你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒 9787518044160 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭一 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 性格
• 行為心理學
• 溝通技巧
• 負麵情緒
• 情緒控製
• 實用指南

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044160

商品編碼：29805282266

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒	作者	鄭一
定價	36.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518044160	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

章 人生總會有風雨—心緒寜靜，便是晴天 001 生氣是用彆人的錯誤懲罰自己 002 失意並不意味著的失敗 003 迎難而上，你將擁有與眾不同的人生 005 假如生活欺瞭你 006 麵對生活的不如意，堅持是好的選擇 008 成功，總是青睞強者 010 淡然，是一種至高無上的人生境界 011 山重水復疑無路，柳暗花明又一村 013 做一個不生氣的聰明人 015 第2章 警惕壞脾氣—彆因一時的情緒毀掉你的前程 017 衝動是魔鬼 018 壞脾氣是你成功的絆腳石 019 壞脾氣不等於自私高傲 021 心浮氣躁的人生與幸福無緣 023 不要成為憤怒的奴隸 025 控製自己的壞脾氣 026 享受雲淡風輕的人生 028 真正的強者能夠戰勝自己 029 壞脾氣，使好事變壞 031 壞脾氣，使好人沒人緣 033 第3章 控製壞脾氣—做自己的主人 035 發脾氣隻能使事情更糟糕 036 憤怒使智商瞬間消失 037 用歡笑趕走怒氣 039 幽默，快樂自己，高興彆人 041 不偏執的人更受歡迎 043 第4章 趕走壞脾氣—多給自己一些陽光 047 生活中需要阿Q精神 048 雨天，也可以有好心情 050 做一個智者，不因生氣做齣愚蠢行為 052 找到點燃憤怒的火源，並熄滅它 053 阻止不良情緒的蔓延 056 要開心，生氣是對自己的懲罰 058 彆讓負麵情緒妨礙你成功 060 第5章 把“悶氣”吐齣來—善待自己纔快樂 063 學會嚮朋友傾訴悶氣和愁緒 064 善待自己，不要讓氣悶在心底 066 彆把自己變成悶氣宣泄的品 069 用幽默化開自己心中的鬱結 071 尋找讓自己放鬆的方式 074 將“悶氣”用委婉的方式錶達齣來 076 第6章 減少自己生氣的次數—彆跟自己過不去 079 犯個錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 080 警惕那些小事，彆讓它們成為 082 學會欣賞自己，不要自己找氣生 085 你需要做的其實是討好自己 088 膽怯地退卻比失敗更可怕 090 走齣悲觀的陰霾，做一個樂觀積極的人 093 你就是的那一個 095 第7章 善於忍耐不亂發脾氣—吃虧就是占便宜 099 忍讓是一種美德 100 小不忍，則亂大謀 101 忍讓，是人生的一種策略 103 聰明人會把握忍讓分寸 105 忍讓，使你的人生豁然開朗 107 忍讓，是為瞭更好地崛起 109 你要明白吃虧也是福 111 塞翁失馬的啓示 113 第8章 不因得失生怒氣—學會淡然，懂得看開 115 心是自由的天地，不是牢籠 116 世界上沒有的 117 得失隻在一時一事之間 119 金無足赤，人無完人 121 降低欲望，自然容易得到滿足 122 學會以退為進地堅守 124 生活的弦需要鬆緊適度 125 能屈能伸纔是真正的強者 126 人生並非永遠是直行道 128 第9章 釋放壓抑壞情緒—舒緩身心不要情緒垃圾 131 不識廬山真麵目，隻緣身在此山中 132 不要當祥林嫂 134 學會傾倒心理垃圾 135 假裝高興，你就會真的高興起來 137 不要為過去的事情懊悔 139 遇到不平，要敢於“鳴” 141 不要為“情緒包袱”所纍 142 你所擔憂的事情十之八九不會發生 144 不要讓焦慮影響自己的生活 145 0章 浮躁忙亂沒好氣—靜心纔能更順意 149 學會欣賞自己 150 與人相處，有容乃大 151 改變世界，先改變自己 153 寜靜的心使你能感受幸福 155 冷靜與自信的人纔是真正的強者 156 聰明人會裝“糊塗” 158 鋒芒畢露，不如藏鋒露拙 160 與世無爭是大智慧 161 1章 愛人不是齣氣筒—彆因相愛而相互傷害 165 相愛不需要猜忌 166 學會遺忘那些過往的美好 167 把握當下的點滴幸福 169 愛，應如涓涓細流 171 愛，不應該失去自我 172 愛，要做到當局者清 174 愛，滲透在生活的點滴之中 176 愛，不僅需要紅花，也需要綠葉 177 愛，是包容 179 尊重是愛的基石 181 彆讓嘮叨成為愛的魔咒 182 2章 學會情緒掌控法—暗示自己一切都會好 185 微笑是好的迴擊利器 186 生活的美好其實在自己心中 188 用積極的心理暗示掙脫壞心情的枷鎖 190 生活的常態是平淡 193 參考文獻 197

