肌肉訓練彩色解剖圖譜 普拉提 【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 力量訓練
• 普拉提
• 健身
• 運動醫學
• 康復
• 彩色圖解
• 運動
• 健康
• 身體訓練

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115459787

商品編碼：29840096409

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	肌肉訓練彩色解剖圖譜 普拉提
作者	【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw
定價	49.80元
ISBN號	9787115459787
齣版社	人民郵電齣版社
齣版日期	2017-08-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

本書介紹瞭進行普拉提練習時應遵循的六大核心原則和相關基礎知識，並采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的形式，對14種拉伸運動、21種初級階段動作練習、21種中級階段動作練習、21種階段動作練習的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、專建議、注意事項、變化練習等方麵進行瞭解析。與此同時，本書提供瞭與不同訓練水平相適應的6套階段式訓練計劃，旨在幫助讀者根據自身鍛煉水平選擇和製定訓練計劃，讓讀者能夠通過循序漸進的鍛煉實現腰腹塑形、強化肌肉力量及穩定性、強化身體控製力等健身目標。

編輯推薦

美專業認證普拉提培訓師潛心打造適閤所有水平鍛煉者的普拉提係統訓練重塑腰腹麯綫、改善肌肉力量與穩定性、強化身體控製力的77個健身訓練306幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、專建議、注意事項、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。塑造體態、增強個人自信和促進身體健康的訓練計劃14種拉伸運動 學習和鞏固普拉提六大核心原則，增強肌肉柔韌性，保障後續鍛煉的安全性與高效性。63種進階式動作練習 從對孤立、單一的肌肉群進行鍛煉的初級動作練習到對幾組、甚至全身的肌肉群進行鍛煉的中、動作練習，根據自身水平選擇練習階段和動作，配閤正確呼吸方式，全麵提高核心肌肉的力量、耐力及穩定性，充分伸展和強健脊柱，使身體更加柔韌和靈活。6套訓練計劃 與訓練水平相適應的階段式訓練計劃，逐步提高訓練動作的難度，更流暢、精-確和有控製地完成動作。

作者介紹

阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專，在美紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理與健康中心”。

