正版程轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡9787515404530(美) 尼克·奥特纳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 尼克·奥特纳著 著

图书标签:

• 减压
• 身心平衡
• 心理疗愈
• 情绪管理
• 自助
• 健康
• 正念
• 放松
• 快速缓解
• 程轻疗法

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515404530

商品编码：29827939528

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

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基本信息

书名：轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡

定价：35.00元

作者：(美) 尼克·奥特纳著

出版社：当代中国出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787515404530

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
　　创伤人员达40万的'9·11'事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

目录

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前言放手过去，开始全新的生活
章
　疗愈的2.0时代
　对恐水症病人的偶然一试
　来自现代科学的强效证明
　你能改变你的大脑
　做自己的疗愈专家
第2章
　不可思议的体验
　简便易行，却实实在在
　4种常见的敲击对象
　正面描述VS负面描述
　如果1分钟内奇迹没有发生
第3章
　纾解焦虑和压力
　真的'什么都不管用……'吗？
　认知转向和'阿佩克斯效应'
　终止压力的恶性循环
　重新讲述生活的故事
　你忧虑的是什么？
　用'选择'代替'应该'
第4章
　抗拒让我们停滞不前
　谁是幕后导演？
　继续前行，还是原地踏步？
　我想保护谁？
　用身体的痛阻止心灵的伤
　你真正想要的是什么？
第5章
　哀悼失落的童年
　身体与童年创伤
　童年创伤塑造了我们
　那些想说却不能说的话
　拥抱童年的那个自己
　同情为理解打开一扇门
第6章
　失衡的身体
　探寻身心合一的奥秘
　卡住的情绪能量
　敏感的身体
　情绪造就命运
　唤醒身体的疗愈力量
第7章
　身体能够自愈
　你真的会一直疼下去吗？
　病痛与情绪的'奇怪'联结
　找回身体久违的轻松感
第8章
　享'瘦'身材也享受食物
　与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
　压力减小，体重就能减轻
　难以阻挡的美味诱惑
　想运动却不行动
　画一棵你自己的敲击树
第9章
　营造健康的情感关系
　你有多少'情感包袱'？
　父母的故事
　曾经的情感创伤
　让爱之花盛开在当下
0章
　释放匮乏，创造丰盛
　从小企业主到疗愈大师
　只需关注'下一步'
　扼杀梦想的拖延症
　奇迹总是一个接一个出现
　清理、清理，扭转你的金钱模式
1章
　释放恐惧，回归本心
　没有了恐惧的自己会是谁？
　这不是勇敢不勇敢的问题
　像剥洋葱般步步深入
2章
　还有什么是你忧虑的？
　睡一个深沉而安稳的好觉
　缓解成瘾症状
　提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
　情绪释放疗法的作用远不止于此
　替代他人进行敲击治疗
3章
　用爱唤醒生命的能量
　创伤后应激障碍：看不见的流行病
　瓦哈卡计划：生命后的微笑
　压力缓解计划：清除战争记忆
　换回一个美好新世界
后记遇见真正的自己
附录进阶训练

作者介绍

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尼克·奥特纳（NickOrtner）
　　享誉全球的'1分钟'疗愈导师
　　他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

