自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 社会科学文献出版社

ISBN：9787520119283

商品编码：29825477840

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

图书基本信息
图书名称	自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health and self-change	作者	〔美〕布莱恩·阿尔曼(Brian Alman) 彼得
定价	85.00元	出版社	社会科学文献出版社
ISBN	9787520119283	出版日期	2018-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

用自己的力量改善状态，增强自信，获得健康和幸福。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。*部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。

作者简介

布莱恩·阿尔曼（Brain M.Alman），临床心理学博士，他在全世界范围内参与医学博士培训，他的工作室则为多所大学与研究机构提供服务；是催眠术领域的畅销书作者。彼得·兰伯罗（Peter Lambrou），精神治疗医生和指导师，在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。

目录

部分　学习自我催眠 1　你能从本书中学到什么／3 　　自我催眠适用于哪些人／4 　　如何大限度地利用本书／6 　　突破局限、开发潜能／7 2　催眠和自我催眠／9 　　催眠就是自我催眠／11 　　催眠秀与临床催眠／11 　　催眠是斯文加利效应吗／12 　　催眠有何局限之处／14 3　关于自我催眠的具体问题／16 　　选择练习场所／16 　　催眠时间多长为好／18 　　培养对催眠效果的预期／19 　　暗示的技巧／19 　　是坐着好还是躺着好／20 　　是睁着眼还是闭着眼／21 　　让催眠变得越来越容易／22 4　呼吸和放松的技巧／23 　　锻炼时与放松时的深呼吸／24 　　呼吸训练／25 　　两种放松法／26 　　放松和自我催眠／32 5　催眠后暗示和催眠后线索／34 　　什么是催眠后暗示／35 　　什么是催眠后线索／35 　　扩展自我催眠的功用／36 　　你能够抗拒吗／38 　　动机与逻辑／39 　　体验催眠后线索的力量／40 　　让催眠后暗示更具体／42 　　对暗示进行可视化想象／43 　　快速进入催眠状态的信号／44 　　催眠后暗示和催眠后线索要点／44 6　利用意象和可视化想象／47 　　意象只能被看见吗／48 　　你更喜欢哪种感觉渠道／48 　　更好地使用意象／50 　　意象在自我催眠中的意义／51 　　让意象更加个性化／51 　　意象与疾病／52 　　意象如何帮助躯体战胜疾病／54 　　两种意象使用方法／55 　　意象与自我催眠／58 7　让自己进入催眠状态／60 　　让自己感到舒适／61 　　凝视法／61 　　利用紧张和焦虑／64 　　可视化想象与自我催眠／65 　　发掘有关意象／66 　　楼梯放松法／67 　　制造生理反应／69 　　制造思维反应／71 　　制造情绪反应／73 　　自我催眠所需时间／74 　　进入催眠状态的标志／75 　　方法总结／76 8　如何处理干扰／77 　　利用外部干扰／77 　　利用内部干扰／80 　　什么干扰不适合使用／83 　　让干扰成为催眠后线索／83 9　增强动机，实现目标／85 　　如何增强动机／86 　　潜意识中阻碍动机的因素／88 　　克服潜意识中的障碍／88 　　使目标更加具体／91 　　目标能一步到位地实现吗／92 10　催眠暗示所使用的语言／95 　　风格问题／96 　　什么是暗示符号／97 　　形成自己的暗示符号／100 　　让暗示更加明确、具体／101 　　为同一目标寻找多个暗示／102 　　放松目标／103体能目标／104 　　使暗示变得更加积极／106 　　催眠材料由谁制作好／107 11　九种自我催眠方法／108 　　自己制作录音／108 　　自我催眠的准备工作／109 　　方法一：渐进式放松催眠法／112 　　方法二：委婉语言催眠法／120 　　方法三：凝视法／124 　　方法四：有指导的意象法／129 　　方法五：直接语言催眠法／135 　　方法六：梦境催眠法／140 　　方法七：艾瑞克森握手催眠法／144 　　方法八：音乐催眠法／148 　　方法九：自我催眠的深化／150 　　评论／156 第二部分　实现你的目标 12　压力管理：随时随地放松／161 　　压力对生理的影响／162 　　应对策略／164 　　缓解生理压力／166 　　用紧张来放松／167 　　缓解心理压力／168 　　觉知压力／170 　　改善紧张情绪／170 　　