不消极，如何有效管理你的坏情绪 9787516815793 陈功全-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈功全 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪调节
• 心理学
• 陈功全
• 不消极
• 坏情绪
• 实用心理学

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516815793

商品编码：29833234448

包装：软精装

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：不消极，如何有效管理你的坏情绪

定价：38.00元

作者：陈功全

出版社：台海出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787516815793

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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哪怕野火焚烧，哪怕冰雪覆盖，依然志向不改，依然信念不衰每天快乐多一点，别让消极毁了你

击退消极情绪，你也可以！1.自我鼓励——提醒自己应当保持理性，鼓励自己同痛苦、逆境做斗争；2.环境制约——情绪压抑的时候，不妨到外面走一走，登上高山，放眼大海；3.情感宣泄——哭诉发泄可以释放内心郁积的不良情绪；4.学会忘记——忘记所有不快，把注意力转移到对未知的期待，情绪饱满地去迎接明天。

内容提要

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本书完整、科学、地讲述了如何管理好自己的负面能量，激发自己的正面能量，从全新的角度阐释生活的智慧，包括：生存、处世、名利、关系、宽心、幸福、得失、成功、生活……它们将激发你对人生的思考，协助更多的人能够在生命里开创他自己更多的选择。

翻开本书，你会在令人耳目一新的故事中，在富于深刻哲理的讲述中，轻松地学会掌握自己的情绪。

目录

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无

作者介绍

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陈功全，徜徉文字世界多年，既爱诗词歌赋的隽永唯美，又爱名言警句的醒人深思。以千行字剖析世间百态、乱世浮华，以万卷书品人性哲学、尘埃人生，对年轻人的身心成长法则有着浓厚的兴趣，把写作视作一种传达正能量的方式，希望帮助更多年轻人在身心成长的问题上指明方向。

