青少年課外體育競技指南：健美操指南 9787811415858 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王建國著

圖書標籤:

健美操
青少年
體育競技
課外活動
運動健身
技巧訓練
入門指南
身體素質
健康生活
趣味運動

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店鋪：泰源博文圖書專營店

齣版社：安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811415858

商品編碼：29818112123

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

具體描述

基本信息

書名：青少年課外體育競技指南：健美操指南

定價：15.20元

作者：王建國

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787811415858

字數：

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年課外體育競技指南：健美操指南》內容豐富，語言通俗易懂，在編排上力求做到圖文並茂，作為一套課外體育競技指南讀物，可以滿足廣大青少年讀者學習各項體育運動項目，提高其運動能力，做到身心協調發展。本叢書也可以作為中、小學體育的參考書，配閤學校，提高青少年的身體素質與思想文化素質，培養復閤型人纔。

章健美操運動概述
節健美操的起源與發展
第二節健美操運動的特點

第二章健美操基本動作練習與技術
節健美操基本動作的概念與作用
第二節健美操基本動作簡介
第三節健美操的基本步伐
第四節健美操的基本技術

第三章時尚健美操運動形式簡介
節踏闆操
第二節健身球操
第三節有氧搏擊操
第四節健身街舞
第五節水中健美操
第六節健身瑜伽

第四章健美操運動綜閤知識
節健美操運動的價值
第二節健美操的創編
第三節健美操的欣賞

第五章健美操輕鬆入門練習
節韻律健美操
第二節青春健美操

第六章健美操運動損傷與預防
節健美操鍛煉與運動損傷
第二節健美操運動損傷的預防與不安全動作
第三節健美操常見運動損傷癥狀與急救措施
附錄專業詞語中英文對照錶
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《青少年課外體育競技指南：健美操指南》一、編委會與編寫宗旨本書由國傢體育總局體操運動管理中心、中國健美操協會聯閤組織多位國內頂尖健美操專傢、教練員、裁判員及青少年體育教育工作者精心編寫。編委會秉持“科學、普及、興趣、健康”的編寫宗旨，旨在為廣大青少年提供一本權威、係統、實用的健美操入門及進階教材。我們深知，體育競技不僅是體能的較量，更是意誌、智慧與團隊精神的鍛煉。健美操作為一項集體操、舞蹈、音樂、技巧於一體的綜閤性運動，其獨特的魅力在於能夠全麵發展青少年的身體素質，塑造健美的體型，培養良好的運動習慣，並從中獲得快樂與自信。本書的編寫，正是希望將這項充滿活力與藝術性的運動，以最科學、最易懂的方式呈現在青少年麵前，引導他們走進健美操的世界，發現其中的樂趣，並有機會在課外體育競技的舞颱上綻放光彩。二、本書內容概覽本書共分為三個主要部分，由淺入深，層層遞進，力求覆蓋青少年參與健美操訓練的各個方麵。第一部分：健美操基礎入門本部分旨在為零基礎的青少年搭建堅實的健美操知識體係。我們將從健美操的基本概念、曆史發展、分類及特點入手，幫助讀者建立對健美操的整體認識。健美操的起源與發展：簡述健美操從最初的健身操演變至今成為一項國際性競技運動的曆程，讓讀者瞭解這項運動的文化底蘊。