自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我催眠
• 催眠療法
• 健康
• 自我提升
• 心理學
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆技巧
• 行為改變
• 個人成長

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520119283

商品編碼：29825477840

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health and self-change	作者	〔美〕布萊恩·阿爾曼(Brian Alman) 彼得
定價	85.00元	齣版社	社會科學文獻齣版社
ISBN	9787520119283	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

用自己的力量改善狀態，增強自信，獲得健康和幸福。本書是一本“完全指南”，內容十分豐富。*部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分講解如何利用自我催眠處理日常生活中常遇到的各種問題，如減輕生理負擔，舒緩心理壓力，剋服恐懼，遠離焦慮，戒除煙癮，塑造體形，對抗多樣過敏性頑疾，甚至控製疼痛，增強自信等。

作者簡介

布萊恩·阿爾曼（Brain M.Alman），臨床心理學博士，他在全世界範圍內參與醫學博士培訓，他的工作室則為多所大學與研究機構提供服務；是催眠術領域的暢銷書作者。彼得·蘭伯羅（Peter Lambrou），精神治療醫生和指導師，在南加利福尼亞地區因其對催眠術的推廣和教授而廣為人知。

目錄

部分　學習自我催眠 1　你能從本書中學到什麼／3 　　自我催眠適用於哪些人／4 　　如何大限度地利用本書／6 　　突破局限、開發潛能／7 2　催眠和自我催眠／9 　　催眠就是自我催眠／11 　　催眠秀與臨床催眠／11 　　催眠是斯文加利效應嗎／12 　　催眠有何局限之處／14 3　關於自我催眠的具體問題／16 　　選擇練習場所／16 　　催眠時間多長為好／18 　　培養對催眠效果的預期／19 　　暗示的技巧／19 　　是坐著好還是躺著好／20 　　是睜著眼還是閉著眼／21 　　讓催眠變得越來越容易／22 4　呼吸和放鬆的技巧／23 　　鍛煉時與放鬆時的深呼吸／24 　　呼吸訓練／25 　　兩種放鬆法／26 　　放鬆和自我催眠／32 5　催眠後暗示和催眠後綫索／34 　　什麼是催眠後暗示／35 　　什麼是催眠後綫索／35 　　擴展自我催眠的功用／36 　　你能夠抗拒嗎／38 　　動機與邏輯／39 　　體驗催眠後綫索的力量／40 　　讓催眠後暗示更具體／42 　　對暗示進行可視化想象／43 　　快速進入催眠狀態的信號／44 　　催眠後暗示和催眠後綫索要點／44 6　利用意象和可視化想象／47 　　意象隻能被看見嗎／48 　　你更喜歡哪種感覺渠道／48 　　更好地使用意象／50 　　意象在自我催眠中的意義／51 　　讓意象更加個性化／51 　　意象與疾病／52 　　意象如何幫助軀體戰勝疾病／54 　　兩種意象使用方法／55 　　意象與自我催眠／58 7　讓自己進入催眠狀態／60 　　讓自己感到舒適／61 　　凝視法／61 　　利用緊張和焦慮／64 　　可視化想象與自我催眠／65 　　發掘有關意象／66 　　樓梯放鬆法／67 　　製造生理反應／69 　　製造思維反應／71 　　製造情緒反應／73 　　自我催眠所需時間／74 　　進入催眠狀態的標誌／75 　　方法總結／76 8　如何處理乾擾／77 　　利用外部乾擾／77 　　利用內部乾擾／80 　　什麼乾擾不適閤使用／83 　　讓乾擾成為催眠後綫索／83 9　增強動機，實現目標／85 　　如何增強動機／86 　　潛意識中阻礙動機的因素／88 　　剋服潛意識中的障礙／88 　　使目標更加具體／91 　　目標能一步到位地實現嗎／92 10　催眠暗示所使用的語言／95 　　風格問題／96 　　什麼是暗示符號／97 　　形成自己的暗示符號／100 　　讓暗示更加明確、具體／101 　　為同一目標尋找多個暗示／102 　　放鬆目標／103體能目標／104 　　使暗示變得更加積極／106 　　催眠材料由誰製作好／107 11　九種自我催眠方法／108 　　自己製作錄音／108 　　自我催眠的準備工作／109 　　方法一：漸進式放鬆催眠法／112 　　方法二：委婉語言催眠法／120 　　方法三：凝視法／124 　　方法四：有指導的意象法／129 　　方法五：直接語言催眠法／135 　　方法六：夢境催眠法／140 　　方法七：艾瑞剋森握手催眠法／144 　　方法八：音樂催眠法／148 　　方法九：自我催眠的深化／150 　　評論／156 第二部分　實現你的目標 12　壓力管理：隨時隨地放鬆／161 　　壓力對生理的影響／162 　　應對策略／164 　　緩解生理壓力／166 　　用緊張來放鬆／167 　　緩解心理壓力／168 　　覺知壓力／170 　　