形体训练 9787118112177 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴甜甜 著

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• 形体训练
• 舞蹈
• 芭蕾
• 身体训练
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• 健身
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• 教材
• 专业
• 技巧

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29812756110

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

定价：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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章 形体概述 节 形体美概述 一、什么是形体关 二、形体美的标准与评价 三、形体美的测量方式 第二节 空乘人员形体美的职业要求 一、空乘人员应当具备的职业素质 二、空乘人员面试的形体标准 第三节 形体训练的特点及训练原则 一、形体训练的特点 二、形体训练的原则第二章 芭蕾形体塑造 节 芭蕾形体的基本形态及动作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本脚位 三、身体的方位 第二节 芭蕾形体的地面练习 一、勾绷脚练习 二、胯部及背部练习 第三节 芭蕾形体的把上训练组合 一、擦地组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、划圈组合 五、立半脚尖组合 第四节 芭蕾形体中间练习 一、跳跃练习 二、舞姿短句练习第三章 中国古典舞形体塑造 节 中国古典舞形体的基本形态及动作要求 一、中国古典舞的基本手形、手位 二、中国古典舞的基本脚位 三、中国古典舞的基本舞姿 第二节 古典舞形体的把上训练组合 一、活动组合 二、蹲组合 三、小踢腿组合 四、单腿蹲组合 五、腰组合 六、舞姿短句 七、大踢腿组合 第三节 古典舞形体的身韵训练 一、提沉训练 二、旁移训练 三、冲靠训练 四、横拧与亮相训练第四章 中国民族民间舞蹈训练 节 东北秧歌 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第二节 藏族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第三节 蒙古族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第四节 维吾尔族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合 第五节 傣族舞蹈 一、民族特性、起源发展、审美特征 二、体态、动律及特点 三、基本动作分解 四、舞蹈组合第五章 科学健身 节 运动损伤及防范 一、形体训练中常见的运动损伤 二、运动损伤后的处理 第二节 如何健康减肥 一、肥胖的定义 二、肥胖的判断标准 三、肥胖的原因 四、日常健康减肥训练法 第三节 日常健身训练内容 一、瑜伽基础训练 二、普拉提基础训练 三、艺术体操基础训练第六章 体能训练 节 力量素质训练 第二节 耐力素质训练 第三节 柔韧素质训练 一、手臂和肩部的柔韧性训练 二、腰部的柔韧性训练 三、髋部的柔韧性训练 四、腿部的柔韧性训练 五、柔韧素质的训练方法及注意事项参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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形体雕塑的艺术：打造自信迷人的身姿 在这个追求健康与美丽的时代，拥有匀称、健美的体态已成为许多人孜孜不倦的追求。然而，什么是真正的“形体美”？它并非仅仅是瘦削，更是一种力量、柔韧、协调与自信的综合体现。它关乎健康的身体机能，更关乎积极的生活态度。本书《形体训练》将带您踏上一段探索与重塑自我的旅程，发掘您身体的无限潜能，雕塑出令人赞叹的迷人身姿。 本书并非单纯的运动指南，而是一门关于如何理解、感受和运用身体的艺术。我们将深入剖析身体的构造与运动原理，让您不再是盲目地进行训练，而是带着清晰的认知去拥抱每一次伸展、每一次发力。从基础的骨骼肌肉系统到复杂的神经协调机制，我们将用通俗易懂的语言，结合精美的图解，为您揭示身体的奥秘。您将学会如何倾听身体的信号，识别那些隐藏的肌肉群，并学会如何精准地激活它们，从而实现更高效、更安全的训练效果。 