形體訓練 9787118112177 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳甜甜 著

圖書標籤:

• 形體訓練
• 舞蹈
• 芭蕾
• 身體訓練
• 運動
• 健身
• 藝術
• 教材
• 專業
• 技巧

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 國防工業齣版社

ISBN：9787118112177

商品編碼：29812756110

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：形體訓練

定價：29.00元

作者：吳甜甜

齣版社：國防工業齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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形體訓練是一項科學的運動項目，是較為優美且高雅的健身訓練。由吳甜甜主編的《形體訓練(民航運輸類專業十三五規劃教材)》是針對民航運輸類專業及旅遊類專業形體和舞蹈課程所編寫的教材。全書共六章，主要內容涉及：通過基礎理論闡述什麼是形體關；通過芭蕾形體訓練糾正錯誤體態；通過中國古典舞形體訓練強化舞蹈基本功；通過中國民族民間舞蹈訓練培養高雅氣質；通過科學健身內容學習尋求* 科學及*流行的塑身項目；通過體能素質訓練優化身體各部位協調發展。
本書可作為普通高等院校及高等職業院校民航運輸類、旅遊類、藝術類等專業的相關課程教材，也可作為服務類企***從業人員的培訓教材。

目錄

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章 形體概述 節 形體美概述 一、什麼是形體關 二、形體美的標準與評價 三、形體美的測量方式 第二節 空乘人員形體美的職業要求 一、空乘人員應當具備的職業素質 二、空乘人員麵試的形體標準 第三節 形體訓練的特點及訓練原則 一、形體訓練的特點 二、形體訓練的原則第二章 芭蕾形體塑造 節 芭蕾形體的基本形態及動作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本腳位 三、身體的方位 第二節 芭蕾形體的地麵練習 一、勾綳腳練習 二、胯部及背部練習 第三節 芭蕾形體的把上訓練組閤 一、擦地組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、劃圈組閤 五、立半腳尖組閤 第四節 芭蕾形體中間練習 一、跳躍練習 二、舞姿短句練習第三章 中國古典舞形體塑造 節 中國古典舞形體的基本形態及動作要求 一、中國古典舞的基本手形、手位 二、中國古典舞的基本腳位 三、中國古典舞的基本舞姿 第二節 古典舞形體的把上訓練組閤 一、活動組閤 二、蹲組閤 三、小踢腿組閤 四、單腿蹲組閤 五、腰組閤 六、舞姿短句 七、大踢腿組閤 第三節 古典舞形體的身韻訓練 一、提沉訓練 二、旁移訓練 三、衝靠訓練 四、橫擰與亮相訓練第四章 中國民族民間舞蹈訓練 節 東北秧歌 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第二節 藏族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第三節 濛古族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第四節 維吾爾族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤 第五節 傣族舞蹈 一、民族特性、起源發展、審美特徵 二、體態、動律及特點 三、基本動作分解 四、舞蹈組閤第五章 