武术长拳技术训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535267047

商品编码：29818339474

基本信息

书名:武术长拳技术训练

定价：58.00元

售价：44.1元,便宜13.9元,折扣76

作者:

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：

ISBN：9787535267047

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版次：1

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商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《武术长拳技术训练》一书，旨在为广大武术爱好者、教练员以及运动员提供一套系统、科学、实用的长拳技术训练体系。本书深入浅出地剖析了长拳这一中华传统武术拳种的核心技术要领，从基础的桩功、步法、身法，到变化多端的拳法、腿法、摔法，再到套路演练与实战应用，层层递进，内容丰富，讲解细致。 第一章：长拳精髓与入门 本章将引领读者走进长拳的殿堂，首先阐述长拳的起源、发展脉络及其在中华武术体系中的独特地位。长拳以其舒展大方、刚柔相济、动作连贯、劲力充沛而著称，强调“形断意连，步随手动”。我们将深入探讨长拳的“十三长”等基本概念，理解其技击哲学。 接着，本章将重点介绍长拳的入门训练。这包括： 桩功基础： 桩功是武术之本，对于长拳而言，稳固的下盘、充沛的内劲是施展长拳技法的基石。我们将详细讲解马步、弓步、虚步等长拳常用站桩的要领、功法与注意事项，以及如何通过桩功培养“根基”。 步法精微： 长拳的步法灵动多变，讲究“移步换形，进退自如”。本章将系统梳理进步、退步、撤步、插步、垫步、捣步等基本步法，并结合长拳的特点，讲解步法与身法的配合，强调“步随手动，动随身起”。 身法协调： 身法是长拳动作的灵魂，要求“腰马合一，上下协调”。我们将深入讲解腰部、肩部、胯部的放松与运用，以及如何通过身体的扭转、起伏、折叠来完成各种动作，达到“以腰领身，以身助拳”的效果。 第二章：长拳基础技术详解 在掌握了长拳的基础功法后，本章将逐一解析长拳的核心技术动作。 拳法辨析： 长拳的拳法丰富多样，变化无穷。本章将重点讲解长拳中最具代表性的拳法，如： 直拳（劈拳、贯拳）： 讲解发力时机的把握，如何做到“直如弦，曲如弓”，强调“力从根起，达于拳尖”。 勾拳（撩拳）： 阐述勾拳的运用场景，以及如何配合身体的旋转发力，做到“勾起如刀，力贯掌心”。 摆拳（截拳）： 分析摆拳的横向打击，强调“腰发力，拳借身体之势”，以及如何避免动作的僵硬。 其他拳法： 如掤拳、捋拳、挤拳、按拳等，结合长拳的套路动作，讲解其发力原理与技击含义。 腿法奥秘： 长拳的腿法以高、远、连、准为特点，讲究“腿不过膝非真功”。本章将详细介绍： 弹踢（蹬踢）： 讲解如何利用腰腹力量和腿部爆发力，做到“蹬如弹簧，踢如出枪”。 踹踢（直踢）： 强调腿部的伸展与力量的传递，以及如何保持身体的平衡。 扫踢（内摆、外摆）： 分析扫踢的横向打击，以及如何配合步法和身法，做到“扫如风，踢如劈”。 其他腿法： 如正蹬、侧踹、里合腿、外摆腿等，结合实战，阐释其技击效用。 摔法与跌扑： 长拳不仅仅是拳打脚踢，也包含精妙的摔法和跌扑技术，以应对近距离缠斗。本章将介绍： 抱摔： 讲解如何通过控制对方的重心，利用身体的协调力量将其摔倒。 绊摔： 分析如何利用步法和腿法，制造机会将对方绊倒。 跌扑功： 介绍长拳中重要的跌扑技术，如前跌、后跌、侧跌等，强调“跌不痛，起不缓”，以及如何在跌扑中保护自己并伺机反击。 第三章：长拳套路精讲与分解 套路是长拳技术系统化、程式化的集中体现。本章将精选具有代表性的长拳套路，进行详细的讲解与分解。 入门套路（如：一路长拳）： 详细拆解一路长拳的每一个动作，包括动作名称、要领、发力时机、重心的转移、步法的配合、身法的变化等。通过慢动作分解，让读者清晰理解每一个技术环节。 进阶套路（如：二路长拳、三路长拳）： 在掌握入门套路的基础上，本章将深入讲解更复杂、技术难度更高的套路。重点分析套路中组合动作的技击含义，以及如何将单一技术融会贯通，形成连贯的攻防体系。 套路演练的要点： 除了技术动作本身，本章还将强调套路演练的整体性、流畅性、节奏感以及精神内涵。讲解如何做到“眼随手动，身随步动，气随力动”，以及如何通过套路演练来提高身体的协调性、柔韧性、爆发力和耐力。 第四章：长拳的劲力训练与发力技巧 长拳的力量并非蛮力，而是讲究“用意不用力，力从意起”。本章将深入探讨长拳的劲力训练。 内劲的培养： 讲解如何通过呼吸调整、意念引导，逐渐培养长拳所需的内劲，包括沉劲、抖劲、寸劲等。 发力原理： 详细分析长拳发力的传导路径，强调“腰为主宰，四肢为梢”，以及如何做到“一股作气，十二时辰”。 发力技巧： 讲解如何掌握发力的时机，如何做到“动之则分，静之则合”，以及如何在不同的攻防情境下运用不同的发力方式。 