科学的训练体系：循序渐进，量身定制 《形体训练》的核心在于其科学、系统且循序渐进的训练体系。我们深知，每个人的身体状况、目标和喜好都各不相同。因此，本书提供了一个灵活的框架，您可以根据自身情况进行调整和优化，打造属于自己的专属训练计划。 初阶篇：打牢基础，建立认知 我们将从最基础的动作开始，例如正确的站姿、坐姿，以及如何在日常生活中保持良好的体态。这看似简单，却是塑造优美身姿的基石。您将学习到如何激活核心肌群，增强身体的稳定性，为后续更复杂的训练做好准备。此外，我们还将介绍一些基础的热身与拉伸动作，帮助您了解如何在运动前激活身体，运动后缓解肌肉疲劳，有效预防运动损伤。 进阶篇：力量与柔韧的平衡 随着您身体的适应，我们将逐步引入更具挑战性的训练内容。这包括针对不同肌群的力量训练，如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上等经典动作的变式，以及针对核心、肩部、臀部等关键区域的强化训练。同时，我们也非常重视柔韧性的训练，如瑜伽、普拉提等元素，将融入到整体训练计划中。力量与柔韧的完美结合，是塑造动感、优雅身姿的关键。您将学会如何通过不同的训练方式，有效地增长肌肉，提高身体的爆发力，同时又不失灵活性和舒展度。 专项篇：聚焦目标，精雕细琢 如果您有特定的目标，例如改善圆肩驼背，增强臀部线条，或是打造纤细的腰肢，本书的专项训练篇将为您提供针对性的解决方案。我们将深入分析导致这些体态问题的潜在原因，并设计出一系列精准有效的训练动作和训练方法，帮助您快速有效地改善和提升。您将不仅仅是“锻炼”，而是成为一位“形体雕塑师”，用专业的技术，精雕细琢您的身体。 全面的训练维度：不止于力量 真正的形体训练，绝非仅仅是孤立的力量训练。本书将从多个维度出发，为您呈现一个全面、立体的训练理念。 核心力量的深层挖掘 强大的核心是身体稳定的基石，也是一切优美动作的源泉。本书将为您揭示核心肌群的复杂性，并提供一系列创新的核心训练方法，从基础的平板支撑到更具挑战性的动作，让您的核心肌群得到全面而深入的锻炼。您将感受到身体的稳固与平衡能力得到显著提升，这将直接反映在您的站姿、步态乃至任何身体活动中。 身体比例的优化与调整 匀称的身体比例是视觉美感的关键。《形体训练》将帮助您理解不同身体部位的协调发展，并通过精准的训练，优化您的身体比例。例如，通过强化背部肌群来改善圆肩驼背，通过训练臀腿肌群来提升下肢线条，或是通过练习肩部动作来塑造挺拔的肩颈。您将学会如何通过训练，让身体的各个部分和谐统一，呈现出更具艺术感的比例。 姿态的重塑与强化 优美的姿态是自信的体现，也是良好健康状况的标志。本书将深入探讨如何通过主动性的训练来纠正不良姿态，例如长时间伏案工作导致的驼背、颈前伸等问题。您将学会如何激活相关的支撑肌群，并养成良好的体态意识，让您在日常生活中不自觉地展现出挺拔、自信的风采。 动作的协调与流畅性 形体美不仅仅静态的展示，更是动态的韵律。《形体训练》将引导您关注身体的协调性与动作的流畅性。通过一系列的组合训练和平衡练习，您将提升身体的控制能力，让您的每一个动作都显得优雅而有力，无论是跳跃、奔跑，还是简单的转身，都将充满生命力。 营养与恢复：训练的黄金搭档 光有科学的训练是不够的，合理的营养摄入和充分的身体恢复，是实现训练目标不可或缺的两翼。《形体训练》将为您提供关于运动营养的入门指南，帮助您了解如何在训练期间摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉的修复与生长提供充足的能量。 同时，我们也将强调恢复的重要性。疲劳是训练的必然结果，但有效的恢复策略能加速身体的修复，避免过度训练，并为下一次训练做好准备。本书将介绍多种有效的恢复方法，如静态拉伸、泡沫轴放松、按摩、充足的睡眠，以及一些有助于身体恢复的辅助手段。您将学会如何倾听身体的恢复信号，并根据身体的反馈调整训练强度和恢复计划，从而实现训练效果的最大化。 生活方式的融入：将训练变成一种习惯 《形体训练》并非要求您将生活完全围绕训练展开，而是鼓励您将健康的生活方式与训练巧妙地融合。我们相信，真正的形体美源于健康的生活习惯。 运动的乐趣与坚持 本书将帮助您发现运动的乐趣，找到适合自己的运动方式，并学会如何克服训练中的枯燥感，保持训练的热情与动力。我们将分享一些激发内在动力的技巧，以及如何将训练融入日常生活中，让运动成为一种自然而然的习惯，而非沉重的负担。 身心合一的觉知 训练不仅仅是身体的挑战，更是心灵的历练。《形体训练》将引导您培养身体觉知，学会与自己的身体对话，感受身体的变化，理解身体的需求。当您与身体建立更深层次的连接，您的训练将更有效，您的生活也将更充实。 自信的内在力量 当您通过科学的训练，逐渐雕塑出更加健美、匀称的身姿，您会发现，内在的自信也会随之悄然生长。本书的最终目标，是帮助您挖掘身体的潜能，塑造更健康、更有活力的自己，并从中获得由内而外的自信与魅力。