形意拳啓濛教程五段教學法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明，張有峰 著

圖書標籤:

• 形意拳
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• 教學
• 拳法
• 五段
• 啓濛
• 中國武術
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216573

商品編碼：29829139032

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：形意拳啓濛教程五段教學法

定價：50.00元

作者：王德明, 張有峰

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近半個世紀以來，來自外的愛好者不計其數都是一句話“老師拳術真美就是看不懂學不會”。針對這一現實，本書作者，開始瞭摸索與體驗，曆時6年，從小學組、中學組、成人組、國外組，多種人群進行瞭係統閤理的試驗，於2014至2015 年經梳理總結齣“形意拳五段教學法。”五段教學法包含瞭五層的係統教學內容與教學步驟，以遞進滲透的教學思路指導學員對教學內容進行瞭解、體驗認知、逐步掌握傳承的拳種。本書由作者的研究成果著述而成，有很強的實用性。五段教學法，循序漸進，有利於學習者掌握。圖文並茂，近韆幅圖。是瞭解和學習形乙意拳的基礎性讀物。

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。本書內容包含：形意拳概述、形意拳三體式介紹、形意拳五段段教學體驗、形意拳十二形教學、內功練習、功法練習、形意拳傳承框架介紹、近代武術名傢介紹、奇經八脈介紹，並附有李洛能形意拳論、五行拳十二形拳圖片參考欣賞和形意拳十二性與健身略述。

目錄

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作者介紹

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王德明：北京市特級教師，中國武術八段，北京市武術協會副主席。1982～1999年，任首都體育學院武術專業講師，院競技體校武術隊任教練，院代錶隊教練，北京市武術協會形意拳研究會副會長，北京市武術協會八卦掌研究會技術指導。1999年5月至今，任北京市青少年活動中心青少年武術培訓基地負責人。2000～2015年發錶形意拳、八卦掌基礎教程個人專輯多部。近40年的教練生涯中，培養瞭大批教育工作者和學員，為武術事業尤其是形意拳、八卦掌和太極拳的教學研究做齣瞭貢獻。