力量的叠加与传递： 分析身体各部位力量的协调运用，如何通过身体的螺旋发力，将微小的力量放大，形成强大的攻击力。 第五章：长拳的实战应用与技击思路 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。本章将聚焦于长拳的实战应用，将理论与实践相结合。 攻防意识的培养： 讲解如何培养敏锐的攻防意识，如何预判对手的意图，并做出有效的应对。 实战中的步法运用： 如何在实战中灵活运用长拳的步法，进行闪躲、欺近、控制距离。 拳腿摔的组合应用： 分析在实战中，如何将长拳的拳、腿、摔等技术巧妙组合，形成多变的攻击套路，让对手难以招架。 近身缠斗技巧： 针对近距离的缠斗，讲解长拳中有效的格挡、卸力、控制和反击技巧。 心理素质的锻炼： 强调在实战中保持冷静、自信、果断，以及如何克服恐惧心理。 第六章：长拳的训练方法与注意事项 为了帮助读者更好地掌握长拳技术，本章将提供科学的训练方法和实用的建议。 循序渐进的训练计划： 根据不同水平的练习者，提供不同阶段的训练计划，包括基础训练、技术训练、套路训练、实战训练等。 科学的训练原则： 强调“练武不练功，到老一场空”，以及“练武要练功，功到技不成”的道理。讲解训练中的“松、活、稳、准、狠”等原则。 常见误区的纠正： 指出练习长拳过程中可能遇到的常见误区，并提供相应的纠正方法。 身体的保护与恢复： 强调训练中的安全，以及如何通过拉伸、按摩等方式进行身体的保护和恢复。 训练的总结与提高： 鼓励练习者对自己的训练进行总结，不断发现问题，寻求提高。 本书结构清晰，语言精练，图文并茂，力求做到易于理解，便于实践。每一项技术讲解都配有详细的动作分解图，并辅以文字说明，帮助读者准确把握动作要领。无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获益。通过对本书的学习与实践，相信读者能够逐步掌握长拳的核心技术，领略中华传统武术的魅力，并在强身健体的同时，提升自我防卫能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的搏击爱好者，平时接触的更多是竞技性较强的格斗技巧。偶然间听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态买了下来，没想到却给了我不少惊喜。书中的训练方法，虽然不像我平时接触的那些那样强调力量和速度，但却更加注重身体的整体协调性和柔韧性。我尤其对书中关于“腰马合一”的训练体系印象深刻，它不仅仅是字面上的腰部和腿部的配合，而是将全身的重心和力量通过腰部这个核心进行传递，达到一种浑然一体的效果。我尝试了书中提供的几种腰部力量训练方法，虽然刚开始有些吃力，但坚持一段时间后，我发现自己出拳的力量和速度都有了明显的提升，而且身体的平衡感也好了很多。书中还提到了很多关于“趟泥步”的要领，这对我来说是全新的概念，我平时更习惯于爆发性的步法，而趟泥步则是一种更加沉稳、扎实的移动方式，它能够帮助我更好地控制身体的重心，在对抗中不易被晃倒。这本书的内容，虽然和我的日常训练有所不同，但它提供了一个全新的视角，让我认识到传统武术的训练体系中蕴含着许多被现代格斗技术所忽略的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中国传统文化有浓厚兴趣的外国人，最近偶然间发现了这本书，便毫不犹豫地买了下来。虽然我之前对武术了解不多，但这本书用非常直观的方式，向我展示了长拳的魅力。书中的插图非常生动，几乎每一个动作都配有清晰的图片，让我能够清楚地看到每一个细节。更重要的是，书中对长拳的“呼吸”和“节奏”的讲解，让我感觉非常奇妙。我一直以为练武术只是需要力量，但这本书让我认识到，正确的呼吸和节奏，对于发挥长拳的威力至关重要。我尝试了书中介绍的“呼吸吐纳法”，在练习过程中，我感觉到自己的身体变得更加放松，而且动作也更加流畅。书中还提到了一些关于“虚实”的运用，这让我觉得很有意思，它不仅仅是身体上的虚实，更是心理上的虚实，这种辩证的思维方式，让我对长拳有了更深的理解。这本书就像一座桥梁，帮助我跨越语言和文化的障碍，让我能够欣赏和体验中华武术的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我眼前一亮，那种中国传统水墨画的风格，搭配着行云流水般的字体，一下子就抓住了我的眼球。我一直对传统武术有着浓厚的兴趣，尤其是那些讲究连绵不断、舒展大气的拳种，总觉得其中蕴含着一种东方哲学的美学。翻开书，扉页上那句“天地万物，皆有其道”更是让我心生共鸣。我特别喜欢书中对“势”的解读，不仅仅是身体的姿势，更是一种内在的精神力量的体现，这种领悟让我对练习有了更深层次的理解。书中关于呼吸的讲解也十分到位，它不仅仅是简单的吸气吐气，更是一种与身体、与天地互动的过程，当我尝试书中描述的内息运行法时，仿佛感受到一股暖流在体内涌动，疲惫感也消散了不少。虽然我还没完全掌握书中的每一个动作，但每次练习都像是一次静心的冥想，让我暂时忘却了外界的纷扰，专注于当下。这本书就像一位循循善诱的老师，用诗意的语言引导我走进武术的世界，让我看到了技巧之外更深层的韵味。

