体育与健康 9787209103138 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀东 著

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• 体育
• 健康
• 中小学教材
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• 人教版
• 教育部审定
• 健康教育
• 体育教学
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 山东人民出版社

ISBN：9787209103138

商品编码：29834695398

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康	作者	刘秀东
定价	42.00元	出版社	山东人民出版社
ISBN	9787209103138	出版日期	2017-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书的编写秉承传统的运动项目，坚持以课堂教学与课外、校外的体育活动相结合，学校与社会相结合，真正促使课内外教学一体化。同时，纳入体现时代特征的街舞、攀岩、瑜伽等休闲和时尚体育。本教材紧扣时代脉搏，立足于大多数学生的基本目标，形成积极参与运动、自觉要求锻炼的终身体育意识、掌握常见运动损伤的处置方法、能根据《学生体质健康标准》（试行方案）进行测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《活力少年：身心并进的成长之路》 一、 开启健康之门：为何我们关注体育与健康？ 在飞速发展的现代社会，信息爆炸、生活节奏加快，青少年们面临着前所未有的挑战与机遇。身体的健康是学习、生活、乃至未来发展的基础，而心理的健康更是塑造健全人格、应对复杂世界的关键。传统的教育模式往往侧重于知识的传授，但在信息时代，如何让下一代拥有强健的体魄、积极的心态，学会科学地管理自身健康，成为了一个不容忽视的议题。《活力少年：身心并进的成长之路》正是基于这样的深刻洞察，旨在为广大青少年提供一套全面、系统、实用的体育与健康指南，引导他们迈向健康、快乐、充实的成长旅程。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是一次关于生命活力与内在成长的探索之旅。我们相信，体育不仅仅是身体的锻炼，更是意志的磨砺、团队的协作、规则的遵守；健康也远不止于无病无痛，而是包括了身体、心理和社会层面的全面和谐。因此，本书将从多个维度深入剖析体育运动的益处，揭示健康生活的内在逻辑，并提供切实可行的实践方法，帮助每一位读者点燃内心的活力，成为更优秀的自己。 二、 运动的奇迹：身体的潜能与无限可能 运动，是唤醒身体沉睡能量的钥匙，是提升生命品质的最直接途径。本书将深入浅出地讲解体育运动对青少年身体发育的深远影响，从基础的生理机制到具体的运动效益，层层递进，拨开迷雾，让读者对运动的“魔法”有更清晰的认识。 1. 骨骼与肌肉的生长发育： 我们将探讨适度的体育锻炼如何刺激骨骼的生长，增强骨密度，预防日后的骨质疏松。同时，深入解析肌肉的生长原理，不同类型的运动如何塑造不同部位的肌肉力量与耐力，让青少年理解“力量”的科学所在，并学会如何通过锻炼打造一副强健的体魄。 2. 心血管系统的优化： 剧烈运动时，心脏会得到怎样的锻炼？本书将详细介绍耐力训练对心肺功能的提升作用，包括提高心肌收缩能力、增加毛细血管密度、改善血液循环等。让读者了解，健康的“心脏”是如何通过坚持不懈的运动来“炼”成的，这对于预防心血管疾病有着至关重要的意义。 3. 免疫力的提升： 经常运动的人为何更少生病？本书将科学解释运动与免疫系统之间的协同作用，揭示运动如何促进免疫细胞的活力，增强身体抵御病原体的能力，从而筑起一道坚实的健康防线。 4. 