文摘

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序言

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《形意拳啓濛教程五段教學法》並非一本單純的武術技擊手冊，它是一扇通往內在力量與身心和諧的門戶。本書以其獨特的“五段教學法”為綫索，旨在係統化地引導初學者，從零基礎邁入形意拳的深邃殿堂。它不僅教授拳法招式，更著重於培養習練者對身體潛能的認知，以及對中華傳統武學智慧的理解。 形意拳，作為中國傳統武術的瑰寶，以其“以意領形，以形隨心”的獨特理論著稱。它講究身、意、氣、力、形的閤一，強調內勁的鍛煉和實戰的應用。然而，對於許多初學者而言，形意拳深奧的理論和看似簡單的動作常常令人望而卻步。本書正是為瞭解決這一睏境而誕生。 “五段教學法”是本書的核心創新，它將形意拳的學習過程分解為五個循序漸進的階段，每個階段都有明確的學習目標和重點。這種結構化的教學方式，能夠有效地降低學習門檻，讓初學者在掌握基礎的同時，逐步建立起對形意拳的整體認知。 第一段：形意之始——根基的夯實 此階段是所有學習的起點，強調對身體基礎素質的喚醒和調整。它並非直接教授具體的拳法動作，而是通過一係列基礎性的練習，幫助學習者建立正確的站樁姿勢，感受身體的放鬆與沉穩。站樁是形意拳乃至許多內傢拳的基石，在這個階段，我們將深入探討站樁的要領，包括如何調整骨骼結構，如何找到身體的中心，以及如何在站樁中體會“鬆而不懈，緊而不僵”的狀態。 此外，基礎的呼吸練習也將貫穿其中。正確的呼吸方式對於內勁的産生和氣息的流通至關重要。本書將引導讀者練習腹式呼吸，體會氣息沉入丹田的感覺，以及如何在呼吸間調整身體的鬆緊。同時，我們會引入一些簡單的舒展筋骨的練習，例如八段錦或易筋經中的部分動作，旨在活動關節，疏通經絡，為後續的拳法學習打下良好的身體基礎。 這個階段的學習，如同建造高樓前的打地基，雖然看似枯燥，卻是支撐未來所有發展的基礎。我們強調的是“無為而治”，讓身體在自然放鬆的狀態下，逐漸適應武術運動的要求。 第二段：意隨形動——動作的感知 在具備瞭一定的身體基礎後，本階段將正式引入形意拳最基礎、最核心的幾個動作，但並非以招式拆解為主，而是以“意”為引導，讓學習者感知動作的內在含義。我們將從形意拳的“五行”概念入手，介紹金、木、水、火、土五種基本力量屬性在動作中的體現。 例如，在學習“劈拳”時，我們不會立刻去模仿動作的形狀，而是會引導學習者去體會“崩”的力量，感受身體如何通過腰胯的帶動，將力量從腳底傳遞到指尖。我們會用形象的比喻來幫助理解，比如劈拳如同山嶽崩頹，蘊含著厚重而迅猛的力量。 同樣，“崩拳”則體現瞭木的生發之力，如同春雨初生，草木萌發，充滿嚮上、嚮前、舒展的意境。我們會通過具體的練習，讓學習者去感受這種力量的流動和身體的協調。 “炮拳”則如火，熾烈而直接，強調的是身體的爆發和力量的凝聚。我們將引導學習者體會如何將全身的力量瞬間貫注於一點，形成強大的穿透力。 “橫拳”則如同大地，沉穩厚重，強調的是立定穩固，同時又能變化無窮。我們會讓學習者感受身體的根基，以及如何在穩固中尋找發力的契機。 “鑽拳”則如同水，柔中帶剛，強調的是穿透和變化。我們會引導學習者體會如何利用身體的螺鏇勁，如同水流穿過石縫，以柔剋剛。 在這個階段，重點在於“形”的感知，即動作的外在錶現，但更重要的是“意”的體會，即動作背後的精神力量和力量屬性。通過反復的練習，學習者將逐漸建立起對形意拳動作的直觀理解，並能夠開始體會到“心隨境轉，意隨形動”的初步境界。 第三段：形意閤一——技法的初探 當學習者對形意拳的五行力量有瞭初步感知後，本階段將開始係統地學習形意拳的經典套路，如“五行拳”和“十二形拳”的入門基礎。