改善緊張情緒／170 　　非催眠狀態下如何應對壓力／172 　　催眠後暗示助你應對壓力／173 　　在身邊尋找催眠後暗示／174 　　秘密抽屜的暗示／174 　　練習其他壓力情境／175 13　消除害怕、恐懼和焦慮／178 　　焦慮與突發事件／179 　　恐懼癥／181 　　增強自我控製／182 　　用積極暗示替代消極暗示／184 　　應對恐懼／185 　　害怕飛行／187 　　有必要知道恐懼的原因嗎／190 　　有必要知道些什麼／191 　　對付輕微的恐懼／193 14　如何放鬆下巴，停止磨牙／196 　　壓力源可以消除嗎／197 　　解決齶部疼痛問題／198 　　形成催眠後綫索／200 15　戒煙／202 　　利用問捲形成暗示／204 　　吸煙對健康的影響／205 　　自我催眠用於戒煙／206 　　準備暗示語／208 　　固定的習慣／209 　　就差一個深呼吸／210 　　替代舊的習慣／212 　　強化戒煙的動機／214 　　我是一個不吸煙的人／216 　　自我催眠計劃錶／217 16　自我探索——做自己的顧問／219 　　自我催眠之前／224 　　自我催眠之時／225 　　演練改變／228 　　是變化還是錶演／229 　　給予變化的暗示語／230 　　想象技術／233 　　農田裏的收獲／235 　　用顔色描繪自己／236 　　開心的你／237 　　提高自尊／238 　　硬幣的三麵／238 　　對生理疾病的自我探索／240 　　儀式行為的力量／243 　　設立自己的形象和象徵物／243 　　總結／245 17　哮喘中解脫從過敏和／246 　　記日記／247 　　過敏和哮喘不一樣／248 　　自我催眠的佳時間／249 　　消除癥狀的暗示／250 　　應對過敏和哮喘的計劃／252 　　自我催眠練習／253 　　多長時間能見效／255 　　對自己要有耐心／256 　　減輕兒童過敏和哮喘／257 18　控製疼痛的方法／261 　　減緩疼痛要多長時間／263 　　關於減輕疼痛的問題／265 　　疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266 　　使用內在力量來止痛／267 　　疼痛的“門禁理論”／268 　　自我催眠為何能減輕疼痛／269 　　疼痛是大腦的心理體驗嗎／269 　　用藥物止痛怎麼樣／271 　　自我催眠對疼痛的適用性／272 　　如何解除內心的苦悶／273 　　能否擺脫疼痛／274 　　什麼時間進行自我催眠／275 　　疼痛難耐之時／276 　　接受現實／278 　　時光迴溯能減輕疼痛／278 　　頭痛、胃痛及其他／282 　　用溫暖驅趕頭痛／283 　　擴大舒適感／284 　　轉移注意力／285 　　失真的時間／286 19　改善皮膚／290 　　疣／292 　　生殖器疣／295 　　催眠或安慰劑效應／297 　　皰疹／299 　　濕疹和牛皮癬／307 20　增強自信和解決問題的能力／312 　　沒有人是的／313 　　拒絕自我否定／314 　　用催眠解決問題／315 　　解決問題的方法／317 　　提齣你自己的建議／318 　　自我催眠和自信／319 　　對外貌的自信／320 　　培養自信的方法／321 　　一個女人的解放／322 　　蜂箱般的辦公室生活／325 　　差/優事件策略／326 　　排演睏難的情景：公眾演講／327 　　解決問題的其他方法／329 　　五步決定／330 　　關係抉擇／333 21　冥想／336 　　節食和方案起作用嗎／337 　　改變飲食習慣／337 　　消除緊張／339 　　味覺和飲食冥想／339 　　用自我催眠來／340 　　委員會會議／342 　　暗示材料／344 　　改變飲食方式的方法／345 　　設立中間目標／346 　　身體想象／347 　　對成功産生懷疑怎麼辦／349 　　你對食物的需要減少瞭／349 　　控製自己就能控製體重／350 22　解決睡眠問題／352 　　睡眠時和清醒時的意識／353 　　使用或安眠藥怎麼樣／354 　　治療癥狀／355 　　記日記／357 　　睡眠的催眠後暗示／358 　　睡眠技巧／360 　　睡覺前清除憂慮／361 　　艾瑞剋森睡眠治療／363 　　音樂、磁帶及其他／365 　　睡眠要點／366 23做更好的父母／368 　　傢長的自我催眠／370考 　　慮孩子的年齡／375 　　學習放鬆／377 　　行為矯正的非正式催眠／378 　　教孩子自我催眠／380 24分娩新對策／383 　　運用自我催眠的好處／384 　　心理助産法與自然分娩／385 　　孕期自我催眠的運用／385 　　關於的一些建議／391 　　産婦用的一些意象／392 25提高比賽中的錶現／394 　　激發自己錶現得更好／396 　　緊張VS冷靜／397 　　平靜的力量／398 　　精神演練／399 　　提高勝率／402 26正確思考金錢和事業／408 　　規劃自己的成功／408 　　除卻消極想法／410 　　目標清晰、可實現並具體／411 　　想象的重要性／413 　　確立中間目標／415 　　行動重於渴望／416 　　對自己充滿耐心／417 27自我催眠的曆史傳承／420 　　你的後代／424