非催眠状态下如何应对压力／172 　　催眠后暗示助你应对压力／173 　　在身边寻找催眠后暗示／174 　　秘密抽屉的暗示／174 　　练习其他压力情境／175 13　消除害怕、恐惧和焦虑／178 　　焦虑与突发事件／179 　　恐惧症／181 　　增强自我控制／182 　　用积极暗示替代消极暗示／184 　　应对恐惧／185 　　害怕飞行／187 　　有必要知道恐惧的原因吗／190 　　有必要知道些什么／191 　　对付轻微的恐惧／193 14　如何放松下巴，停止磨牙／196 　　压力源可以消除吗／197 　　解决腭部疼痛问题／198 　　形成催眠后线索／200 15　戒烟／202 　　利用问卷形成暗示／204 　　吸烟对健康的影响／205 　　自我催眠用于戒烟／206 　　准备暗示语／208 　　固定的习惯／209 　　就差一个深呼吸／210 　　替代旧的习惯／212 　　强化戒烟的动机／214 　　我是一个不吸烟的人／216 　　自我催眠计划表／217 16　自我探索——做自己的顾问／219 　　自我催眠之前／224 　　自我催眠之时／225 　　演练改变／228 　　是变化还是表演／229 　　给予变化的暗示语／230 　　想象技术／233 　　农田里的收获／235 　　用颜色描绘自己／236 　　开心的你／237 　　提高自尊／238 　　硬币的三面／238 　　对生理疾病的自我探索／240 　　仪式行为的力量／243 　　设立自己的形象和象征物／243 　　总结／245 17　哮喘中解脱从过敏和／246 　　记日记／247 　　过敏和哮喘不一样／248 　　自我催眠的佳时间／249 　　消除症状的暗示／250 　　应对过敏和哮喘的计划／252 　　自我催眠练习／253 　　多长时间能见效／255 　　对自己要有耐心／256 　　减轻儿童过敏和哮喘／257 18　控制疼痛的方法／261 　　减缓疼痛要多长时间／263 　　关于减轻疼痛的问题／265 　　疼痛症状的减轻能持久吗／266 　　使用内在力量来止痛／267 　　疼痛的“门禁理论”／268 　　自我催眠为何能减轻疼痛／269 　　疼痛是大脑的心理体验吗／269 　　用药物止痛怎么样／271 　　自我催眠对疼痛的适用性／272 　　如何解除内心的苦闷／273 　　能否摆脱疼痛／274 　　什么时间进行自我催眠／275 　　疼痛难耐之时／276 　　接受现实／278 　　时光回溯能减轻疼痛／278 　　头痛、胃痛及其他／282 　　用温暖驱赶头痛／283 　　扩大舒适感／284 　　转移注意力／285 　　失真的时间／286 19　改善皮肤／290 　　疣／292 　　生殖器疣／295 　　催眠或安慰剂效应／297 　　疱疹／299 　　湿疹和牛皮癣／307 20　增强自信和解决问题的能力／312 　　没有人是的／313 　　拒绝自我否定／314 　　用催眠解决问题／315 　　解决问题的方法／317 　　提出你自己的建议／318 　　自我催眠和自信／319 　　对外貌的自信／320 　　培养自信的方法／321 　　一个女人的解放／322 　　蜂箱般的办公室生活／325 　　差/优事件策略／326 　　排演困难的情景：公众演讲／327 　　解决问题的其他方法／329 　　五步决定／330 　　关系抉择／333 21　冥想／336 　　节食和方案起作用吗／337 　　改变饮食习惯／337 　　消除紧张／339 　　味觉和饮食冥想／339 　　用自我催眠来／340 　　委员会会议／342 　　暗示材料／344 　　改变饮食方式的方法／345 　　设立中间目标／346 　　身体想象／347 　　对成功产生怀疑怎么办／349 　　你对食物的需要减少了／349 　　控制自己就能控制体重／350 22　解决睡眠问题／352 　　睡眠时和清醒时的意识／353 　　使用或安眠药怎么样／354 　　治疗症状／355 　　记日记／357 　　睡眠的催眠后暗示／358 　　睡眠技巧／360 　　睡觉前清除忧虑／361 　　艾瑞克森睡眠治疗／363 　　音乐、磁带及其他／365 　　睡眠要点／366 23做更好的父母／368 　　家长的自我催眠／370考 　　虑孩子的年龄／375 　　学习放松／377 　　行为矫正的非正式催眠／378 　　教孩子自我催眠／380 24分娩新对策／383 　　运用自我催眠的好处／384 　　心理助产法与自然分娩／385 　　孕期自我催眠的运用／385 　　关于的一些建议／391 　　产妇用的一些意象／392 25提高比赛中的表现／394 　　激发自己表现得更好／396 　　紧张VS冷静／397 　　平静的力量／398 　　精神演练／399 　　提高胜率／402 26正确思考金钱和事业／408 　　规划自己的成功／408 　　除却消极想法／410 　　目标清晰、可实现并具体／411 　　想象的重要性／413 　　确立中间目标／415 　　行动重于渴望／416 　　对自己充满耐心／417 27自我催眠的历史传承／420 　　你的后代／424