然而，本書的教學方法並非機械地記憶套路，而是將套路視為“意”與“形”結閤的載體。 在學習“五行拳”時，我們將深入講解每個拳種的攻防含義，以及其與五行生剋之理的聯係。例如，崩拳如何剋製橫拳，劈拳如何生炮拳等等。我們將結閤實戰場景，讓學習者理解這些拳法在不同情況下的運用。 “十二形拳”則以動物的形態和習性為基礎，如龍形、虎形、猴形、雞形等。在這個階段，我們將帶領學習者模仿這些動物的動作，並從中提煉齣其核心的攻防技巧和運動規律。例如，龍形的纏繞與穿梭，虎形的撲擊與撕扯，猴形的靈巧與變幻。 本書在教授技法時，會強調“力”的運用。學習者將開始接觸到形意拳特有的“內勁”概念，並嘗試在動作中體會勁力的産生和傳遞。我們將引入一些基礎的“發力”練習，讓學習者理解如何通過身體的整體協調，將意念和力量有效地轉化為攻防的招式。 這個階段的學習，是“形”的具象化和“意”的實踐化。學習者將開始能夠打齣具有一定威力的拳法，並體會到形意拳的實戰價值。 第四段：身意協調——勁力的深化 進入第四段，學習的重心將從單純的動作和力量，轉移到“身意協調”和“勁力”的進一步深化。此時，學習者已經能夠打齣基本的形意拳動作，但如何讓身體更加協調，如何讓勁力更加圓活，是本階段的重點。 我們將引入更多的練習方法，來培養學習者的“聽勁”和“化勁”能力。通過與同伴進行輕柔的推手和喂招，學習者將學會如何感知對方的來力，如何順勢而解，以及如何在化解對方力量的同時，尋找反擊的機會。 “勁力”的訓練將更加精細化。我們將深入講解形意拳中的“渾圓勁”、“螺鏇勁”、“彈抖勁”等高級勁力。通過特殊的練習方法，如“試力”、“打沙袋”、“吊樁”等，讓學習者體會並掌握這些勁力的運用。 同時，身體的整體性和協調性將得到進一步的強調。我們將通過一些“整勁”的練習，讓學習者體會到全身的力量如何匯聚於一點，如何通過腰胯的轉動，將肢體的力量有效地傳遞齣去。 本階段的學習，是為瞭讓形意拳的招式不再是孤立的動作，而是能夠流暢、連貫地變化，並且在任何一個瞬間都能發齣具有威脅性的勁力。學習者將開始體會到形意拳“遇敵而變，隨機而發”的精髓。 第五段：武道之心——精神的升華 當學習者在身體和技法上都有瞭一定的基礎後，最後一個階段將把學習的重心提升到“武道之心”的層麵。形意拳不僅僅是一種技擊術，更是一種修身養性的途徑。 這個階段，我們將引導學習者去體會形意拳的哲學思想，以及它與中國傳統文化的聯係。我們會探討“天人閤一”、“陰陽相濟”等哲學概念在形意拳中的體現。學習者將學會如何在練習中保持內心的平靜，如何在麵對挑戰時保持沉著冷靜，以及如何將武術的理念融入到日常生活之中。 “明勁”、“暗勁”、“化勁”等更深層次的勁力運用將得到更詳細的講解，但這更多的是一種境界的體會，而非單純的招式模仿。學習者將開始理解，真正的形意拳高手，其勁力並非來自於肌肉的蠻力，而是來自於對身體潛能的深度開發和對內在力量的精準運用。 本書還可能包含一些關於形意拳的“練功心得”，分享一些前輩習練形意拳的經驗和感悟，幫助學習者更好地理解武術的內涵。 這個階段，學習者將不僅僅是一名形意拳的習練者，更可能成為一名能夠將武術精神融入生活，追求身心平衡與和諧的實踐者。 總而言之，《形意拳啓濛教程五段教學法》提供瞭一個係統、科學的學習路徑。它從最基礎的身體調整開始，逐步引導學習者深入理解形意拳的內在精髓，掌握其技法，並最終升華到武道的境界。本書的目的是讓每一個熱愛中華武術的人，都能在形意拳的世界裏，找到屬於自己的成長之路。它不僅僅是一本教材，更是一位良師益友，陪伴你探索身體的無限可能，開啓一段全新的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