评分☆☆☆☆☆

这本《武术长拳技术训练》的书籍，我拿到手上时，就被它那种沉甸甸的质感所吸引。封面上的图案，并非那种花哨的宣传图，而是以一种简洁而有力的写意风格，勾勒出了长拳的精髓。翻开书页，我发现它的内容并非仅仅停留在动作的描述上，更深入地探讨了长拳的“意”与“力”的关系。书中对于“形意相随”、“气沉丹田”的讲解，让我对武术的理解从单纯的招式变成了身心合一的境界。我尤其欣赏书中对于“劲力”的分析，它并非简单的肌肉力量的爆发，而是通过身体的整体协调，将内劲通过肢体进行传导，最终形成一种刚柔并济、弹抖自如的攻击效果。书中提供的几种练习方式，比如“发力练习”和“缠丝功”，都让我体会到了这一点。当我按照书中的方法练习时，能够清晰地感受到一股力量从脚底升起，通过腰腹传递到手掌，形成一种穿透性的攻击。这本书让我明白，真正的武术，不仅仅是表面的动作，更是内在精气神的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术初学者，之前尝试过几种不同的拳法，但总感觉不得其法，练习起来效率不高。朋友推荐了我这本《武术长拳技术训练》，刚开始我还担心内容会过于深奥，难以理解。但出乎意料的是，书中的讲解非常清晰易懂，图文并茂，每一个动作都分解得非常细致，甚至连一些容易出错的细节都做了特别的提示。我特别喜欢书中对基本功的强调，比如站桩、弓步、马步等，书中提供的练习方法非常系统，而且循序渐进，让我能够稳扎稳打地建立起良好的基础。我按照书中的指导，每天坚持练习基本功，感觉自己的下盘越来越稳，身体的柔韧性也有了很大的改善。书中对长拳“身法”的讲解也让我受益匪浅，我一直觉得长拳的动作幅度很大，但不知道如何才能做到舒展而又有力。书中通过对“拧转”、“起伏”、“进退”等身法要领的详细阐述，让我逐渐领悟到长拳动作的奥妙所在。现在，我感觉自己对长拳的理解更加深入了，练习起来也更有信心了。