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文摘

序言

《心流之境：驾驭内在潜能与心智重塑的实践路径》 引言：超越表象，探寻心智深处的蓝图 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身心时常处于高压和超载的状态。许多人感到被困在日复一日的惯性中，渴望找到一条能真正掌控自身心智、释放潜能的有效途径。本书并非旨在提供快速致富或一劳永逸的灵丹妙药，而是深入探讨人类心智的运作机制，提供一套结构化、可操作的框架，引导读者穿越表象的喧嚣，直抵内在力量的源头。它是一份关于“如何学习如何学习”、“如何感受如何感受”的实践指南，旨在帮助读者构建一个更具适应性、更富有创造力，且更加和谐的内在世界。 第一部分：心智的构造与运作模型 本书的基石在于对人类心智进行一次彻底的解剖与重构。我们首先需要理解，我们所体验到的一切——情绪波动、决策模式、习惯回路——都是由大脑的特定结构和神经通路共同编织而成的。 第一章：认知的错觉与自动化偏见 人类的大脑为了节省能量，进化出了一系列快速反应的“启发式捷径”。然而，在现代复杂环境中，这些捷径往往导致系统性的认知偏差。本章将详细剖析确认偏误、锚定效应、损失厌恶等常见陷阱。我们将展示，当你认为自己正在进行“理性思考”时，实际上可能只是在强化既有的信念系统。理解这些内置的缺陷，是实现心智优化的第一步。我们不是要消除这些捷径，而是学会识别何时应当切换到更耗能但更精确的“系统二”思考模式。 第二章：情绪的炼金术：从反应到回应 情绪本身并非敌人，它们是信息传递的载体。问题在于，我们常常被情绪的原始冲动所挟持。本章将超越简单的“正面思考”的肤浅口号，深入探讨情绪的生理学基础——杏仁核的警报系统与前额叶皮层的调控功能。我们将介绍如何通过“情绪解耦”（Decoupling）技术，在强烈情绪升起时，为自己创造一个短暂的“观察窗口”，从而将无意识的“反应”转变为有意识的“回应”。这涉及到对生理信号的敏锐捕捉和重新命名，将“愤怒”转化为“边界受侵犯的信号”，将“焦虑”转化为“对不确定性的预见”。 第三章：习惯的底层代码：构建坚不可摧的行动环路 习惯是决定我们人生轨迹的无形力量。本书并不满足于流行的“微习惯”理论，而是深挖习惯形成的神经生物学基础——“提示-惯常行为-奖励”回路。我们提供了一套系统的“环境工程学”方法，教导读者如何设计外部环境，使其成为实现目标的强大盟友。这包括如何通过“锚定事件”来植入新行为，如何利用“摩擦力”原理来削弱不良习惯，以及如何在习惯形成初期利用外部问责机制来巩固初期动力。重点在于如何构建一个“自动驾驶”系统，让有益的行为无需意志力就能自然发生。 第二部分：心智的重塑与效能提升 理解了心智的运作机制后，接下来的部分将聚焦于如何主动介入，对心智进行深度的、结构性的重塑。 第四章：专注力的架构：重夺信息时代的控制权 在数字时代，专注力已成为最稀缺的资源。本章将注意力定义为一种可训练的“心智肌肉”，而非一种天生的禀赋。我们引入了“深度工作流”模型，区分了“伪忙碌”和“真正有产出的专注”。我们将详细介绍如何运用时间区块（Time Blocking）技术来保护核心工作时间，如何利用“情景切换成本”的原理来最小化干扰，以及如何通过有意识的“单任务执行”训练，逐步延长深度专注的时长。这里的核心在于，学会系统性地管理你的“认知负荷”。 第五章：心智模型的多样性：拓宽你的决策工具箱 高效的思考者拥有丰富的心智模型库。他们不局限于单一的视角。本章将引入一系列跨学科的强大心智模型，例如“奥卡姆剃刀”、“逆向思维”、“幂律分布”以及“临界点理论”。我们不仅介绍这些模型的定义，更重要的是，提供场景化的应用指南：在面对一个复杂的商业决策时，如何同时运用经济学和心理学的模型进行多维度评估；在解决一个技术难题时，如何利用物理学的对称性原理进行快速排除。拥有多个心智模型，如同拥有了一套多功能瑞士军刀，能让你在任何复杂环境中都能找到合适的工具。 第六章：自我叙事的重编：重写内在对话的脚本 我们如何看待自己，决定了我们能走多远。