体态的塑造与纠正： 长期伏案学习或不正确的姿势，常常导致青少年出现驼背、脊柱侧弯等问题。《活力少年》将引导读者认识正确的身体姿态，并提供针对性的运动方案，帮助塑造匀称优美的体态，纠正不良习惯，让身体以最健康、最自信的姿态展现。 5. 运动技能的学习与发展： 从基础的跑、跳、投，到更复杂的球类运动、体操、游泳等，本书将系统介绍各种运动技能的学习方法与技巧。我们将提供循序渐进的指导，帮助读者掌握不同运动的基本动作，培养运动协调性、灵敏性、柔韧性等关键身体素质，从而在运动中获得成就感，享受运动的乐趣。 三、 运动的艺术：规则、协作与品格的养成 体育运动的魅力远不止于身体素质的提升，它更是塑造人格、培养良好品德的绝佳课堂。本书将深入挖掘体育运动在品格塑造方面的独特价值，引导读者在运动中学会做人、做事。 1. 规则意识与公平竞争： 任何一项体育运动都离不开明确的规则。本书将强调遵守规则的重要性，阐释规则是如何保障公平竞争、维护运动秩序的。通过参与体育活动，青少年将学会尊重规则，理解公平的意义，并将这种意识迁移到日常的学习和生活中。 2. 团队协作与集体荣誉： 在许多集体项目中，个人的力量是有限的，团队的协作才是制胜的关键。本书将聚焦于团队运动的魅力，引导读者理解沟通、配合、互助的重要性。通过在团队中扮演自己的角色，学习为集体目标而努力，青少年将培养出团队意识和集体荣誉感，这对于他们未来融入社会、贡献社会具有不可估量的价值。 3. 意志力与抗挫折能力： 运动场上，有成功也有失败，有胜利的喜悦，也有失利的遗憾。《活力少年》将鼓励读者在面对挑战时，展现顽强的拼搏精神；在遭遇挫折时，学会调整心态，总结经验，永不放弃。运动训练的过程本身就是一场意志力的磨炼，它能帮助青少年培养坚韧不拔的品质，更好地应对生活中的困难。 4. 运动精神与体育道德： 尊重对手、尊重裁判、尊重比赛，这是体育道德的基本要求。《活力少年》将倡导积极健康的运动精神，引导读者学会以平和的心态对待输赢，以诚恳的态度对待他人，培养绅士风度与淑女气质。 5. 领导力与责任感： 在一些体育活动中，青少年有机会担任队长或组织者。本书将引导读者思考如何承担起责任，如何激励队友，如何带领团队克服困难。这些经历将有助于培养他们的领导能力和责任感，为未来的社会角色做好准备。 四、 健康的生活方式：均衡饮食与科学作息 除了体育运动，健康的生活方式更是身体健康的重要基石。本书将从饮食与作息两个关键方面，为青少年提供科学、可行的健康指导。 1. 均衡营养的奥秘： 身体的运作离不开能量与营养。《活力少年》将深入浅出地讲解人体所需的主要营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，并阐述它们各自的功能。我们将指导青少年如何通过合理的膳食搭配，摄取充足且均衡的营养，避免营养不良或过剩。 “能量加油站”： 聚焦于碳水化合物的健康选择，区分“好”碳水和“坏”碳水，指导如何合理分配主食、蔬菜、水果等。 “身体建筑师”： 强调蛋白质的重要性，介绍优质蛋白质的来源，以及在生长发育和运动恢复中的作用。 “隐形卫士”： 揭示脂肪并非“敌人”，引导读者认识健康脂肪的重要性，并学会选择不饱和脂肪酸，规避反式脂肪。 “微量元素的魔法”： 详细介绍各类维生素和矿物质的功能，以及如何通过食物摄取，例如钙对骨骼、铁对血液、维生素C对免疫等。 “生命之源”： 强调水的关键作用，指导青少年如何保证充足的水分摄入，以及在运动中的补水技巧。 “食物的金字塔”： 结合中国居民膳食指南，提供直观的食物选择和份量建议，帮助青少年构建健康的饮食结构。 2. 规律作息与充足睡眠： 睡眠是身体自我修复、恢复活力的重要时期。本书将强调规律作息的重要性，解释睡眠不足对身心健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 “生物钟的智慧”： 讲解人体的生物钟节律，以及规律作息如何帮助维持生理功能的稳定。 “睡眠的能量充能”： 揭示睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的关键作用。 “告别失眠小妙招”： 提供睡前放松技巧、营造舒适睡眠环境的方法、避免睡前刺激性食物等具体指导。 “电子产品与睡眠”： 探讨智能手机、电脑等电子产品对睡眠的影响，并给出“数字排毒”的建议。 3. 健康零食与饮品选择： 在课间、下午茶时间，健康的零食和饮品选择至关重要。《活力少年》将指导青少年如何辨别零食的优劣，推荐营养丰富、健康的零食选项，并引导他们减少高糖、高脂、高盐的“不健康”食品摄入。 五、 心理的韧性：情绪管理与积极心态 健康的身体需要健康的心理来承载。《活力少年》将重心放在青少年心理健康的发展上，教授他们如何认识、管理自己的情绪，培养积极乐观的心态。 1. 情绪的认识与表达： 喜怒哀乐是人之常情，但学会科学地表达情绪，避免负面情绪的堆积，是心理健康的关键。本书将引导青少年认识各种情绪，理解情绪产生的原因，并学习用恰当的方式表达自己的感受，例如通过倾诉、写作、绘画等。 2. 压力的应对与缓解： 学习压力、人际关系、考试焦虑等，都可能给青少年带来不同程度的压力。《活力少年》将介绍多种有效的压力缓解方法，如深呼吸、冥想、运动、听音乐、与人交流等，帮助他们学会自我调节，保持心理平衡。 3. 自信心的建立与培养： 自信是成功的基础。《活力少年》将通过案例分析和实践指导，帮助青少年认识到自身的优点和长处，鼓励他们设定小目标并努力实现，通过每一次的成功体验来逐步建立和巩固自信心。 4. 积极的思维模式： 面对困难和挑战，消极的思维模式容易导致沮丧和放弃，而积极的思维模式则能激发潜能，找到解决问题的办法。《活力少年》将引导青少年学习如何识别和调整负面思维，培养乐观、感恩、积极向上的思维习惯。 5. 人际交往的艺术： 良好的同伴关系和家庭关系是心理健康的重要支撑。《活力少年》将提供关于沟通技巧、冲突解决、理解他人等方面的建议，帮助青少年建立和谐的人际关系。 6. 应对网络世界的挑战： 随着网络应用的普及，青少年面临着网络欺凌、信息过载、沉迷网络等风险。《活力少年》将提供关于如何辨别网络信息、保护个人隐私、平衡线上线下生活的指导，帮助青少年健康地利用网络。 六、 科学的实践：行动指南与个性化方案 理论知识最终需要落实到实践中。《活力少年》并非一本空泛的书籍，而是力求为读者提供可操作的行动指南。 1. 制定个性化的运动计划： 针对不同年龄段、不同兴趣、不同体能水平的青少年，本书将提供制定个性化运动计划的思路和方法，帮助读者根据自身情况，选择合适的运动项目、确定运动频率和强度，并学会循序渐进地增加运动量。 2. 健康饮食的每日实践： 提供一周健康食谱范例，列出简单易学的健康食谱，并指导读者如何根据自己的口味和条件进行调整，将健康饮食融入日常生活。 3. 心理健康自我检测与调适： 包含一些简单的心理健康自评工具和问卷，帮助读者了解自己的心理状态，并提供相应的调适建议。 4. 科学的运动技能指导： 针对常见的体育项目，提供图文并茂的动作分解和技巧提示，方便读者学习和模仿。 5. 健康监测与记录： 鼓励读者记录自己的运动情况、饮食习惯、睡眠时间等，通过数据反馈来调整和优化自己的健康计划。 七、 结语 《活力少年：身心并进的成长之路》是一份送给所有青少年朋友的礼物，它承载着我们对下一代健康成长的殷切期盼。我们希望通过本书，能够点燃青少年们对体育的热情，让他们体会到运动带来的快乐与力量；引导他们树立科学健康的生活理念，为未来打下坚实的身体基础；更重要的是，帮助他们培养积极乐观的心态，拥有应对未来挑战的心理韧性。 健康，是人生最宝贵的财富。让我们携手同行，在体育与健康的道路上，共同谱写属于每一位“活力少年”的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地是源于它所传递的一种积极的生活态度。在当今社会，很多人都面临着生活压力，导致健康状况不佳。这本书给我的感觉，就像是一股清流，鼓励人们走出舒适区，拥抱健康的生活方式。