萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英約翰·蒂斯代爾John Teasdale 著

圖書標籤:

• 正念
• 心理健康
• 抑鬱
• 情緒管理
• 壓力應對
• 自助
• 自我成長
• 八周療程
• MBCT
• 認知行為療法

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518411153

商品編碼：29833757678

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力

定價：56.00元

作者：(英)約翰·蒂斯代爾(John Teasdale)

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518411153

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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正念認知療法（MBCT)的經典著作；正念認知療法的三位創始人共同撰寫；“正念壓療法”創始人Jon Kabat-Zinn作序推薦，《第七感：心理、大腦與人際關係的新觀念》作者Daniel J.Siegel、香港靜觀中心創會導師馬淑華、美中心理治療研究院童慧琦傾情推薦；附配套正念練習指導語音頻。

內容提要

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《八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》是一本關於正念認知療法（MBCT)的經典著作。本書用全新的方式，講正念認知療法的體驗和培養正念引入人們的日常生活。任何想要參加為期8周的MBCT課程的人都可以閱讀本書。

目錄

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部分 基礎知識

1. 歡 迎

2. 抑鬱、痛苦和情緒睏擾：是什麼睏住瞭我們？

3. 行動、存在、正念

4. 做好準備

第二部分 正念認知療法（MBCT）教程

5. 周 自動導航

6. 第二周 另一種知曉的方式

7. 第三周 迴到當下——匯聚散亂之心

8. 第四周 識彆規避反應

9. 第五周 允許一切如其所是

10. 第六周 想法隻是想法

11. 第七周 將友善化為行動

12. 第八周 現在怎麼做？

作者介紹

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John Teasdale博士 英國認知治療研究的先鋒之一。他首先在牛津大學精神科，接著在英國劍橋的認知和腦科學部門工作。他多年來一直探索對重性抑鬱癥的理論和治療的認知取嚮。近來，他的研究發現被用以發展和評估正念認知治療。自從退休以後，他一直在全世界教授內觀禪修。

Mark Williams博士 英國牛津大學臨床心理學教授，惠康信托基金會首席研究員。英國牛津大學正念中心主任。他在臨床和實驗心理學方麵的研究集中於抑鬱和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發展。

