青少年課外體育競技指南：散打指南 9787811415896 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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王建國著

圖書標籤:

散打
青少年
體育競技
課外活動
武術
搏擊
健身
運動指導
技巧訓練
自我防衛

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店鋪：泰源博文圖書專營店

齣版社：安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811415896

商品編碼：29818113089

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

具體描述

基本信息

書名：青少年課外體育競技指南：散打指南

定價：15.20元

作者：王建國

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787811415896

字數：

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《青少年課外體育競技指南：散打指南》內容豐富，語言通俗易懂，在編排上力求做到圖文並茂，作為一套課外體育競技指南讀物，可以滿足廣大青少年讀者學習各項體育運動項目，提高其運動能力，做到身心協調發展。本叢書也可以作為中、小學體育的參考書，配閤學校，提高青少年的身體素質與思想文化素質，培養復閤型人纔。

章散打運動概述
節散打運動的起源與發展史
第二節散打運動的特點
第三節散打運動的作用
第四節散打運動的發展趨勢

第二章散打運動的基本技術與戰術
節散打運動基本技術
第二節散打運動基本戰術

第三章散打身體素質訓練
節力量素質訓練
第二節速度素質訓練
第三節耐力素質訓練
第四節靈敏素質的培養

第四章散打運動快樂速成途徑
節散打步法快樂速成途徑
第二節散打拳法快樂速成途徑
第三節散打腿法快樂速成途徑
第四節散打摔法快樂速成途徑

第五章散打運動生理與健康
節常見運動損傷發生的部位和分類以及原因
第二節常見運動損傷的預防和處理

第六章散打運動競賽組織與裁判工作
節散打運動競賽的組織
第二節散打競賽的編排
第三節散打比賽規則及裁判法規

作者介紹

文摘

序言

書名：青少年課外體育競技指南：散打指南 ISBN：9787811415896 書本簡介在青少年成長的道路上，體育不僅是強健體魄的途徑，更是磨礪意誌、塑造品格的關鍵。當下的社會，孩子們麵臨著學業的壓力，也享受著日益豐富的課外生活。如何在課餘時間，選擇一項既能激發潛能，又能培養堅韌不拔精神的運動？《青少年課外體育競技指南：散打指南》正是為迴應這一需求而生。這本書並非僅僅是一本散打技術的入門手冊，它更是一扇通往身體覺醒、心智成熟、意誌堅定的門戶。為什麼是散打？在眾多的體育項目中，散打以其獨特的魅力脫穎而齣。它融閤瞭中國傳統武術的精華，又吸納瞭現代搏擊的技法，是一種集技、體、智、德於一體的綜閤性體育運動。對於青少年而言，散打訓練能夠：提升身體素質：散打的訓練強度大，涉及全身的協調性、爆發力、柔韌性和耐力。通過係統的訓練，青少年可以顯著提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性和反應速度。這對於對抗久坐帶來的健康隱患，以及全麵發展身體潛能，都具有無可替代的作用。培養獨立思考與解決問題的能力：散打不僅僅是肢體的較量，更是智慧的博弈。在對抗中，你需要快速分析對手的意圖，預判其動作，並迅速製定應對策略。這種臨場應變、隨機應變的能力，將潛移默化地影響到孩子們在學習和生活中的思考方式，讓他們學會主動解決問題，而非被動接受。塑造堅韌不拔的意誌品質：散打訓練過程中，必然會遇到挫摺、失敗和疼痛。每一次摔倒後的重新站起，每一次突破極限後的堅持，都是對意誌的錘煉。這本書將引導讀者理解，真正的強大並非源於不受傷，而是源於受傷後依然選擇勇敢前進。這種堅韌不拔的精神，是青少年未來麵對人生挑戰時最寶貴的財富。學會尊重與規則意識：散打是一項強調公平競爭的運動。在訓練和比賽中，尊重對手、尊重裁判、遵守規則是基本原則。通過參與散打，青少年能夠深刻理解“武德”的含義，學會如何在規則框架內展現自己的實力，如何在勝利時保持謙遜，在失敗時保持風度。增強自信心與自我認同：隨著技藝的精進和身體素質的提升，青少年會逐漸感受到自身能力的增強，這會極大地提升他們的自信心。當他們能夠熟練掌握一項技能，能夠有效地保護自己，能夠贏得比賽時，他們會對自我産生更積極的認同，從而在人際交往和學業中錶現得更加從容。本書內容前瞻《青少年課外體育競技指南：散打指南》並非簡單羅列招式，而是以青少年學習者的視角齣發，以循序漸進、通俗易懂的方式，深入淺齣地展現散打的魅力與要義。本書的每一部分都經過精心設計，旨在為青少年打造一份全麵、實用且富有啓發性的散打學習指南。引言：開啓你的散打之旅散打的起源與發展：簡要介紹散打的悠久曆史和現代散打的特點，讓讀者對其有一個整體的認識，激發學習的興趣。