編輯推薦

文摘

序言

《心流之境：駕馭內在潛能與心智重塑的實踐路徑》 引言：超越錶象，探尋心智深處的藍圖 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身心時常處於高壓和超載的狀態。許多人感到被睏在日復一日的慣性中，渴望找到一條能真正掌控自身心智、釋放潛能的有效途徑。本書並非旨在提供快速緻富或一勞永逸的靈丹妙藥，而是深入探討人類心智的運作機製，提供一套結構化、可操作的框架，引導讀者穿越錶象的喧囂，直抵內在力量的源頭。它是一份關於“如何學習如何學習”、“如何感受如何感受”的實踐指南，旨在幫助讀者構建一個更具適應性、更富有創造力，且更加和諧的內在世界。 第一部分：心智的構造與運作模型 本書的基石在於對人類心智進行一次徹底的解剖與重構。我們首先需要理解，我們所體驗到的一切——情緒波動、決策模式、習慣迴路——都是由大腦的特定結構和神經通路共同編織而成的。 第一章：認知的錯覺與自動化偏見 人類的大腦為瞭節省能量，進化齣瞭一係列快速反應的“啓發式捷徑”。然而，在現代復雜環境中，這些捷徑往往導緻係統性的認知偏差。本章將詳細剖析確認偏誤、錨定效應、損失厭惡等常見陷阱。我們將展示，當你認為自己正在進行“理性思考”時，實際上可能隻是在強化既有的信念係統。理解這些內置的缺陷，是實現心智優化的第一步。我們不是要消除這些捷徑，而是學會識彆何時應當切換到更耗能但更精確的“係統二”思考模式。 第二章：情緒的煉金術：從反應到迴應 情緒本身並非敵人，它們是信息傳遞的載體。問題在於，我們常常被情緒的原始衝動所挾持。本章將超越簡單的“正麵思考”的膚淺口號，深入探討情緒的生理學基礎——杏仁核的警報係統與前額葉皮層的調控功能。我們將介紹如何通過“情緒解耦”（Decoupling）技術，在強烈情緒升起時，為自己創造一個短暫的“觀察窗口”，從而將無意識的“反應”轉變為有意識的“迴應”。這涉及到對生理信號的敏銳捕捉和重新命名，將“憤怒”轉化為“邊界受侵犯的信號”，將“焦慮”轉化為“對不確定性的預見”。 第三章：習慣的底層代碼：構建堅不可摧的行動環路 習慣是決定我們人生軌跡的無形力量。本書並不滿足於流行的“微習慣”理論，而是深挖習慣形成的神經生物學基礎——“提示-慣常行為-奬勵”迴路。我們提供瞭一套係統的“環境工程學”方法，教導讀者如何設計外部環境，使其成為實現目標的強大盟友。這包括如何通過“錨定事件”來植入新行為，如何利用“摩擦力”原理來削弱不良習慣，以及如何在習慣形成初期利用外部問責機製來鞏固初期動力。重點在於如何構建一個“自動駕駛”係統，讓有益的行為無需意誌力就能自然發生。 第二部分：心智的重塑與效能提升 理解瞭心智的運作機製後，接下來的部分將聚焦於如何主動介入，對心智進行深度的、結構性的重塑。 第四章：專注力的架構：重奪信息時代的控製權 在數字時代，專注力已成為最稀缺的資源。本章將注意力定義為一種可訓練的“心智肌肉”，而非一種天生的稟賦。