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黎茜 著

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• 大学生
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• 身体保健
• 健康指导
• 校园文化
• 健康生活
• 运动健身
• 自我保健
• 大学生活
• 健康教育

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

商品编码：29823500885

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：大学生身体锻炼与保健指导

定价：34.00元

作者：黎茜

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高“体质测试”成绩。

目录

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章 身体练习是健康学习和生活的需要
1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段
1.2 身体练习有助于文化学习
1.3 未来向您的身体提出挑战
第二章 课余时间的身体练习方法
2.1 身体练习原则
2.2 宿舍内的身体练习方法
2.3 学习场所的身体练习方法
2.4 室外身体练习方法
2.5 向身体提出挑战
第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法
3.150米跑的锻炼方法
3.2 立定跳远的锻炼方法
3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目）
3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目）
3.5800米和1000米跑的技术与练习
第四章 身体练习效果检测与评价
4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数
4.2 身体机能的自我测验
第五章 大学生应掌握的卫生保健知识
5.1 运动卫生知识
5.2 体育运动的一般卫生知识
5.3 女生体育卫生
5.4 游泳卫生
5.5 防治运动性外伤
5.6 “学习卫生”知识
5.7 校园文化生活与健康
5.8 校园环境与健康
5.9 生活方式与健康
第六章 大学生自我保健方法
6.1 自我保健的意义
6.2 集体自我保健
6.3 个体自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的阳光
参考文献
附录一 《国家学生体质健康标准》
附录二 样表
附录三 一些检查项目的正常参考值

作者介绍

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　　 黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。2014—2015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。

