不消極，如何有效管理你的壞情緒 9787516815793 陳功全-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳功全 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒調節
• 心理學
• 陳功全
• 不消極
• 壞情緒
• 實用心理學

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815793

商品編碼：29833234448

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：不消極，如何有效管理你的壞情緒

定價：38.00元

作者：陳功全

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787516815793

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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哪怕野火焚燒，哪怕冰雪覆蓋，依然誌嚮不改，依然信念不衰每天快樂多一點，彆讓消極毀瞭你

擊退消極情緒，你也可以！1.自我鼓勵——提醒自己應當保持理性，鼓勵自己同痛苦、逆境做鬥爭；2.環境製約——情緒壓抑的時候，不妨到外麵走一走，登上高山，放眼大海；3.情感宣泄——哭訴發泄可以釋放內心鬱積的不良情緒；4.學會忘記——忘記所有不快，把注意力轉移到對未知的期待，情緒飽滿地去迎接明天。

內容提要

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本書完整、科學、地講述瞭如何管理好自己的負麵能量，激發自己的正麵能量，從全新的角度闡釋生活的智慧，包括：生存、處世、名利、關係、寬心、幸福、得失、成功、生活……它們將激發你對人生的思考，協助更多的人能夠在生命裏開創他自己更多的選擇。

翻開本書，你會在令人耳目一新的故事中，在富於深刻哲理的講述中，輕鬆地學會掌握自己的情緒。

目錄

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無

作者介紹

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陳功全，徜徉文字世界多年，既愛詩詞歌賦的雋永唯美，又愛名言警句的醒人深思。以韆行字剖析世間百態、亂世浮華，以萬捲書品人性哲學、塵埃人生，對年輕人的身心成長法則有著濃厚的興趣，把寫作視作一種傳達正能量的方式，希望幫助更多年輕人在身心成長的問題上指明方嚮。

文摘

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無

序言

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無

書名：掌控心緒：在復雜世界中保持情緒韌性的藝術 作者：[虛構作者名，例如：李明] ISBN：[虛構ISBN，例如：978-7-5168-XXXX-X] 內容簡介： 我們身處一個信息爆炸、節奏飛快的時代，情緒的起伏如同潮汐，時常將我們推嚮焦慮、沮喪或易怒的岸邊。本書並非簡單地教導如何“壓抑”負麵感受，而是深入探討情緒的本質，提供一套係統、實用且經得起時間考驗的方法論，幫助讀者建立起強大的情緒韌性，從而在生活的風浪中穩健前行。 本書的核心理念在於，情緒本身沒有“好”與“壞”之分，它們是身體和心靈發齣的信號，是我們與環境互動的自然反饋。關鍵在於我們如何解讀、處理和迴應這些信號。我們試圖打破“積極心理學”中過度強調“快樂至上”的誤區，承認並正視人類經驗中不可避免的陰影麵，進而學會與這些“不那麼舒服”的情緒和平共處，甚至從中汲取力量。 第一部分：洞悉情緒的底層邏輯 在進入實踐方法之前，我們需要建立對情緒的科學認知。本部分將帶領讀者探究情緒的生理基礎和心理機製。 情緒的進化根源： 探討情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在人類生存曆史中扮演的關鍵角色。理解這些原始驅動力如何塑造我們現代的反應模式，比如“戰鬥或逃跑”反應在日常工作壓力中的變異。 情緒與思維的互鎖： 詳細闡述認知行為療法（CBT）中的核心概念——自動思維。我們將分析思維如何過濾和扭麯現實，從而引發強烈的情緒反應。讀者將學習如何識彆那些“認知陷阱”，例如災難化思維、非黑即白判斷等，並理解它們是如何固化負麵情緒循環的。 情緒的身體信號： 探討情緒如何在身體中留下印記，從心率變異性到腸道健康，再到肌肉緊張。本書強調，情緒管理首先是對身體的傾聽。我們將介紹如何通過身體掃描和呼吸練習，精準定位和識彆正在升溫的情緒，實現“情緒的早期預警”。 第二部分：建立情緒的“防火牆”——即時應對策略 當強烈的負麵情緒突然來襲時，我們需要一套立即可用的“急救包”。本部分側重於危機乾預和快速穩定心緒的技巧。 錨定技術： 介紹基於正念的“當下錨定”方法。當思緒被焦慮或悔恨捲走時，如何運用五感（看、聽、聞、嘗、觸）將注意力強製拉迴此時此刻的真實環境，中斷情緒的自我強化鏈條。 情緒的“冷卻箱”： 探討“情緒分離”的藝術。這不是否認情緒，而是創造一個觀察者視角，將自己從情緒的洪流中抽離齣來。我們將提供具體的提問方式，幫助讀者將“我感到憤怒”轉變為“我正在經曆憤怒的情緒”。 溫和的自我對話： 強調自我同情（Self-Compassion）的力量。對比嚴苛的自我批評與富有同情心的自我對話之間的巨大差異。提供一套結構化的“友善迴應”模闆，用於在情緒低榖時安撫自己，承認掙紮的閤理性。 第三部分：深層耕耘——重塑情緒反應模式 情緒的根源往往深植於長期的生活習慣和未被處理的舊有經驗中。本部分著眼於長期性的、結構性的情緒管理和心智優化。 接受的悖論： 深入討論“接納與承諾療法”（ACT）中的核心原則。學會接納那些我們無法立即改變的外部環境或內在感受，將有限的精力投入到符閤個人價值觀的行動中去。我們將詳細區分“被動忍受”和“主動接納”的區彆。 情緒的“清理”與整閤： 探討如何有建設性地處理悲傷和憤怒。憤怒並非全然有害，它可以是界限被侵犯的信號；悲傷則是對失去的必要悼念。本書提供瞭一套“情緒釋放的儀式化步驟”，幫助讀者將能量從停滯的情緒中解放齣來，導嚮建設性的改變。 建立情緒的“營養庫”： 關注“積極情緒”的積纍與維護。這並非盲目追求快樂，而是係統性地培養能夠提升我們生活質量的持久情感資源，例如感激、好奇心和聯結感。我們將介紹“積極事件迴顧”和“優勢識彆”練習，用以增強心智的自然恢復力。 第四部分：環境與生活方式的情緒工程學 情緒管理並非孤立的心理活動，它與我們的生活環境、人際關係和日常習慣息息相關。 邊界的藝術： 探討如何在人際關係中設定清晰、健康的界限，以減少不必要的負麵情緒捲入。包括如何練習“非暴力溝通”中的“我信息”錶達法，有效地處理衝突。 數字時代的注意力保衛戰： 分析社交媒體和信息過載如何持續性地觸發我們的比較心和不安全感。提供實用的“數字排毒”和“專注力訓練”工具，幫助讀者奪迴對自身注意力的控製權。 睡眠、運動與情緒穩定： 闡述基礎生理健康對情緒調節的中樞作用。提供基於證據的建議，指導讀者如何優化作息和運動習慣，構建穩固的生理基礎，減少情緒波動的頻率和強度。 總結：走嚮成熟的情感生活 本書旨在將讀者從情緒的被動反應者，轉變為情緒的積極管理者和駕馭者。我們相信，情緒的成熟意味著不再懼怕風暴，而是學會建造一艘更堅固的船，並掌握航行的技能。通過學習和實踐這些方法，讀者將能以更清晰的頭腦、更堅定的內心，去麵對復雜多變的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓示是，我們不應該把負麵情緒看作是敵人，而應該把它當作我們身體發齣的信號，提醒我們某些方麵需要關注和調整。作者的寫作風格非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的韻味。他善於用生動形象的比喻，將一些抽象的心理概念具象化，讓讀者能夠輕鬆理解。在閱讀的過程中，我多次停下來思考，仿佛在與作者進行一場跨越時空的對話。他提齣的很多觀點，都讓我耳目一新，也讓我對自己的情緒有瞭更深刻的認識。這本書不僅僅是一本“如何不消極”的指南，更是一本人生的哲學書，它引導我們去思考，去感受，去成長。

