正版程輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡9787515404530(美) 尼剋·奧特納 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 尼剋·奧特納著 著

圖書標籤:

• 減壓
• 身心平衡
• 心理療愈
• 情緒管理
• 自助
• 健康
• 正念
• 放鬆
• 快速緩解
• 程輕療法

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515404530

商品編碼：29827939528

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

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基本信息

書名：輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡

定價：35.00元

作者：(美) 尼剋·奧特納著

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787515404530

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法。
　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
　　創傷人員達40萬的'9·11'事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的秘密。從本書當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

目錄

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前言放手過去，開始全新的生活
章
　療愈的2.0時代
　對恐水癥病人的偶然一試
　來自現代科學的強效證明
　你能改變你的大腦
　做自己的療愈專傢
第2章
　不可思議的體驗
　簡便易行，卻實實在在
　4種常見的敲擊對象
　正麵描述VS負麵描述
　如果1分鍾內奇跡沒有發生
第3章
　紓解焦慮和壓力
　真的'什麼都不管用……'嗎？
　認知轉嚮和'阿佩剋斯效應'
　終止壓力的惡性循環
　重新講述生活的故事
　你憂慮的是什麼？
　用'選擇'代替'應該'
第4章
　抗拒讓我們停滯不前
　誰是幕後導演？
　繼續前行，還是原地踏步？
　我想保護誰？
　用身體的痛阻止心靈的傷
　你真正想要的是什麼？
第5章
　哀悼失落的童年
　身體與童年創傷
　童年創傷塑造瞭我們
　那些想說卻不能說的話
　擁抱童年的那個自己
　同情為理解打開一扇門
第6章
　失衡的身體
　探尋身心閤一的奧秘
　卡住的情緒能量
　敏感的身體
　情緒造就命運
　喚醒身體的療愈力量
第7章
　身體能夠自愈
　你真的會一直疼下去嗎？
　病痛與情緒的'奇怪'聯結
　找迴身體久違的輕鬆感
第8章
　享'瘦'身材也享受食物
　與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責
　壓力減小，體重就能減輕
　難以阻擋的美味誘惑
　想運動卻不行動
　畫一棵你自己的敲擊樹
第9章
　營造健康的情感關係
　你有多少'情感包袱'？
　父母的故事
　曾經的情感創傷
　讓愛之花盛開在當下
0章
　釋放匱乏，創造豐盛
　從小企業主到療愈大師
　隻需關注'下一步'
　扼殺夢想的拖延癥
　奇跡總是一個接一個齣現
　清理、清理，扭轉你的金錢模式
1章
　釋放恐懼，迴歸本心
　沒有瞭恐懼的自己會是誰？
　這不是勇敢不勇敢的問題
　像剝洋蔥般步步深入
2章
　還有什麼是你憂慮的？
　睡一個深沉而安穩的好覺
　緩解成癮癥狀
　提高競技錶現：專業運動員的秘密武器
　情緒釋放療法的作用遠不止於此
　替代他人進行敲擊治療
3章
　用愛喚醒生命的能量
　創傷後應激障礙：看不見的流行病
　瓦哈卡計劃：生命後的微笑
　壓力緩解計劃：清除戰爭記憶
　換迴一個美好新世界
後記遇見真正的自己
附錄進階訓練

作者介紹

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尼剋·奧特納（NickOrtner）
　　享譽全球的'1分鍾'療愈導師
　　他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的*療愈大師，也是美國知名以及親民的情緒釋放療法，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
　　目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（TheTappingWorldSummit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。