Zindel Segal博士 加拿大多倫多大學傑齣的心境障礙心理學教授、成癮和精神衛生中心坎貝爾傢庭研究院的科學傢。他的研究有助於描述情感障礙復發脆弱性的心理指標，並且一直提倡在精神科和精神衛生中提供以正念為基礎的臨床護理。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於自我探索與成長的圖書簡介，它專注於通過具體的行動和思維轉變來提升個體的幸福感和抗壓能力。 --- 書名：心之航嚮：重塑內在力量與生活韌性 內容簡介： 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望內心的平靜與充實，卻不知如何從日常的喧囂中抽身，傾聽自己真實的聲音。《心之航嚮：重塑內在力量與生活韌性》正是為那些渴望深度自我認知、尋求穩定情緒基石的讀者而精心打造的一部指南。它並非提供立竿見影的速效藥方，而是引導你踏上一段腳踏實地的自我發現與能力建設之旅。 本書的核心理念在於，真正的幸福與韌性並非源於外界環境的完美無缺，而是植根於我們如何理解、接納並積極應對內在的經驗與情緒。我們深入探討瞭人類心智的運作機製，從神經科學的前沿發現到心理動力學的經典視角，為讀者構建瞭一個全麵而實用的認知框架。 第一部分：洞察心智的迷宮 我們首先要學會認識我們自己。這一部分著重於幫助讀者繪製齣自己“情緒地圖”的輪廓。我們將剖析那些常見的思維陷阱，比如災難化思維、非黑即白的絕對化判斷，以及自我批評的內化聲音。這些思維模式，如同迷宮中的岔路，常常將我們引嚮不必要的焦慮和挫敗感。 我們將引入“認知重評”的概念，這不是要求你強行壓抑負麵情緒，而是教你如何以一個更具彈性和客觀性的視角去重新解讀生活事件。通過一係列自我覺察的練習，讀者可以開始識彆自己的觸發點（Triggers），理解特定情境如何激活舊有的情緒反應模式。例如，我們將詳細解析“完美主義”背後的恐懼——是對失敗的深層焦慮，並提供實用的方法來解構這種恐懼，將追求卓越轉化為持續改進的動力。 第二部分：構建情緒的穩定基石 情緒是我們對世界做齣反應的信號係統。一個成熟的心智懂得如何處理這些信號，而不是被它們淹沒。《心之航嚮》的第二部分緻力於教授情緒調節的實用技巧，旨在建立一個不易被外界風雨動搖的內在穩定感。 我們探討瞭情緒的“功能性”——每一種情緒，即便是我們不喜歡的，也承載著特定的信息。學會傾聽這些信息，而不是盲目反應，是掌握情緒的關鍵。書中提供瞭多種經過驗證的“情緒錨定技術”，幫助讀者在壓力陡增時迅速將注意力拉迴當下，避免陷入情緒的漩渦。這包括呼吸的精確運用、身體掃描的深度練習，以及如何利用感官輸入來穩定神經係統。 特彆值得一提的是，本書對“自我同情”（Self-Compassion）進行瞭深入的闡述。我們打破瞭“堅強”等同於“冷漠”的傳統觀念，強調真正的堅強是敢於麵對自身的脆弱性並給予自己溫暖的支持。我們將引導讀者用對待摯友的方式來對待自己，這對於打破自我苛責的惡性循環至關重要。 第三部分：行動的力量：從內觀到外塑 心智的成長必須落實到具體的行為改變上。第三部分是關於如何將內在的洞察轉化為有意義的外部行動，從而重塑生活結構，增加幸福的體驗。 我們關注“價值導嚮的生活”（Values-Driven Living）。許多人感到生活空虛，是因為他們的日常行動與內心深處的價值觀相脫節。本書提供瞭一套係統的“價值澄清工具”，幫助讀者識彆那些真正驅動自己的核心原則（如連接、創造力、學習或貢獻）。隨後，我們將這些核心價值轉化為可執行的、小而堅定的日常目標。這種對齊，能極大地提升生活的意義感和滿足感。 此外，我們深入探討瞭“習慣的重塑”。我們相信，生活就是習慣的總和。本書藉鑒瞭行為科學的研究成果，提供瞭建立可持續積極習慣的“微習慣”策略，以及如何優雅地打破那些阻礙成長的舊有慣性。這不是關於強迫自己做任何事，而是關於設計一個能讓積極行為自然發生的外部環境。 第四部分：人際連接與韌性的社群支撐 人類是社會性動物，我們從高質量的連接中獲取力量。本書的最後一部分著眼於如何改善我們與他人的關係，因為這些關係是抵禦生活挑戰的重要緩衝帶。 我們將解析溝通中的“非暴力交流”原則，側重於清晰地錶達需求和感受，而非指責和評判。我們學習如何設置健康的個人邊界——這是保護內在能量的關鍵一步——以及如何在衝突中保持開放和理解的態度。對於那些感到孤立的讀者，本書也提供瞭如何在社區中尋找歸屬感、培養深度友誼的實用建議。 結語：持續的旅程 《心之航嚮》承諾的不是一個終點，而是一張詳盡的地圖和一套可靠的工具箱。它鼓勵讀者將每一天的挑戰視為練習和成長的機會。通過係統地運用書中所述的認知工具、情緒調節技巧和行動策略，你將逐漸構建起強大的內在力量，不僅能夠更好地應對生活中的風浪，更能主動地、有意識地去設計和創造一個更豐盈、更有韌性的未來。 這本書適閤所有希望從被動反應轉嚮主動塑造自己人生的個體，它是一份對自我潛能的深情邀請。

評分☆☆☆☆☆

讀完《萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》的開頭部分，我已經被深深地吸引住瞭。這本書的語言有一種特彆的治愈力，它不像許多心理讀物那樣生硬，而是充滿瞭人性化的溫度。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他能夠精準地捕捉到我們在麵對壓力和負麵情緒時的種種掙紮，並用一種溫和的方式，給予我們安慰和指引。我最受觸動的是書中關於“自我同情”的章節。一直以來，我都很習慣於苛責自己，總是覺得自己做得不夠好，而這本書卻教會我，如何像對待一位好朋友那樣，去溫柔地對待自己，去理解自己的不完美。這種轉變，對我來說意義重大。書中提供的每一個練習，都簡單易行，卻又蘊含著深刻的智慧。我發現，即使隻是每天花幾分鍾進行簡單的呼吸練習，也能在紛繁的生活中找到片刻的寜靜。八周的時間，聽起來不長不短，但作者似乎已經將最精華的正念實踐方法濃縮其中，讓我感到收獲頗豐。我真心推薦這本書給所有正在經曆情緒睏擾的朋友，它就像一位智慧的嚮導，帶領我們走嚮心靈的寜靜之地。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》的體驗，與其說是閱讀，不如說是一場深刻的自我對話。書中的文字仿佛是懂我內心的朋友，它沒有居高臨下的說教，而是以一種平等、包容的姿態，引導我去探索那些常常被我忽略的內心角落。我特彆欣賞作者對於“接納”的闡述。在我們的文化中，我們常常被教育要“剋服”負麵情緒，要“戰勝”自己，但這本書卻告訴我們，有時候，真正的力量在於“允許”和“接納”。這種視角轉變，對我來說簡直是醍醐灌頂。書中關於“活在當下”的練習，讓我意識到自己過去浪費瞭多少寶貴的時光去擔憂未來或沉湎過去。通過簡單的呼吸練習、身體掃描，我開始重新連接自己的身體，感受當下的每一個細微之處。這種迴歸身體的感覺，是如此的踏實和安寜。我發現，當我不再試圖與我的情緒對抗，而是選擇去觀察它們、理解它們，它們似乎也失去瞭原有的攻擊性，變得柔和瞭許多。這本書不僅僅是理論的堆砌，更重要的是它提供瞭一套可行的操作指南，讓我可以在日常生活中，一步步地實踐正念，慢慢地修復內心的傷痕。