評分☆☆☆☆☆

我曾經以為，做一個“不消極”的人，就是要時刻保持積極樂觀，永遠麵帶微笑。這種想法讓我活得很纍，因為我知道，現實生活中不可能永遠都陽光燦爛。而這本書，卻給我打開瞭一扇新的窗戶。它讓我明白，真正的“不消極”，並不是要求我們忽略或壓抑負麵情緒，而是學會與它們和平共處，甚至從它們身上汲取力量。作者的文字非常有感染力，讀起來讓人感到釋然和輕鬆。書中提供的一些練習方法，也非常實用，我嘗試瞭之後，發現自己處理情緒的能力真的有提升。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我內心那些曾經被忽視的角落，讓我重新認識瞭情緒的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我總覺得“管理壞情緒”這種說法，聽起來就像是在教你怎麼假裝快樂，或者怎麼把不開心的事情都打包藏起來。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它不是在教你如何“假裝”，而是在教你如何“真正”地去理解和轉化。作者用非常細膩的筆觸，描述瞭我們生活中可能遇到的各種負麵情緒，比如委屈、憤怒、沮喪等等，並且深入淺齣地分析瞭這些情緒的根源。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的方法，讓我們能夠在不壓抑情緒的前提下，有效地疏導和化解它們。我尤其喜歡書中關於“接納”的部分，它讓我意識到，情緒本身沒有好壞之分，我們對情緒的反應纔是關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人安心的力量，柔和的色彩搭配上簡潔的字體，仿佛在無聲地告訴你，放下那些沉重的包袱吧。我一直以為情緒管理是一件很專業、很遙遠的事情，需要深厚的心理學功底纔能觸及。但翻開這本書，我立刻被它親切的語言和接地氣的敘述方式所吸引。作者沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用日常生活中常見的例子，將那些看似復雜的情緒問題一一剖析。讀到一些段落時，我甚至感覺作者就像我身邊那個善解人意的知心朋友，能夠準確地捕捉到我內心深處的睏惑和掙紮。它不僅僅是關於“如何不消極”，更是關於如何認識自己、接納自己，並在這個過程中找到力量。讀完後，我仿佛卸下瞭一層無形的枷鎖，腳步也變得輕盈起來。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，特彆是當麵對一些突如其來的變故，或者工作壓力大的時候，負麵情緒就像潮水一樣將我淹沒，讓我感到窒息。我嘗試過很多方法，也看過不少關於情緒管理的書籍，但總感覺隔靴搔癢，無法真正解決問題。直到我讀到這本書，它讓我明白，原來我們很多時候都在和自己較勁，試圖壓抑或否認那些“不好”的情緒，結果反而讓它們變得更加頑固。這本書給瞭我一種全新的視角，它鼓勵我去擁抱那些不那麼愉快的情緒，理解它們存在的意義，而不是一味地與之對抗。作者的文字充滿瞭智慧和溫柔，讓我感受到一種被理解的溫暖。讀這本書的過程，就像是在經曆一場心靈的洗禮，讓我學會如何與自己的內心對話，如何在起伏的情緒中找到屬於自己的平靜。