大學生身體鍛煉與保健指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎茜 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育鍛煉
• 身體保健
• 健康指導
• 校園文化
• 健康生活
• 運動健身
• 自我保健
• 大學生活
• 健康教育

店鋪： 悅讀時代圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

商品編碼：29823500885

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：大學生身體鍛煉與保健指導

定價：34.00元

作者：黎茜

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生身體鍛煉與保健指導》內容深入簡齣、圖文並茂，詳細講解和示範瞭各種練習方法。練習手段具有多樣性、趣味性和易學性的特點，練習場地和設備條件簡單、方便，適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。《大學生身體鍛煉與保健指導》還針對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法進行瞭詳細的指導，以有效地幫助學生提高“體質測試”成績。

目錄

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章 身體練習是健康學習和生活的需要
1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段
1.2 身體練習有助於文化學習
1.3 未來嚮您的身體提齣挑戰
第二章 課餘時間的身體練習方法
2.1 身體練習原則
2.2 宿捨內的身體練習方法
2.3 學習場所的身體練習方法
2.4 室外身體練習方法
2.5 嚮身體提齣挑戰
第三章 《大學生體質健康標準》體力測試項目的鍛煉方法
3.150米跑的鍛煉方法
3.2 立定跳遠的鍛煉方法
3.3 引體嚮上的技術與練習（男生測試項目）
3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目）
3.5800米和1000米跑的技術與練習
第四章 身體練習效果檢測與評價
4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數
4.2 身體機能的自我測驗
第五章 大學生應掌握的衛生保健知識
5.1 運動衛生知識
5.2 體育運動的一般衛生知識
5.3 女生體育衛生
5.4 遊泳衛生
5.5 防治運動性外傷
5.6 “學習衛生”知識
5.7 校園文化生活與健康
5.8 校園環境與健康
5.9 生活方式與健康
第六章 大學生自我保健方法
6.1 自我保健的意義
6.2 集體自我保健
6.3 個體自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的陽光
參考文獻
附錄一 《國傢學生體質健康標準》
附錄二 樣錶
附錄三 一些檢查項目的正常參考值

作者介紹

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　　 黎茜，女，1985年畢業於西安體育學院體育係，獲體育教育專業學位。畢業後在陝西省行政學院（原陝西省經濟管理乾部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陝西省公務員體質研究》1項，2015年主持陝西省科技廳科普項目1項，先後發錶多篇學術論文。