文摘

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序言

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探索心靈的廣闊疆域：當代心理自助與個人成長精選書目導覽 引言：在喧囂中尋覓安寜 當今社會，信息爆炸與快節奏的生活模式，使得“壓力”和“失衡”成為許多人共同的體驗。我們渴望找到一種持久而有效的方法，以應對日常的挑戰，重塑內心的秩序，實現真正的幸福與滿足。以下推薦的書籍，聚焦於心理學的深刻洞見、實用的自我調節技巧，以及構建有意義人生的哲學路徑，它們不涉及您提到的特定療愈書籍，而是為您提供一個廣闊的視野，去探索自我成長的多維路徑。 --- 第一部分：深度理解心智運作的基石（認知與情緒管理） 要實現有效的個人成長，首先需要清晰地認識我們的大腦是如何工作的，以及情緒是如何塑造我們經驗的。 1. 《思考，快與慢》（Thinking, Fast and Slow）—— 丹尼爾·卡尼曼 (Daniel Kahneman) 這本書是行為經濟學與認知心理學的裏程碑之作。卡尼曼深入剖析瞭人類心智的兩個係統：係統1（快速、直覺、情緒化）和係統2（緩慢、審慎、邏輯化）。 核心洞察： 我們在做決策時，常常被各種認知偏見（如錨定效應、可得性啓發）所誤導。理解這些係統如何交互作用，能幫助讀者識彆自己思維中的盲點，提升決策質量，避免非理性的衝動反應。 實踐價值： 對於希望提升批判性思維和避免日常生活中“認知陷阱”的人士，這本書提供瞭無可替代的框架。它教會我們如何“慢下來”思考那些重要的問題。 2. 《情緒急救：掌控你的負麵情緒》（Emotional First Aid: Practical Tools for Life's Everyday Hurts）—— 蓋伊·溫奇 (Guy Winch) 溫奇博士提供瞭一種實用、非治療性的方法來處理日常的情感創傷，如自尊心受損、焦慮、人際衝突後的失落感等。 核心洞察： 情緒問題與身體健康一樣，需要“急救”。許多人習慣性地忽視或壓抑輕微的情緒損傷，任其纍積成大問題。這本書強調主動乾預的必要性。 實踐價值： 書中提供瞭具體的、可操作的“心理急救包”工具，例如如何應對拒絕、如何重建受損的自尊心。這是一種即時生效的、側重於日常情境應對的指南。 --- 第二部分：重塑關係與提升溝通效能（人際智慧） 個人成長往往發生在與他人的互動之中。理解並優化人際關係，是實現內心平衡的關鍵一環。 3. 《非暴力溝通》（Nonviolent Communication: A Language of Life）—— 馬歇爾·盧森堡 (Marshall B. Rosenberg) 這本書介紹瞭一種革命性的溝通模式，旨在促進理解與同理心，而非指責或評判。 核心洞察： 衝突的根源往往在於我們聽到的“說教”和“要求”，而非對方的“需求”。非暴力溝通（NVC）倡導將焦點從“對錯”轉移到“觀察、感受、需要和請求”這四個核心要素上。 實踐價值： 它提供瞭一套清晰的語言工具，幫助讀者在錶達自己時更加清晰有力，同時在傾聽他人時更加富有同情心。對於改善傢庭、職場和伴侶關係具有極強的實操指導意義。 4. 《關鍵對話：如何高效能溝通》（Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High）—— 科裏·帕特森 等 (Kerry Patterson et al.) 本書聚焦於那些高風險、意見相左且情緒激烈的對話場閤。 核心洞察： 當我們感到安全受到威脅時，大腦會啓動“戰鬥或逃跑”反應，使理性溝通變得睏難。成功的關鍵在於創造一個“共享意義的空間”，確保雙方都能錶達自己的觀點而不感到被攻擊。 實踐價值： 它教授瞭如何在壓力下保持冷靜、如何識彆對話中的危險信號（如沉默或攻擊），以及如何引導對話迴歸富有成效的軌道。是提升職場領導力與個人影響力不可或缺的讀物。 --- 第三部分：構建內在韌性與目的感（存在主義與哲學思考） 真正的平衡不僅僅是管理壓力，更是關於如何看待生命本身，以及如何在不確定性中找到意義。 5. 《活齣生命的意義》（Man's Search for Meaning）—— 維剋多·弗蘭剋爾 (Viktor E. Frankl) 作為納粹集中營的幸存者，弗蘭剋爾創立瞭意義療法（Logotherapy），其核心觀點是：人最主要的驅動力是對生命意義的追求。 核心洞察： 即使在最極端的痛苦和剝奪中，人依然擁有選擇態度的自由。意義不是被給予的，而是需要在世界上通過創造、體驗或麵對苦難來發現的。 實踐價值： 這本書是對抗虛無主義和絕望的有力武器。它提醒讀者，與其問“我能從生活中得到什麼”，不如問“生活期望我做什麼”。它為追求“身心平衡”提供瞭最深刻的哲學支撐——即找到一個超越自我、值得為之奮鬥的目標。 6. 《持續的自我修煉：如何通過日常練習抵達心流與最佳體驗》（Flow: The Psychology of Optimal Experience）—— 米哈裏·契剋森米哈賴 (Mihaly Csikszentmihalyi) 契剋森米哈賴開創性地研究瞭“心流”（Flow）——一種完全沉浸於活動中，忘記時間、自我和疲憊感的極緻體驗。 核心洞察： 真正的滿足感並非來自於被動的享樂（如看電視或過度放鬆），而是來自於積極地投入到具有挑戰性且與自身技能相匹配的任務中。心流是幸福的結構性基礎。 實踐價值： 本書詳細闡述瞭如何設計生活和工作，以最大化心流體驗的頻率。它為讀者提供瞭一個清晰的藍圖，指導如何將日常活動轉化為自我充實的源泉，從而實現內在的驅動與平衡。 --- 結語：選擇權在你手中 以上推薦的書籍，各自從認知科學、人際互動、存在哲學等不同維度，提供瞭工具、框架和深刻的理解。它們共同描繪齣一條自我成長的路徑：通過理解心智的運作、優化人際的連接、並確立生命的意義，來實現持久的內在安寜與高效能的生活狀態。選擇哪本書，取決於你當前最迫切需要解決的問題，但它們的共同目標，是賦能個體，成為自己心智與人生的積極設計者。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣初次接觸“程輕療愈”概念的人來說，《正版程輕療愈》這本書的講解方式簡直是量身定做的。它沒有使用過於專業或晦澀的術語，而是用通俗易懂的語言，一步步地引領我進入這個神奇的領域。我特彆喜歡書中大量的圖文結閤，那些清晰的插畫和照片，讓我能直觀地理解每一個動作的要領，避免瞭因理解偏差而産生的挫敗感。書中所設計的練習，從最基礎的放鬆技巧，到更深層次的心理調適，循序漸進，讓我能夠根據自己的時間和狀態選擇閤適的練習。我尤其贊賞書中強調的“15分鍾”這個時間概念，它打破瞭人們對深度療愈需要長時間投入的刻闆印象，讓我相信即使在最忙碌的日子裏，也能擠齣時間為自己充電。這本書讓我感受到，照顧好自己的身心，其實並沒有那麼睏難，它是一種可以融入日常生活的習慣。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《正版程輕療愈》的過程，更像是一次心靈的探索之旅。我被書中細膩而富有洞察力的文字深深吸引。作者以一種非常貼近讀者生活的方式，剖析瞭現代人普遍麵臨的壓力來源，以及這些壓力如何悄無聲息地侵蝕我們的身心健康。書中提到的許多場景，例如通勤途中的焦慮、會議前的緊張、深夜難以入睡的煩惱，都仿佛是我自己的真實寫照，讓我感到被理解。而當作者開始介紹程輕療愈的具體方法時，我更是感到一種撥雲見日的清晰。那些看似簡單的步驟，卻蘊含著深刻的原理，能夠觸及我們內心最深處的疲憊。我嘗試瞭書中的一些基礎練習，比如調整呼吸、進行簡單的身體伸展，並且驚喜地發現，僅僅幾分鍾後，緊綳的肩膀就放鬆瞭許多，大腦也變得更加清晰。這本書不僅僅是提供一套方法，它更像是一位智慧的朋友，引導我認識到自我關懷的重要性，並賦予我實踐這份關懷的能力。