我喜欢它不只是枯燥地讲解运动技巧，而是通过一些生动有趣的案例，让我们感受到运动带来的乐趣和改变。我希望书中能够分享一些关于如何培养运动兴趣，如何克服懒惰的心理障碍的方法。因为我知道，很多时候，坚持下去才是最难的。我也希望它能提供一些关于如何将运动融入日常生活的小贴士，比如如何在工作之余进行简单的锻炼，或者在家庭聚会中增加一些趣味运动。如果书中能有一些关于健康生活方式的综合性指导，比如如何通过饮食和运动来改善睡眠质量，或者如何通过运动来缓解压力，那将是非常棒的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常积极和活力的感觉，色彩鲜艳，搭配简洁的字体，一看就让人联想到户外运动和健康的生活方式。我是在书店里偶然翻到的，当时就被它吸引了。我平时对这方面的内容一直比较感兴趣，尤其是在快节奏的生活中，我总想着如何更好地平衡工作和生活，保持身体健康。虽然我还没有深入阅读，但从目录和章节标题来看，内容涵盖了非常广泛的运动项目和健康知识，感觉应该能够提供很多实用的建议。我特别期待里面关于如何科学安排运动计划的部分，因为我常常感觉自己运动得不够系统，效果也不太理想。另外，它提到的健康饮食和心理健康的内容也引起了我的兴趣，毕竟健康是全方位的，不仅仅是身体的运动。我相信这本书能够给我带来新的启发，帮助我更好地认识和实践健康的生活理念。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够系统性地帮助我提升运动表现的书籍，而这本书的出现恰好满足了我的需求。我不是一个专业的运动员，但出于对健康和活力的追求，我希望能够更科学、更有效地进行体育锻炼。我非常欣赏它在介绍各种运动项目时，不仅仅停留在表面，而是深入到运动的原理、技巧以及潜在的风险。例如，它对于一些基础运动的动作解析，我觉得会非常有帮助，可以帮助我纠正一些长久以来可能存在的错误姿势，避免运动损伤。同时，我更看重的是书中关于如何根据个人情况制定训练计划的部分。我希望它能提供一些循序渐进的方法，让我能够逐步提高自己的运动能力，而不是盲目地追求高强度训练。另外，书中关于运动后的恢复和营养补充的建议，我也觉得非常实用，这对于提高训练效果和身体恢复至关重要。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的标题和封面，我感受到了它所蕴含的蓬勃生命力，这正是我所渴望的。我希望这本书不仅仅是提供一些关于运动的技巧和知识，更能引导我发现运动的乐趣，并将其内化为一种生活习惯。我期待书中能够有一些关于如何进行户外运动的建议，因为我一直非常喜欢大自然，希望能结合运动来亲近自然，放松心情。同时，我也很想了解书中关于如何进行一些室内趣味运动的介绍，毕竟有时候天气不允许，或者时间有限，能够在室内也能找到有趣的运动方式，将会非常方便。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一个更加全面的健康观，不仅仅关注身体的强健，更关注内心的平静和精神的愉悦。我希望它能成为我通往健康、快乐生活的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版对我来说，无疑是一份及时的健康指南。随着年龄的增长，我越来越深刻地体会到健康的重要性，也意识到之前对身体的忽视可能带来的后果。我希望能通过这本书，学习到更专业的运动知识，了解不同年龄段的人群适合的运动方式，以及如何根据自身身体状况调整运动强度和频率。我特别关注书中关于如何预防和缓解慢性疾病的运动康复内容，因为我身边的一些朋友和家人就深受此类问题的困扰。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助他们改善身体状况。此外，书中关于运动与心理健康的关系的探讨也让我产生了浓厚的兴趣。我一直相信，身心健康是相辅相成的，如果运动能够帮助人们更好地管理情绪，提升心理韧性，那将是它更深层次的价值所在。