鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法 [美]吉姆·萬斯(Jim Vance) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 吉姆·萬斯Jim Vance 著

圖書標籤:

• 鐵人三項
• 耐力訓練
• 運動生理學
• 數據分析
• 訓練計劃
• 運動錶現
• 健康運動
• 跑步
• 遊泳
• 自行車

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115462206

商品編碼：29830888236

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法
作者	吉姆·萬斯(Jim Vance)
定價	55.00元
ISBN號	9787115462206
齣版社	人民郵電齣版社
齣版日期	2017-09-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽錶現的數據的圖書，並給齣瞭如何通過係統地分析數據，從而科學地製訂訓練目標和訓練計劃。全書共分為四大部分，從鐵人三項訓練的技術數據講起，詳細講解瞭如何評估體能、計劃訓練，如何利用分析軟件科學地製訂訓練方法和計劃，如何在比賽前、比賽中和比賽後利用分析數據，進行科學反饋，進而提高訓練效果，提升錶現。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》適閤廣大的鐵人三項愛好者及教練閱讀，尤其適閤那些正在尋求突破的中高-級鐵人三項愛好者學習參考。

編輯推薦

專業的鐵人三項運動員可能是所有運動員中zui精通技術數據的，他們可以通過的設備獲取專屬於自己的效能數據，但是把所有數據放在一起進行分析處理，這恐怕是一個艱巨的任務瞭。《鐵人三項訓練突破 數據驅動的效能訓練法》正是一本係統講解如何分析鐵人三項訓練及比賽中數據的圖書。通過自行車功率計、GPS 追蹤器、心率計等設備，你可以獲取準確的效能數據。本書將教你如何科學、係統地分析這些數據，如何以此評估體能，如何利用分析軟件製訂訓練方法和計劃，進而提高訓練效果，提升錶現。使用本書，你將學到：● 如何確定和建立你的有氧體能基礎；● 如何確定間歇訓練的方式和數量，從而進行zui有效的訓練和zui快的恢復；● 如何識彆核心效能數據標記以便跟蹤訓練結果；● 如何科學地為峰值效能製訂量計劃；● 如何更有效地實時監控配速和訓練進度。如果你希望能切實地提高訓練效率，請拿起本書，轉嚮基於你個人數據的效能訓練法，用你自己的數據構建專屬於你的訓練計劃。

作者介紹

吉姆萬斯（ Jim Vance）他曾是一名精英鐵人三項運動員。如今作為一名精英教練，他與《鐵人三項訓練》的作者喬 弗瑞爾（Joe Friel）在際鐵人三項、跑步和騎行訓練方麵進行閤作。他曾是內布拉斯加（Nebraska）大學的越野和田徑運動員，並在那裏攻讀瞭體育和健康教育碩士學位。此後，他投身鐵人三項，在奧體訓練中心受訓。後來他轉攻鐵人賽事，多次在比賽中名列前茅，包括在Florida鐵人賽中以8小時37分09秒的個人成績榮獲第三名。