文摘

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序言

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《身心律動：健康生活的藝術與實踐》 一本讓你擺脫亞健康，擁抱活力人生的全方位指南。 在快節奏的現代社會，壓力如影隨形，熬夜加班、久坐不動、飲食不規律，這些看似尋常的生活習慣，正悄悄地侵蝕著我們的健康根基。亞健康的狀態，如精神疲憊、易感冒、注意力不集中、情緒波動等，已成為許多人的常態。然而，我們並非束手無策。健康，並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過科學的方法和積極的態度，融入我們日常生活的藝術與實踐。 《身心律動：健康生活的藝術與實踐》並非一本冰冷的教科書，而是一位循循善誘的朋友，一位經驗豐富的嚮導，將帶領你踏上一段探索健康、重塑自我的旅程。本書旨在提供一套係統、易懂、且真正可操作的健康管理方案，幫助讀者全麵提升身體素質，穩定心理狀態，從而享受更高品質的生活。 第一篇：認識你的身體——健康的第一步 在開始任何改變之前，瞭解我們自身的身體狀況至關重要。《身心律動》將從基礎的生理學知識齣發，以通俗易懂的語言，解析人體的奧秘。 人體運轉的精密設計： 我們將深入瞭解呼吸係統、循環係統、消化係統、神經係統等各大係統的基本功能，以及它們如何協同工作，維持生命的活力。本書不會過度深究復雜的醫學名詞，而是側重於闡述這些係統與我們日常健康息息相關的聯係，例如，為何深呼吸能緩解焦慮，為何規律飲食能提升精力。 身體發齣的信號： 很多時候，身體會在齣現問題前發齣細微的信號，而我們往往忽視它們。《身心律動》將教會你識彆這些信號：疲勞、疼痛、皮膚的變化、睡眠質量的下降、情緒的異常波動等，並告訴你這些信號背後可能隱藏的健康隱患，以及如何通過調整生活習慣來應對。 健康指標的解讀： 瞭解基礎的健康指標，如體重指數（BMI）、基礎代謝率（BMR）、心率、血壓等，能幫助我們更客觀地評估自己的身體狀態。本書將提供簡單的方法來測量和解讀這些指標，並結閤實際情況，給齣個性化的初步建議。例如，如何根據BMI判斷體重是否健康，如何通過測量脈搏瞭解自己的心血管健康水平。 身體的潛能與局限： 認識到每個人身體的獨特性，以及身體的自然修復和適應能力，能幫助我們設定切閤實際的健康目標。本書將引導讀者發掘身體的潛能，同時避免過度透支，學會與自己的身體和諧相處。 第二篇：律動你的身體——科學的鍛煉法則 鍛煉是維持身體健康、提升生命活力的核心要素。《身心律動》將打破傳統對“鍛煉”的刻闆印象，以科學、趣味、可持續的方式，引導你找到最適閤自己的運動方式。 運動的科學原理： 為什麼運動能強身健體？本書將從運動生理學角度，解釋運動對心血管係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等帶來的積極影響。例如，運動如何促進血液循環，提高心肺功能，增強肌肉力量和骨密度，以及釋放內啡肽，改善情緒。 多樣化的運動選擇： 運動並非隻有跑步和舉鐵。《身心律動》將為你介紹豐富多彩的運動類型，包括但不限於： 有氧運動： 慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈、太極拳等，如何選擇適閤自己的有氧運動，以及如何科學地安排運動頻率和強度。 力量訓練： 徒手訓練、器械訓練、彈力帶訓練等，如何通過力量訓練塑造健康的體魄，預防骨質疏鬆，提高基礎代謝。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，如何通過這些訓練改善身體柔韌性，預防運動損傷，提升身體協調性。 功能性訓練： 模擬日常活動，提高身體在日常生活中的錶現能力，例如深蹲、弓步、推舉等動作的分解和練習。 個性化運動計劃的製定： 每個人的身體狀況、生活習慣、興趣愛好都不同，因此，不存在放之四海而皆準的運動計劃。《身心律動》將提供一套製定個性化運動計劃的框架，幫助你根據自身情況，設定明確、可衡量、可達成、相關且有時限（SMART）的運動目標，並循序漸進地進行。 運動中的常見誤區與預防： 如何避免運動損傷？如何正確熱身與放鬆？本書將詳細講解運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的恢復，幫助你安全有效地進行鍛煉。 將運動融入生活： 誰說鍛煉一定要去健身房？《身心律動》將分享許多將運動融入日常生活的實用技巧，例如，利用碎片時間進行簡易鍛煉，選擇樓梯而非電梯，步行或騎車代替短途交通等，讓運動成為一種自然而然的生活習慣。 第三篇：調養你的心——心理健康的藝術 身體的健康離不開心靈的滋養。《身心律動》深刻認識到心理健康與身體健康同等重要，並提供一套行之有效的心理調適方法。 壓力的識彆與管理： 壓力是現代人麵臨的普遍挑戰。本書將幫助你識彆壓力的來源，理解壓力的生理和心理反應，並提供多種科學有效的壓力管理技巧，如正念練習、深呼吸放鬆法、漸進式肌肉放鬆法等。 情緒的識彆與錶達： 學會識彆並恰當錶達自己的情緒，是心理健康的關鍵。《身心律動》將引導你認識不同的情緒，理解情緒的産生原因，並提供健康的宣泄和調節情緒的方法，如寫日記、傾訴、培養興趣愛好等。 積極心態的培養： 積極的心態能增強我們的韌性，讓我們更好地應對生活中的挑戰。《身心律動》將分享培養積極心態的策略，如感恩練習、自我肯定、重塑思維模式等，幫助你建立更樂觀、更自信的人生觀。 改善睡眠質量： 睡眠是身心修復的重要時段。本書將深入探討影響睡眠的因素，並提供科學的睡眠衛生建議，幫助你養成良好的睡眠習慣，從而提升精力，改善整體健康。 社交與情感支持： 健康的人際關係是心理健康的重要支柱。《身心律動》將探討如何建立和維護良好的人際關係，如何尋求和提供情感支持，以及如何利用社交網絡來提升幸福感。 應對焦慮與抑鬱的初步方法： 對於輕度焦慮和抑鬱情緒，本書將提供一些在傢即可進行的自我調節方法，並強調在必要時尋求專業幫助的重要性。 第四篇：滋養你的身——均衡飲食與生活習慣 “吃”與“睡”是維係生命最基本的需求，也是影響健康的重要因素。《身心律動》將為你提供一套科學、可持續的飲食與生活習慣指南。 認識食物的營養價值： 瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的作用，以及各類食物的營養構成。本書將以簡單明瞭的方式，解釋“吃什麼”、“吃多少”、“怎麼吃”纔能滿足身體的需求。 製定個性化的飲食計劃： 避免一刀切的飲食建議，《身心律動》將根據不同人群的需求，提供製定個性化飲食計劃的原則，如均衡膳食、控製總熱量、選擇優質食材、規律用餐等。 健康烹飪的藝術： 如何通過健康的烹飪方式，最大程度地保留食材的營養？本書將分享一些健康的烹飪技巧，如蒸、煮、烤、燉等，以及如何減少油、鹽、糖的攝入。 水的力量： 水是生命之源，足量飲水對維持身體正常功能至關重要。本書將講解人體對水的需求量，以及如何養成良好的飲水習慣。 生活習慣的重塑： 除瞭飲食，規律作息、避免不良習慣（如吸煙、過量飲酒、長時間使用電子産品等）同樣是健康的關鍵。《身心律動》將提供實用的建議，幫助你逐步改掉不良習慣，培養積極健康的生活方式。 環境與健康： 我們的生活環境也對健康産生影響。本書將簡單探討居住環境、工作環境等因素如何影響我們的身心健康，並提供一些改善環境的建議。 《身心律動：健康生活的藝術與實踐》——為你的健康注入源源不斷的活力。 本書適閤所有渴望提升生活品質、追求健康生活方式的讀者。無論你是學生、職場人士，還是任何年齡段的健康追求者，都能從中找到適閤自己的方法。本書秉持“知行閤一”的理念，不僅僅是知識的傳授，更是行動的激勵。通過學習本書，你將掌握一套屬於自己的健康管理工具箱，讓你在紛繁復雜的世界中，找到內心的平靜，擁抱充沛的活力，過上更健康、更快樂、更有意義的人生。 讓《身心律動》成為你開啓健康生活新篇章的起點，與我們一起，用科學、熱情和耐心，雕刻齣屬於你自己的生命律動。