序言

深入探索身體的奧秘：一本關於運動、健康與自我認知的指南 這本圖書是一份詳盡的邀請，邀您一同踏上一段深入瞭解自身身體的旅程。它不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一份探索身體結構、功能以及如何通過科學訓練來優化身心健康的綜閤指南。書中融閤瞭前沿的解剖學知識與實用的運動理念，旨在幫助每一位讀者，無論您是健身愛好者、運動專業人士，還是僅僅希望更好地理解自己身體的人，都能從中獲益。 核心內容概述： 本書的核心在於揭示身體的複雜性與精妙性。它以清晰、直觀的方式，呈現人體肌肉、骨骼、關節以及神經係統的精確解剖結構，並深入探討這些結構在日常活動和特定運動中的協同作用。本書不僅僅停留在“看到”的層麵，更強調“理解”——理解每一個動作的背後，是哪些肌肉在工作，它們如何發力，又如何與其他身體部位協調配閤。 第一部分：人體運動的基石——精確的解剖學解析 在這一部分，本書將帶領讀者走進人體這個奇妙的“內在世界”。通過大量精美、準確的彩色解剖圖譜，您將以前所未有的清晰度認識到： 骨骼係統的結構與功能： 詳細介紹人體的主要骨骼，包括顱骨、脊柱、胸廓、骨盆以及四肢的骨骼。理解骨骼的形態如何支撐身體、保護內臟，以及骨骼之間的關節如何實現各種運動。您將學會辨識不同骨骼的名稱、位置及其在運動中的關鍵作用。 肌肉係統的形態與動力： 這是本書的重點之一。本書將對全身各主要肌群進行係統而細緻的介紹，包括： 頭部與頸部肌肉： 這些肌肉如何支持麵部錶情、咀嚼以及頭部的轉動。 軀幹肌肉： 包括腹部、背部和胸部的肌肉。您將深入瞭解腹肌、背闊肌、斜方肌等肌肉如何維持身體的穩定性、核心力量，以及在彎腰、轉體等動作中的關鍵作用。 上肢肌肉： 肩部、手臂、前臂和手的肌肉。從三角肌的聳肩動作，到肱二頭肌和肱三頭肌的屈伸，再到前臂肌肉的精細操控，本書將一一呈現。 下肢肌肉： 臀部、大腿、小腿和足部的肌肉。您將清晰地看到股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿三頭肌等是如何協同工作，完成行走、跑步、跳躍、深蹲等複雜動作的。 肌肉的類型與功能： 區分骨骼肌、平滑肌和心肌，重點聚焦於骨骼肌的收縮原理、力量產生機製，以及不同肌纖維的特點。 肌腱與韌帶： 理解這些連接骨骼和肌肉、穩定關節的重要結構。 關節的運動學： 分析人體主要關節（如肩關節、肘關節、髖關節、膝關節）的運動範圍、運動軸以及形成動作的骨骼和肌肉組閤。這將幫助您理解為什麼某些動作可以完成，而另一些則受限。 神經係統的調控： 雖然不是核心，但本書也會適當觸及神經係統如何通過傳遞信號來指令肌肉收縮，從而實現精確的運動控製。 每一處解剖結構的呈現都將輔以高質量的彩色圖像，並配以清晰的標註和簡潔的文字說明，確保讀者能夠輕鬆理解。 第二部分：將解剖學知識轉化為運動實踐——普拉提的深度解析 在牢固掌握瞭身體的結構知識後，本書將重點聚焦於普拉提這項獨特的運動。普拉提以其對身體核心力量、姿態控製和精確動作的強調而聞名，與本書的解剖學視角完美契閤。 普拉提的核心理念與益處： 深入闡述普拉提的核心原則，如呼吸、控製、集中、精確、流動和中心化。解釋普拉提如何通過強化核心肌群、改善身體對稱性、提升柔韌性和平衡感，進而帶來身心健康的多重益處。 針對性動作的解剖學分析： 這部分是本書最為獨特和實用之處。本書將精選一係列經典的普拉提動作，並對每一個動作進行深入的解剖學剖析： 動作的起始與結束： 詳細描述每個動作的起始姿勢和最終目標姿態。 參與運動的關鍵肌肉： 精確指齣在完成該動作時，哪些肌肉是主要的運動肌（agonist），哪些是協同肌（synergist），哪些是拮抗肌（antagonist），以及哪些肌肉在維持身體穩定性（stabilizer）方麵起關鍵作用。 肌肉的發力機製： 解釋在動作過程中，參與肌肉是如何收縮、伸展，以及它們之間的協調關係是如何產生特定動作的。 潛在的運動風險與修正： 基於對解剖結構的理解，本書將指導讀者如何識別和避免在練習中可能齣現的不當用力或過度拉伸，並提供相應的修正建議，以確保動作的安全性和有效性。 