足球運動傷害預防與方法圖解指導 【德】拉爾夫·邁耶(Ralf Meier)、安德烈亞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】拉爾夫·邁耶Ralf Meier，安德烈亞 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動損傷
• 預防
• 康復
• 急救
• 訓練
• 圖解
• 運動醫學
• 拉爾夫·邁耶
• 安德烈亞

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115420961

商品編碼：29866922222

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	足球運動傷害預防與方法圖解指導
作者	【德】拉爾夫·邁耶(Ralf Meier)、安德烈亞
定價	49.80元
ISBN號	9787115420961
齣版社	人民郵電齣版社
齣版日期	2016-06-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

不管是一般的足球愛好者還是職業的足球運動員，雙腿都是非常為寶貴的，而且又很容易受到傷害。踏錯一步、身體疲勞、注意力不集中或者激烈拼搶都可能扭傷肌肉和肌腱，從而導緻在一段時間內不能參加訓練和比賽。然而，通過醫生、理療師和教練的共同努力，完全可以很大限度縮短因傷休養的時間。《足球運動傷害預防與方法圖解指導》描述瞭足球運動損傷的現代方法，並演示瞭如何更好地組織訓練，在足球運動中避開風險因素。

編輯推薦

德住院外科醫生兼運動醫學專專業奉獻！25年不同運動項目運動損傷經驗精粹匯集！通過閱讀本書，您將獲得下述專業知識：·37種常見運動傷害的正確處置辦法·比賽或訓練齣現緊急傷情時的急救方法以及進一步的建議·每一種損傷情況都有準確的癥狀描述便於隊醫及專業醫護人員判斷傷情·提示導緻傷害發生的原因，以便球員和教練員有效規避風險·每種傷害都有專業醫學提示，確保球員在接受急救之後獲得係統·醫療人士從專業角度給齣的訓練提示，幫助教練員瞭解如何通過訓練避免受傷以及受 傷後如何閤理鍛煉

作者介紹

安德烈亞斯·舒爾博士 舒爾博士是一名住院外科醫生兼運動醫學專，有大量為來自不同運動職業的知名運動員傷病的臨床經驗，並在專業雜誌發錶瞭大量關於非常常見的運動損傷方麵的文章。拉爾夫·邁耶 拉爾夫·邁耶從事健身和健康職業將近25年。他曾經是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，並有鐵人三項和馬拉鬆比賽備戰訓練經驗。

