肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提 【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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• 身体训练

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115459787

商品编码：29840096409

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	肌肉训练彩色解剖图谱 普拉提
作者	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw
定价	49.80元
ISBN号	9787115459787
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2017-08-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书介绍了进行普拉提练习时应遵循的六大核心原则和相关基础知识，并采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对14种拉伸运动、21种初级阶段动作练习、21种中级阶段动作练习、21种阶段动作练习的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专建议、注意事项、变化练习等方面进行了解析。与此同时，本书提供了与不同训练水平相适应的6套阶段式训练计划，旨在帮助读者根据自身锻炼水平选择和制定训练计划，让读者能够通过循序渐进的锻炼实现腰腹塑形、强化肌肉力量及稳定性、强化身体控制力等健身目标。

编辑推荐

美专业认证普拉提培训师潜心打造适合所有水平锻炼者的普拉提系统训练重塑腰腹曲线、改善肌肉力量与稳定性、强化身体控制力的77个健身训练306幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、专建议、注意事项、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。塑造体态、增强个人自信和促进身体健康的训练计划14种拉伸运动 学习和巩固普拉提六大核心原则，增强肌肉柔韧性，保障后续锻炼的安全性与高效性。63种进阶式动作练习 从对孤立、单一的肌肉群进行锻炼的初级动作练习到对几组、甚至全身的肌肉群进行锻炼的中、动作练习，根据自身水平选择练习阶段和动作，配合正确呼吸方式，全面提高核心肌肉的力量、耐力及稳定性，充分伸展和强健脊柱，使身体更加柔韧和灵活。6套训练计划 与训练水平相适应的阶段式训练计划，逐步提高训练动作的难度，更流畅、精-确和有控制地完成动作。

作者介绍

阿比盖尔·埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专，在美纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理与健康中心”。