这种自信，将不仅仅体现在您的外表，更将辐射到您的工作、学习和人际交往中，让您成为一个更加闪耀、更有力量的人。 本书特色： 图文并茂，生动直观： 大量高清晰度的动作示范图，配合详细的动作要领讲解，让您轻松掌握每一个细节。 专业权威，科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，由资深体能教练团队精心打造。 实用易学，贴近生活： 训练动作设计多样，可根据个人场地、器械限制灵活调整，易于在家庭或健身房中进行。 理念领先，系统全面： 不仅关注单一训练动作，更注重整体身体的协调发展与健康生活方式的培养。 拿起《形体训练》，您将开启一段关于自我探索、身体重塑的精彩旅程。不再迷茫于众多的训练方法，不再困惑于如何改善体态，《形体训练》将成为您最可靠的伙伴，指引您雕塑出令人瞩目的迷人身姿，活出更健康、更自信、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的作者背景和专业性非常好奇。究竟是哪位专家或教练写了这本书？他的从业经验和学术背景如何？这直接关系到书中内容的权威性和可靠性。我倾向于阅读那些由资深从业者或有扎实理论基础的专业人士撰写的书籍，因为他们的经验和知识往往更加丰富和实用。我希望这本书能够体现出作者深厚的专业功底，并且能够用通俗易懂的语言来阐述复杂的概念，让普通读者也能轻松理解和接受。如果书中能够分享一些作者的个人训练心得、成功案例，或者一些不为人知的训练技巧，那将更能增加我对这本书的信任感，也会让我在阅读过程中感到更加亲切和受到启发，仿佛在与一位经验丰富的导师交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简洁而充满力量感，瞬间就能抓住眼球。当我拿到实体书时，纸张的触感也十分舒适，印刷清晰，排版也很规整，读起来没有任何障碍。翻开扉页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，让人心情愉悦，对即将开始的阅读之旅充满了期待。书的整体厚度适中，既不会显得过于单薄，也不会沉重得难以携带，方便随时随地拿出来翻阅。封底的介绍文字也很有讲究，寥寥数语便勾勒出了书籍的核心主题，引人入胜。我个人非常注重书籍的整体呈现，从封面设计到内页印刷，再到纸张的选择，这些细节都直接影响了我对一本书的初步印象和阅读体验。这款《形体训练》在这方面做得相当出色，给我留下了一个非常好的第一印象，让我迫不及待地想深入其中，探寻它所能带来的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构和内容深度是我关注的另一个重要方面。一本好的指导性书籍，应该有一个清晰、有条理的结构，让读者能够沿着一条清晰的脉络进行学习。我希望《形体训练》能够从理论基础讲起，比如身体的解剖学知识、运动生理学原理，然后逐步过渡到具体的训练方法和计划。书中对于不同训练部位的讲解是否足够详尽？例如，针对核心肌群、腿部、上肢等等，是否有专门的章节进行深入剖析？再者，我比较关心书中是否能够提供一些关于营养、休息、以及心理建设方面的建议。毕竟，形体训练并非孤立的运动，而是需要结合整体的生活方式才能达到最佳效果。如果它能够提供一套综合性的解决方案，那将非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的图文结合程度非常看重。我深知，对于“形体训练”这类需要视觉化演示的知识，仅仅依靠文字是远远不够的。我希望这本书能够提供清晰、高质量的插图或者照片，详细地展示每一个动作的要领，包括起始姿势、运动轨迹、以及关键的发力点。最好能够有不同角度的展示，或者在一些关键节点进行特写，这样才能确保读者能够准确地模仿和练习，从而达到预期的训练效果。如果书中能够提供一些动态的视频演示链接，那将会更加理想，毕竟视频能够更直观地呈现动作的流畅性和节奏感。我个人在学习新动作时，往往需要反复观看演示，才能逐渐掌握。所以，这本书的图像质量和数量，将直接决定我是否能够有效地从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的选题角度。市面上关于健身、运动的书籍琳琅满目，但很多都过于专业化，或者内容陈旧，很难找到真正适合普通大众，又能提供系统性指导的。而《形体训练》似乎找到了一个很好的平衡点，它不像一些专业教材那样晦涩难懂，也不是那些只讲套路、缺乏深度的快餐读物。从我的直观感受来看，这本书的内容设计应该是循序渐进的，能够带领读者从基础开始，逐步建立对身体的认知，并掌握科学的训练方法。我非常期待它能提供一些非常实用、易于操作的训练计划，并且能够考虑到不同人群的需求，比如上班族、学生、甚至是产后妈妈等等，能够提供个性化的建议。如果书中能够包含一些常见训练误区的纠正，或者对动作的分解讲解非常到位，那将是锦上添花，能够帮助我们避免不必要的伤害，更有效地达到目标。