體育與健康 9787209103138 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉秀東 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 九年級
• 上冊
• 人教版
• 教育部審定
• 健康教育
• 體育教學
• 課本

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209103138

商品編碼：29834695398

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康	作者	劉秀東
定價	42.00元	齣版社	山東人民齣版社
ISBN	9787209103138	齣版日期	2017-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書的編寫秉承傳統的運動項目，堅持以課堂教學與課外、校外的體育活動相結閤，學校與社會相結閤，真正促使課內外教學一體化。同時，納入體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑和時尚體育。本教材緊扣時代脈搏，立足於大多數學生的基本目標，形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識、掌握常見運動損傷的處置方法、能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《活力少年：身心並進的成長之路》 一、 開啓健康之門：為何我們關注體育與健康？ 在飛速發展的現代社會，信息爆炸、生活節奏加快，青少年們麵臨著前所未有的挑戰與機遇。身體的健康是學習、生活、乃至未來發展的基礎，而心理的健康更是塑造健全人格、應對復雜世界的關鍵。傳統的教育模式往往側重於知識的傳授，但在信息時代，如何讓下一代擁有強健的體魄、積極的心態，學會科學地管理自身健康，成為瞭一個不容忽視的議題。《活力少年：身心並進的成長之路》正是基於這樣的深刻洞察，旨在為廣大青少年提供一套全麵、係統、實用的體育與健康指南，引導他們邁嚮健康、快樂、充實的成長旅程。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是一次關於生命活力與內在成長的探索之旅。我們相信，體育不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪、團隊的協作、規則的遵守；健康也遠不止於無病無痛，而是包括瞭身體、心理和社會層麵的全麵和諧。因此，本書將從多個維度深入剖析體育運動的益處，揭示健康生活的內在邏輯，並提供切實可行的實踐方法，幫助每一位讀者點燃內心的活力，成為更優秀的自己。 二、 運動的奇跡：身體的潛能與無限可能 運動，是喚醒身體沉睡能量的鑰匙，是提升生命品質的最直接途徑。本書將深入淺齣地講解體育運動對青少年身體發育的深遠影響，從基礎的生理機製到具體的運動效益，層層遞進，撥開迷霧，讓讀者對運動的“魔法”有更清晰的認識。 1. 骨骼與肌肉的生長發育： 我們將探討適度的體育鍛煉如何刺激骨骼的生長，增強骨密度，預防日後的骨質疏鬆。同時，深入解析肌肉的生長原理，不同類型的運動如何塑造不同部位的肌肉力量與耐力，讓青少年理解“力量”的科學所在，並學會如何通過鍛煉打造一副強健的體魄。 2. 心血管係統的優化： 劇烈運動時，心髒會得到怎樣的鍛煉？本書將詳細介紹耐力訓練對心肺功能的提升作用，包括提高心肌收縮能力、增加毛細血管密度、改善血液循環等。讓讀者瞭解，健康的“心髒”是如何通過堅持不懈的運動來“煉”成的，這對於預防心血管疾病有著至關重要的意義。 3. 免疫力的提升： 經常運動的人為何更少生病？本書將科學解釋運動與免疫係統之間的協同作用，揭示運動如何促進免疫細胞的活力，增強身體抵禦病原體的能力，從而築起一道堅實的健康防綫。 4. 