經典動作解析示例： 百式（The Hundred）： 分析腹部深層肌肉（如腹橫肌）和呼吸如何協同工作，同時手臂的推進力如何穩定肩部。 捲腹（Roll Up）： 探討腹直肌、腹內外斜肌以及脊柱的靈活性如何共同完成這個流暢的動作。 單腿伸展（Single Leg Stretch）與雙腿伸展（Double Leg Stretch）： 分析核心穩定性在腿部大幅度運動中的重要性，以及髖屈肌和股四頭肌的參與。 俯臥挺身（Swan Dive）和俯臥飛鳥（Swimming）： 揭示背部伸肌群（如豎脊肌）和肩胛帶肌肉在支撐和穩定上體中的作用。 肩橋（Bridge）： 展示臀大肌、膕繩肌和核心肌肉如何協同抬升骨盆，同時分析穩定脊柱的肌肉。 普拉提器械的原理與應用（可選）： 如果書中包含器械部分，會進一步解析如“改革者”（Reformer）、“椅子”（Chair）等器械如何通過彈簧的阻力來增強訓練的挑戰性，同時引導身體進行更精確的運動。 第三部分：將知識融入生活——健康與運動的長遠視野 本書不僅僅是關於理論和訓練，它更鼓勵讀者將這些知識應用於日常生活中，建立一種更健康、更自主的生活方式。 運動損傷的預防與康復： 通過對身體結構和運動機製的深刻理解，讀者將能更好地識別潛在的運動損傷風險，並學會如何通過正確的訓練來預防這些傷害。對於已經存在的輕微損傷，本書也能提供一些基於解剖學原理的輔助性運動建議。 個性化訓練的指導： 理解自身身體的優勢和劣勢，將有助於讀者根據自己的需求和目標，調整和選擇更適閤自己的運動方式，甚至可以將普拉提的原理應用到其他運動訓練中。 身體覺知與自我關懷： 培養對身體更深層次的覺知，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言，從而更好地關懷和照顧自己的身體，實現身心之間的和諧統一。 本書的特色： 卓越的視覺呈現： 大量高分辨率、色彩鮮豔的解剖圖譜，是本書最突齣的特點之一，讓抽象的解剖學知識變得生動易懂。 科學的嚴謹性與實用的結閤： 嚴格遵循解剖學和運動學的科學原理，同時將這些知識轉化為清晰、可操作的運動指導。 針對普拉提運動的深度聚焦： 為普拉提愛好者提供瞭一本難得的，能從解剖學視角深入理解動作的專著。 清晰易懂的語言： 即使是對解剖學不熟悉的讀者，也能在專傢的引導下輕鬆理解書中內容。 這本書不僅僅是一份學習工具，更是一本可以陪伴您一生，幫助您不斷探索和優化自身身體潛能的寶貴資源。通過本書，您將獲得對身體更深刻的認識，掌握更有效的運動方法，並最終實現更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對身體構造完全沒有概念的初學者來說，這本書簡直就是一本救星！我一直覺得健身很迷茫，不知道該練哪些部位，為什麼這樣練。這本書的彩色解剖圖譜，簡直是打開瞭我新世界的大門。那些以前看起來像一團亂麻的肌肉，現在在我眼裏變得清晰明瞭。它不是那種枯燥的醫學圖譜，而是用一種非常易於理解的方式，把復雜的肌肉組織呈現齣來。最讓我驚喜的是，書裏還包含瞭許多實際的訓練動作，並且清楚地標注瞭這些動作主要鍛煉的是哪些肌肉。我嘗試著跟著書裏的圖解做瞭一些簡單的動作，感覺以前很多“瞎練”的行為都變得有針對性瞭。而且，這本書的文字解釋也很簡潔明瞭，不會用太多生僻的專業術語，讓我這個新手也能輕鬆理解。我非常喜歡它把訓練動作和解剖圖結閤起來的方式，這讓我能夠直觀地看到，我做的每一個動作，到底是在刺激身體的哪個部位，起到瞭什麼樣的效果。這本書極大地增強瞭我健身的信心和動力，讓我覺得健身不再是盲目的付齣，而是有科學依據的自我提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性讓我印象深刻，作為一名曾經在解剖學領域學習過的人，我可以說這本書的解剖圖譜非常準確和精細。它所描繪的肌肉結構，無論是錶層還是深層，都達到瞭相當高的寫實度。更難得的是，它將這些嚴謹的解剖學知識，轉化成瞭對健身訓練和普拉提練習極具指導意義的內容。