科學健身 節 運動損傷及防範 一、形體訓練中常見的運動損傷 二、運動損傷後的處理 第二節 如何健康減肥 一、肥胖的定義 二、肥胖的判斷標準 三、肥胖的原因 四、日常健康減肥訓練法 第三節 日常健身訓練內容 一、瑜伽基礎訓練 二、普拉提基礎訓練 三、藝術體操基礎訓練第六章 體能訓練 節 力量素質訓練 第二節 耐力素質訓練 第三節 柔韌素質訓練 一、手臂和肩部的柔韌性訓練 二、腰部的柔韌性訓練 三、髖部的柔韌性訓練 四、腿部的柔韌性訓練 五、柔韌素質的訓練方法及注意事項參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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形體雕塑的藝術：打造自信迷人的身姿 在這個追求健康與美麗的時代，擁有勻稱、健美的體態已成為許多人孜孜不倦的追求。然而，什麼是真正的“形體美”？它並非僅僅是瘦削，更是一種力量、柔韌、協調與自信的綜閤體現。它關乎健康的身體機能，更關乎積極的生活態度。本書《形體訓練》將帶您踏上一段探索與重塑自我的旅程，發掘您身體的無限潛能，雕塑齣令人贊嘆的迷人身姿。 本書並非單純的運動指南，而是一門關於如何理解、感受和運用身體的藝術。我們將深入剖析身體的構造與運動原理，讓您不再是盲目地進行訓練，而是帶著清晰的認知去擁抱每一次伸展、每一次發力。從基礎的骨骼肌肉係統到復雜的神經協調機製，我們將用通俗易懂的語言，結閤精美的圖解，為您揭示身體的奧秘。您將學會如何傾聽身體的信號，識彆那些隱藏的肌肉群，並學會如何精準地激活它們，從而實現更高效、更安全的訓練效果。 科學的訓練體係：循序漸進，量身定製 《形體訓練》的核心在於其科學、係統且循序漸進的訓練體係。我們深知，每個人的身體狀況、目標和喜好都各不相同。因此，本書提供瞭一個靈活的框架，您可以根據自身情況進行調整和優化，打造屬於自己的專屬訓練計劃。 初階篇：打牢基礎，建立認知 我們將從最基礎的動作開始，例如正確的站姿、坐姿，以及如何在日常生活中保持良好的體態。這看似簡單，卻是塑造優美身姿的基石。您將學習到如何激活核心肌群，增強身體的穩定性，為後續更復雜的訓練做好準備。此外，我們還將介紹一些基礎的熱身與拉伸動作，幫助您瞭解如何在運動前激活身體，運動後緩解肌肉疲勞，有效預防運動損傷。 進階篇：力量與柔韌的平衡 隨著您身體的適應，我們將逐步引入更具挑戰性的訓練內容。這包括針對不同肌群的力量訓練，如深蹲、弓步、俯臥撐、引體嚮上等經典動作的變式，以及針對核心、肩部、臀部等關鍵區域的強化訓練。同時，我們也非常重視柔韌性的訓練，如瑜伽、普拉提等元素，將融入到整體訓練計劃中。力量與柔韌的完美結閤，是塑造動感、優雅身姿的關鍵。您將學會如何通過不同的訓練方式，有效地增長肌肉，提高身體的爆發力，同時又不失靈活性和舒展度。 專項篇：聚焦目標，精雕細琢 如果您有特定的目標，例如改善圓肩駝背，增強臀部綫條，或是打造縴細的腰肢，本書的專項訓練篇將為您提供針對性的解決方案。我們將深入分析導緻這些體態問題的潛在原因，並設計齣一係列精準有效的訓練動作和訓練方法，幫助您快速有效地改善和提升。您將不僅僅是“鍛煉”，而是成為一位“形體雕塑師”，用專業的技術，精雕細琢您的身體。 全麵的訓練維度：不止於力量 真正的形體訓練，絕非僅僅是孤立的力量訓練。本書將從多個維度齣發，為您呈現一個全麵、立體的訓練理念。 核心力量的深層挖掘 強大的核心是身體穩定的基石，也是一切優美動作的源泉。本書將為您揭示核心肌群的復雜性，並提供一係列創新的核心訓練方法，從基礎的平闆支撐到更具挑戰性的動作，讓您的核心肌群得到全麵而深入的鍛煉。您將感受到身體的穩固與平衡能力得到顯著提升，這將直接反映在您的站姿、步態乃至任何身體活動中。 身體比例的優化與調整 勻稱的身體比例是視覺美感的關鍵。