文摘

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序言

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《身心律动：健康生活的艺术与实践》 一本让你摆脱亚健康，拥抱活力人生的全方位指南。 在快节奏的现代社会，压力如影随形，熬夜加班、久坐不动、饮食不规律，这些看似寻常的生活习惯，正悄悄地侵蚀着我们的健康根基。亚健康的状态，如精神疲惫、易感冒、注意力不集中、情绪波动等，已成为许多人的常态。然而，我们并非束手无策。健康，并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过科学的方法和积极的态度，融入我们日常生活的艺术与实践。 《身心律动：健康生活的艺术与实践》并非一本冰冷的教科书，而是一位循循善诱的朋友，一位经验丰富的向导，将带领你踏上一段探索健康、重塑自我的旅程。本书旨在提供一套系统、易懂、且真正可操作的健康管理方案，帮助读者全面提升身体素质，稳定心理状态，从而享受更高品质的生活。 第一篇：认识你的身体——健康的第一步 在开始任何改变之前，了解我们自身的身体状况至关重要。《身心律动》将从基础的生理学知识出发，以通俗易懂的语言，解析人体的奥秘。 人体运转的精密设计： 我们将深入了解呼吸系统、循环系统、消化系统、神经系统等各大系统的基本功能，以及它们如何协同工作，维持生命的活力。本书不会过度深究复杂的医学名词，而是侧重于阐述这些系统与我们日常健康息息相关的联系，例如，为何深呼吸能缓解焦虑，为何规律饮食能提升精力。 身体发出的信号： 很多时候，身体会在出现问题前发出细微的信号，而我们往往忽视它们。《身心律动》将教会你识别这些信号：疲劳、疼痛、皮肤的变化、睡眠质量的下降、情绪的异常波动等，并告诉你这些信号背后可能隐藏的健康隐患，以及如何通过调整生活习惯来应对。 健康指标的解读： 了解基础的健康指标，如体重指数（BMI）、基础代谢率（BMR）、心率、血压等，能帮助我们更客观地评估自己的身体状态。本书将提供简单的方法来测量和解读这些指标，并结合实际情况，给出个性化的初步建议。例如，如何根据BMI判断体重是否健康，如何通过测量脉搏了解自己的心血管健康水平。 身体的潜能与局限： 认识到每个人身体的独特性，以及身体的自然修复和适应能力，能帮助我们设定切合实际的健康目标。本书将引导读者发掘身体的潜能，同时避免过度透支，学会与自己的身体和谐相处。 第二篇：律动你的身体——科学的锻炼法则 锻炼是维持身体健康、提升生命活力的核心要素。《身心律动》将打破传统对“锻炼”的刻板印象，以科学、趣味、可持续的方式，引导你找到最适合自己的运动方式。 运动的科学原理： 为什么运动能强身健体？本书将从运动生理学角度，解释运动对心血管系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等带来的积极影响。例如，运动如何促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和骨密度，以及释放内啡肽，改善情绪。 多样化的运动选择： 运动并非只有跑步和举铁。《身心律动》将为你介绍丰富多彩的运动类型，包括但不限于： 有氧运动： 慢跑、快走、游泳、骑行、舞蹈、太极拳等，如何选择适合自己的有氧运动，以及如何科学地安排运动频率和强度。 力量训练： 徒手训练、器械训练、弹力带训练等，如何通过力量训练塑造健康的体魄，预防骨质疏松，提高基础代谢。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，如何通过这些训练改善身体柔韧性，预防运动损伤，提升身体协调性。 功能性训练： 模拟日常活动，提高身体在日常生活中的表现能力，例如深蹲、弓步、推举等动作的分解和练习。 个性化运动计划的制定： 每个人的身体状况、生活习惯、兴趣爱好都不同，因此，不存在放之四海而皆准的运动计划。《身心律动》将提供一套制定个性化运动计划的框架，帮助你根据自身情况，设定明确、可衡量、可达成、相关且有时限（SMART）的运动目标，并循序渐进地进行。 运动中的常见误区与预防： 如何避免运动损伤？如何正确热身与放松？本书将详细讲解运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复，帮助你安全有效地进行锻炼。 将运动融入生活： 谁说锻炼一定要去健身房？《身心律动》将分享许多将运动融入日常生活的实用技巧，例如，利用碎片时间进行简易锻炼，选择楼梯而非电梯，步行或骑车代替短途交通等，让运动成为一种自然而然的生活习惯。 第三篇：调养你的心——心理健康的艺术 身体的健康离不开心灵的滋养。《身心律动》深刻认识到心理健康与身体健康同等重要，并提供一套行之有效的心理调适方法。 压力的识别与管理： 压力是现代人面临的普遍挑战。本书将帮助你识别压力的来源，理解压力的生理和心理反应，并提供多种科学有效的压力管理技巧，如正念练习、深呼吸放松法、渐进式肌肉放松法等。 情绪的识别与表达： 学会识别并恰当表达自己的情绪，是心理健康的关键。《身心律动》将引导你认识不同的情绪，理解情绪的产生原因，并提供健康的宣泄和调节情绪的方法，如写日记、倾诉、培养兴趣爱好等。 积极心态的培养： 积极的心态能增强我们的韧性，让我们更好地应对生活中的挑战。《身心律动》将分享培养积极心态的策略，如感恩练习、自我肯定、重塑思维模式等，帮助你建立更乐观、更自信的人生观。 改善睡眠质量： 睡眠是身心修复的重要时段。本书将深入探讨影响睡眠的因素，并提供科学的睡眠卫生建议，帮助你养成良好的睡眠习惯，从而提升精力，改善整体健康。 社交与情感支持： 健康的人际关系是心理健康的重要支柱。《身心律动》将探讨如何建立和维护良好的人际关系，如何寻求和提供情感支持，以及如何利用社交网络来提升幸福感。 应对焦虑与抑郁的初步方法： 对于轻度焦虑和抑郁情绪，本书将提供一些在家即可进行的自我调节方法，并强调在必要时寻求专业帮助的重要性。 第四篇：滋养你的身——均衡饮食与生活习惯 “吃”与“睡”是维系生命最基本的需求，也是影响健康的重要因素。《身心律动》将为你提供一套科学、可持续的饮食与生活习惯指南。 认识食物的营养价值： 了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的作用，以及各类食物的营养构成。本书将以简单明了的方式，解释“吃什么”、“吃多少”、“怎么吃”才能满足身体的需求。 制定个性化的饮食计划： 避免一刀切的饮食建议，《身心律动》将根据不同人群的需求，提供制定个性化饮食计划的原则，如均衡膳食、控制总热量、选择优质食材、规律用餐等。 健康烹饪的艺术： 如何通过健康的烹饪方式，最大程度地保留食材的营养？本书将分享一些健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖等，以及如何减少油、盐、糖的摄入。 水的力量： 水是生命之源，足量饮水对维持身体正常功能至关重要。本书将讲解人体对水的需求量，以及如何养成良好的饮水习惯。 生活习惯的重塑： 除了饮食，规律作息、避免不良习惯（如吸烟、过量饮酒、长时间使用电子产品等）同样是健康的关键。《身心律动》将提供实用的建议，帮助你逐步改掉不良习惯，培养积极健康的生活方式。 环境与健康： 我们的生活环境也对健康产生影响。本书将简单探讨居住环境、工作环境等因素如何影响我们的身心健康，并提供一些改善环境的建议。 《身心律动：健康生活的艺术与实践》——为你的健康注入源源不断的活力。 本书适合所有渴望提升生活品质、追求健康生活方式的读者。无论你是学生、职场人士，还是任何年龄段的健康追求者，都能从中找到适合自己的方法。本书秉持“知行合一”的理念，不仅仅是知识的传授，更是行动的激励。通过学习本书，你将掌握一套属于自己的健康管理工具箱，让你在纷繁复杂的世界中，找到内心的平静，拥抱充沛的活力，过上更健康、更快乐、更有意义的人生。 让《身心律动》成为你开启健康生活新篇章的起点，与我们一起，用科学、热情和耐心，雕刻出属于你自己的生命律动。