序言

深入探索身体的奥秘：一本关于运动、健康与自我认知的指南 这本图书是一份详尽的邀请，邀您一同踏上一段深入了解自身身体的旅程。它不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一份探索身体结构、功能以及如何通过科学训练来优化身心健康的综合指南。书中融合了前沿的解剖学知识与实用的运动理念，旨在帮助每一位读者，无论您是健身爱好者、运动专业人士，还是仅仅希望更好地理解自己身体的人，都能从中获益。 核心内容概述： 本書的核心在於揭示身體的複雜性與精妙性。它以清晰、直觀的方式，呈現人體肌肉、骨骼、關節以及神經系統的精確解剖結構，並深入探討這些結構在日常活動和特定運動中的協同作用。本書不僅僅停留在“看到”的層面，更強調“理解”——理解每一個動作的背後，是哪些肌肉在工作，它們如何發力，又如何與其他身體部位協調配合。 第一部分：人體運動的基石——精確的解剖學解析 在這一部分，本書將帶領讀者走進人體這個奇妙的“內在世界”。通過大量精美、準確的彩色解剖圖譜，您將以前所未有的清晰度認識到： 骨骼系統的結構與功能： 詳細介紹人體的主要骨骼，包括顱骨、脊柱、胸廓、骨盆以及四肢的骨骼。理解骨骼的形態如何支撐身體、保護內臟，以及骨骼之間的關節如何實現各種運動。您將學會辨識不同骨骼的名稱、位置及其在運動中的關鍵作用。 肌肉系統的形態與動力： 這是本書的重點之一。本書將對全身各主要肌群進行系統而細緻的介紹，包括： 頭部與頸部肌肉： 這些肌肉如何支持面部表情、咀嚼以及頭部的轉動。 軀幹肌肉： 包括腹部、背部和胸部的肌肉。您將深入了解腹肌、背闊肌、斜方肌等肌肉如何維持身體的穩定性、核心力量，以及在彎腰、轉體等動作中的關鍵作用。 上肢肌肉： 肩部、手臂、前臂和手的肌肉。從三角肌的聳肩動作，到肱二頭肌和肱三頭肌的屈伸，再到前臂肌肉的精細操控，本書將一一呈現。 下肢肌肉： 臀部、大腿、小腿和足部的肌肉。您將清晰地看到股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿三頭肌等是如何協同工作，完成行走、跑步、跳躍、深蹲等複雜動作的。 肌肉的類型與功能： 區分骨骼肌、平滑肌和心肌，重點聚焦於骨骼肌的收縮原理、力量產生機制，以及不同肌纖維的特點。 肌腱與韌帶： 理解這些連接骨骼和肌肉、穩定關節的重要結構。 關節的運動學： 分析人體主要關節（如肩關節、肘關節、髖關節、膝關節）的運動範圍、運動軸以及形成動作的骨骼和肌肉組合。這將幫助您理解為什麼某些動作可以完成，而另一些則受限。 神經系統的調控： 雖然不是核心，但本書也會適當觸及神經系統如何通過傳遞信號來指令肌肉收縮，從而實現精確的運動控制。 每一處解剖結構的呈現都將輔以高質量的彩色圖像，並配以清晰的標註和簡潔的文字說明，確保讀者能夠輕鬆理解。 第二部分：將解剖學知識轉化為運動實踐——普拉提的深度解析 在牢固掌握了身體的結構知識後，本書將重點聚焦於普拉提這項獨特的運動。普拉提以其對身體核心力量、姿態控制和精確動作的強調而聞名，與本書的解剖學視角完美契合。 普拉提的核心理念與益處： 深入闡述普拉提的核心原則，如呼吸、控制、集中、精確、流動和中心化。解釋普拉提如何通過強化核心肌群、改善身體對稱性、提升柔韌性和平衡感，進而帶來身心健康的多重益處。 針對性動作的解剖學分析： 這部分是本書最為獨特和實用之處。本書將精選一系列經典的普拉提動作，並對每一個動作進行深入的解剖學剖析： 動作的起始與結束： 詳細描述每個動作的起始姿勢和最終目標姿態。 參與運動的關鍵肌肉： 精確指出在完成該動作時，哪些肌肉是主要的運動肌（agonist），哪些是協同肌（synergist），哪些是拮抗肌（antagonist），以及哪些肌肉在維持身體穩定性（stabilizer）方面起關鍵作用。 肌肉的發力機制： 解釋在動作過程中，參與肌肉是如何收縮、伸展，以及它們之間的協調關係是如何產生特定動作的。 潛在的運動風險與修正： 基於對解剖結構的理解，本書將指導讀者如何識別和避免在練習中可能出現的不當用力或過度拉伸，並提供相應的修正建議，以確保動作的安全性和有效性。 經典動作解析示例： 百式（The Hundred）： 分析腹部深層肌肉（如腹橫肌）和呼吸如何協同工作，同時手臂的推進力如何穩定肩部。 卷腹（Roll Up）： 探討腹直肌、腹內外斜肌以及脊柱的靈活性如何共同完成這個流暢的動作。 單腿伸展（Single Leg Stretch）與雙腿伸展（Double Leg Stretch）： 分析核心穩定性在腿部大幅度運動中的重要性，以及髖屈肌和股四頭肌的參與。 俯臥挺身（Swan Dive）和俯臥飛鳥（Swimming）： 揭示背部伸肌群（如豎脊肌）和肩胛帶肌肉在支撐和穩定上體中的作用。 肩橋（Bridge）： 展示臀大肌、膕繩肌和核心肌肉如何協同抬升骨盆，同時分析穩定脊柱的肌肉。 普拉提器械的原理與應用（可選）： 如果書中包含器械部分，會進一步解析如“改革者”（Reformer）、“椅子”（Chair）等器械如何通過彈簧的阻力來增強訓練的挑戰性，同時引導身體進行更精確的運動。 第三部分：將知識融入生活——健康與運動的長遠視野 本書不僅僅是關於理論和訓練，它更鼓勵讀者將這些知識應用於日常生活中，建立一種更健康、更自主的生活方式。 運動損傷的預防與康復： 通過對身體結構和運動機制的深刻理解，讀者將能更好地識別潛在的運動損傷風險，並學會如何通過正確的訓練來預防這些傷害。對於已經存在的輕微損傷，本書也能提供一些基於解剖學原理的輔助性運動建議。 個性化訓練的指導： 理解自身身體的優勢和劣勢，將有助於讀者根據自己的需求和目標，調整和選擇更適合自己的運動方式，甚至可以將普拉提的原理應用到其他運動訓練中。 身體覺知與自我關懷： 培養對身體更深層次的覺知，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言，從而更好地關懷和照顧自己的身體，實現身心之間的和諧統一。 