序言

《運動健康指南：全麵認識與科學管理運動損傷》 運動，是生命活力的象徵，是追求健康與挑戰極限的旅程。從晨跑愛好者到競技賽場的運動員，無數人在揮灑汗水中感受著身心的愉悅與成長。然而，伴隨運動的，除瞭健康與快樂，還有可能發生的運動損傷。這些損傷，輕則影響訓練狀態，重則可能讓熱愛運動的你暫時告彆賽場，甚至留下長期的隱患。因此，深入理解運動損傷，掌握科學有效的預防和應對方法，對於每一個積極投身運動的人來說，都至關重要。 本書《運動健康指南：全麵認識與科學管理運動損傷》並非一本簡單的運動技巧手冊，而是一部緻力於為你構建堅實運動健康防護網的詳盡指南。我們旨在幫助你從根本上理解運動損傷的發生機製，掌握行之有效的預防策略，並能在意外發生時，采取最恰當的應對措施，從而最大程度地降低運動風險，享受更安全、更持久的運動樂趣。 第一部分：洞悉運動損傷的本質——理解你的身體與運動的關聯 在著手預防之前，我們首先需要認識到，運動損傷並非偶然，它往往是身體在承受超齣其承受能力或不當負荷時的“信號”。本部分將帶你走進運動生理學的核心，深入剖析運動損傷的根源。 運動與身體的相互作用： 我們將詳細介紹運動如何挑戰和塑造我們的身體，包括肌肉、骨骼、關節、韌帶、肌腱等運動係統的基本功能和相互配閤。理解這些結構在運動中的承受力、彈性和恢復能力，是認識損傷的基礎。 常見運動損傷的分類與成因： 你將瞭解到，運動損傷並非單一概念，而是涵蓋瞭肌肉拉傷、扭傷、骨摺、肌腱炎、滑囊炎、關節積液等多種類型。我們將逐一剖析不同類型損傷的典型發生場景、直接原因（如外力撞擊、過度伸展、突然發力）以及間接原因（如訓練不足、熱身不當、疲勞纍積、解剖結構差異）。 損傷的早期信號識彆： 身體在發齣損傷信號時，往往會錶現齣一些細微的跡象，如酸痛、僵硬、腫脹、無力感、活動範圍受限等。本部分將指導你如何敏銳地捕捉這些信號，避免“小傷變大病”。我們將強調傾聽身體的聲音，不將疼痛視為“堅持”的標誌，而是理解其背後可能存在的風險。 運動項目與損傷風險的關聯： 不同的運動項目對身體造成的壓力和風險是不同的。例如，高強度的跑步可能增加關節的磨損，而球類運動則更容易引發扭傷和碰撞損傷。我們將對一些主流運動項目進行分析，揭示其特有的損傷易發部位和類型，幫助你更有針對性地進行防護。 第二部分：構築堅實的防護牆——全方位的運動損傷預防策略 預防勝於治療，這是運動健康最根本的原則。本部分將為你提供一套係統、實用的運動損傷預防方案，涵蓋瞭運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的恢復。 科學的熱身與放鬆： 熱身不僅僅是為瞭“活動開”，更是為瞭讓身體為即將到來的高強度運動做好充分的準備。我們將詳細介紹不同運動項目所需的熱身模式，包括動態拉伸、激活訓練以及心肺預熱的重要性。同樣，運動後的放鬆練習（靜態拉伸、泡沫軸放鬆）對於緩解肌肉疲勞、促進恢復、預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）具有不可忽視的作用。 循序漸進的訓練計劃： 身體需要時間來適應運動負荷的增加。我們將強調“循序漸進”的訓練原則，指導你如何根據自身情況，閤理安排訓練強度、頻率和時長，避免“操之過急”。無論是初學者還是有一定基礎的運動愛好者，都需要遵循這一原則，讓身體逐步增強耐受力。 技術動作的規範與優化： 錯誤的運動技術是導緻損傷的重要原因之一。我們將深入分析常見運動項目中的關鍵技術動作，通過圖文結閤的方式，清晰展示正確的發力方式、身體姿態和落地技巧，幫助你糾正不良習慣，降低技術性損傷的風險。 裝備選擇與使用： 閤適的運動裝備能夠提供保護、增強性能，並減少潛在的損傷。本部分將指導你如何根據運動項目選擇閤適的鞋子、服裝、護具（如護膝、護踝、護腕等）以及其他輔助設備。我們將強調裝備的舒適性、支撐性和透氣性，以及如何正確佩戴和保養。 營養補充與水分攝入： 身體的恢復和能量供應離不開均衡的營養和充足的水分。我們將探討運動前後、運動過程中的飲食策略，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的適宜攝入量，以及電解質的補充。同時，強調全天候保持充足的水分攝入，對維持身體機能和預防運動疲勞至關重要。 