文摘

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序言

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探索心灵的广阔疆域：当代心理自助与个人成长精选书目导览 引言：在喧嚣中寻觅安宁 当今社会，信息爆炸与快节奏的生活模式，使得“压力”和“失衡”成为许多人共同的体验。我们渴望找到一种持久而有效的方法，以应对日常的挑战，重塑内心的秩序，实现真正的幸福与满足。以下推荐的书籍，聚焦于心理学的深刻洞见、实用的自我调节技巧，以及构建有意义人生的哲学路径，它们不涉及您提到的特定疗愈书籍，而是为您提供一个广阔的视野，去探索自我成长的多维路径。 --- 第一部分：深度理解心智运作的基石（认知与情绪管理） 要实现有效的个人成长，首先需要清晰地认识我们的大脑是如何工作的，以及情绪是如何塑造我们经验的。 1. 《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow）—— 丹尼尔·卡尼曼 (Daniel Kahneman) 这本书是行为经济学与认知心理学的里程碑之作。卡尼曼深入剖析了人类心智的两个系统：系统1（快速、直觉、情绪化）和系统2（缓慢、审慎、逻辑化）。 核心洞察： 我们在做决策时，常常被各种认知偏见（如锚定效应、可得性启发）所误导。理解这些系统如何交互作用，能帮助读者识别自己思维中的盲点，提升决策质量，避免非理性的冲动反应。 实践价值： 对于希望提升批判性思维和避免日常生活中“认知陷阱”的人士，这本书提供了无可替代的框架。它教会我们如何“慢下来”思考那些重要的问题。 2. 《情绪急救：掌控你的负面情绪》（Emotional First Aid: Practical Tools for Life's Everyday Hurts）—— 盖伊·温奇 (Guy Winch) 温奇博士提供了一种实用、非治疗性的方法来处理日常的情感创伤，如自尊心受损、焦虑、人际冲突后的失落感等。 核心洞察： 情绪问题与身体健康一样，需要“急救”。许多人习惯性地忽视或压抑轻微的情绪损伤，任其累积成大问题。这本书强调主动干预的必要性。 实践价值： 书中提供了具体的、可操作的“心理急救包”工具，例如如何应对拒绝、如何重建受损的自尊心。这是一种即时生效的、侧重于日常情境应对的指南。 --- 第二部分：重塑关系与提升沟通效能（人际智慧） 个人成长往往发生在与他人的互动之中。理解并优化人际关系，是实现内心平衡的关键一环。 3. 《非暴力沟通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）—— 马歇尔·卢森堡 (Marshall B. Rosenberg) 这本书介绍了一种革命性的沟通模式，旨在促进理解与同理心，而非指责或评判。 核心洞察： 冲突的根源往往在于我们听到的“说教”和“要求”，而非对方的“需求”。非暴力沟通（NVC）倡导将焦点从“对错”转移到“观察、感受、需要和请求”这四个核心要素上。 实践价值： 它提供了一套清晰的语言工具，帮助读者在表达自己时更加清晰有力，同时在倾听他人时更加富有同情心。对于改善家庭、职场和伴侣关系具有极强的实操指导意义。 4. 《关键对话：如何高效能沟通》（Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High）—— 科里·帕特森 等 (Kerry Patterson et al.) 本书聚焦于那些高风险、意见相左且情绪激烈的对话场合。 核心洞察： 当我们感到安全受到威胁时，大脑会启动“战斗或逃跑”反应，使理性沟通变得困难。成功的关键在于创造一个“共享意义的空间”，确保双方都能表达自己的观点而不感到被攻击。 实践价值： 它教授了如何在压力下保持冷静、如何识别对话中的危险信号（如沉默或攻击），以及如何引导对话回归富有成效的轨道。是提升职场领导力与个人影响力不可或缺的读物。 --- 第三部分：构建内在韧性与目的感（存在主义与哲学思考） 真正的平衡不仅仅是管理压力，更是关于如何看待生命本身，以及如何在不确定性中找到意义。 5. 《活出生命的意义》（Man's Search for Meaning）—— 维克多·弗兰克尔 (Viktor E. Frankl) 作为纳粹集中营的幸存者，弗兰克尔创立了意义疗法（Logotherapy），其核心观点是：人最主要的驱动力是对生命意义的追求。 核心洞察： 即使在最极端的痛苦和剥夺中，人依然拥有选择态度的自由。意义不是被给予的，而是需要在世界上通过创造、体验或面对苦难来发现的。 实践价值： 这本书是对抗虚无主义和绝望的有力武器。它提醒读者，与其问“我能从生活中得到什么”，不如问“生活期望我做什么”。它为追求“身心平衡”提供了最深刻的哲学支撑——即找到一个超越自我、值得为之奋斗的目标。 6. 《持续的自我修炼：如何通过日常练习抵达心流与最佳体验》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）—— 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 契克森米哈赖开创性地研究了“心流”（Flow）——一种完全沉浸于活动中，忘记时间、自我和疲惫感的极致体验。 核心洞察： 真正的满足感并非来自于被动的享乐（如看电视或过度放松），而是来自于积极地投入到具有挑战性且与自身技能相匹配的任务中。心流是幸福的结构性基础。 实践价值： 本书详细阐述了如何设计生活和工作，以最大化心流体验的频率。它为读者提供了一个清晰的蓝图，指导如何将日常活动转化为自我充实的源泉，从而实现内在的驱动与平衡。 --- 结语：选择权在你手中 以上推荐的书籍，各自从认知科学、人际互动、存在哲学等不同维度，提供了工具、框架和深刻的理解。它们共同描绘出一条自我成长的路径：通过理解心智的运作、优化人际的连接、并确立生命的意义，来实现持久的内在安宁与高效能的生活状态。选择哪本书，取决于你当前最迫切需要解决的问题，但它们的共同目标，是赋能个体，成为自己心智与人生的积极设计者。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《正版程轻疗愈》，我满怀期待地翻开。封面设计简洁大气，没有花里胡哨的装饰，给人一种沉静、专业的初印象。我之所以选择这本书，是因为最近工作压力实在太大，常常感到身心俱疲，晚上也睡不好。在朋友的推荐下，我了解到程轻疗愈是一种非常有效且操作简便的放松方式，能帮助人们快速缓解焦虑和紧张情绪，找回内心的平静。我尤其看重它“15分钟快速减压”这个特点，毕竟快节奏的生活里，很难抽出大块的时间进行深度放松。我对书中所介绍的练习方法充满好奇，希望能通过实际操作，真正感受到身心平衡带来的积极变化。这本书的出版信息也很详细，9787515404530这个ISBN码让我确信它是一本正规出版物，作者尼克·奥特纳（美）也表明了其学术背景和专业性，这些都增加了我对这本书内容的信任度。我希望这本书能成为我对抗生活压力的有力武器，让我能够更好地应对挑战，重新找回生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《正版程轻疗愈》给我带来的最深刻的体验，是它让我重新认识了“平衡”这个概念。在快节奏的现代社会，我们常常在工作、生活、社交之间疲于奔命，早已失去了身心的平衡。这本书并没有试图让你“逃离”现实，而是教会你在纷繁复杂中，如何找到那个属于自己的宁静港湾。作者通过精准的洞察，揭示了压力是如何悄悄地占据我们的生活，以及我们如何被动地应对。而程轻疗愈，则是一种主动出击的方式，它通过一系列简单而有效的练习，帮助我们重新连接内在的自我，找回失衡的身心。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它不像某些速成疗法那样让人望而却步，而是允许每个人按照自己的节奏，逐步实现身心的和谐。这本书，已经成为我每日生活中不可或缺的一部分，它让我明白，真正的强大，并非征服外界，而是安顿好自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