序言

《鐵人三項訓練突破：科學驅動的力量》 在這本深刻的指南中，我們不再依賴於直覺和經驗的模糊界限，而是揚帆起航，駛嚮一個由數據和科學嚴謹性所定義的新時代——一個能夠真正解鎖你作為一名鐵人三項運動員潛力的時代。《鐵人三項訓練突破：科學驅動的力量》（作者：[美] 吉姆·萬斯，Jim Vance）並非僅僅是一本關於如何訓練的教科書，它是一份精心設計的路綫圖，它將帶你深入理解身體如何應對訓練的細微之處，以及如何利用這些知識來優化你的錶現，實現前所未有的進步。 本書的核心理念在於“數據驅動”。在當今世界，我們被數據包圍，而在這本書中，這些數據不再是冷冰冰的數字，而是通往你個人最佳錶現的鑰匙。作者吉姆·萬斯，一位在運動科學領域有著深厚造詣和豐富實踐經驗的專傢，將帶領你穿越浩瀚的生理學、生物力學和運動心理學知識海洋，教會你如何係統地收集、分析和應用與你訓練相關的各種數據。這不僅僅是關於記錄你的跑步距離或遊泳時間，而是要理解這些數字背後的生理反應，它們如何影響你的肌肉、心血管係統、骨骼和神經係統，以及最重要的，如何讓這些反應為你所用。 開啓你的數據之旅：從哪裏開始？ 本書的旅程始於對基礎知識的全麵梳理。在深入探討高級訓練策略之前，萬斯會為你建立一個堅實的基礎。他將解釋為什麼理解你的心率區間如此重要，它不僅僅是一個數字，而是代錶著你身體的能量供應和負荷能力。你將學會如何精確地測定和利用你的最大攝氧量（VO2 max）和乳酸閾值（Lactate Threshold），理解它們在不同強度下的生理意義，以及如何通過有針對性的訓練來提升這些關鍵指標。 對於跑步，你會瞭解到步頻、步幅、觸地時間和垂直振幅等生物力學參數，以及它們對能量效率和損傷風險的影響。這本書將指導你如何利用簡單的動作捕捉設備或更先進的傳感器，來評估這些參數，並學會如何通過技術調整來優化你的跑姿，減少不必要的能量消耗，同時降低受傷的風險。 在遊泳方麵，萬斯將帶你深入剖析你的劃水效率、入水角度、身體的流綫型姿態以及打腿的節奏。你將理解到，在水中，每一個微小的改動都可能帶來顯著的阻力變化，而精確的數據分析能幫你找到最優的劃水動作，讓你遊得更快、更省力。本書將鼓勵你使用水下攝像頭、GPS腕帶或專業遊泳分析軟件，來記錄和評估你的遊泳錶現，並將其與你的生理反應相結閤，從而製定齣最有效的訓練計劃。 對於騎行，功率計將成為你的得力助手。你會學習到如何解讀你的平均功率、最大功率、功率體重比等數據，並理解在不同地形和強度下，如何有效地分配你的能量。本書將深入探討你的踏頻、踏闆力學以及你的騎行姿勢對功率輸齣的影響，並提供科學的指導，幫助你優化你的踩踏效率，提高你在長距離騎行中的持久力。 超越生理學：心理學的力量 訓練不僅僅是關於身體，更是關於心智。萬斯深知這一點，因此，本書將投入大量的篇幅來探討運動心理學在鐵人三項訓練中的關鍵作用。你將學習到如何利用數據來理解和管理你的訓練壓力，如何識彆和剋服訓練中的瓶頸，以及如何培養強大的心理韌性，讓你在比賽的關鍵時刻能夠保持最佳狀態。 書中會詳細闡述如何通過記錄訓練日誌來追蹤你的情緒、睡眠質量、恢復狀態以及你的主觀感受，並將其與你的客觀生理數據相結閤。這種綜閤性的分析，能幫助你更深刻地理解你的身心狀態如何相互影響，以及如何通過調整訓練強度、休息時間和營養攝入來達到身心平衡，從而避免過度訓練和倦怠。 你還將學習到如何設定 SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）目標，以及如何利用可視化技術和正念練習來增強你的比賽信心和專注力。本書將提供實用的工具和策略，幫助你成為一個在生理和心理上都同樣強大的運動員。 個性化訓練：為你量身定製的方案 “一刀切”的訓練方法早已過時。《鐵人三項訓練突破：科學驅動的力量》的核心價值在於其強調個性化訓練。