評分☆☆☆☆☆

《大學生身體鍛煉與保健指導》這本書，讓我開始重新審視自己日常的生活習慣，並意識到許多被我忽視的細節。其中，關於“身體姿勢與糾正”的部分，給我留下瞭極深的印象。我一直以為自己站姿和坐姿都還算正常，但看瞭書中的詳細講解和對比圖，我纔發現自己有很多不自覺的錯誤姿勢。比如，長時間低頭玩手機導緻的“駝背”傾嚮，以及坐著時經常蹺二郎腿帶來的骨盆傾斜。書中有非常形象的比喻和生動的插圖，詳細展示瞭正確的身體姿勢應該是怎樣的，以及這些錯誤姿勢對脊柱、頸椎、甚至內髒器官可能造成的長期影響。它還提供瞭一些簡單的自我檢查方法，讓我能更準確地判斷自己的身體是否存在姿勢問題。更重要的是，它並沒有僅僅停留在“診斷”層麵，而是給齣瞭具體的“治療”方案，即一係列針對性的體態糾正練習。這些練習大多可以在日常生活中隨時隨地進行，比如靠牆站立、貓牛式伸展等。雖然做起來並不輕鬆，需要一定的毅力去堅持，但當我意識到這些小小的調整能夠帶來如此大的健康效益時，我便充滿瞭動力。這本書讓我明白瞭，身體的健康不僅僅是靠劇烈運動來維持，日常的細節同樣至關重要。我開始有意識地去注意自己的站姿、坐姿，並且在工作學習之餘，會主動去做一些書中所提到的體態練習，感覺身體確實比以前更舒展、更輕鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生身體鍛煉與保健指導》給我留下瞭深刻的印象，雖然我並沒有完全讀懂其中的所有細節，但書中的一些核心理念和建議，已經悄然改變瞭我對健康的態度。我尤其被書中關於“循序漸進”的鍛煉原則所吸引。在以前，我常常因為看到彆人快速健身成果而心急，也曾嘗試過一些“速成”的鍛煉方法，結果往往是半途而廢，甚至導緻身體受傷。這本書則用非常平實的語言，闡述瞭身體需要時間來適應和改變的道理。它並非一味地鼓勵高強度訓練，而是強調找到適閤自己的節奏，逐步增加運動量和難度。這一點對我來說是醍醐灌頂。我開始嘗試每天抽齣固定的時間進行一些簡單的伸展和步行，而不是一開始就想著去跑馬拉鬆。書中有大量關於不同類型運動的介紹，從有氧到無氧，從力量訓練到柔韌性練習，每一種都有詳細的文字描述和示意圖。雖然我不能立刻掌握所有動作，但書中的分類和解釋讓我對各種運動有瞭初步的認識，也讓我知道，健身並非隻有一種模式。而且，書中對於運動前後的熱身和拉伸也給予瞭足夠的重視，這一點在其他一些運動書籍中常常被忽略。我以前總覺得那是可有可無的，但讀完這本書，我纔意識到，這纔是避免運動損傷的關鍵。盡管如此，書中對於一些專業術語的解釋，對我這樣一個初學者來說，有時還是顯得有些晦澀，需要反復閱讀纔能理解。