评分☆☆☆☆☆

《大学生身体锻炼与保健指导》这本书，让我开始重新审视自己日常的生活习惯，并意识到许多被我忽视的细节。其中，关于“身体姿势与纠正”的部分，给我留下了极深的印象。我一直以为自己站姿和坐姿都还算正常，但看了书中的详细讲解和对比图，我才发现自己有很多不自觉的错误姿势。比如，长时间低头玩手机导致的“驼背”倾向，以及坐着时经常跷二郎腿带来的骨盆倾斜。书中有非常形象的比喻和生动的插图，详细展示了正确的身体姿势应该是怎样的，以及这些错误姿势对脊柱、颈椎、甚至内脏器官可能造成的长期影响。它还提供了一些简单的自我检查方法，让我能更准确地判断自己的身体是否存在姿势问题。更重要的是，它并没有仅仅停留在“诊断”层面，而是给出了具体的“治疗”方案，即一系列针对性的体态纠正练习。这些练习大多可以在日常生活中随时随地进行，比如靠墙站立、猫牛式伸展等。虽然做起来并不轻松，需要一定的毅力去坚持，但当我意识到这些小小的调整能够带来如此大的健康效益时，我便充满了动力。这本书让我明白了，身体的健康不仅仅是靠剧烈运动来维持，日常的细节同样至关重要。我开始有意识地去注意自己的站姿、坐姿，并且在工作学习之余，会主动去做一些书中所提到的体态练习，感觉身体确实比以前更舒展、更轻松了。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生身体锻炼与保健指导》给我留下了深刻的印象，虽然我并没有完全读懂其中的所有细节，但书中的一些核心理念和建议，已经悄然改变了我对健康的态度。我尤其被书中关于“循序渐进”的锻炼原则所吸引。在以前，我常常因为看到别人快速健身成果而心急，也曾尝试过一些“速成”的锻炼方法，结果往往是半途而废，甚至导致身体受伤。这本书则用非常平实的语言，阐述了身体需要时间来适应和改变的道理。它并非一味地鼓励高强度训练，而是强调找到适合自己的节奏，逐步增加运动量和难度。这一点对我来说是醍醐灌顶。我开始尝试每天抽出固定的时间进行一些简单的伸展和步行，而不是一开始就想着去跑马拉松。书中有大量关于不同类型运动的介绍，从有氧到无氧，从力量训练到柔韧性练习，每一种都有详细的文字描述和示意图。虽然我不能立刻掌握所有动作，但书中的分类和解释让我对各种运动有了初步的认识，也让我知道，健身并非只有一种模式。而且，书中对于运动前后的热身和拉伸也给予了足够的重视，这一点在其他一些运动书籍中常常被忽略。我以前总觉得那是可有可无的，但读完这本书，我才意识到，这才是避免运动损伤的关键。尽管如此，书中对于一些专业术语的解释，对我这样一个初学者来说，有时还是显得有些晦涩，需要反复阅读才能理解。