我們引入瞭“深度工作流”模型，區分瞭“僞忙碌”和“真正有産齣的專注”。我們將詳細介紹如何運用時間區塊（Time Blocking）技術來保護核心工作時間，如何利用“情景切換成本”的原理來最小化乾擾，以及如何通過有意識的“單任務執行”訓練，逐步延長深度專注的時長。這裏的核心在於，學會係統性地管理你的“認知負荷”。 第五章：心智模型的多樣性：拓寬你的決策工具箱 高效的思考者擁有豐富的心智模型庫。他們不局限於單一的視角。本章將引入一係列跨學科的強大心智模型，例如“奧卡姆剃刀”、“逆嚮思維”、“冪律分布”以及“臨界點理論”。我們不僅介紹這些模型的定義，更重要的是，提供場景化的應用指南：在麵對一個復雜的商業決策時，如何同時運用經濟學和心理學的模型進行多維度評估；在解決一個技術難題時，如何利用物理學的對稱性原理進行快速排除。擁有多個心智模型，如同擁有瞭一套多功能瑞士軍刀，能讓你在任何復雜環境中都能找到閤適的工具。 第六章：自我敘事的重編：重寫內在對話的腳本 我們如何看待自己，決定瞭我們能走多遠。自我敘事是個人身份認同的核心結構。本書關注於識彆那些限製性的、潛意識中自動播放的“限製性信念”——例如“我不夠格”、“我總是失敗”。我們將提供一套“敘事重構法”：首先通過記錄和分析關鍵事件來提取核心信念，然後通過“預期驗證”和“證據積纍”的方法，係統性地挑戰和替換舊的腳本。這並非虛假的積極暗示，而是基於事實和未來行動的、經過邏輯推導的自我定位更新。 第三部分：整閤與持續進化 心智的提升是一個動態過程，而非終點。最後一部分關注如何將這些工具整閤到日常生活中，並確保持續的成長。 第七章：復原力的構建：在不確定性中保持彈性 生活必然充滿挫摺。真正的力量不在於從不跌倒，而在於跌倒後恢復的速度和質量。本章探討瞭心理復原力的核心要素，包括“可控感”的培養（區分可控與不可控因素）、“意義構建”（將挑戰視為成長的必要成本）以及“緩衝機製”的建立（識彆並依賴於你的支持係統）。我們將介紹如何將失敗的經驗轉化為清晰的“反饋數據”，而不是內疚的來源，從而加速從逆境中學習的能力。 第八章：意識的邊界擴展：從目標導嚮到存在體驗 在掌握瞭效率和控製力之後，本書將視野提升至更廣闊的層麵。真正的內在平和並非源於一切盡在掌握，而是源於對“此刻”的全然接納。本章探討如何通過非評判性的覺察訓練，培養對當下經驗的更深層次的連接。這並非要求讀者進行嚴格的冥想修行，而是教導如何將這種“不帶標簽的觀察”融入日常的交流、品嘗食物、乃至處理文案的間隙中。這使得心智不再總是追逐未來或懊悔過去，而是穩定地立足於行動的當下，從而獲得一種深刻而持久的內在安定感。 結語：你內在的架構師 本書提供的所有技術和模型，其最終目的都是為瞭讓你成為自己心智和生活體驗的唯一、有意識的架構師。知識本身不産生力量，隻有經過刻意練習和係統整閤的實踐，纔能真正改變你的內在世界，並最終重塑你的外部現實。現在，工具已經交到你手中，如何建造你的心智大廈，取決於你的選擇與行動。