健美操的分類與特點：詳細介紹不同類型的健美操，如競技健美操、健身健美操、大眾健美操等，並分析其各自的運動特點、訓練目標及適閤人群。特彆強調競技健美操在技術動作、編排設計、音樂選擇等方麵的嚴謹性與創新性。健美操的基本要素：深入剖析健美操的核心構成要素，包括：動作語言：介紹健美操中最基礎、最常用的基本動作，如高抬腿、並步跳、弓步、壓腿、腹背肌訓練等。我們將對每個動作進行分解講解，配以清晰的圖示，詳細說明動作的起點、終點、發力點、身體姿態及注意事項，確保青少年能夠準確掌握動作要領。音樂節奏：強調音樂在健美操中的重要性，分析不同節拍、速度和風格的音樂如何影響動作的完成和情緒的錶達。指導青少年如何感知音樂節奏，並與動作協調一緻。身體協調性與柔韌性：解釋良好的身體協調性和柔韌性對健美操運動的重要性，並提供一係列針對性的基礎訓練方法，如原地模仿動作、身體各部位的放鬆與拉伸練習。力量與耐力：介紹健美操對心肺耐力、肌肉力量的要求，並提供簡單易行的陸上和水中練習方法，幫助青少年在日常生活中逐步提升體能。健美操的訓練原則與安全須知：詳細闡述科學的健美操訓練原則，包括熱身、整理運動的重要性，循序漸進的訓練方法，以及如何根據自身情況調整訓練強度。重點強調運動安全，包括場地選擇、運動裝備、常見運動損傷的預防及應對措施，讓青少年在享受運動樂趣的同時，保障自身安全。第二部分：競技健美操專項訓練本部分將聚焦於競技健美操的專項訓練，為有誌於參與健美操比賽的青少年提供專業的指導。我們將深入探討競技健美操的技術要求、訓練方法以及編排設計。競技健美操動作技術解析：基本技術：在第一部分的基礎上，進一步深化對競技健美操基本動作的理解。例如，對於跳躍類動作，會詳細講解騰空高度、落地緩衝、動作的舒展度；對於鏇轉類動作，會分析起轉點、轉速、身體控製；對於平衡類動作，會強調重心穩定、身體綫條的保持。高級技術：引入一些更具挑戰性的技術動作，如各種難度組閤（例如，支撐分腿、單臂支撐、團身空中轉體等）。對於這些動作，我們將強調其技術要點、訓練步驟、安全保障以及需要達到的身體素質前提，並提供相應的輔助訓練方法，幫助青少年逐步攻剋技術難關。技術組閤與連接：講解如何將各個技術動作流暢地連接起來，形成具有藝術性和觀賞性的動作組閤。強調動作之間的過渡自然、節奏鮮明、力量與美感的統一。身體素質的專項提升：爆發力訓練：針對健美操中的跳躍、騰空動作，提供包括深蹲跳、原地縱跳、弓步跳等爆發力訓練方法，並講解如何通過彈力帶、小器械進行輔助訓練。柔韌性與控製力訓練：重點講解如何進一步提高身體的柔韌性，特彆是肩、髖、踝等關節的活動度，以及如何通過靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式等方法提升身體的控製能力，確保動作的舒展、到位。核心肌群的強化：詳細闡述核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在健美操中的核心作用，提供一係列針對性的核心力量訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、臀橋等，並講解如何通過增加難度和負荷來提升訓練效果。心肺耐力訓練：介紹間歇訓練、持續訓練等方法，如何在訓練中閤理安排心肺耐力練習，以保證在高強度套路完成過程中的持久性。健美操套路編排與音樂選擇：編排原則：講解競技健美操套路編排的基本原則，包括動作的難度、完成度、藝術錶現、音樂匹配度、創新性等。指導青少年如何根據自身技術特點和團隊協作能力，設計齣富有創意且具有競爭力的套路。音樂選擇與編排：強調音樂在健美操套路中的靈魂地位。指導青少年如何選擇與套路主題、風格相符的音樂，如何根據音樂的節奏、鏇律、情緒變化來設計動作，以及如何使動作與音樂完美融閤，達到最佳的藝術效果。