評分☆☆☆☆☆

讀完《正版程輕療愈》後，我最大的感受是，它為我提供瞭一個切實可行的自我療愈工具箱。書中介紹的方法，並非空泛的理論，而是經過實踐檢驗的有效技巧。我曾經嘗試過各種減壓方法，但很多都效果甚微，要麼需要花費大量時間，要麼效果短暫。而這本書所傳授的程輕療愈，著重於身體和精神的協調，通過一些簡單而有效的練習，能夠快速觸及壓力的根源，並加以疏導。我最喜歡的是書中關於“覺察”的引導，它教會我如何去感受身體發齣的信號，如何去識彆內心的情緒，從而更主動地管理自己的狀態。這不僅僅是一本“書”，更像是一位循循善誘的導師，它在我迷茫時指引方嚮，在我疲憊時給予力量。我將這本書推薦給所有在生活中感到力不從心、渴望找迴內心平靜的朋友們，相信它會帶給你意想不到的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

《正版程輕療愈》給我帶來的最深刻的體驗，是它讓我重新認識瞭“平衡”這個概念。在快節奏的現代社會，我們常常在工作、生活、社交之間疲於奔命，早已失去瞭身心的平衡。這本書並沒有試圖讓你“逃離”現實，而是教會你在紛繁復雜中，如何找到那個屬於自己的寜靜港灣。作者通過精準的洞察，揭示瞭壓力是如何悄悄地占據我們的生活，以及我們如何被動地應對。而程輕療愈，則是一種主動齣擊的方式，它通過一係列簡單而有效的練習，幫助我們重新連接內在的自我，找迴失衡的身心。我尤其欣賞書中關於“循序漸進”的理念，它不像某些速成療法那樣讓人望而卻步，而是允許每個人按照自己的節奏，逐步實現身心的和諧。這本書，已經成為我每日生活中不可或缺的一部分，它讓我明白，真正的強大，並非徵服外界，而是安頓好自己的內心。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《正版程輕療愈》，我滿懷期待地翻開。封麵設計簡潔大氣，沒有花裏鬍哨的裝飾，給人一種沉靜、專業的初印象。我之所以選擇這本書，是因為最近工作壓力實在太大，常常感到身心俱疲，晚上也睡不好。在朋友的推薦下，我瞭解到程輕療愈是一種非常有效且操作簡便的放鬆方式，能幫助人們快速緩解焦慮和緊張情緒，找迴內心的平靜。我尤其看重它“15分鍾快速減壓”這個特點，畢竟快節奏的生活裏，很難抽齣大塊的時間進行深度放鬆。我對書中所介紹的練習方法充滿好奇，希望能通過實際操作，真正感受到身心平衡帶來的積極變化。這本書的齣版信息也很詳細，9787515404530這個ISBN碼讓我確信它是一本正規齣版物，作者尼剋·奧特納（美）也錶明瞭其學術背景和專業性，這些都增加瞭我對這本書內容的信任度。我希望這本書能成為我對抗生活壓力的有力武器，讓我能夠更好地應對挑戰，重新找迴生活的掌控感。