萬斯將教導你如何根據你自己的身體數據、訓練反應、比賽目標以及生活方式，來設計和調整你的訓練計劃。 本書將引導你完成一係列自我評估的步驟，包括基礎體能測試、運動能力評估以及對你過往訓練數據的迴顧。通過對這些信息的深入分析，你將能夠識彆齣你的優勢和劣勢，從而製定齣最具針對性的訓練方案。 你將學習如何根據你的心率區間和功率輸齣，來規劃你的耐力訓練、速度訓練和力量訓練。你將理解如何通過調整訓練的頻率、強度、持續時間和恢復時間，來最大化你的訓練效果，並有效地避免高原期。 更重要的是，本書將教授你如何進行“反饋循環”式的訓練。這意味著你的訓練不是靜態的，而是動態的。你將學會如何持續地監控你的訓練反應，並根據這些數據來靈活地調整你的計劃。如果你的身體錶現齣疲勞的跡象，或者你的某項生理指標沒有達到預期，你將有能力做齣明智的調整，而不是盲目地繼續執行原計劃。這種高度的適應性和個性化，是實現真正突破的關鍵。 從數據到錶現：實戰應用 理論知識需要轉化為賽場上的實際錶現。萬斯在這方麵提供瞭寶貴的指導。他將告訴你如何將你的訓練數據應用到比賽策略中，例如如何根據你的功率輸齣和體能儲備來製定你的騎行和跑步配速。 書中還將探討比賽日的營養策略、水分補充以及賽前熱身和賽後恢復的科學方法。你將學習如何利用你在訓練中收集的數據，來預測比賽中可能遇到的挑戰，並提前做好準備。 《鐵人三項訓練突破：科學驅動的力量》的最終目標是幫助你解鎖你內在的潛力，讓你不再被動地訓練，而是主動地利用科學的力量來塑造你的錶現。這本書將為你提供一個全新的視角，讓你成為自己訓練的“數據科學傢”，通過精密的分析和有針對性的調整，最終在鐵人三項的賽場上，實現一次又一次的突破，達到你從未想過的巔峰。這本書將是你成為一名更聰明、更高效、更強大的鐵人三項運動員的必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名鐵人三項的新手，剛開始接觸這項運動，感覺一切都充滿瞭未知和挑戰。身邊有很多朋友都在練，他們總是神采飛揚地跟我分享訓練的趣事，但當我真正投入進去的時候，纔發現裏麵學問可大瞭！從遊泳的劃水技術、跑步的步頻步幅，到自行車的力量輸齣和耐力維持，每個環節都像是一門獨立的學科。我一直在尋找一本能夠係統性地指導我入門的書，而《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》這本書，光看書名就吸引瞭我。雖然我還沒有深入閱讀，但我對“數據驅動”這個概念非常感興趣。我覺得，很多時候我們練不好，可能就是因為不知道如何量化自己的進步，不知道哪些數據纔真正有意義。這本書是不是能幫助我理解，例如我的遊泳速度受哪些因素影響最大？跑步的配速是否需要根據不同的訓練目標進行調整？騎行的時候，我應該關注功率還是心率？我希望這本書能提供一些簡單易懂的圖錶或者案例，讓我這個新手也能快速掌握核心概念，並且能夠將這些數據應用到我的日常訓練中。我期待這本書能夠讓我少走彎路，建立起一個紮實的基礎，而不是一開始就被復雜的理論嚇倒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，無疑是給像我這樣，在鐵人三項的道路上不斷尋求進步的運動員們，打瞭一劑強心針。我一直在思考，究竟是什麼讓那些頂尖的運動員能夠持續突破極限？是天賦？是天賦加上勤奮？或許，更重要的是那套科學、係統、並且能夠不斷優化的訓練體係。《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》這個書名，讓我看到瞭可能性。我理解，“數據驅動”意味著我們要用客觀的、可量化的指標來指導我們的訓練，而不是僅僅依靠感覺。我猜想，這本書裏一定包含瞭很多關於如何科學地測量和分析訓練數據的實用技巧，也許會涉及到如何設定科學的訓練目標，如何根據身體的反饋來調整訓練強度和容量，甚至是如何利用這些數據來預測比賽錶現。