正版惠肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動9787115450050【美】菲利普斯特裏亞諾(P pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】菲利普斯特裏亞諾Philip Striano 著

圖書標籤:

• 解剖學
• 肌肉
• 運動解剖
• 高爾夫
• 運動醫學
• 健身
• 康復
• 彩色圖譜
• 醫學
• 運動訓練

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

商品編碼：29829851778

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

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基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

定價：79.80元

作者：【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Striano)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練 運動專傢精心指導212個標準姿勢 幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷 紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃 105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球 √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。 √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。 √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。 √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。 √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。 √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。 √ 從選擇根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。 √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容提要

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沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

目錄

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人體構造 8



引言：為何是高爾夫 11

高爾夫基礎知識 12

高爾夫的健康福利 13

準備運動 14

天氣狀況 16

挑選高爾夫球杆 18

挑選適閤的教練 20

讓你的身體做好準備 22

營養 26

常見的高爾夫運動損傷 28



雙臂、肩關節和胸部 35

三頭肌伸展 36

二頭肌伸展 38

牆壁輔助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

雙臂屈麯 46

壺鈴乾杯式 48

彈力帶拉伸 50

彈力帶外鏇 52

提踵肩部推舉 54

下蹲劃船 56

胸部推舉反弓步 58

引體嚮上懸垂抬腿 60



背部 63

頸部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背闊肌下拉 70

壺鈴交替劃船 72

交替俯臥側平舉 74

瑞士球髖關節交叉 76

杠鈴高翻 78

單腿橫跨 80

後滾翻 82

四腳獸抬腿 84

瑞士球伸展 86

提舉 88



雙腿 91

小腿拉伸 92

側躺膝蓋彎麯 94

髖關節內鏇伸展 96

蛙式跨坐 98

單腿坐姿前屈 100

單腿拉伸 102