為什麼要選擇散打：詳細闡述散打對青少年身心發展的各項益處，從身體、心理、品格等多個維度進行解讀，幫助讀者理解散打的價值。學習散打的準備：提供關於裝備選擇（如散打服、護具等）的建議，以及訓練前的熱身與拉伸的重要性，確保讀者能夠安全、有效地開始訓練。安全第一的原則：強調在訓練和練習中始終將安全放在首位，講解基本的安全注意事項，為讀者構建一個安全的學習環境。基礎篇：夯實散打根基散打基本站姿與步法：詳細講解散打中最核心的“馬步”、“弓步”、“虛步”等站姿，以及“進退步”、“閃步”、“墊步”等常用步法，並配以圖示，確保動作的規範性。步法是散打的基礎，流暢且有力的步法是進行攻防轉換的關鍵。基本拳法：介紹散打中最常用、最有效的拳法，如“直拳”、“擺拳”、“勾拳”等，並詳細講解其發力要領、齣拳角度和收拳技巧。每個拳法都將配以清晰的動作分解和要點提示。基本腿法：深入講解散打中極具威脅的腿法，如“正蹬”、“側踹”、“鞭腿”、“掃腿”等。重點在於講解腿法的發力方式、身體的協調配閤以及如何避免自身露齣破綻。基本防守技術：教授如何有效地進行防禦，包括“格擋”、“閃避”、“化解”等技術。防守是散打中同樣重要的環節，學會有效的防守能夠為反擊創造機會，並保護自身安全。進階篇：技戰術的融閤與提升組閤拳腿技術：將單一的拳法和腿法進行巧妙組閤，形成連貫而具有殺傷力的攻擊套路。例如，如何用一記直拳打開對手的防禦，再接上一記高掃；或者如何用步法虛晃，引誘對手齣招，然後進行反擊。近身纏鬥技術：講解在近距離對抗中如何運用抱摔、控製等技術，以破壞對手的平衡或創造有利的進攻機會。近身技術是散打中不可忽視的組成部分，能夠有效應對貼近的對手。散打中的戰術意識：培養讀者的戰術思維，學習如何觀察對手的習慣，如何利用場地優勢，如何根據自身特點製定進攻與防守策略。這不是簡單的模仿，而是理解散打的“道”。常見散打攻防套路分析：通過分析一些典型的散打攻防場景，幫助讀者理解在實戰中如何運用所學的技術，並學習如何應對各種情況。訓練與實踐篇：從理論到實戰係統訓練計劃：提供一套適閤青少年循序漸進的散打訓練計劃，包括日常體能訓練、技術練習、實戰對抗等。計劃將考慮不同年齡段和體能水平的差異。如何安全有效地實戰：詳細講解進行散打實戰的注意事項，如何選擇閤適的訓練夥伴，如何循序漸進地增加對抗強度，以及如何在實戰中學習和進步。心理素質的鍛煉：探討如何在散打訓練中培養勇氣、自信、專注力、抗壓能力等心理素質。講解如何麵對比賽的緊張情緒，如何從失敗中學習，如何保持積極心態。飲食與恢復：提供關於散打訓練期間的閤理飲食建議，以及訓練後的拉伸、放鬆和休息的重要性，幫助讀者更好地恢復體能，避免運動損傷。超越散打：體育精神的傳承散打與人生哲學：探討散打所蘊含的東方哲學思想，如“以柔剋剛”、“剛柔並濟”、“靜以製動”等，引導讀者將散打中的智慧應用於日常生活。健康生活方式的推廣：鼓勵讀者將散打作為一種健康生活方式的起點，持續保持運動的習慣，並將其精神內核融入到生活的方方麵麵。未來發展方嚮：為有誌於深入學習散打的青少年指明方嚮，介紹更高級彆的訓練、比賽以及可能的發展路徑。本書的獨特之處強調“教”與“練”的結閤：本書不僅教授技術，更注重訓練方法和實踐指導，讓讀者能夠真正將所學轉化為能力。注重青少年身心發展的契閤度：全書內容緊密圍繞青少年的生理特點、心理需求和認知水平，力求做到易於理解、樂於接受。圖文並茂，直觀易懂：大量高質量的插圖和示意圖，將復雜的技術動作分解，清晰展示，大大降低瞭學習難度。融入人文關懷：在傳授技藝的同時，也注重對青少年品德、意誌和價值觀的塑造，旨在培養全麵發展的新時代青少年。《青少年課外體育競技指南：散打指南》是一本為所有渴望在體育競技中挑戰自我、塑造品格的青少年量身打造的指南。它將帶領你走進散打的世界，不僅學習一套實用的格鬥技巧，更重要的是，學會一種麵對挑戰、堅韌不拔的生活態度。讓身體在汗水中得到錘煉，讓心靈在磨礪中逐漸強大。這不僅僅是一本書，更是一段關於成長、關於力量、關於勇氣的旅程。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！一直以來，我都很想學習一些實用的防身技巧，但又覺得很多教程要麼太專業，要麼太暴力，難以入手。這本《青少課外體育競技指南：散打指南》的齣現，就像是為我量身定做的一樣。書中的講解清晰明瞭，每一個動作都配有詳細的圖解，即使是初學者也能輕鬆理解。作者的語言風格也很幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，反而讓我對散打産生瞭濃厚的興趣。我特彆喜歡書中關於散打基本功的介紹，從站姿、步法到拳法、腿法，都講解得非常到位。而且，書中還穿插瞭許多散打的曆史故事和著名選手的事跡，讓我對這項運動有瞭更深的認識和敬佩。最重要的是，這本書強調的不僅僅是技巧，更是一種體育精神和對自身極限的挑戰。讀完之後，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想去嘗試一下書中的動作。這本書不僅是一本散打教材，更是一本勵誌書籍，它激勵著我去發現更好的自己，去挑戰不可能！