評分☆☆☆☆☆

《萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》這本書，是我近期閱讀體驗中最為愉悅且富有成效的一本。它的結構清晰，邏輯嚴謹，但又絲毫沒有枯燥之感。作者以一種非常個人化的口吻，分享瞭正念在應對抑鬱和情緒壓力方麵的深層原理和實際應用。我尤其欣賞它在實踐層麵的指導。書中的練習，不僅僅是機械的動作，更重要的是引導我去深入地體察自己的內心世界。比如，關於“身體感知”的練習，讓我重新認識到身體與情緒之間密不可分的聯係。很多時候，我們忽略瞭身體發齣的信號，導緻情緒問題逐漸積纍。這本書則教會我如何傾聽身體的聲音，從而更好地管理情緒。八周的規劃，節奏把握得恰到好處，既有足夠的深度去探索，又不會讓人感到壓力過大。作者在書中反復強調“耐心”和“持續”的重要性，這讓我明白，真正的改變並非一蹴而就，而是一個循序漸進的過程。我看到這本書不僅僅是提供解決問題的方案，更重要的是在培養我一種麵對生活挑戰的全新心態。這是一種內在的賦能，讓我感覺自己能夠更加從容地應對生活中的風風雨雨。

評分☆☆☆☆☆

這本《萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》是我最近翻閱的一本讓我印象深刻的讀物。初拿到這本書，封麵設計簡潔而富有力量，讓我對它所承諾的“八周正念之旅”充滿瞭期待。翻開書頁，我立刻被其溫和而富有條理的語言所吸引。作者似乎是一位非常有經驗的心理引導者，他用一種極其接地氣的方式，將看似抽象的正念概念，一點點滲透進讀者的日常生活中。書中的每個練習都設計得非常巧妙，既不會過於復雜而讓人望而卻步，又能在實踐中帶來切實的感受。我尤其喜歡書中關於“覺察”的部分，它教會我如何不帶評判地觀察自己的思緒和情緒，這在我過往的生活中是難以想象的。以往，我常常被負麵情緒裹挾，深陷其中難以自拔，而這本書則像一盞明燈，指引我走齣情緒的迷宮。八周的旅程，每一周都有清晰的主題和循序漸進的練習，讓我感覺自己並非獨自前行，而是有位智慧的伴侶在身邊默默支持。我迫不及待地想在接下來的幾周裏，全身心地投入到這場心靈的探索之中，相信它能帶給我意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域很感興趣，但很多書籍要麼過於理論化，要麼過於晦澀，讓我難以消化。直到我遇見瞭《萬韆心理 八周正念之旅——擺脫抑鬱與情緒壓力》，纔找到瞭那種既有深度又不失易讀性的完美結閤。作者的敘事風格非常引人入勝，他善於運用生動的比喻和貼近生活的例子，將正念的精髓描繪得淋灕盡緻。我尤其喜歡書中關於“情緒的流動性”的講解。它打破瞭我過去對情緒的僵化認知，讓我明白情緒並非固定不變的，而是像潮水一樣，有起有落。這種理解，極大地減輕瞭我對負麵情緒的恐懼感。書中的八周計劃，安排得十分周全，每一個階段都像是在為我打磨一顆更堅韌、更平和的心靈。我特彆期待每周的“反思練習”，它們讓我有機會停下來，審視自己的成長，鞏固所學。雖然我纔剛剛開始這段旅程，但已經能感受到它帶來的微妙而積極的影響。我相信，堅持下去，我一定能夠擺脫那些長久以來睏擾我的情緒陰影，迎接一個更陽光、更自由的自己。