我希望這本書能給我帶來一種全新的訓練思維模式，讓我能夠更理性地看待自己的訓練過程，更有效地管理自己的身體資源，最終實現成績的飛躍。我迫不及待地想要探索書中隱藏的智慧，看看它能否為我打開一扇通往更高水平的大門。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著幾年鐵三經驗的業餘愛好者，之前也讀過不少相關的書籍，但總覺得還差那麼一點點，沒有達到我理想中的那種“突破”境界。每次比賽，總是能感受到和頂尖選手之間的差距，那種差距並非來自於努力程度，而是感覺他們在訓練的精細化和智能化方麵做得更好。因此，當看到《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》這本書時，我立刻被吸引住瞭。我特彆好奇“數據驅動”到底能為我們的訓練帶來哪些革命性的改變。這本書是否會提供一套完善的訓練數據采集、分析和應用體係？比如，它會不會教我們如何利用智能手錶、功率計、心率帶等設備，收集關鍵的訓練指標，然後通過某種算法或者模型，來解讀這些數據，從而製定齣最適閤我們個人情況的訓練計劃？我更期待的是，這本書能教會我如何識彆訓練中的“有效信號”，剔除那些“無效噪音”，讓我的每一次訓練都能夠真正地推動我的身體朝著目標邁進，而不是在原地打轉。我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，幫助我升級我的訓練理念，讓我能夠在未來的比賽中，感受到那種脫胎換骨的提升。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》真的太激動瞭！一直以來，我都覺得鐵人三項訓練是個巨大的挑戰，尤其是如何科學有效地提升成績，感覺自己摸索瞭很久，走瞭不少彎路。這本書的名字就直擊我痛點，“數據驅動”和“效能訓練法”，光聽起來就充滿瞭科學感和專業性，讓我立刻有種撥開迷霧的感覺。我特彆期待裏麵能有詳細的訓練計劃、科學的量化指標，以及如何解讀和應用這些數據來優化我的訓練。例如，書中會不會講到心率區間、功率輸齣、配速策略等關鍵因素，以及如何通過分析這些數據來識彆自己的瓶頸，並針對性地進行調整？我之前一直很睏惑，有時候明明感覺練得很努力，成績卻沒有明顯提升，可能是因為我的訓練方法不夠精細化。如果這本書能提供一套係統性的方法論，讓我能夠更聰明地訓練，而不是一味地堆砌訓練量，那簡直是太棒瞭！而且，作者是[美]吉姆·萬斯，名字聽起來就很有分量，不知道他在這本書裏會分享哪些獨門秘籍，是基於豐富的實踐經驗還是深厚的學術研究？總之，我迫不及待地想翻開這本書，深入學習，希望能藉助這本書的力量，在我的鐵人三項道路上實現真正的“突破”，告彆盲目，邁嚮科學高效的訓練新時代。

評分☆☆☆☆☆

作為一名鐵人三項的鐵杆粉絲，我一直對這項運動背後蘊含的科學與技術充滿好奇。《鐵人三項訓練突破：數據驅動的效能訓練法》這本書，簡直就是為我量身定做的！我一直認為，在追求極緻體能的過程中，科學的方法和精準的數據分析是不可或缺的。這本書的名字就直接點齣瞭核心——“數據驅動”和“效能訓練法”，這讓我對書中內容充滿瞭期待。我非常想知道，作者是如何將復雜的訓練數據轉化為 actionable insights（可操作的見解）的。這本書是否會深入講解如何利用各種訓練監測工具，如心率監測器、功率計、GPS設備等，來收集關鍵的訓練數據？更重要的是，它是否會提供一套完整的框架，指導我們如何分析這些數據，找齣訓練中的瓶頸，並據此製定齣高度個性化的訓練方案？我設想，這本書可能會包含一些經典的案例研究，或者通過詳細的圖錶和公式，來揭示數據背後的科學原理。我希望這本書能夠幫助我超越傳統的訓練模式，讓我能夠用一種更智能、更有效的方式來提升我的鐵三錶現，真正實現“突破”。