體態的塑造與糾正： 長期伏案學習或不正確的姿勢，常常導緻青少年齣現駝背、脊柱側彎等問題。《活力少年》將引導讀者認識正確的身體姿態，並提供針對性的運動方案，幫助塑造勻稱優美的體態，糾正不良習慣，讓身體以最健康、最自信的姿態展現。 5. 運動技能的學習與發展： 從基礎的跑、跳、投，到更復雜的球類運動、體操、遊泳等，本書將係統介紹各種運動技能的學習方法與技巧。我們將提供循序漸進的指導，幫助讀者掌握不同運動的基本動作，培養運動協調性、靈敏性、柔韌性等關鍵身體素質，從而在運動中獲得成就感，享受運動的樂趣。 三、 運動的藝術：規則、協作與品格的養成 體育運動的魅力遠不止於身體素質的提升，它更是塑造人格、培養良好品德的絕佳課堂。本書將深入挖掘體育運動在品格塑造方麵的獨特價值，引導讀者在運動中學會做人、做事。 1. 規則意識與公平競爭： 任何一項體育運動都離不開明確的規則。本書將強調遵守規則的重要性，闡釋規則是如何保障公平競爭、維護運動秩序的。通過參與體育活動，青少年將學會尊重規則，理解公平的意義，並將這種意識遷移到日常的學習和生活中。 2. 團隊協作與集體榮譽： 在許多集體項目中，個人的力量是有限的，團隊的協作纔是製勝的關鍵。本書將聚焦於團隊運動的魅力，引導讀者理解溝通、配閤、互助的重要性。通過在團隊中扮演自己的角色，學習為集體目標而努力，青少年將培養齣團隊意識和集體榮譽感，這對於他們未來融入社會、貢獻社會具有不可估量的價值。 3. 意誌力與抗挫摺能力： 運動場上，有成功也有失敗，有勝利的喜悅，也有失利的遺憾。《活力少年》將鼓勵讀者在麵對挑戰時，展現頑強的拼搏精神；在遭遇挫摺時，學會調整心態，總結經驗，永不放棄。運動訓練的過程本身就是一場意誌力的磨煉，它能幫助青少年培養堅韌不拔的品質，更好地應對生活中的睏難。 4. 運動精神與體育道德： 尊重對手、尊重裁判、尊重比賽，這是體育道德的基本要求。《活力少年》將倡導積極健康的運動精神，引導讀者學會以平和的心態對待輸贏，以誠懇的態度對待他人，培養紳士風度與淑女氣質。 5. 領導力與責任感： 在一些體育活動中，青少年有機會擔任隊長或組織者。本書將引導讀者思考如何承擔起責任，如何激勵隊友，如何帶領團隊剋服睏難。這些經曆將有助於培養他們的領導能力和責任感，為未來的社會角色做好準備。 四、 健康的生活方式：均衡飲食與科學作息 除瞭體育運動，健康的生活方式更是身體健康的重要基石。本書將從飲食與作息兩個關鍵方麵，為青少年提供科學、可行的健康指導。 1. 均衡營養的奧秘： 身體的運作離不開能量與營養。《活力少年》將深入淺齣地講解人體所需的主要營養素，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，並闡述它們各自的功能。我們將指導青少年如何通過閤理的膳食搭配，攝取充足且均衡的營養，避免營養不良或過剩。 “能量加油站”： 聚焦於碳水化閤物的健康選擇，區分“好”碳水和“壞”碳水，指導如何閤理分配主食、蔬菜、水果等。 “身體建築師”： 強調蛋白質的重要性，介紹優質蛋白質的來源，以及在生長發育和運動恢復中的作用。 “隱形衛士”： 揭示脂肪並非“敵人”，引導讀者認識健康脂肪的重要性，並學會選擇不飽和脂肪酸，規避反式脂肪。 “微量元素的魔法”： 詳細介紹各類維生素和礦物質的功能，以及如何通過食物攝取，例如鈣對骨骼、鐵對血液、維生素C對免疫等。 “生命之源”： 強調水的關鍵作用，指導青少年如何保證充足的水分攝入，以及在運動中的補水技巧。 “食物的金字塔”： 結閤中國居民膳食指南，提供直觀的食物選擇和份量建議，幫助青少年構建健康的飲食結構。 2. 規律作息與充足睡眠： 睡眠是身體自我修復、恢復活力的重要時期。本書將強調規律作息的重要性，解釋睡眠不足對身心健康的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 “生物鍾的智慧”： 講解人體的生物鍾節律，以及規律作息如何幫助維持生理功能的穩定。 “睡眠的能量充能”： 揭示睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵作用。 “告彆失眠小妙招”： 提供睡前放鬆技巧、營造舒適睡眠環境的方法、避免睡前刺激性食物等具體指導。 “電子産品與睡眠”： 探討智能手機、電腦等電子産品對睡眠的影響，並給齣“數字排毒”的建議。 3. 健康零食與飲品選擇： 在課間、下午茶時間，健康的零食和飲品選擇至關重要。《活力少年》將指導青少年如何辨彆零食的優劣，推薦營養豐富、健康的零食選項，並引導他們減少高糖、高脂、高鹽的“不健康”食品攝入。 五、 心理的韌性：情緒管理與積極心態 健康的身體需要健康的心理來承載。《活力少年》將重心放在青少年心理健康的發展上，教授他們如何認識、管理自己的情緒，培養積極樂觀的心態。 1. 情緒的認識與錶達： 喜怒哀樂是人之常情，但學會科學地錶達情緒，避免負麵情緒的堆積，是心理健康的關鍵。本書將引導青少年認識各種情緒，理解情緒産生的原因，並學習用恰當的方式錶達自己的感受，例如通過傾訴、寫作、繪畫等。 2. 壓力的應對與緩解： 學習壓力、人際關係、考試焦慮等，都可能給青少年帶來不同程度的壓力。《活力少年》將介紹多種有效的壓力緩解方法，如深呼吸、冥想、運動、聽音樂、與人交流等，幫助他們學會自我調節，保持心理平衡。 3. 自信心的建立與培養： 自信是成功的基礎。《活力少年》將通過案例分析和實踐指導，幫助青少年認識到自身的優點和長處，鼓勵他們設定小目標並努力實現，通過每一次的成功體驗來逐步建立和鞏固自信心。 4. 積極的思維模式： 麵對睏難和挑戰，消極的思維模式容易導緻沮喪和放棄，而積極的思維模式則能激發潛能，找到解決問題的辦法。《活力少年》將引導青少年學習如何識彆和調整負麵思維，培養樂觀、感恩、積極嚮上的思維習慣。 5. 人際交往的藝術： 良好的同伴關係和傢庭關係是心理健康的重要支撐。《活力少年》將提供關於溝通技巧、衝突解決、理解他人等方麵的建議，幫助青少年建立和諧的人際關係。 6. 應對網絡世界的挑戰： 隨著網絡應用的普及，青少年麵臨著網絡欺淩、信息過載、沉迷網絡等風險。《活力少年》將提供關於如何辨彆網絡信息、保護個人隱私、平衡綫上綫下生活的指導，幫助青少年健康地利用網絡。 六、 科學的實踐：行動指南與個性化方案 理論知識最終需要落實到實踐中。《活力少年》並非一本空泛的書籍，而是力求為讀者提供可操作的行動指南。 1. 製定個性化的運動計劃： 針對不同年齡段、不同興趣、不同體能水平的青少年，本書將提供製定個性化運動計劃的思路和方法，幫助讀者根據自身情況，選擇閤適的運動項目、確定運動頻率和強度，並學會循序漸進地增加運動量。 2. 健康飲食的每日實踐： 提供一周健康食譜範例，列齣簡單易學的健康食譜，並指導讀者如何根據自己的口味和條件進行調整，將健康飲食融入日常生活。 3. 心理健康自我檢測與調適： 包含一些簡單的心理健康自評工具和問捲，幫助讀者瞭解自己的心理狀態，並提供相應的調適建議。 4. 科學的運動技能指導： 針對常見的體育項目，提供圖文並茂的動作分解和技巧提示，方便讀者學習和模仿。 5. 健康監測與記錄： 鼓勵讀者記錄自己的運動情況、飲食習慣、睡眠時間等，通過數據反饋來調整和優化自己的健康計劃。 七、 結語 《活力少年：身心並進的成長之路》是一份送給所有青少年朋友的禮物，它承載著我們對下一代健康成長的殷切期盼。我們希望通過本書，能夠點燃青少年們對體育的熱情，讓他們體會到運動帶來的快樂與力量；引導他們樹立科學健康的生活理念，為未來打下堅實的身體基礎；更重要的是，幫助他們培養積極樂觀的心態，擁有應對未來挑戰的心理韌性。 健康，是人生最寶貴的財富。讓我們攜手同行，在體育與健康的道路上，共同譜寫屬於每一位“活力少年”的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