本書的特色： 卓越的視覺呈現： 大量高分辨率、色彩鮮豔的解剖圖譜，是本書最突出的特點之一，讓抽象的解剖學知識變得生動易懂。 科學的嚴謹性與實用的結合： 嚴格遵循解剖學和運動學的科學原理，同時將這些知識轉化為清晰、可操作的運動指導。 針對普拉提運動的深度聚焦： 為普拉提愛好者提供了一本難得的，能從解剖學視角深入理解動作的專著。 清晰易懂的語言： 即使是對解剖學不熟悉的讀者，也能在專家的引導下輕鬆理解書中內容。 這本書不僅僅是一份學習工具，更是一本可以陪伴您一生，幫助您不斷探索和優化自身身體潛能的寶貴資源。通過本書，您將獲得對身體更深刻的認識，掌握更有效的運動方法，並最終實現更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计理念真的非常独特，它不是那种死板的学术著作，而是将科学的解剖知识与普拉提的运动理念巧妙地融合在一起。我之前一直以为普拉提只是简单的拉伸和柔韧性训练，但通过这本书，我才了解到普拉提对核心肌群的训练是多么的精妙和科学。书中的插图特别生动，它不仅仅展示肌肉的名称和位置，更重要的是，它能让你看到这些肌肉在普拉提动作中的激活和配合。比如说，在做一个核心收紧的动作时，书中会详细地展示腹横肌、盆底肌等深层肌肉是如何工作的，并且解释了这些肌肉群的联动性。这种可视化呈现方式，让我对普拉提的理解一下子就深刻了很多。我尤其欣赏书中对于“意念与肌肉的连接”的强调，它不仅仅是让你模仿动作，而是让你去感受身体，去主动地控制和运用肌肉。这本书让我明白，普拉提不仅仅是塑造体态，更是提升身体的觉知力和控制力。我迫不及待地想将书中的内容应用到我的练习中，去感受每一次呼吸、每一次收缩带来的细微变化。这本书绝对是那些想深入了解普拉提，并希望将训练提升到更高层次的人的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的普拉提部分尤其让我惊喜，它不仅仅是简单地展示几个动作，而是通过精美的彩色插图，生动地展示了每个动作对身体内部肌群的激活和伸展。我一直觉得普拉提讲究“核心控制”，但总觉得有点抽象，直到我看了这本书。书中会清晰地标出动作过程中，腹横肌、盆底肌、多裂肌等核心肌群是如何被调动起来的，并且用了非常形象的比喻来解释这些深层肌肉的功能。这种可视化教学，让我能够真正地“看到”并“感受”到核心发力。我以前练习普拉提时，总觉得动作不到位，或者达不到想要的效果，这本书就像一位细心的私教，一步步地引导我，让我明白正确的发力点在哪里，身体应该如何去配合。而且，书中的一些呼吸练习和体态纠正的讲解也非常实用，它让我意识到，即使是简单的动作，如果方法不对，效果也会大打折扣。总而言之，这本书为我打开了普拉提练习的新视角，让我从“模仿”变成了“理解”和“控制”，相信我的普拉提水平一定会因此得到质的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性让我印象深刻，作为一名曾经在解剖学领域学习过的人，我可以说这本书的解剖图谱非常准确和精细。它所描绘的肌肉结构，无论是表层还是深层，都达到了相当高的写实度。更难得的是，它将这些严谨的解剖学知识，转化成了对健身训练和普拉提练习极具指导意义的内容。书中对肌肉的功能性描述，不仅仅停留在肌肉的名称和位置，更侧重于它们在人体运动中的协同作用。这一点对于理解一些复杂的训练动作，或者在普拉提中寻求更深层的核心控制，非常有帮助。我特别注意到书中在描述某些肌肉时，会提及它与其他肌肉群的连接和相互影响，这对于理解人体是一个整体的运动系统至关重要。虽然这本书的图片非常精美，但其背后蕴含的科学严谨性是毋庸置疑的。对于那些对运动科学和解剖学有一定基础，或者希望深入探究身体运作原理的读者来说，这本书无疑是一本宝贵的参考资料。它能够帮助你更深入地理解你的身体，从而更科学、更有效地进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸质真的太棒了！我刚拿到手就爱不释手，厚实硬挺的书壳，加上那种哑光质感，拿在手里沉甸甸的，感觉很有分量。翻开书页，那鲜艳的色彩印刷，简直让人眼前一亮。每张解剖图都清晰得不得了，各种肌肉的形态、走向，用不同的颜色区分得明明白白，就连细微的肌纤维都好像能看得见。作为一名健身爱好者，我一直想深入了解肌肉的构造，这本书真的满足了我的好奇心。我之前看过一些简单的解剖图，但总是觉得不够直观，颜色也比较单调。而这本《肌肉训练彩色解剖图谱》则完全不一样，它就像一位经验丰富的教练，耐心地手把手地教我认识我的身体。我特别喜欢它在讲解时，不仅仅是展示肌肉的静态图像，还会用箭头和文字标注肌肉在运动中的作用。有时候，我会在健身房里拿着这本书，对照着镜子里的自己，感受那些正在工作的肌肉，这种学习体验非常奇妙。而且，书中的排版也很合理，文字和图片配合得恰到好处，不会显得拥挤或者杂乱。我感觉我花的时间和金钱都值了，这是一本真正能帮助我提升训练效果的好书，强烈推荐给所有热爱健身的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对身体构造完全没有概念的初学者来说，这本书简直就是一本救星！我一直觉得健身很迷茫，不知道该练哪些部位，为什么这样练。这本书的彩色解剖图谱，简直是打开了我新世界的大门。那些以前看起来像一团乱麻的肌肉，现在在我眼里变得清晰明了。它不是那种枯燥的医学图谱，而是用一种非常易于理解的方式，把复杂的肌肉组织呈现出来。最让我惊喜的是，书里还包含了许多实际的训练动作，并且清楚地标注了这些动作主要锻炼的是哪些肌肉。我尝试着跟着书里的图解做了一些简单的动作，感觉以前很多“瞎练”的行为都变得有针对性了。而且，这本书的文字解释也很简洁明了，不会用太多生僻的专业术语，让我这个新手也能轻松理解。我非常喜欢它把训练动作和解剖图结合起来的方式，这让我能够直观地看到，我做的每一个动作，到底是在刺激身体的哪个部位，起到了什么样的效果。这本书极大地增强了我健身的信心和动力，让我觉得健身不再是盲目的付出，而是有科学依据的自我提升。