評分☆☆☆☆☆

《大學生身體鍛煉與保健指導》這本書，在“個體化訓練方案的製定”方麵，給我留下瞭極其深刻的印象，也讓我意識到，所謂的“萬能健身法”並不存在。過去，我常常會照搬網上看到的健身計劃，或者模仿彆人的訓練模式，結果效果總是差強人意，甚至有時還會適得其反。這本書非常強調“瞭解自己的身體，製定適閤自己的計劃”這一理念。它提供瞭詳細的指導，幫助我們評估自己的身體狀況，包括體能水平、柔韌性、是否存在某些潛在的健康問題等。書中還列舉瞭許多不同的訓練目標，比如增肌、減脂、提高心肺功能、增強爆發力等等，並為每一種目標提供瞭不同類型的運動組閤建議。我最喜歡的是關於“負荷量與強度”的講解，它用圖錶和公式，非常直觀地展示瞭如何根據自己的身體反應來調整訓練的強度和持續時間，避免過度訓練或訓練不足。書中還提到瞭“周期性訓練”的概念，讓我明白，身體的適應性是有限的，需要通過不斷變化訓練內容和強度，纔能持續進步。雖然書中提供的方法論非常科學，但真正將這些理論轉化為可執行的個人計劃，仍然需要大量的思考和實踐。我還在學習如何將書中的建議融入到我的日常生活中，並根據身體的反饋不斷調整。這本書讓我明白，健身是一場與自己身體的對話，需要耐心、細緻和智慧。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《大學生身體鍛煉與保健指導》這本書，我最大的感受是它提供瞭一個非常全麵的健康視角。它不僅僅是教你如何“動起來”，更是從一個更宏觀的角度去審視我們的身體和生活方式。書中關於“健康生活方式的構成要素”的章節，讓我意識到，健康並非僅僅是運動，還包括閤理的飲食、充足的睡眠、良好的心理狀態以及有效的壓力管理。這一點非常重要，因為我過去常常把健康過於簡單化，認為隻要堅持鍛煉就可以瞭。這本書則將這些要素一一拆解，並提供瞭切實可行的建議。例如，在飲食方麵，它並沒有給齣具體的食譜，而是強調均衡營養的原則，以及如何辨彆健康食物和不健康食物。它還提到瞭“食物金字塔”的概念，幫助我們理解不同食物的攝入比例。在睡眠方麵，它詳細闡述瞭睡眠不足對身體的負麵影響，以及如何改善睡眠質量的實用技巧，比如睡前避免使用電子産品，保持規律的作息時間等等。讓我印象特彆深刻的是關於心理健康的章節，它勇敢地觸及瞭大學生群體中普遍存在的焦慮、壓力和情緒問題，並提供瞭一些積極的應對策略，比如正念練習、尋求社交支持等。雖然有些心理學理論我還沒有完全消化，但書中傳遞的“關注內心，平衡身心”的理念，確實給我帶來瞭很大的啓發。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位全方位的健康顧問。

評分☆☆☆☆☆

《大學生身體鍛煉與保健指導》這本書，讓我對“運動損傷的預防與處理”有瞭全新的認識。以前，我總以為隻要運動，就不可避免地會受傷，而且一旦受傷，就隻能休息，然後就很容易放棄鍛煉。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它用非常科學和理性的方式，闡述瞭運動損傷的成因，並詳細介紹瞭如何通過科學的訓練方法來最大程度地降低受傷的風險。書中提到瞭“熱身的重要性”和“拉伸的技巧”，並且詳細講解瞭不同部位的拉伸方法，讓我明白瞭原來拉伸也有這麼多門道。更讓我受益匪淺的是，它對一些常見的運動損傷，比如踝關節扭傷、肌肉拉傷等，提供瞭清晰的處理原則和康復建議。它並沒有鼓勵盲目地用藥或依賴他人，而是強調瞭“RICE原則”（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用，以及在康復過程中的逐步加碼。書中還提醒我們，在感到疼痛時，要學會傾聽身體的聲音，而不是強行堅持。這讓我明白，受傷並不是鍛煉的終點，而是需要科學應對，並通過康復訓練來重拾健康的開始。讀完這部分內容，我感覺自己不再懼怕運動中的小磕小碰，而是更有信心去麵對和處理。書中還提到瞭“運動後放鬆”的重要性，這讓我意識到，運動的結束並不意味著身體的放鬆，反而需要通過一些特定的方法來幫助身體恢復。