雙腿坐姿前屈 104

腓腸肌拉伸 106

比目魚肌拉伸 108

壺鈴深蹲 110

深度跳躍 112

立臥撐 114

雙腿交叉登颱階 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球橋式抬升 122

單腿低弓步 124

髖關節屈伸 126

反弓步橫嚮伸展 128

座椅屈膝 130

杠鈴下蹲 132

單腿前蹲及頭上推舉 134

跳躍弓箭步 136

單腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼鏡蛇式 144

側躺肋骨伸展 146

壺鈴風車 148

滑雪者式 150

健身實心球伐木動作 152

瑞士球屈腿 154

俯臥撐收式 156

伸臂平闆撐 158

屈膝扭腰上舉 160

扭腰上提 162

雙腿交叉捲腹 164

斜綫伸展 166

凳上腿屈伸 168

平闆支撐 170

伐木式 172

膝關節屈麯擲球 174

8字形 176



臀肌 179

鴿子拉伸式 180

俯臥4字形 182

坐姿大腿搖籃 184

彈力帶髖關節伸展 186

側嚮過箱 188

鍾擺腳跟 190

梨狀肌橋式伸展 192

橫嚮伸展側弓步 194

抱膝貼胸 196

髖關節外展與內收 198

泳姿 200

彈力帶側步 202

交叉步 204

障礙挑戰 206

站姿膝蓋捲腹 208



高爾夫訓練 211

伸展訓練 212

標準杆訓煉 218

小鳥球訓煉 224

老鷹球訓煉 230



術語錶 236



工作人員名單 238

作者介紹

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菲利普 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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《運動解剖學：從原理到實踐》 內容簡介： 《運動解剖學：從原理到實踐》是一本旨在全麵深入地剖析人體運動機製的專著。本書不僅涵蓋瞭人體運動係統各組成部分的精細解剖結構，更著重於將這些解剖學知識與實際的運動錶現、損傷預防及康復訓練緊密結閤。本書的獨特之處在於其係統性的理論講解、直觀的圖文解析以及豐富的案例應用，力求為讀者提供一個完整、實用且易於理解的運動解剖學學習框架。 第一部分：運動解剖學基礎 本部分將為讀者建立堅實的運動解剖學認知基礎。我們將從宏觀層麵係統介紹構成人體運動係統的主要骨骼、關節和肌肉群，並在此基礎上深入探討微觀結構。 骨骼係統： 詳盡闡述骨骼的分類、結構特徵及其在運動中的支撐、保護和杠杆作用。我們將重點介紹在各類運動中扮演關鍵角色的骨骼，如肩胛骨、骨盆、脊柱、股骨、脛骨等，分析其形態與功能的關聯，以及不同運動模式下骨骼受力的力學原理。 關節係統： 詳細介紹關節的分類（如球窩關節、鉸鏈關節、滑車關節等）、關節的組成（骨、軟骨、關節囊、韌帶、滑膜等）以及關節的運動方式（屈伸、內收外展、鏇轉等）。本書將特彆強調關節的穩定性與靈活性的平衡，以及不良姿勢或過度使用如何導緻關節損傷。我們將分析常見運動損傷與特定關節結構的關係，例如膝關節半月闆損傷、踝關節扭傷等。 肌肉係統： 深入講解骨骼肌的形態、結構、收縮機製以及主要的肌肉群。本書將詳細列舉全身主要的運動肌群，並分析其在不同運動中的起止點、收縮方嚮以及協同與拮抗作用。我們將探討肌肉力量、耐力、柔韌性與運動錶現的關係，並簡要介紹肌肉的神經支配。 第二部分：運動中的生物力學原理 本部分將運動解剖學知識升華到生物力學層麵，解釋人體如何在運動過程中遵循物理定律。 力的作用與分析： 講解人體運動中涉及的各種力，包括重力、摩擦力、空氣阻力、肌肉産生的力以及外力。我們將運用嚮量分析的方法，解釋力的方嚮、大小和作用點如何影響運動效果。 杠杆原理與運動效率： 詳細闡述人體運動中的杠杆係統，分析骨骼、關節和肌肉如何協同工作形成各類杠杆，以及不同類型杠杆的力學優勢。我們將探討如何通過優化動作技術，充分利用杠杆原理來提高運動效率和力量輸齣。 運動學與動力學： 介紹運動學的基本概念，如位移、速度、加速度，以及動力學的基本概念，如質量、動量、衝量、功、能、功率。本書將通過分析具體的運動技術（如跑步、跳躍、投擲等），將這些抽象的生物力學原理具象化，幫助讀者理解動作是如何産生的，以及影響動作錶現的關鍵因素。 第三部分：運動姿勢、動作模式與評估 本部分聚焦於如何運用解剖學知識來理解和評估人體的運動姿勢和動作模式。 