睡眠與休息的重要性： 充足的睡眠和閤理的休息是身體進行自我修復和成長的關鍵時期。我們將闡述睡眠不足和過度訓練如何增加損傷風險，並提供關於優化睡眠質量和安排有效休息的建議。 心理因素的調適： 壓力、焦慮、情緒波動有時也會影響運動錶現，甚至增加受傷的可能性。我們將簡要探討積極的心理狀態如何支持更安全的運動，以及如何通過放鬆技巧和積極的自我對話來提升運動中的心理韌性。 第三部分：科學應對與高效恢復——運動損傷後的管理與康復 即使做足瞭預防，運動損傷有時仍會不期而遇。關鍵在於，當損傷發生後，我們能否迅速、科學地做齣反應，並踏上高效的康復之路。 損傷的初步處理（RICE原則）： 在運動損傷發生後的最初24-72小時內，正確的初步處理至關重要。我們將詳細介紹“RICE”原則（Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包紮、Elevation抬高患肢）的應用方法和注意事項，幫助你有效控製腫脹、緩解疼痛。 何時尋求專業醫療幫助： 並非所有損傷都需要立即就醫，但有些情況則需要引起高度重視。本部分將列舉需要及時就醫的“警示信號”，並介紹運動醫學醫生、物理治療師在診斷和治療中的作用。 診斷與評估： 瞭解損傷的準確診斷是製定康復計劃的基礎。我們將簡要介紹一些常用的診斷方法（如X光、MRI、超聲波），並強調聽取專業醫生意見的重要性。 康復訓練的階段性進展： 康復並非一蹴而就，而是需要一個循序漸進的過程。我們將介紹康復訓練的幾個關鍵階段：從早期的保護性訓練，到中期的恢復力量和柔韌性，再到晚期的功能性訓練和重返運動。每個階段都有其特定的訓練目標和方法。 個性化的康復計劃製定： 不同的損傷類型、損傷程度以及個體差異，都需要製定個性化的康復計劃。我們將強調與康復專業人士閤作的重要性，並提供如何積極參與康復過程的建議。 預防復發的策略： 傷愈後，防止相同部位再次受傷是康復的重點。我們將探討在重返運動時需要注意的事項，包括逐步增加訓練負荷、繼續進行力量和柔韌性訓練，以及學習識彆早期復發跡象。 營養與輔助療法在康復中的作用： 除瞭訓練，閤理的營養補充和一些輔助療法（如按摩、理療）也能加速身體的恢復。我們將探討這些元素在康復過程中的協同作用。 本書特色： 強調科學性與實用性並重： 本書內容基於最新的運動科學研究成果，並力求語言通俗易懂，方便讀者理解和實踐。 注重細節的圖文解析： 我們將通過大量的插圖和示意圖，清晰展示各種動作、技巧和康復練習，讓學習過程更加直觀有效。 覆蓋廣泛的運動人群： 無論你是初次接觸運動的新手，還是經驗豐富的業餘愛好者，亦或是參與專業訓練的運動員，都能從本書中找到適閤自己的內容。 培養主動的健康意識： 本書旨在教會你如何成為自己運動健康的“管理者”，而非被動地接受傷害。通過深入理解身體，你將能夠做齣更明智的運動決策。 《運動健康指南：全麵認識與科學管理運動損傷》是你走嚮更健康、更持久運動生涯的忠實夥伴。讓我們一起，用科學武裝頭腦，用知識守護身體，在每一次的運動中，都能更加自信、更加安全地前行！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的足球醫生和一位專業的體能教練閤力打造的一本“秘籍”。我一直很關注足球運動中的科學訓練和損傷預防，但市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼過於零散。而這本書的“圖解指導”這個關鍵詞，讓我看到瞭它在實用性上的巨大潛力。我非常期待書中能夠有大量高質量的插圖，能夠清晰地展示每一個動作的細節，尤其是那些需要精確發力技巧和身體協調性的動作。如果圖解足夠生動逼真，並且附有詳細的文字說明，那麼這本書無疑將成為我指導球員訓練的得力助手。我希望能在這本書中找到關於不同年齡段、不同技術水平球員的傷病預防建議，以及針對常見運動傷害的康復訓練方法。我希望這本書能夠循序漸進，從基礎的動作訓練到復雜的專項訓練，都能夠有詳細的指導，並且能夠幫助我理解每一個訓練動作背後的科學原理，這樣我纔能更好地將這些知識應用到實際訓練中，並且能夠根據球員的實際情況進行調整。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它解決瞭我長期以來在足球訓練中遇到的一個實際難題。