文摘

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序言

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书名：掌控心绪：在复杂世界中保持情绪韧性的艺术 作者：[虚构作者名，例如：李明] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-7-5168-XXXX-X] 内容简介： 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，情绪的起伏如同潮汐，时常将我们推向焦虑、沮丧或易怒的岸边。本书并非简单地教导如何“压抑”负面感受，而是深入探讨情绪的本质，提供一套系统、实用且经得起时间考验的方法论，帮助读者建立起强大的情绪韧性，从而在生活的风浪中稳健前行。 本书的核心理念在于，情绪本身没有“好”与“坏”之分，它们是身体和心灵发出的信号，是我们与环境互动的自然反馈。关键在于我们如何解读、处理和回应这些信号。我们试图打破“积极心理学”中过度强调“快乐至上”的误区，承认并正视人类经验中不可避免的阴影面，进而学会与这些“不那么舒服”的情绪和平共处，甚至从中汲取力量。 第一部分：洞悉情绪的底层逻辑 在进入实践方法之前，我们需要建立对情绪的科学认知。本部分将带领读者探究情绪的生理基础和心理机制。 情绪的进化根源： 探讨情绪（如恐惧、愤怒、悲伤）在人类生存历史中扮演的关键角色。理解这些原始驱动力如何塑造我们现代的反应模式，比如“战斗或逃跑”反应在日常工作压力中的变异。 情绪与思维的互锁： 详细阐述认知行为疗法（CBT）中的核心概念——自动思维。我们将分析思维如何过滤和扭曲现实，从而引发强烈的情绪反应。读者将学习如何识别那些“认知陷阱”，例如灾难化思维、非黑即白判断等，并理解它们是如何固化负面情绪循环的。 情绪的身体信号： 探讨情绪如何在身体中留下印记，从心率变异性到肠道健康，再到肌肉紧张。本书强调，情绪管理首先是对身体的倾听。我们将介绍如何通过身体扫描和呼吸练习，精准定位和识别正在升温的情绪，实现“情绪的早期预警”。 第二部分：建立情绪的“防火墙”——即时应对策略 当强烈的负面情绪突然来袭时，我们需要一套立即可用的“急救包”。本部分侧重于危机干预和快速稳定心绪的技巧。 锚定技术： 介绍基于正念的“当下锚定”方法。当思绪被焦虑或悔恨卷走时，如何运用五感（看、听、闻、尝、触）将注意力强制拉回此时此刻的真实环境，中断情绪的自我强化链条。 情绪的“冷却箱”： 探讨“情绪分离”的艺术。这不是否认情绪，而是创造一个观察者视角，将自己从情绪的洪流中抽离出来。我们将提供具体的提问方式，帮助读者将“我感到愤怒”转变为“我正在经历愤怒的情绪”。 温和的自我对话： 强调自我同情（Self-Compassion）的力量。对比严苛的自我批评与富有同情心的自我对话之间的巨大差异。提供一套结构化的“友善回应”模板，用于在情绪低谷时安抚自己，承认挣扎的合理性。 第三部分：深层耕耘——重塑情绪反应模式 情绪的根源往往深植于长期的生活习惯和未被处理的旧有经验中。本部分着眼于长期性的、结构性的情绪管理和心智优化。 接受的悖论： 深入讨论“接纳与承诺疗法”（ACT）中的核心原则。学会接纳那些我们无法立即改变的外部环境或内在感受，将有限的精力投入到符合个人价值观的行动中去。我们将详细区分“被动忍受”和“主动接纳”的区别。 情绪的“清理”与整合： 探讨如何有建设性地处理悲伤和愤怒。愤怒并非全然有害，它可以是界限被侵犯的信号；悲伤则是对失去的必要悼念。本书提供了一套“情绪释放的仪式化步骤”，帮助读者将能量从停滞的情绪中解放出来，导向建设性的改变。 建立情绪的“营养库”： 关注“积极情绪”的积累与维护。这并非盲目追求快乐，而是系统性地培养能够提升我们生活质量的持久情感资源，例如感激、好奇心和联结感。我们将介绍“积极事件回顾”和“优势识别”练习，用以增强心智的自然恢复力。 第四部分：环境与生活方式的情绪工程学 情绪管理并非孤立的心理活动，它与我们的生活环境、人际关系和日常习惯息息相关。 边界的艺术： 探讨如何在人际关系中设定清晰、健康的界限，以减少不必要的负面情绪卷入。包括如何练习“非暴力沟通”中的“我信息”表达法，有效地处理冲突。 数字时代的注意力保卫战： 分析社交媒体和信息过载如何持续性地触发我们的比较心和不安全感。提供实用的“数字排毒”和“专注力训练”工具，帮助读者夺回对自身注意力的控制权。 睡眠、运动与情绪稳定： 阐述基础生理健康对情绪调节的中枢作用。提供基于证据的建议，指导读者如何优化作息和运动习惯，构建稳固的生理基础，减少情绪波动的频率和强度。 总结：走向成熟的情感生活 本书旨在将读者从情绪的被动反应者，转变为情绪的积极管理者和驾驭者。我们相信，情绪的成熟意味着不再惧怕风暴，而是学会建造一艘更坚固的船，并掌握航行的技能。通过学习和实践这些方法，读者将能以更清晰的头脑、更坚定的内心，去面对复杂多变的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启示是，我们不应该把负面情绪看作是敌人，而应该把它当作我们身体发出的信号，提醒我们某些方面需要关注和调整。作者的写作风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的韵味。他善于用生动形象的比喻，将一些抽象的心理概念具象化，让读者能够轻松理解。在阅读的过程中，我多次停下来思考，仿佛在与作者进行一场跨越时空的对话。他提出的很多观点，都让我耳目一新，也让我对自己的情绪有了更深刻的认识。这本书不仅仅是一本“如何不消极”的指南，更是一本人生的哲学书，它引导我们去思考，去感受，去成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的希望。我总觉得“管理坏情绪”这种说法，听起来就像是在教你怎么假装快乐，或者怎么把不开心的事情都打包藏起来。但这本书完全颠覆了我的想法。它不是在教你如何“假装”，而是在教你如何“真正”地去理解和转化。作者用非常细腻的笔触，描述了我们生活中可能遇到的各种负面情绪，比如委屈、愤怒、沮丧等等，并且深入浅出地分析了这些情绪的根源。更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，让我们能够在不压抑情绪的前提下，有效地疏导和化解它们。我尤其喜欢书中关于“接纳”的部分，它让我意识到，情绪本身没有好坏之分，我们对情绪的反应才是关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，特别是当面对一些突如其来的变故，或者工作压力大的时候，负面情绪就像潮水一样将我淹没，让我感到窒息。我尝试过很多方法，也看过不少关于情绪管理的书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法真正解决问题。直到我读到这本书，它让我明白，原来我们很多时候都在和自己较劲，试图压抑或否认那些“不好”的情绪，结果反而让它们变得更加顽固。这本书给了我一种全新的视角，它鼓励我去拥抱那些不那么愉快的情绪，理解它们存在的意义，而不是一味地与之对抗。作者的文字充满了智慧和温柔，让我感受到一种被理解的温暖。读这本书的过程，就像是在经历一场心灵的洗礼，让我学会如何与自己的内心对话，如何在起伏的情绪中找到属于自己的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种让人安心的力量，柔和的色彩搭配上简洁的字体，仿佛在无声地告诉你，放下那些沉重的包袱吧。我一直以为情绪管理是一件很专业、很遥远的事情，需要深厚的心理学功底才能触及。但翻开这本书，我立刻被它亲切的语言和接地气的叙述方式所吸引。作者没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用日常生活中常见的例子，将那些看似复杂的情绪问题一一剖析。读到一些段落时，我甚至感觉作者就像我身边那个善解人意的知心朋友，能够准确地捕捉到我内心深处的困惑和挣扎。它不仅仅是关于“如何不消极”，更是关于如何认识自己、接纳自己，并在这个过程中找到力量。读完后，我仿佛卸下了一层无形的枷锁，脚步也变得轻盈起来。

评分☆☆☆☆☆

我曾经以为，做一个“不消极”的人，就是要时刻保持积极乐观，永远面带微笑。这种想法让我活得很累，因为我知道，现实生活中不可能永远都阳光灿烂。而这本书，却给我打开了一扇新的窗户。它让我明白，真正的“不消极”，并不是要求我们忽略或压抑负面情绪，而是学会与它们和平共处，甚至从它们身上汲取力量。作者的文字非常有感染力，读起来让人感到释然和轻松。书中提供的一些练习方法，也非常实用，我尝试了之后，发现自己处理情绪的能力真的有提升。这本书就像是一盏明灯，照亮了我内心那些曾经被忽视的角落，让我重新认识了情绪的价值。