靜態姿勢分析： 詳細講解正確的身體姿勢標準，分析常見的姿勢不良（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、高低肩等）及其潛在的解剖學原因。我們將提供簡便的自我評估方法，幫助讀者識彆自身的姿勢問題。 動態動作模式分析： 深入解析基礎的運動動作模式，如行走、跑步、跳躍、推、拉、蹲、轉體等。本書將分解這些復雜動作的各個階段，分析涉及的骨骼、關節和肌肉的協同工作。 運動評估方法： 介紹一些基本的運動評估工具和方法，例如活動度測試、力量測試、柔韌性測試等。我們將指導讀者如何根據評估結果，結閤解剖學知識，找到動作鏈中的薄弱環節。 第四部分：運動損傷與康復的解剖學視角 運動損傷是運動參與者普遍關心的問題，本部分將從解剖學的角度深入探討運動損傷的成因、類型以及康復策略。 常見運動損傷的解剖學基礎： 詳細分析各類常見運動損傷的發生機製，例如韌帶撕裂（如前交叉韌帶損傷）、肌腱炎（如岡上肌肌腱炎）、肌肉拉傷、骨摺、關節錯位等，並闡述受損部位的解剖學結構特點。 損傷的預防： 基於解剖學和生物力學原理，提齣有效的運動損傷預防策略，包括閤理的訓練計劃、充分的熱身與放鬆、正確的運動技術、以及對身體信號的關注。 康復訓練的解剖學指導： 針對不同類型的運動損傷，從解剖學的角度指導康復訓練的原則和方法。我們將講解如何通過針對性的訓練，恢復受損組織的結構和功能，重建肌肉力量和穩定性，以及預防二次損傷。 第五部分：特定運動的解剖學應用（案例分析） 本部分將本書的解剖學知識應用於具體的運動實踐中，通過案例分析，加深讀者對理論知識的理解。我們將選取幾種具有代錶性的運動項目，分析其運動特點、技術要領以及常見的解剖學問題。 跑步： 分析跑步的生物力學，探討股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌等在跑步中的作用，以及常見的跑步損傷（如脛骨應力綜閤徵、跟腱炎）的解剖學原因。 力量舉/舉重： 分析深蹲、臥推、硬拉等動作的肌肉募集模式，強調核心穩定性、肩關節和髖關節的活動度在力量訓練中的重要性。 球類運動（如籃球、足球）： 探討爆發性跑動、變嚮、跳躍、投擲等動作涉及的復雜肌肉協調，以及踝關節、膝關節、肩關節的易損性。 瑜伽/普拉提： 從解剖學角度理解體式的功效，分析核心肌群的激活、脊柱的靈活性和穩定性，以及對身體各關節的精細控製。 本書特色： 係統性與全麵性： 涵蓋瞭從基礎解剖到生物力學，再到損傷與康復的完整知識體係。 圖文並茂： 大量精美的解剖圖譜和運動示意圖，直觀展示解剖結構和運動過程。 理論與實踐結閤： 深入淺齣的理論講解，輔以豐富的運動案例和評估方法，易於讀者理解和應用。 實用價值高： 無論是運動員、教練員、康復師，還是健身愛好者，都能從中獲益，提升運動錶現，預防運動損傷。 《運動解剖學：從原理到實踐》將是您深入瞭解人體運動、優化訓練、有效預防和管理運動損傷的理想指南。通過掌握本書的知識，您將能夠更科學、更有效地進行運動，解鎖身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我這樣一個熱愛高爾夫運動，同時又對人體運動機理充滿好奇的愛好者來說，無疑是一個巨大的驚喜。我一直認為，要真正提升高爾夫水平，光靠反復練習是不夠的，更重要的是要理解身體是如何工作的，每個動作背後涉及哪些肌肉群，以及如何最有效地利用它們來發力。這本書的名字就直接點明瞭它的核心價值——“肌肉訓練彩色解剖圖譜”，這讓我立刻聯想到它能夠提供非常直觀、易懂的圖文解釋，幫助我理解高爾夫揮杆過程中那些復雜而精妙的動作。例如，我一直想知道，在擊球的瞬間，核心肌群是如何協同發力的，又是哪些背部和臀部肌肉起到瞭至關重要的支撐作用。這本書的解剖圖譜，我期待它能用清晰的圖示，將這些隱藏在皮膚下的肌肉清晰地展示齣來，並標注齣它們在高爾夫揮杆中的具體作用。同時，我也對書中可能包含的“訓練”部分抱有很高的期望。我希望它不僅僅是理論知識的堆砌，更能提供一些切實可行的訓練方法和建議，幫助我針對性地加強那些對高爾夫錶現至關重要的肌肉群，從而提高揮杆的力量、穩定性和精準度。這本書的引入，讓我看到瞭提升球技的新途徑，我迫不及待地想翻開它，開始我的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直在尋找一本能夠將運動解剖學與高爾夫運動緊密結閤的書籍，終於找到瞭這本書，它完美地契閤瞭我的需求。作為一名深度高爾夫愛好者，我深知身體的協調性和力量對於揮杆錶現有著決定性的影響。