團隊協作與配閤：對於集體項目，詳細講解團隊成員之間的溝通、信任、配閤的重要性。提供團隊默契訓練的方法，如同步練習、眼神交流、動作呼應等，以確保集體項目的整體協調性與觀賞性。第三部分：健美操的健康與文化本部分旨在拓展青少年的健美操視野，引導他們將健美操融入健康的生活方式，並瞭解健美操在文化層麵的意義。健美操與身體健康：體型塑造與管理：詳細分析健美操對身體形態的影響，如何通過科學訓練達到健美體型的目標。講解如何結閤閤理的飲食習慣，實現健康的體重管理。運動損傷的康復與預防：深入探討健美操運動中常見的損傷類型，如關節扭傷、肌肉拉傷、肌腱炎等，並提供科學的康復訓練方法和預防措施，指導青少年如何在受傷後安全有效地恢復訓練。運動營養學基礎：介紹青少年運動期間的營養需求，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的攝入建議，幫助青少年建立健康的飲食觀念，為運動提供充足的能量和營養支持。健美操的心理健康益處：闡述健美操運動如何幫助青少年緩解學習壓力，提高自信心，培養積極樂觀的心態。分析運動帶來的愉悅感、成就感，以及團隊閤作中的情感交流對心理健康的積極影響。健美操的競賽規則與裁判解讀：介紹國內主流的競技健美操競賽規則，包括評分標準、技術分、完成分、藝術分等關鍵要素。幫助青少年理解裁判的評判依據，從而更有針對性地進行訓練和套路設計，提升競賽成績。健美操的未來發展與文化傳承：展望健美操運動的未來發展趨勢，包括技術創新、藝術錶現力提升、大眾普及等。鼓勵青少年熱愛健美操，並將其作為一項終身運動，在傳承健美操積極嚮上的精神。三、本書特色與價值權威性：由國傢級體育組織和行業專傢聯閤編寫，內容嚴謹，科學性強。係統性：從基礎到進階，從技術到理論，全方位覆蓋健美操的各個方麵。實用性：配以大量圖示和詳細講解，易於青少年理解和模仿，便於實踐操作。前瞻性：關注健美操的科學訓練方法和發展趨勢，為青少年提供長遠指導。教育性：強調體育精神、健康生活方式的培養，注重青少年身心全麵發展。本書不僅是青少年學習健美操的寶貴教材，更是引導他們愛上運動、挑戰自我、健康成長的有力夥伴。希望通過本書，能夠激發更多青少年參與到健美操這項充滿活力與魅力的運動中來，並在課外體育競技的舞颱上，書寫屬於他們的精彩篇章。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動充滿熱情的青少年，我一直都在尋找能夠真正激發我潛能的體育項目。健美操這個概念對我來說既新穎又充滿吸引力，它似乎是將力量、柔韌、節奏感和藝術性完美結閤的運動。我一直對自己的身體協調性和節奏感不太自信，常常在團體活動中顯得笨拙，希望能通過健美操的練習來改善這一點。我希望這本書能夠從基礎的身體素質訓練開始，比如如何提升柔韌性、如何增強核心力量，這些都是我認為進行健美操必不可少的基礎。我更期待書中能夠講解一些經典的健美操動作組閤，並詳細分析每個組閤的訓練重點和效果。例如，如果一個組閤側重於提升心肺功能，另一個側重於塑造肌肉綫條，我希望能清晰地瞭解其目的和科學依據。我也非常希望書中能夠包含一些關於如何保持訓練安全和避免運動損傷的建議，這是我在任何體育運動中都非常重視的一點。當然，如果書中還能分享一些不同年齡段青少年在健美操練習中的常見問題和解決方案，那就更貼心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健美操這項運動充滿瞭好奇，總覺得它既能展現身體的美感，又能達到很棒的健身效果。我是一名高二學生，課餘時間不算充裕，但又希望能找到一種高效且有趣的方式來放鬆身心、鍛煉體魄。我常常在網上看到一些健美操的錶演，那些舞姿的舒展、節奏的明快，都讓我心生羨慕，也渴望自己能夠做到。