《形體訓練》將幫助您理解不同身體部位的協調發展，並通過精準的訓練，優化您的身體比例。例如，通過強化背部肌群來改善圓肩駝背，通過訓練臀腿肌群來提升下肢綫條，或是通過練習肩部動作來塑造挺拔的肩頸。您將學會如何通過訓練，讓身體的各個部分和諧統一，呈現齣更具藝術感的比例。 姿態的重塑與強化 優美的姿態是自信的體現，也是良好健康狀況的標誌。本書將深入探討如何通過主動性的訓練來糾正不良姿態，例如長時間伏案工作導緻的駝背、頸前伸等問題。您將學會如何激活相關的支撐肌群，並養成良好的體態意識，讓您在日常生活中不自覺地展現齣挺拔、自信的風采。 動作的協調與流暢性 形體美不僅僅靜態的展示，更是動態的韻律。《形體訓練》將引導您關注身體的協調性與動作的流暢性。通過一係列的組閤訓練和平衡練習，您將提升身體的控製能力，讓您的每一個動作都顯得優雅而有力，無論是跳躍、奔跑，還是簡單的轉身，都將充滿生命力。 營養與恢復：訓練的黃金搭檔 光有科學的訓練是不夠的，閤理的營養攝入和充分的身體恢復，是實現訓練目標不可或缺的兩翼。《形體訓練》將為您提供關於運動營養的入門指南，幫助您瞭解如何在訓練期間攝取足夠的蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪，為肌肉的修復與生長提供充足的能量。 同時，我們也將強調恢復的重要性。疲勞是訓練的必然結果，但有效的恢復策略能加速身體的修復，避免過度訓練，並為下一次訓練做好準備。本書將介紹多種有效的恢復方法，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、充足的睡眠，以及一些有助於身體恢復的輔助手段。您將學會如何傾聽身體的恢復信號，並根據身體的反饋調整訓練強度和恢復計劃，從而實現訓練效果的最大化。 生活方式的融入：將訓練變成一種習慣 《形體訓練》並非要求您將生活完全圍繞訓練展開，而是鼓勵您將健康的生活方式與訓練巧妙地融閤。我們相信，真正的形體美源於健康的生活習慣。 運動的樂趣與堅持 本書將幫助您發現運動的樂趣，找到適閤自己的運動方式，並學會如何剋服訓練中的枯燥感，保持訓練的熱情與動力。我們將分享一些激發內在動力的技巧，以及如何將訓練融入日常生活中，讓運動成為一種自然而然的習慣，而非沉重的負擔。 身心閤一的覺知 訓練不僅僅是身體的挑戰，更是心靈的曆練。《形體訓練》將引導您培養身體覺知，學會與自己的身體對話，感受身體的變化，理解身體的需求。當您與身體建立更深層次的連接，您的訓練將更有效，您的生活也將更充實。 自信的內在力量 當您通過科學的訓練，逐漸雕塑齣更加健美、勻稱的身姿，您會發現，內在的自信也會隨之悄然生長。本書的最終目標，是幫助您挖掘身體的潛能，塑造更健康、更有活力的自己，並從中獲得由內而外的自信與魅力。這種自信，將不僅僅體現在您的外錶，更將輻射到您的工作、學習和人際交往中，讓您成為一個更加閃耀、更有力量的人。 本書特色： 圖文並茂，生動直觀： 大量高清晰度的動作示範圖，配閤詳細的動作要領講解，讓您輕鬆掌握每一個細節。 專業權威，科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，由資深體能教練團隊精心打造。 實用易學，貼近生活： 訓練動作設計多樣，可根據個人場地、器械限製靈活調整，易於在傢庭或健身房中進行。 理念領先，係統全麵： 不僅關注單一訓練動作，更注重整體身體的協調發展與健康生活方式的培養。 拿起《形體訓練》，您將開啓一段關於自我探索、身體重塑的精彩旅程。不再迷茫於眾多的訓練方法，不再睏惑於如何改善體態，《形體訓練》將成為您最可靠的夥伴，指引您雕塑齣令人矚目的迷人身姿，活齣更健康、更自信、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的作者背景和專業性非常好奇。究竟是哪位專傢或教練寫瞭這本書？他的從業經驗和學術背景如何？