阅读《正版程轻疗愈》的过程，更像是一次心灵的探索之旅。我被书中细腻而富有洞察力的文字深深吸引。作者以一种非常贴近读者生活的方式，剖析了现代人普遍面临的压力来源，以及这些压力如何悄无声息地侵蚀我们的身心健康。书中提到的许多场景，例如通勤途中的焦虑、会议前的紧张、深夜难以入睡的烦恼，都仿佛是我自己的真实写照，让我感到被理解。而当作者开始介绍程轻疗愈的具体方法时，我更是感到一种拨云见日的清晰。那些看似简单的步骤，却蕴含着深刻的原理，能够触及我们内心最深处的疲惫。我尝试了书中的一些基础练习，比如调整呼吸、进行简单的身体伸展，并且惊喜地发现，仅仅几分钟后，紧绷的肩膀就放松了许多，大脑也变得更加清晰。这本书不仅仅是提供一套方法，它更像是一位智慧的朋友，引导我认识到自我关怀的重要性，并赋予我实践这份关怀的能力。

评分☆☆☆☆☆

读完《正版程轻疗愈》后，我最大的感受是，它为我提供了一个切实可行的自我疗愈工具箱。书中介绍的方法，并非空泛的理论，而是经过实践检验的有效技巧。我曾经尝试过各种减压方法，但很多都效果甚微，要么需要花费大量时间，要么效果短暂。而这本书所传授的程轻疗愈，着重于身体和精神的协调，通过一些简单而有效的练习，能够快速触及压力的根源，并加以疏导。我最喜欢的是书中关于“觉察”的引导，它教会我如何去感受身体发出的信号，如何去识别内心的情绪，从而更主动地管理自己的状态。这不仅仅是一本“书”，更像是一位循循善诱的导师，它在我迷茫时指引方向，在我疲惫时给予力量。我将这本书推荐给所有在生活中感到力不从心、渴望找回内心平静的朋友们，相信它会带给你意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样初次接触“程轻疗愈”概念的人来说，《正版程轻疗愈》这本书的讲解方式简直是量身定做的。它没有使用过于专业或晦涩的术语，而是用通俗易懂的语言，一步步地引领我进入这个神奇的领域。我特别喜欢书中大量的图文结合，那些清晰的插画和照片，让我能直观地理解每一个动作的要领，避免了因理解偏差而产生的挫败感。书中所设计的练习，从最基础的放松技巧，到更深层次的心理调适，循序渐进，让我能够根据自己的时间和状态选择合适的练习。我尤其赞赏书中强调的“15分钟”这个时间概念，它打破了人们对深度疗愈需要长时间投入的刻板印象，让我相信即使在最忙碌的日子里，也能挤出时间为自己充电。这本书让我感受到，照顾好自己的身心，其实并没有那么困难，它是一种可以融入日常生活的习惯。