自我叙事是个人身份认同的核心结构。本书关注于识别那些限制性的、潜意识中自动播放的“限制性信念”——例如“我不够格”、“我总是失败”。我们将提供一套“叙事重构法”：首先通过记录和分析关键事件来提取核心信念，然后通过“预期验证”和“证据积累”的方法，系统性地挑战和替换旧的脚本。这并非虚假的积极暗示，而是基于事实和未来行动的、经过逻辑推导的自我定位更新。 第三部分：整合与持续进化 心智的提升是一个动态过程，而非终点。最后一部分关注如何将这些工具整合到日常生活中，并确保持续的成长。 第七章：复原力的构建：在不确定性中保持弹性 生活必然充满挫折。真正的力量不在于从不跌倒，而在于跌倒后恢复的速度和质量。本章探讨了心理复原力的核心要素，包括“可控感”的培养（区分可控与不可控因素）、“意义构建”（将挑战视为成长的必要成本）以及“缓冲机制”的建立（识别并依赖于你的支持系统）。我们将介绍如何将失败的经验转化为清晰的“反馈数据”，而不是内疚的来源，从而加速从逆境中学习的能力。 第八章：意识的边界扩展：从目标导向到存在体验 在掌握了效率和控制力之后，本书将视野提升至更广阔的层面。真正的内在平和并非源于一切尽在掌握，而是源于对“此刻”的全然接纳。本章探讨如何通过非评判性的觉察训练，培养对当下经验的更深层次的连接。这并非要求读者进行严格的冥想修行，而是教导如何将这种“不带标签的观察”融入日常的交流、品尝食物、乃至处理文案的间隙中。这使得心智不再总是追逐未来或懊悔过去，而是稳定地立足于行动的当下，从而获得一种深刻而持久的内在安定感。 结语：你内在的架构师 本书提供的所有技术和模型，其最终目的都是为了让你成为自己心智和生活体验的唯一、有意识的架构师。知识本身不产生力量，只有经过刻意练习和系统整合的实践，才能真正改变你的内在世界，并最终重塑你的外部现实。现在，工具已经交到你手中，如何建造你的心智大厦，取决于你的选择与行动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health》的时候，我心里是有一些期待，但更多的是一种观望。毕竟，“健康与自我改善”这个主题，市面上充斥着太多良莠不齐的书籍，有些过于泛泛而谈，有些则充满了玄学色彩，让我难以分辨真伪。这本书的标题虽然大气，但能否真的做到“完全指南”，还是需要时间来检验。我之所以选择它，是因为我一直觉得，很多时候，我们自身的思维模式和情绪困扰，才是阻碍我们前进的最大障碍。而自我催眠，似乎提供了一种绕过理性分析，直接与潜意识沟通的可能性，这让我觉得非常具有吸引力。我希望这本书能够清晰地解释自我催眠的原理，比如它究竟是如何作用于大脑和身体的，而不是仅仅停留在“意念的力量”这种模糊的概念上。同时，我也期待它能提供一些具体的、可操作的练习，能够帮助我缓解压力、提升自信、甚至改善睡眠质量。如果书中能够包含一些关于如何设置目标、如何克服阻力、以及如何将催眠的效果融入日常生活中的实用建议，那就更完美了。我现在还在初步了解阶段，但已经隐隐感觉到，这或许是一次非常有价值的探索。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health》，给我的第一印象就是它内容的深度和广度。我一直对人类潜能的开发充满兴趣，也曾阅读过不少关于心理学和自我提升的书籍，但自我催眠这个领域，我涉足不深，却一直对其潜力感到好奇。这本书的书名，言简意赅地概括了其核心内容，而“完全指南”的字样，则暗示着它将提供一个系统性的学习路径。我非常期待它能够深入浅出地讲解自我催眠的科学原理，比如它在大脑层面的作用机制，以及它如何能够有效地影响我们的情绪、行为和生理状态。同时，我更看重的是书中提供的实用性指导。我希望它能够提供清晰、易懂的步骤，带领读者一步步地掌握自我催眠的技巧，无论是用于放松减压，还是用于增强自信、克服恐惧，亦或是促进睡眠质量，都能找到相应的方法。如果书中还能包含一些循序渐进的练习，并提供一些能够帮助读者巩固效果、将催眠技巧融入日常生活的建议，那将是对我来说非常有价值的。