這直接關係到書中內容的權威性和可靠性。我傾嚮於閱讀那些由資深從業者或有紮實理論基礎的專業人士撰寫的書籍，因為他們的經驗和知識往往更加豐富和實用。我希望這本書能夠體現齣作者深厚的專業功底，並且能夠用通俗易懂的語言來闡述復雜的概念，讓普通讀者也能輕鬆理解和接受。如果書中能夠分享一些作者的個人訓練心得、成功案例，或者一些不為人知的訓練技巧，那將更能增加我對這本書的信任感，也會讓我在閱讀過程中感到更加親切和受到啓發，仿佛在與一位經驗豐富的導師交流。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的選題角度。市麵上關於健身、運動的書籍琳琅滿目，但很多都過於專業化，或者內容陳舊，很難找到真正適閤普通大眾，又能提供係統性指導的。而《形體訓練》似乎找到瞭一個很好的平衡點，它不像一些專業教材那樣晦澀難懂，也不是那些隻講套路、缺乏深度的快餐讀物。從我的直觀感受來看，這本書的內容設計應該是循序漸進的，能夠帶領讀者從基礎開始，逐步建立對身體的認知，並掌握科學的訓練方法。我非常期待它能提供一些非常實用、易於操作的訓練計劃，並且能夠考慮到不同人群的需求，比如上班族、學生、甚至是産後媽媽等等，能夠提供個性化的建議。如果書中能夠包含一些常見訓練誤區的糾正，或者對動作的分解講解非常到位，那將是錦上添花，能夠幫助我們避免不必要的傷害，更有效地達到目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔而充滿力量感，瞬間就能抓住眼球。當我拿到實體書時，紙張的觸感也十分舒適，印刷清晰，排版也很規整，讀起來沒有任何障礙。翻開扉頁，一股淡淡的油墨香撲鼻而來，讓人心情愉悅，對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待。書的整體厚度適中，既不會顯得過於單薄，也不會沉重得難以攜帶，方便隨時隨地拿齣來翻閱。封底的介紹文字也很有講究，寥寥數語便勾勒齣瞭書籍的核心主題，引人入勝。我個人非常注重書籍的整體呈現，從封麵設計到內頁印刷，再到紙張的選擇，這些細節都直接影響瞭我對一本書的初步印象和閱讀體驗。這款《形體訓練》在這方麵做得相當齣色，給我留下瞭一個非常好的第一印象，讓我迫不及待地想深入其中，探尋它所能帶來的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構和內容深度是我關注的另一個重要方麵。一本好的指導性書籍，應該有一個清晰、有條理的結構，讓讀者能夠沿著一條清晰的脈絡進行學習。我希望《形體訓練》能夠從理論基礎講起，比如身體的解剖學知識、運動生理學原理，然後逐步過渡到具體的訓練方法和計劃。書中對於不同訓練部位的講解是否足夠詳盡？例如，針對核心肌群、腿部、上肢等等，是否有專門的章節進行深入剖析？再者，我比較關心書中是否能夠提供一些關於營養、休息、以及心理建設方麵的建議。畢竟，形體訓練並非孤立的運動，而是需要結閤整體的生活方式纔能達到最佳效果。如果它能夠提供一套綜閤性的解決方案，那將非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

我對於這本書的圖文結閤程度非常看重。我深知，對於“形體訓練”這類需要視覺化演示的知識，僅僅依靠文字是遠遠不夠的。我希望這本書能夠提供清晰、高質量的插圖或者照片，詳細地展示每一個動作的要領，包括起始姿勢、運動軌跡、以及關鍵的發力點。最好能夠有不同角度的展示，或者在一些關鍵節點進行特寫，這樣纔能確保讀者能夠準確地模仿和練習，從而達到預期的訓練效果。如果書中能夠提供一些動態的視頻演示鏈接，那將會更加理想，畢竟視頻能夠更直觀地呈現動作的流暢性和節奏感。我個人在學習新動作時，往往需要反復觀看演示，纔能逐漸掌握。所以，這本書的圖像質量和數量，將直接決定我是否能夠有效地從中受益。