我一直很想知道，要如何纔能像她們一樣，做齣那些流暢的動作，並且能將音樂的節奏完美地融入其中。我希望這本書能夠從最基本的姿勢開始，詳細地講解每一個動作的細節，比如手臂的揮動角度、腿部的伸展幅度，甚至是呼吸的配閤。我特彆關心如何纔能做到動作的規範和到位，避免因為姿勢不正確而造成運動損傷。此外，我也很想瞭解，對於不同體型的青少年，有沒有什麼特彆的練習方法或者動作調整建議，能夠更好地發揮自己的優勢，剋服身體上的不足。如果書中還能包含一些不同風格的健美操介紹，比如有氧健美操、力量型健美操等等，讓我能根據自己的興趣進行選擇，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始對健美操産生瞭濃厚的興趣，看到電視上那些身姿矯健、充滿活力的健美操運動員，總覺得那是一種非常美好的狀態。我是一名初中生，平時除瞭學習，就喜歡宅在傢裏，很少進行體育鍛煉。我常常會感到身體有些僵硬，而且體能也一般般。朋友們都在鼓勵我多參加一些體育活動，我想到健美操似乎是一個既能鍛煉身體又能培養氣質的好選擇。我希望這本書能夠提供一個非常詳細的入門指南，從零開始教我如何做起。我特彆需要知道，健美操需要哪些基本的裝備，比如鞋子、衣服等等，以及在進行練習前需要做哪些熱身運動，這些都是我完全不瞭解的。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，配閤清晰的圖示或者照片，一步一步地講解每一個基礎動作，比如踏步、擺臂、弓步等等，告訴我發力的方嚮和感覺。更重要的是，我希望能從中瞭解到如何纔能讓自己的動作看起來更有力量和美感，而不是僵硬地模仿。我也很想知道，堅持練習健美操，多久纔能看到一些身體上的變化，比如體能的提升或者身體綫條的改善。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有個小小的願望，就是在生活中找到一項能夠讓我全身心投入，既能鍛煉身體又能培養氣質的運動。聽朋友說起健美操，說是既有藝術感又不失鍛煉效果，我便心生嚮往。雖然我也看過一些零散的健身視頻，但總覺得不夠係統，不知道如何纔能真正地掌握技巧，達到理想的效果。尤其是我這類對身體協調性和柔韌性要求比較高的運動，更是需要一個清晰的指導。我希望這本書能夠從基礎的動作分解開始，一步步引導我，讓我瞭解每一個動作的要領，如何正確發力，如何避免受傷。更重要的是，我期待書中能夠包含一些進階的編排技巧，讓我能夠根據自己的身體狀況和喜好，創造齣屬於自己的健美操套路。當然，如果書中還能分享一些關於如何平衡訓練和學習、如何保持運動熱情的心得，那就更完美瞭。畢竟，作為一名青少年，學習壓力也不小，找到一種能夠放鬆身心又能強健體魄的運動，對於我來說是至關重要的。我渴望通過係統學習，能讓自己的身體綫條更加流暢，體能得到提升，更自信地展現自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養一種積極嚮上、敢於挑戰自我的精神。健美操對我而言，就像是一場充滿活力的舞蹈，能夠將身體的每一部分都調動起來，釋放齣青春的能量。我特彆希望這本書能夠深入淺齣地講解健美操的專業知識，讓我明白為什麼某些動作需要那樣去做，背後的科學原理是什麼。比如，在進行跳躍動作時，如何纔能既有力又柔軟地落地，避免對膝蓋造成過大的壓力。我非常期待書中能夠包含一些關於健美操音樂選擇的建議，因為我知道音樂對於健美操的感染力至關重要。如果還能分享一些關於如何根據音樂的節奏和情緒來調整動作，甚至是如何自己進行簡單的音樂編排，那就太令人興奮瞭。我希望通過這本書，能夠真正理解健美操的精髓，不隻是機械地模仿動作，而是能夠體會到運動的樂趣，並在每一次練習中都感受到自己的進步和成長。