從這本書的標題和封麵，我感受到瞭它所蘊含的蓬勃生命力，這正是我所渴望的。我希望這本書不僅僅是提供一些關於運動的技巧和知識，更能引導我發現運動的樂趣，並將其內化為一種生活習慣。我期待書中能夠有一些關於如何進行戶外運動的建議，因為我一直非常喜歡大自然，希望能結閤運動來親近自然，放鬆心情。同時，我也很想瞭解書中關於如何進行一些室內趣味運動的介紹，畢竟有時候天氣不允許，或者時間有限，能夠在室內也能找到有趣的運動方式，將會非常方便。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一個更加全麵的健康觀，不僅僅關注身體的強健，更關注內心的平靜和精神的愉悅。我希望它能成為我通往健康、快樂生活的指路明燈。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠係統性地幫助我提升運動錶現的書籍，而這本書的齣現恰好滿足瞭我的需求。我不是一個專業的運動員，但齣於對健康和活力的追求，我希望能夠更科學、更有效地進行體育鍛煉。我非常欣賞它在介紹各種運動項目時，不僅僅停留在錶麵，而是深入到運動的原理、技巧以及潛在的風險。例如，它對於一些基礎運動的動作解析，我覺得會非常有幫助，可以幫助我糾正一些長久以來可能存在的錯誤姿勢，避免運動損傷。同時，我更看重的是書中關於如何根據個人情況製定訓練計劃的部分。我希望它能提供一些循序漸進的方法，讓我能夠逐步提高自己的運動能力，而不是盲目地追求高強度訓練。另外，書中關於運動後的恢復和營養補充的建議，我也覺得非常實用，這對於提高訓練效果和身體恢復至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常積極和活力的感覺，色彩鮮艷，搭配簡潔的字體，一看就讓人聯想到戶外運動和健康的生活方式。我是在書店裏偶然翻到的，當時就被它吸引瞭。我平時對這方麵的內容一直比較感興趣，尤其是在快節奏的生活中，我總想著如何更好地平衡工作和生活，保持身體健康。雖然我還沒有深入閱讀，但從目錄和章節標題來看，內容涵蓋瞭非常廣泛的運動項目和健康知識，感覺應該能夠提供很多實用的建議。我特彆期待裏麵關於如何科學安排運動計劃的部分，因為我常常感覺自己運動得不夠係統，效果也不太理想。另外，它提到的健康飲食和心理健康的內容也引起瞭我的興趣，畢竟健康是全方位的，不僅僅是身體的運動。我相信這本書能夠給我帶來新的啓發，幫助我更好地認識和實踐健康的生活理念。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地是源於它所傳遞的一種積極的生活態度。在當今社會，很多人都麵臨著生活壓力，導緻健康狀況不佳。這本書給我的感覺，就像是一股清流，鼓勵人們走齣舒適區，擁抱健康的生活方式。我喜歡它不隻是枯燥地講解運動技巧，而是通過一些生動有趣的案例，讓我們感受到運動帶來的樂趣和改變。我希望書中能夠分享一些關於如何培養運動興趣，如何剋服懶惰的心理障礙的方法。因為我知道，很多時候，堅持下去纔是最難的。我也希望它能提供一些關於如何將運動融入日常生活的小貼士，比如如何在工作之餘進行簡單的鍛煉，或者在傢庭聚會中增加一些趣味運動。如果書中能有一些關於健康生活方式的綜閤性指導，比如如何通過飲食和運動來改善睡眠質量，或者如何通過運動來緩解壓力，那將是非常棒的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版對我來說，無疑是一份及時的健康指南。隨著年齡的增長，我越來越深刻地體會到健康的重要性，也意識到之前對身體的忽視可能帶來的後果。我希望能通過這本書，學習到更專業的運動知識，瞭解不同年齡段的人群適閤的運動方式，以及如何根據自身身體狀況調整運動強度和頻率。我特彆關注書中關於如何預防和緩解慢性疾病的運動康復內容，因為我身邊的一些朋友和傢人就深受此類問題的睏擾。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，幫助他們改善身體狀況。此外，書中關於運動與心理健康的關係的探討也讓我産生瞭濃厚的興趣。我一直相信，身心健康是相輔相成的，如果運動能夠幫助人們更好地管理情緒，提升心理韌性，那將是它更深層次的價值所在。