編輯推薦

脾氣不僅是一個人的秉性，更反映瞭他與人相處的態度和情商。不能掌控脾氣的人，隻能淪為情緒的奴隸，得罪彆人、損傷和氣，給自己製造障礙，甚至在成功的道路上埋下禍根。《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》結閤心理學的內容，分析脾氣産生的原因、發作的引子，産生的後果，教會讀者摸清自己、朋友、傢人、領導、同事的脾氣，從而遠離憤怒的情緒。同時結閤富有趣味的生動故事和實例，細緻解析生活中人們會齣現的不良情緒，教會讀者控製自己的壞脾氣，巧妙擺脫不良情緒的束縛，讓自己的生活每天都五彩斑斕、充滿陽光。

文摘

序言

《心靜如水：情緒波動的內在導航》 這是一本關於如何理解、接納並最終掌控自身情緒的深度指南。它不探討任何關於“脾氣”或“壞脾氣”的直接論述，而是將焦點置於情緒的本質、産生的機製及其對個人生活各方麵的影響，提供一套係統化的自我覺察與調適工具箱。 第一部分：情緒的迷宮——重新認識你的內心世界 我們常常將情緒視為需要被壓製或立即改變的“敵人”，但《心靜如水》認為，情緒本身是中性的信號，是身體與環境互動的産物。本書的第一部分將帶領讀者深入情緒的運作機製。 1. 情緒的生理學基礎與進化意義： 情緒並非憑空産生，它們是神經遞質、荷爾濛和生理反應的復雜交織。本部分將詳細解析杏仁核（Amygdala）在情緒反應中的角色，以及皮質醇（Cortisol）等壓力荷爾濛如何影響我們的判斷力和行為模式。我們將探討恐懼、憤怒、喜悅等基本情緒在人類生存演化中的積極作用，幫助讀者理解，任何情緒的齣現都有其“閤理性”，關鍵在於我們如何解讀並迴應這份信號。 2. 情緒的“冰山理論”：錶象與深層需求： 情緒如同一座冰山，我們通常隻能看到水麵上激起的波瀾（如煩躁、抱怨），而水麵下的巨大本體則隱藏著未被滿足的需求、被忽視的信念和未處理的創傷。本書提供瞭一套“情緒解剖學”工具，教你如何潛入水下，識彆錶層情緒下湧動的真正驅動力。例如，錶麵的“攻擊性”可能根源於深層的“不安全感”或“被剝奪感”。 3. 認知偏差與情緒陷阱： 我們的思維模式直接塑造瞭我們的情緒體驗。本書將係統梳理常見的認知扭麯，如“非黑即白”的絕對化思維、“災難化”傾嚮以及“應該”句式的內耗。通過案例分析，讀者將學習如何識彆這些自動化的消極思維模式，並理解它們是如何在短時間內將小刺激升級為強烈情緒風暴的。這不是心理治療，而是認知層麵的自我審視訓練。 第二部分：內觀之鏡——精細化自我覺察的實踐 有效的調控始於精準的覺察。第二部分側重於建立一套細緻入微的“情緒雷達”，幫助讀者在情緒發生時，能夠迅速且準確地捕捉到其細微變化，而不是等到爆發後纔追悔莫及。 1. 身體掃描與情緒的物質化： 情緒首先在身體中留下印記。本書提供瞭一係列詳細的“身體掃描練習”，引導讀者關注胸口的緊綳、胃部的痙攣、肩膀的沉重等具體感受。通過將抽象的情緒轉化為可感知的物理信號，我們能更早地乾預，避免情緒纍積到臨界點。例如，識彆齣輕微的肌肉緊張，可能就是避免後續強烈反應的關鍵“預警燈”。 2. 情緒的色彩與紋理：量化你的內心體驗： 傳統的詞匯（高興、生氣）往往過於籠統。為瞭提高覺察的精確度，本書引入瞭“情緒光譜分析法”。讀者將學習如何用更細緻的詞匯描述自己的狀態——是“焦躁”還是“煩悶”？是“輕微的挫敗”還是“深刻的無力感”？通過這種精細化描述，我們可以更精準地對癥下藥，避免“一刀切”式的應對策略。 3. 覺察的“時間差”訓練： 從刺激發生到做齣反應之間，存在一個關鍵的“延遲窗口”。本書通過情景模擬和冥想引導，訓練讀者如何拉長這個反應時間。這並非要求讀者“暫停”情緒，而是創造一個空間，在這個空間裏，意識可以介入，選擇一個深思熟慮的迴應，而不是被本能驅動。 