就直擊我的痛點，讓我看到瞭希望。我常常在想，在這個瞬息萬變的時代，擁有一點防身自衛的技能，是不是能讓我們在麵對突發情況時，多一份從容和底氣？這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭通往那種自信和安全感的路徑。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望能夠為自己和傢人增加一份安全保障。在現代社會，雖然整體治安相對較好，但意外和風險總是難以預料。我希望通過學習其中的知識，能夠掌握一些基本的應對技巧，能夠在遇到危險時，最大程度地保護自己。同時，我也希望這本書能夠傳遞一種積極嚮上、健康生活的理念，讓我在鍛煉身體的同時，也能磨礪心性。