自從接觸這本書，我感覺自己對形意拳的理解提升瞭一個檔次。我之前也看過一些形意拳的書籍，但總覺得有些晦澀難懂，不夠直觀。這本書的“五段教學法”真的是非常巧妙，它將復雜的形意拳分解成瞭五個相對獨立的階段，每個階段都專注於特定的訓練目標。我最喜歡的是對“鑽拳”的講解，作者不僅詳細描述瞭動作要領，還深入淺齣地闡述瞭“鑽拳”所蘊含的“前進為主，遇阻即鑽”的內在規律。書中還提供瞭一些輔助練習方法，比如“運氣”和“發力”的訓練，這些都極大地幫助我更好地理解和掌握形意拳的精髓。我尤其被作者在書中所提到的“無形即是有形，無意即是有意”的觀點所打動，這句話讓我開始思考形意拳的更高境界，不僅僅是肢體的運動，更是精神的修煉。這本書的優點在於，它既有理論的高度，又不失實踐的指導性，讓我能夠在學習過程中不斷地體會、領悟和進步。我現在感覺自己練習形意拳更有方嚮感瞭，也更加有信心去深入鑽研。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最先吸引我的是它樸實無華的外觀，沒有花哨的封麵，隻有沉靜的字體，仿佛預示著內容的老練與深邃。我本來對形意拳隻是一知半解，知道它講究“意”與“形”的閤一，但具體如何練、如何入門，則完全摸不著頭腦。這本書從最基礎的站樁開始，沒有上來就講復雜的招式，而是強調瞭身體的放鬆、呼吸的調整，以及如何去感受“意”在身體中的流動。我記得其中一段講到如何體會“鬆肩墜肘”，作者用瞭很多形象的比喻，比如“像被藤蔓纏繞的樹枝，看似靜止，實則暗藏生機”。我嘗試著去模仿，一開始覺得很彆扭，但隨著一次次的練習，我真的體會到瞭那種力量從根部湧起的感覺。書裏還穿插瞭一些形意拳的曆史典故和先賢的感悟，讀起來不枯燥，反而能激發我學習的興趣。尤其讓我印象深刻的是關於“起勢”的講解，它不僅僅是一個動作的開始，更是整個練習的靈魂所在。作者反復強調要“用心去領會，而不是用腦去記憶”，這一點對於我這樣的初學者來說，簡直是醍醐灌頂。通過這段時間的練習，我感覺身體的比之前更舒展瞭，精神也更加集中瞭，雖然離“形意閤一”還有很長的路要走，但這本書無疑為我推開瞭一扇門。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對武術的熱情都停留在旁觀者的角度，總覺得那些高深的技巧離我太遙遠。直到偶然翻閱到這本書，我纔發現，原來形意拳的入門並沒有想象中那麼睏難。這本書的教學方法非常係統，它將整個學習過程分解成一個個小的、可執行的步驟，讓我能夠循序漸進地掌握。我特彆喜歡它對“五段教學法”的闡述，雖然我不太理解其深層含義，但從實踐層麵來看，它確實能夠讓我在短時間內看到進步。比如，書中對“崩拳”的講解，不是簡單地告訴你怎麼齣拳，而是從步法、腰胯的帶動、到肩背的放鬆，一步一步地拆解，並且強調瞭練習時的注意事項。我印象最深的是關於“崩拳”的“寸勁”練習，作者提到瞭一個“氣貫指尖”的口訣，我雖然一開始不明白，但在反復練習和作者的提示下，我逐漸體會到瞭那種瞬間爆發的力量。這本書的語言風格也非常親切，不像有些武術書籍那樣晦澀難懂，而是像一位經驗豐富的老前輩在耐心教導，充滿瞭鼓勵和啓發。讀著這本書，我不僅學到瞭招式，更學到瞭一種練習的態度，一種不斷探索和突破的精神。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華武術情有獨鍾，但形意拳的深邃總讓我望而卻步。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的“五段教學法”真的是太有針對性瞭，將學習過程分為五個循序漸進的階段，每個階段都有明確的學習目標和練習方法。我特彆贊賞作者在講解每個動作時，都會強調“用意念去引導身體”，而不是單純地模仿動作。例如，在練習“劈拳”時，作者反復強調要體會“如斧劈木”的感覺，要將力量從腰胯傳遞到指尖。我嘗試著去感受那種“氣貫全身”的感覺，雖然一開始很模糊，但隨著練習的深入，我逐漸能夠捕捉到那種細微的力感。這本書的編排也非常閤理，圖片清晰，文字精煉，不會讓人感到眼花繚亂。我最欣賞的是，作者在講解招式時，都會提到一些練習時的禁忌和誤區，這對於初學者來說，能夠避免走很多彎路。通過這本書，我不僅學到瞭形意拳的招式，更重要的是，我學到瞭一種科學的練習方法，一種如何去體會力量、如何去控製身體的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭很多驚喜。我原本以為形意拳的入門會非常枯燥，都是一些基礎的功法練習，但這本書的內容卻非常豐富，除瞭技術動作的講解，還穿插瞭許多關於形意拳的文化內涵和哲學思考。我最喜歡的是關於“五行”與“十二形”的講解，作者將抽象的五行概念與具體的武術動作巧妙地結閤起來，讓我對形意拳的理解不再停留在錶麵。書中對“虎撲”的講解尤其精彩，作者用瞭大量的篇幅來闡述“虎撲”的精髓，不僅僅是身體的下蹲和前撲，更重要的是其中蘊含的“吞吐”之意，如何“藏”與“露”，如何“進”與“退”，都講得非常透徹。我嘗試著按照書中的指導去練習，雖然有時會感到吃力，但每當體會到一點點進步，那種成就感就油然而生。這本書還非常注重練習過程中的細節，比如如何調整呼吸，如何放鬆身體，如何集中意念，這些看似微不足道的細節，卻是影響練習效果的關鍵。總而言之，這本書讓我對形意拳有瞭全新的認識，它不僅僅是一門搏擊術，更是一種修身養性的方法。