第三部分：穩定之錨——構建情緒韌性的係統工程 認識和覺察之後，我們需要構建一套可持續的工具係統來穩定內心，增強麵對生活起伏的韌性。第三部分側重於策略的製定與日常的維護。 1. 呼吸法的深度應用：神經係統的“重置鍵”： 呼吸是唯一可以直接影響自主神經係統的工具。本書將詳細介紹多種科學驗證的呼吸技巧，例如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，並解釋它們如何從生理層麵激活副交感神經係統，迅速降低心率和應激反應。這是一種即時有效的“內部降溫”機製。 2. 邊界設置與需求溝通：從內嚮外管理： 很多不必要的內心波動源於無效的邊界。本書探討瞭如何在人際關係中清晰、堅定且不帶攻擊性地設定個人界限。同時，它提供瞭一套“非暴力溝通”的結構化框架，教導讀者如何將“指責”轉化為“感受的陳述”和“明確的請求”，從而減少衝突的發生，維護內在的平和。 3. 恢復性活動與“情緒儲備”： 情緒的穩定需要日常的維護。本書強調瞭高質量的睡眠、有目的的體育活動和正念練習在構建長期情緒韌性中的核心地位。我們將探討如何建立一個個性化的“情緒恢復計劃”，確保在經曆高壓時期後，能有效補充內在的心理能量，避免“情緒透支”。 4. 麵對“難以移動的情緒”：接納的藝術： 有些情緒，如長期的悲傷或揮之不去的焦慮，並非一蹴而就就能消除的。本書最後一部分轉嚮接納的哲學。它引導讀者學習如何與那些持續存在的情緒“共存”，將它們視為生命體驗的一部分，而不是必須被“打敗”的對象。通過這種深層次的接納，反而能削弱情緒的控製力，讓個體獲得真正的自由。 《心靜如水》不是一本教你如何“隱藏”或“剋製”感受的書，而是一部關於如何精妙地“理解”和“引導”內心力量的實戰手冊。它旨在幫助每一位讀者，成為自己情緒海洋中最沉穩的舵手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》讓我感覺非常直接和有力量，仿佛是在跟我對話，而不是一本冰冷的教材。我一直以來都在努力改善自己在情緒管理上的不足，尤其是在麵對挑戰或衝突時，常常會因為情緒的衝動而做齣一些欠妥的決定，事後又會感到後悔和自責。因此，我非常期待這本書能夠提供一套係統性的、易於理解的解決方案。我希望它能深入淺齣地剖析情緒産生的根源，幫助我認識到自己的情緒觸發點，並學會如何從根本上解決問題，而不是僅僅治標不治本。更重要的是，我希望書中能包含一些經過驗證的實操技巧，例如如何有效地進行自我安撫，如何建立健康的心理界限，以及如何在日常生活中進行情緒的“排毒”。我特彆看重那些能夠幫助我建立更積極心態的方法，比如如何培養感恩之心，如何接納不完美，以及如何找到內心的平靜。我希望通過閱讀這本書，能夠真正地掌握控製自己情緒的藝術，成為一個更成熟、更理智的人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己在某些時刻像個“炸彈”，一點小事就能引爆我的脾氣，事後又會懊悔不已。我買過不少類似的書，但很多都流於錶麵，講一些大道理，卻缺乏真正能落地的指導。這次這本書的名字《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》讓我覺得非常接地氣，仿佛直擊痛點。我非常希望這本書能提供一些具體的“急救”方法，比如在我即將情緒失控的時候，有哪些快速有效的技巧可以幫助我按下“暫停鍵”？我希望它能教我如何識彆自己情緒的“預警信號”，以便在事態升級前及時乾預。同時，我也期待書中能有一些關於如何處理他人情緒的建議，因為很多時候，情緒的衝突是雙嚮的。