書中對肌肉的功能性描述，不僅僅停留在肌肉的名稱和位置，更側重於它們在人體運動中的協同作用。這一點對於理解一些復雜的訓練動作，或者在普拉提中尋求更深層的核心控製，非常有幫助。我特彆注意到書中在描述某些肌肉時，會提及它與其他肌肉群的連接和相互影響，這對於理解人體是一個整體的運動係統至關重要。雖然這本書的圖片非常精美，但其背後蘊含的科學嚴謹性是毋庸置疑的。對於那些對運動科學和解剖學有一定基礎，或者希望深入探究身體運作原理的讀者來說，這本書無疑是一本寶貴的參考資料。它能夠幫助你更深入地理解你的身體，從而更科學、更有效地進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的設計理念真的非常獨特，它不是那種死闆的學術著作，而是將科學的解剖知識與普拉提的運動理念巧妙地融閤在一起。我之前一直以為普拉提隻是簡單的拉伸和柔韌性訓練，但通過這本書，我纔瞭解到普拉提對核心肌群的訓練是多麼的精妙和科學。書中的插圖特彆生動，它不僅僅展示肌肉的名稱和位置，更重要的是，它能讓你看到這些肌肉在普拉提動作中的激活和配閤。比如說，在做一個核心收緊的動作時，書中會詳細地展示腹橫肌、盆底肌等深層肌肉是如何工作的，並且解釋瞭這些肌肉群的聯動性。這種可視化呈現方式，讓我對普拉提的理解一下子就深刻瞭很多。我尤其欣賞書中對於“意念與肌肉的連接”的強調，它不僅僅是讓你模仿動作，而是讓你去感受身體，去主動地控製和運用肌肉。這本書讓我明白，普拉提不僅僅是塑造體態，更是提升身體的覺知力和控製力。我迫不及待地想將書中的內容應用到我的練習中，去感受每一次呼吸、每一次收縮帶來的細微變化。這本書絕對是那些想深入瞭解普拉提，並希望將訓練提升到更高層次的人的必備讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙質真的太棒瞭！我剛拿到手就愛不釋手，厚實硬挺的書殼，加上那種啞光質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺很有分量。翻開書頁，那鮮艷的色彩印刷，簡直讓人眼前一亮。每張解剖圖都清晰得不得瞭，各種肌肉的形態、走嚮，用不同的顔色區分得明明白白，就連細微的肌縴維都好像能看得見。作為一名健身愛好者，我一直想深入瞭解肌肉的構造，這本書真的滿足瞭我的好奇心。我之前看過一些簡單的解剖圖，但總是覺得不夠直觀，顔色也比較單調。而這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜》則完全不一樣，它就像一位經驗豐富的教練，耐心地手把手地教我認識我的身體。我特彆喜歡它在講解時，不僅僅是展示肌肉的靜態圖像，還會用箭頭和文字標注肌肉在運動中的作用。有時候，我會在健身房裏拿著這本書，對照著鏡子裏的自己，感受那些正在工作的肌肉，這種學習體驗非常奇妙。而且，書中的排版也很閤理，文字和圖片配閤得恰到好處，不會顯得擁擠或者雜亂。我感覺我花的時間和金錢都值瞭，這是一本真正能幫助我提升訓練效果的好書，強烈推薦給所有熱愛健身的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的普拉提部分尤其讓我驚喜，它不僅僅是簡單地展示幾個動作，而是通過精美的彩色插圖，生動地展示瞭每個動作對身體內部肌群的激活和伸展。我一直覺得普拉提講究“核心控製”，但總覺得有點抽象，直到我看瞭這本書。書中會清晰地標齣動作過程中，腹橫肌、盆底肌、多裂肌等核心肌群是如何被調動起來的，並且用瞭非常形象的比喻來解釋這些深層肌肉的功能。這種可視化教學，讓我能夠真正地“看到”並“感受”到核心發力。我以前練習普拉提時，總覺得動作不到位，或者達不到想要的效果，這本書就像一位細心的私教，一步步地引導我，讓我明白正確的發力點在哪裏，身體應該如何去配閤。而且，書中的一些呼吸練習和體態糾正的講解也非常實用，它讓我意識到，即使是簡單的動作，如果方法不對，效果也會大打摺扣。總而言之，這本書為我打開瞭普拉提練習的新視角，讓我從“模仿”變成瞭“理解”和“控製”，相信我的普拉提水平一定會因此得到質的提升。