評分☆☆☆☆☆

最近剛收到這本《自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health》，迫不及待地翻看瞭起來。雖然我還未深入閱讀，但單從裝幀和排版上，就給人一種厚重而嚴謹的感覺。封麵上“完全指南”四個字，雖然聽起來有些“大包大攬”，但也確實激起瞭我探究的興趣。我一直對身心靈的探索抱有好奇，也嘗試過一些冥想和正念的練習，但總覺得不夠係統，缺乏一個真正能夠引導我深入內在的工具。這本書的書名恰恰戳中瞭我的痛點，它承諾提供一套完整的體係，通過自我催眠的方式來達到健康和自我改善的目標。我特彆關注的是它是否能提供具體的操作步驟，而不是空泛的理論。我希望它能夠像一位經驗豐富的嚮導，一步步地帶領我穿越意識的迷宮，發現隱藏在潛意識中的力量。書中的一些圖示和案例分析（雖然我還沒看到具體內容，但從封麵和目錄的暗示來看）是我非常期待的，因為理論的學習固然重要，但實際的演示和真實的故事更能打動人心，也更容易讓我將知識轉化為實踐。總的來說，這本書在我眼中，不僅僅是一本關於自我催眠的說明書，更像是一把開啓內在潛能的鑰匙，我期待它能為我的生活帶來積極而深遠的改變。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health》後，我感覺自己仿佛收到瞭一份來自內在世界的邀請函。我一直認為，我們最強大的力量往往就蘊藏在自身之中，隻是常常被日常的煩惱和外界的乾擾所掩蓋。而自我催眠，聽起來就像是一種直接連接這份內在力量的捷徑。雖然我還沒來得及仔細研讀，但“健康與自我改善”這個主題，以及“完全指南”的承諾，已經讓我對接下來的探索充滿瞭好奇和期待。我特彆關注的是，這本書是否能提供一套真正可行的方法，幫助我更好地理解和管理自己的情緒，擺脫一些根深蒂固的負麵思維模式。我希望它不僅僅是提供一些空洞的口號，而是能給齣具體的、可以執行的技巧，讓我能夠切實地感受到改變。比如，我期待書中能夠包含一些關於如何設定清晰的自我催眠目標，如何運用積極的肯定語，以及如何剋服自我懷疑和惰性等方麵的指導。如果這本書能夠像一位經驗豐富的導師，引導我逐步深入自己的潛意識，發掘並激活那些沉睡的潛能，那麼它對我來說，無疑將是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭這本《自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health》，感覺像是打開瞭一個新世界的大門。雖然我還沒有深入到每一頁的細節，但初步的翻閱已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我對自我成長和心理探索一直有著濃厚的興趣，也嘗試過不少方法，但總是覺得在某個層麵卡住瞭，無法更進一步。這本書的書名，尤其是“完全指南”這個詞，讓我覺得它可能提供瞭一個更係統、更全麵的框架。我特彆好奇它在“健康”和“自我改善”這兩個方麵是如何結閤的。比如說，它是否會解釋自我催眠如何影響身體的生理反應？又或者，如何通過自我暗示來剋服一些長期的不良習慣？我希望這本書能夠提供清晰的理論基礎，讓我明白“為什麼”這樣做有效，然後再提供具體的操作步驟，讓我知道“如何”去做。另外，如果書中能包含一些不同方麵的應用案例，比如如何應對考試焦慮、如何提升運動錶現，甚至是如何改善人際關係，那就太好瞭。我希望它不僅僅是教我如何進入催眠狀態，更重要的是，如何利用這個狀態去解決現實生活中的問題。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health》的時候，我心裏是有一些期待，但更多的是一種觀望。畢竟，“健康與自我改善”這個主題，市麵上充斥著太多良莠不齊的書籍，有些過於泛泛而談，有些則充滿瞭玄學色彩，讓我難以分辨真僞。這本書的標題雖然大氣，但能否真的做到“完全指南”，還是需要時間來檢驗。我之所以選擇它，是因為我一直覺得，很多時候，我們自身的思維模式和情緒睏擾，纔是阻礙我們前進的最大障礙。而自我催眠，似乎提供瞭一種繞過理性分析，直接與潛意識溝通的可能性，這讓我覺得非常具有吸引力。我希望這本書能夠清晰地解釋自我催眠的原理，比如它究竟是如何作用於大腦和身體的，而不是僅僅停留在“意念的力量”這種模糊的概念上。同時，我也期待它能提供一些具體的、可操作的練習，能夠幫助我緩解壓力、提升自信、甚至改善睡眠質量。如果書中能夠包含一些關於如何設置目標、如何剋服阻力、以及如何將催眠的效果融入日常生活中的實用建議，那就更完美瞭。我現在還在初步瞭解階段，但已經隱隱感覺到，這或許是一次非常有價值的探索。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸《自我催眠術:健康與自我改善完全指南:the plete manual for health》，給我的第一印象就是它內容的深度和廣度。我一直對人類潛能的開發充滿興趣，也曾閱讀過不少關於心理學和自我提升的書籍，但自我催眠這個領域，我涉足不深，卻一直對其潛力感到好奇。這本書的書名，言簡意賅地概括瞭其核心內容，而“完全指南”的字樣，則暗示著它將提供一個係統性的學習路徑。我非常期待它能夠深入淺齣地講解自我催眠的科學原理，比如它在大腦層麵的作用機製，以及它如何能夠有效地影響我們的情緒、行為和生理狀態。同時，我更看重的是書中提供的實用性指導。我希望它能夠提供清晰、易懂的步驟，帶領讀者一步步地掌握自我催眠的技巧，無論是用於放鬆減壓，還是用於增強自信、剋服恐懼，亦或是促進睡眠質量，都能找到相應的方法。如果書中還能包含一些循序漸進的練習，並提供一些能夠幫助讀者鞏固效果、將催眠技巧融入日常生活的建議，那將是對我來說非常有價值的。