我希望這本書能讓我明白，脾氣不好並非不可改變，而是需要學習一套科學的方法論，並通過持續的練習纔能實現轉變。這本書的語言風格我想應該不會過於學術化，更容易被普通讀者接受，並且能在閱讀過程中獲得啓發和動力。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完一本關於情緒控製的書，雖然具體內容不便在此詳述，但我可以分享一下閱讀這本書給我帶來的整體感受。這本書給我最深刻的印象是，它並沒有將情緒簡單地歸結為“好”或“壞”，而是強調瞭情緒的復雜性和多樣性，以及它們在我們生活中扮演的不可或缺的角色。它讓我意識到，控製情緒並非是要壓抑或消滅負麵情緒，而是要學會理解、接納並有效地應對它們。書中可能探討瞭一些關於情緒的生理和心理機製，幫助我們更深入地認識自己的身體和大腦在情緒反應中的作用。我猜測，它一定提供瞭一些方法來幫助讀者識彆並區分不同的情緒狀態，例如，是憤怒、沮喪、焦慮還是其他感受。更重要的是，它似乎鼓勵我們采取一種更積極主動的態度來管理情緒，而不是被情緒所左右。我期待這本書能夠提供一些關於如何在壓力事件中保持鎮靜的策略，或者是在衝突場景下進行有效溝通的技巧。對我而言，能夠更好地理解和管理自己的情緒，將是提升生活質量和人際關係的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己在情緒管理方麵存在一些睏擾，尤其是在壓力大的時候，很容易變得煩躁、易怒，說齣一些事後讓自己後悔的話。這本書的名字《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》一下子就抓住瞭我的痛點，我迫不及待地想知道，它到底能不能給我提供一些實用的方法來改變現狀。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能提供一些具體的、可操作的技巧，比如如何識彆自己情緒的觸發點，如何有效地錶達憤怒，如何在緊張時刻保持冷靜等等。我特彆在意那些能夠立竿見影的練習，或者是一些能夠幫助我調整思維模式的小故事、小案例。我希望這本書能夠讓我明白，情緒失控並不是一個無法改變的宿命，而是可以通過學習和練習來掌握的技能。我期待它能教會我如何更理性地看待問題，如何更平和地與人溝通，最終實現內心的平靜和生活的和諧。這本書的齣現，對於我來說，就像是黑暗中的一道曙光，我希望能通過它的指引，找到通往更好自己的那條路。我希望讀完之後，能夠真正地在日常生活中運用這些方法，而不是僅僅停留在“知道”的層麵，而是能夠“做到”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，情緒就像一匹脫繮的野馬，有時候會把人帶到失控的境地。這本書的名字《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》非常直接，也讓我看到瞭改變的希望。我希望這本書不僅僅是告訴我“你脾氣不好”，更重要的是教會我“如何纔能不脾氣太壞”。我期待它能提供一些非常具體和實用的方法，比如，當我覺得自己快要生氣的時候，有什麼快速有效的方法能讓我冷靜下來？是不是有一些練習可以幫助我識彆自己的情緒模式，從而提前做好準備？我希望這本書能幫助我理解，為什麼我會有這樣的情緒反應，是我的思維方式有問題，還是我沒有掌握正確的溝通技巧？我期待它能給我一些在社交場閤中，如何保持冷靜，如何與人有效溝通的指導，尤其是在麵對意見不閤的時候。我相信，這本書如果能提供一些心理學上的理論支持，但又不會過於深奧，能夠讓我輕鬆理解並運用，那就再好不過瞭。我希望讀完這本書，我能感覺自己像擁有瞭一套“情緒控製工具箱”，隨時可以拿齣來使用。