评分☆☆☆☆☆

最近刚收到这本《自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health》，迫不及待地翻看了起来。虽然我还未深入阅读，但单从装帧和排版上，就给人一种厚重而严谨的感觉。封面上“完全指南”四个字，虽然听起来有些“大包大揽”，但也确实激起了我探究的兴趣。我一直对身心灵的探索抱有好奇，也尝试过一些冥想和正念的练习，但总觉得不够系统，缺乏一个真正能够引导我深入内在的工具。这本书的书名恰恰戳中了我的痛点，它承诺提供一套完整的体系，通过自我催眠的方式来达到健康和自我改善的目标。我特别关注的是它是否能提供具体的操作步骤，而不是空泛的理论。我希望它能够像一位经验丰富的向导，一步步地带领我穿越意识的迷宫，发现隐藏在潜意识中的力量。书中的一些图示和案例分析（虽然我还没看到具体内容，但从封面和目录的暗示来看）是我非常期待的，因为理论的学习固然重要，但实际的演示和真实的故事更能打动人心，也更容易让我将知识转化为实践。总的来说，这本书在我眼中，不仅仅是一本关于自我催眠的说明书，更像是一把开启内在潜能的钥匙，我期待它能为我的生活带来积极而深远的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health》，感觉像是打开了一个新世界的大门。虽然我还没有深入到每一页的细节，但初步的翻阅已经让我对接下来的阅读充满了期待。我对自我成长和心理探索一直有着浓厚的兴趣，也尝试过不少方法，但总是觉得在某个层面卡住了，无法更进一步。这本书的书名，尤其是“完全指南”这个词，让我觉得它可能提供了一个更系统、更全面的框架。我特别好奇它在“健康”和“自我改善”这两个方面是如何结合的。比如说，它是否会解释自我催眠如何影响身体的生理反应？又或者，如何通过自我暗示来克服一些长期的不良习惯？我希望这本书能够提供清晰的理论基础，让我明白“为什么”这样做有效，然后再提供具体的操作步骤，让我知道“如何”去做。另外，如果书中能包含一些不同方面的应用案例，比如如何应对考试焦虑、如何提升运动表现，甚至是如何改善人际关系，那就太好了。我希望它不仅仅是教我如何进入催眠状态，更重要的是，如何利用这个状态去解决现实生活中的问题。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《自我催眠术:健康与自我改善完全指南:the plete manual for health》后，我感觉自己仿佛收到了一份来自内在世界的邀请函。我一直认为，我们最强大的力量往往就蕴藏在自身之中，只是常常被日常的烦恼和外界的干扰所掩盖。而自我催眠，听起来就像是一种直接连接这份内在力量的捷径。虽然我还没来得及仔细研读，但“健康与自我改善”这个主题，以及“完全指南”的承诺，已经让我对接下来的探索充满了好奇和期待。我特别关注的是，这本书是否能提供一套真正可行的方法，帮助我更好地理解和管理自己的情绪，摆脱一些根深蒂固的负面思维模式。我希望它不仅仅是提供一些空洞的口号，而是能给出具体的、可以执行的技巧，让我能够切实地感受到改变。比如，我期待书中能够包含一些关于如何设定清晰的自我催眠目标，如何运用积极的肯定语，以及如何克服自我怀疑和惰性等方面的指导。如果这本书能够像一位经验丰富的导师，引导我逐步深入自己的潜意识，发掘并激活那些沉睡的潜能，那么它对我来说，无疑将是一笔宝贵的财富。