评分☆☆☆☆☆

《大学生身体锻炼与保健指导》这本书，在“个体化训练方案的制定”方面，给我留下了极其深刻的印象，也让我意识到，所谓的“万能健身法”并不存在。过去，我常常会照搬网上看到的健身计划，或者模仿别人的训练模式，结果效果总是差强人意，甚至有时还会适得其反。这本书非常强调“了解自己的身体，制定适合自己的计划”这一理念。它提供了详细的指导，帮助我们评估自己的身体状况，包括体能水平、柔韧性、是否存在某些潜在的健康问题等。书中还列举了许多不同的训练目标，比如增肌、减脂、提高心肺功能、增强爆发力等等，并为每一种目标提供了不同类型的运动组合建议。我最喜欢的是关于“负荷量与强度”的讲解，它用图表和公式，非常直观地展示了如何根据自己的身体反应来调整训练的强度和持续时间，避免过度训练或训练不足。书中还提到了“周期性训练”的概念，让我明白，身体的适应性是有限的，需要通过不断变化训练内容和强度，才能持续进步。虽然书中提供的方法论非常科学，但真正将这些理论转化为可执行的个人计划，仍然需要大量的思考和实践。我还在学习如何将书中的建议融入到我的日常生活中，并根据身体的反馈不断调整。这本书让我明白，健身是一场与自己身体的对话，需要耐心、细致和智慧。

评分☆☆☆☆☆

《大学生身体锻炼与保健指导》这本书，让我对“运动损伤的预防与处理”有了全新的认识。以前，我总以为只要运动，就不可避免地会受伤，而且一旦受伤，就只能休息，然后就很容易放弃锻炼。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它用非常科学和理性的方式，阐述了运动损伤的成因，并详细介绍了如何通过科学的训练方法来最大程度地降低受伤的风险。书中提到了“热身的重要性”和“拉伸的技巧”，并且详细讲解了不同部位的拉伸方法，让我明白了原来拉伸也有这么多门道。更让我受益匪浅的是，它对一些常见的运动损伤，比如踝关节扭伤、肌肉拉伤等，提供了清晰的处理原则和康复建议。它并没有鼓励盲目地用药或依赖他人，而是强调了“RICE原则”（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的应用，以及在康复过程中的逐步加码。书中还提醒我们，在感到疼痛时，要学会倾听身体的声音，而不是强行坚持。这让我明白，受伤并不是锻炼的终点，而是需要科学应对，并通过康复训练来重拾健康的开始。读完这部分内容，我感觉自己不再惧怕运动中的小磕小碰，而是更有信心去面对和处理。书中还提到了“运动后放松”的重要性，这让我意识到，运动的结束并不意味着身体的放松，反而需要通过一些特定的方法来帮助身体恢复。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《大学生身体锻炼与保健指导》这本书，我最大的感受是它提供了一个非常全面的健康视角。它不仅仅是教你如何“动起来”，更是从一个更宏观的角度去审视我们的身体和生活方式。书中关于“健康生活方式的构成要素”的章节，让我意识到，健康并非仅仅是运动，还包括合理的饮食、充足的睡眠、良好的心理状态以及有效的压力管理。这一点非常重要，因为我过去常常把健康过于简单化，认为只要坚持锻炼就可以了。这本书则将这些要素一一拆解，并提供了切实可行的建议。例如，在饮食方面，它并没有给出具体的食谱，而是强调均衡营养的原则，以及如何辨别健康食物和不健康食物。它还提到了“食物金字塔”的概念，帮助我们理解不同食物的摄入比例。在睡眠方面，它详细阐述了睡眠不足对身体的负面影响，以及如何改善睡眠质量的实用技巧，比如睡前避免使用电子产品，保持规律的作息时间等等。让我印象特别深刻的是关于心理健康的章节，它勇敢地触及了大学生群体中普遍存在的焦虑、压力和情绪问题，并提供了一些积极的应对策略，比如正念练习、寻求社交支持等。虽然有些心理学理论我还没有完全消化，但书中传递的“关注内心，平衡身心”的理念，确实给我带来了很大的启发。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位全方位的健康顾问。