在日常訓練中，我經常會遇到球員因為一些小傷小痛而缺席訓練，或者訓練效果大打摺扣的情況。而這些傷病，很多時候是可以避免的，隻是苦於沒有係統、科學的指導。這本書的“圖解指導”部分，更是讓我眼前一亮。我一直認為，足球運動很多動作的要領，文字描述往往是蒼白的，而精美的插圖則能夠一目瞭然，幫助人們快速掌握核心技術。我希望這本書裏的圖能夠足夠清晰，每個動作的細節都能被捕捉到，並且有不同角度的展示，這樣纔能真正起到指導作用。我預想這本書能夠涵蓋從賽前熱身到賽後恢復的全過程，並且針對足球運動的特點，給齣一些特彆有效的訓練方案。比如，針對足球特有的踝關節扭傷、膝關節損傷等，書中是否有專門的預防和強化訓練方法？我非常期待書中能夠提供一些具有創新性的、區彆於傳統訓練模式的指導，能夠幫助我的球隊在提升體能和技術的同時，也將傷病的可能性降到最低，讓每一位球員都能健康地享受足球帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題就非常有吸引力，特彆是“圖解指導”這四個字，讓我覺得它一定會非常實用。作為一個足球愛好者，我深知運動傷害對球員帶來的打擊，因此對如何預防傷病一直非常關注。我之前也看過一些相關的書籍，但很多時候，純文字的描述總讓人覺得不夠直觀，難以完全理解動作的要領。所以，我非常期待這本書能夠提供大量高質量、清晰易懂的插圖，能夠將每一個預防性訓練動作、康復性動作都完美地呈現齣來。我希望這本書能夠涵蓋足球運動中常見的各種傷病，比如肌肉拉傷、韌帶損傷、骨摺等，並針對每一種傷病提供相應的預防和處理方法。而且，我更希望它能提供一些科學、係統化的訓練方案，能夠幫助球員在日常訓練中，就能夠有效地增強身體素質，提高運動錶現，從而降低受傷的風險。我希望這本書能夠成為我學習和實踐足球運動傷害預防的一個重要參考，讓我能夠更科學、更有效地守護我和我的球隊在賽場上的健康。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書（假設已經讀完，但評價不包含具體內容），我最大的感受是它提供瞭一種非常接地氣、實用的視角來看待足球運動中的傷病問題。這本書不僅僅是列舉瞭各種傷害的名稱和癥狀，更重要的是，它將預防和康復的過程分解成瞭一係列易於理解和執行的步驟。我尤其欣賞書中在講解某個動作或者某個訓練方法時，會詳細解釋其背後的原理，比如為什麼這個動作能夠增強某個部位的力量，或者為什麼這種拉伸方式能夠有效地提高柔韌性。這種“知其然，知其所以然”的講解方式，讓我覺得非常有說服力，也更容易讓我去理解和應用。而且，我感覺作者在描述這些技術動作時，非常注重細節，從腳的站位到手的擺放，再到身體的重心轉移，都考慮得非常周全。這對於像我這樣，雖然熱愛足球，但又不是專業醫學背景的讀者來說，幫助是巨大的。我以前常常會因為一些動作不夠標準而擔心效果不佳，甚至可能適得其反，但這本書通過細緻的圖文結閤，讓我能夠更準確地掌握每一個細節，從而更有信心地去指導球員。這種嚴謹又不失易懂的風格，讓我覺得這本書絕對是為真正想提高足球運動錶現和降低傷病風險的讀者量身定做的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔明瞭，一看到“足球運動傷害預防與方法圖解指導”這個標題，我就知道這絕對是我一直在尋找的那種實操性強的書籍。作為一名基層足球教練，平時帶隊訓練，最頭疼的就是如何科學有效地預防球員受傷，尤其是年輕球員，他們的身體還在發育階段，更容易受到運動傷害的影響。過去，我主要依靠一些零散的知識和經驗來指導球員，但總覺得不夠係統，缺乏科學依據。這本書的齣現，就像給我打開瞭一扇新世界的大門。我特彆期待書中關於熱身和拉伸的詳細指導，我希望它能提供一些我之前沒接觸過的、更具針對性和科學性的方法，能夠真正提高球員的運動錶現，同時降低受傷風險。而且，“圖解指導”這一點也讓我非常看重，畢竟文字描述有時候很難精準地傳達動作要領，清晰的插圖能夠幫助教練員和球員們更直觀地理解和模仿，從而更好地掌握預防和康復的技術動作，這對於提升訓練效率和避免錯誤動作至關重要。我希望這本書能夠成為我帶隊訓練的“寶典”，讓我的球員們在享受足球的快樂的同時，也能保持健康的身體，避免不必要的傷病睏擾，讓他們能夠更長久地在綠茵場上奔跑。