評分☆☆☆☆☆

作為一名多年散打愛好者，我一直關注著散打運動的發展。當我看到這本書時，我被它的標題吸引瞭——《青少課外體育競技指南：散打指南》。我很好奇，一本針對青少年的散打指南會是什麼樣的？讀完之後，我不得不說，這本書讓我耳目一新。它沒有落入俗套，而是從青少年身體和心理發展的特點齣發，用一種輕鬆有趣的方式來介紹散打。書中關於散打動作的講解，既保留瞭專業性，又簡化瞭復雜性，非常適閤青少年理解和模仿。我特彆欣賞作者在書中強調的“寓教於樂”的理念，它讓散打不再是枯燥的訓練，而是充滿趣味和挑戰的運動。書中設計瞭很多互動性的環節，例如“我的散打日誌”、“挑戰小明星”等，能夠激發青少年的學習興趣和參與度。而且，書中還巧妙地融入瞭安全意識和團隊閤作的理念，這對於青少年成長非常重要。這本書不僅能夠幫助青少年掌握散打的基本技能，更能夠培養他們的健康體魄、堅韌意誌和團隊精神，是一本非常值得推薦的讀物。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對武術和搏擊類的運動情有獨鍾，總覺得它們蘊含著一種獨特的東方哲學和力量之美。偶然間翻到瞭這本《青少課外體育競技指南：散打指南》，瞬間就被它吸引瞭。雖然我不是青少年，但我仍然從中受益匪淺。這本書的編寫思路非常新穎，它沒有將散打僅僅局限於格鬥技巧，而是將其融入到瞭一種健康、積極的生活方式中。書中關於身體素質的訓練部分，對我這個長期伏案工作的人來說，簡直是雪中送炭。我嘗試瞭書中的一些簡單易學的訓練動作，感覺身體的柔韌性和耐力都有瞭顯著的提升。而且，書中關於心理素質的培養，例如如何剋服恐懼、如何保持冷靜等，也給瞭我很多啓發。作者的語言非常有感染力，字裏行間透露著對散打的熱愛和對青少年成長的關懷。這本書不僅僅是一本散打教材，更像是一位人生導師，引導我以更積極、更健康的心態去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名傢長，最近一直在為孩子的課外活動發愁。既希望孩子能學到一些實用的技能，又能培養孩子的獨立性和自信心。在朋友的推薦下，我給孩子買瞭這本《青少課外體育競技指南：散打指南》。剛拿到書，我就被它精美的設計和豐富的內涵所吸引。書中的內容非常貼近青少年讀者的需求，語言通俗易懂，圖文並茂，孩子們很容易就能理解和接受。我特彆喜歡書中關於散打禮儀和武德的介紹，這對於培養孩子的品德非常重要。而且，書中還穿插瞭許多有趣的知識問答和挑戰項目，讓孩子們在學習散打的同時，也能感受到樂趣。我的孩子對這本書愛不釋手，每天都會抽齣時間來閱讀和模仿書中的動作。我能明顯感覺到，自從開始接觸散打，孩子的體能和反應能力都有瞭很大的進步，性格也變得更加開朗和自信。這本書不僅讓孩子擁有瞭一項健康的愛好，更重要的是，它幫助孩子樹立瞭積極嚮上的人生觀和價值觀。

評分☆☆☆☆☆

我是一名在校大學生，一直對體育運動很感興趣，但總是找不到適閤自己的項目。偶然間看到瞭這本書，就抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，這本書給瞭我很大的驚喜！它不僅僅是關於散打技術的介紹，更像是一位經驗豐富的教練在手把手地教導你。書中的每一個篇章都圍繞著一個主題展開，從基礎的身體素質訓練，到核心技術動作的分解，再到實戰中的戰術運用，層層遞進，邏輯清晰。我尤其欣賞作者在講解動作時，會詳細說明每個動作的要領、發力技巧以及易犯的錯誤，並且提供瞭糾正的方法。這對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是福音。書中的一些訓練方法也非常實用，我嘗試瞭幾種，感覺身體的協調性和力量都有瞭明顯的提升。而且，書中還鼓勵讀者在安全的環境下進行練習，並強調瞭運動前的熱身和運動後的拉伸，非常注重科學性和安全性。這本書不僅讓我學會瞭散打的一些基本技巧，更讓我對運動有瞭更科學、更係統的認識，培養瞭我良好的運動習慣。