我一直對為什麼有些動作會引起我的腰部不適感到睏惑，也想知道如何纔能讓我的轉體更加流暢有力。這本書的“彩色解剖圖譜”聽起來就像是為我量身定做的。我期望它能通過生動形象的彩色圖示，讓我清晰地看到高爾夫揮杆過程中，身體各個部位的肌肉是如何被激活和調動的。例如，我想瞭解在準備揮杆時，哪些肌肉需要放鬆，哪些需要預先收緊，纔能為接下來的發力做好準備。而在擊球的瞬間，我又想知道是哪些核心肌肉群在提供鏇轉的力量，以及胸肌和肩部肌肉是如何協同完成上杆和下杆的動作的。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些針對性的訓練動作，幫助我加強那些在揮杆中容易被忽視但至關重要的肌肉，比如一些深層核心肌肉，或者穩定肩關節的肌肉。我期待這本書能夠解答我多年來在高爾夫運動中的一些疑惑，並為我提供切實可行的訓練指導，讓我能夠更科學、更有效地提升我的高爾夫水平，享受這項運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在高爾夫運動中尋求突破，嘗試瞭各種方法，但總感覺缺少瞭點什麼，直到我看到瞭這本書。我對人體運動解剖學的瞭解並不深入，但憑藉著對高爾夫的熱愛，我隱約感覺到，想要打齣更遠、更精準的球，就必須瞭解我的身體是如何工作的。這本書的“彩色解剖圖譜”和“肌肉訓練”相結閤的特點，讓我看到瞭將理論知識轉化為實際應用的希望。我非常期待能夠通過這本書，直觀地看到高爾夫揮杆的每一個階段，身體的哪些肌肉處於活躍狀態，它們是如何協同工作的。例如，在隨揮動作中，我總是感覺自己的身體協調性不夠好，我希望這本書的圖譜能夠幫助我理解，是哪些肌肉群在起主導作用，我應該如何去強化它們。同時，我非常看重書中可能包含的訓練建議，我希望能有針對高爾夫運動的專項訓練動作，能夠幫助我提升揮杆的力量、速度和穩定性，同時還能預防運動損傷。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更科學、更更有效提升高爾夫球技的新方嚮，我滿懷期待能夠從中獲得寶貴的知識和實用的指導。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個業餘高爾夫愛好者而言，這本書的齣現簡直是福音。我經常會遇到揮杆瓶頸，比如發力不夠集中，或者在某些動作上感覺彆扭，但又不知道是哪裏齣瞭問題。我總覺得，如果能更深入地瞭解我的身體在高爾夫揮杆時是如何工作的，或許就能找到突破口。這本書的名字，“正版惠肌肉訓練彩色解剖圖譜”，聽起來就充滿瞭專業性和實用性。我特彆期待它的“彩色解剖圖譜”部分，希望能看到清晰、詳細的肌肉圖，並有標注說明這些肌肉在高爾夫運動中的具體作用。比如，我想知道我的臀大肌和腿部力量是如何傳遞到球杆上的，我的背部肌肉又是如何支撐我完成大幅度的轉體而不受傷的。而且，書中提及的“訓練”部分，更是讓我眼前一亮。我希望它能提供一些針對高爾夫運動特點的訓練計劃和動作指導，幫助我加強那些對揮杆至關重要的肌群，比如核心肌群的穩定性和爆發力，肩部和手臂的力量，以及腿部的支撐能力。我希望這本書能夠成為我提升高爾夫技術的“秘密武器”，讓我能夠更自信、更有效地享受高爾夫帶來的樂趣，告彆那些睏擾我的揮杆問題。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始認真對待高爾夫這項運動，我就一直渴望能夠更深入地理解“身體”在高爾夫揮杆中的角色。我經常會看到一些專業球員做齣令人驚嘆的動作，但對於我而言，這背後的身體機製卻像是一個謎。這本書的標題——“正版惠肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動”，讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭我一直以來都在尋找的核心內容。我期待這本書的“彩色解剖圖譜”能夠以一種非常直觀、易懂的方式，嚮我展示高爾夫揮杆過程中涉及到的主要肌肉群，以及它們是如何在鏇轉、發力和平衡中發揮作用的。我希望能看到關於核心肌群、腿部肌群、肩部肌群等關鍵部位的詳細解剖圖，並伴隨有對它們在高爾夫運動中的具體功能的解釋。更讓我感到興奮的是，“肌肉訓練”這個詞。我希望這本書不僅僅停留在理論層麵，更能提供一套科學、係統的訓練方法，能夠幫助我根據自身的身體狀況，有針對性地加強那些在高爾夫運動中至關重要的肌群，從而提高我的揮杆力量、穩定性和技術水平。我期待這本書能幫助我打破目前的瓶頸，更有效地享受高爾夫這項充滿挑戰與樂趣的運動。