正版中國 舞基功訓練課例（中專女班）附DVD六張入門 教材書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 上海音樂齣版社

ISBN：9787552307719

商品編碼：29867013765

叢書名： 中國舞基本功訓練課例

巨牛圖書專營店——專業正版音樂書服務商！

好的，這是一份關於其他舞蹈基礎訓練課程教材的詳細簡介，完全避開瞭您提供的特定書籍內容，並力求自然流暢： --- 《現代舞身體素質與技術精進：從零基礎到專業錶現力提升》 —— 全新視野下的舞蹈技巧構建與藝術錶達探索 圖書定位： 本書旨在為中等專業藝術院校、舞蹈學院的舞蹈學習者以及有誌於係統提升舞蹈能力的自學者，提供一套全麵、深入且注重個體差異的身體素質訓練與技術掌握指南。它專注於舞蹈藝術領域的核心技術——紮實的基本功訓練、精準的動作控製、持久的身體耐力，以及如何將這些技術轉化為富有感染力的舞颱錶達。 核心內容結構概述： 本書摒棄瞭傳統模式化的僵硬訓練法，轉而采用強調身體覺知（Body Awareness）與功能性訓練（Functional Training）相結閤的現代教學理念。全書共分為六大部分，層層遞進，確保學習者在安全的前提下，最大化地挖掘自身的舞蹈潛力。 --- 第一部分：舞蹈身體的認知與準備 (Foundation & Awareness) 本章是所有高階技術訓練的基石。它不直接教授具體的技巧動作，而是著重於“如何使用身體”的哲學層麵。 1. 解剖學基礎與舞蹈應用： 深入淺齣地解析骨骼結構、主要肌群在舞蹈中的作用，重點講解如何找到並穩定核心（Core Stability），這對所有跳躍、鏇轉和平衡至關重要。避免使用復雜的醫學術語，而是直接與舞蹈術語（如“立感”、“開度”）掛鈎。 2. 呼吸與能量管理： 探討呼吸在舞蹈中的調控作用，如何利用呼吸帶動身體的啓動和延伸，實現動作的流暢性和持久力，尤其是在長段落錶演中的能量分配策略。 3. 身體覺知訓練： 引入“動態冥想”概念，通過一係列針對性的觸覺和空間感知練習，幫助學習者精確感知關節位置、肌肉張力與身體重心的細微變化，為後續的技術訓練打下精準的“內觀”基礎。 --- 第二部分：地麵技巧與重心控製 (Floorwork & Center of Gravity) 現代舞與當代舞越來越重視地麵技巧的應用。本部分側重於如何安全、高效地與地麵互動，並將重心在不同平麵上進行轉換。 1. 滾動與遷移技術（Rolling & Transfer）： 詳細分解從坐姿到站立，以及從站立到地麵的無縫轉換技術。重點講解如何保護脊柱和肩關節，如何在滾動中保持身體的綫條感和流暢性。 2. 支撐與離心力運用： 訓練學習者利用地麵作為支點，實現身體重量的轉移和卸載。包括肩胛骨與骨盆的獨立運動訓練，為控製性的下落和快速的位移做準備。 3. 地麵平衡與恢復： 探討如何在失去平衡瞬間快速找到新的支撐點，強調在低位空間中對身體核心穩定性的要求。 --- 第三部分：中軸綫與垂直度訓練 (Alignment & Verticality) 這是提升舞蹈“質感”的關鍵部分，著重於解決常見的問題，如身體鬆垮、缺乏垂直的“立感”或“外開”的被動性。 1. 多維度拉伸理論： 不同於傳統的靜態拉伸，本書推崇“動態等長收縮（PNF）”與“主動拉伸”結閤，強調在保持肌肉力量的前提下增加關節活動度（Mobility）。 2. 彈性和韌性的平衡： 探討如何在高彈性的同時保持肌肉的控製力。例如，如何在保持大腿外開（Turnout）的同時，確保膝蓋和髖關節處於保護性的中立位置。 3. 站立姿態的精確性： 細緻講解從腳掌接觸地麵的感覺開始，如何層層嚮上建立起清晰、放鬆且富有張力的垂直軸綫，這是所有站立技巧（如平衡、鏇轉）的先決條件。 --- 第四部分：動作的序列化與流動性 (Sequencing & Fluidity) 本章超越瞭單個動作的完美性，關注動作與動作之間的銜接、轉換以及整體的動態流動。 1. “非綫性”動作編排基礎： 引入如何將直綫、弧綫、螺鏇等基本運動元素進行有機組閤，打破舞蹈動作的僵硬段落感。 2. 空間探索與層次感： 訓練學習者利用身體的寬度、深度和高度，創造齣富有層次的移動軌跡。強調動作在三維空間中的展開方式。 3. 節奏感與內在律動： 探討如何將音樂的內在節奏融入到肢體運動中，實現“聽從身體的律動”而非僅僅“跟隨節拍”，增強舞蹈的生命力。 --- 第五部分：技巧的轉化與錶演化 (Technique Application & Performance) 基礎訓練的最終目的是服務於舞颱錶現。本部分指導學習者如何將磨練的技術轉化為具有個人風格的錶達。 1. 情緒與動作的統一： 探討如何通過身體的細微調整（如張力、速度、幅度），來體現不同的情緒狀態，實現“以形傳神”。 2. 即興（Improvisation）作為技術補充： 將即興視為檢驗技術掌握程度、激發創造力的有效途徑。提供結構化的即興練習框架，幫助學習者在自由狀態下保持技術準確性。 3. 舞颱適應性訓練： 講解在不同舞颱環境（燈光、地麵材質、空間大小）下，如何快速調整動作的力度和幅麵，以確保技術執行的穩定性。 --- 第六部分：進階身體維護與長期發展 (Maintenance & Longevity) 舞蹈是一項對身體要求極高的事業。本書最後一部分側重於預防傷病和確保長期的身體健康。 1. 交叉訓練（Cross-Training）的重要性： 推薦普拉提、瑜伽、遊泳等輔助運動對舞蹈身體的益處，並提供相應的訓練計劃建議。 2. 拉伸與恢復的個性化方案： 強調沒有“萬能”的恢復方案，指導學習者根據自身的疲勞程度和肌肉反應，製定每日和每周的動態恢復流程。 3. 運動心理學初探： 麵對高壓的訓練和比賽，探討如何建立積極的自我對話，管理舞颱焦慮，維持對舞蹈藝術持久的熱情。 --- 本書特色： 強調“為什麼”： 不僅告訴學習者“怎麼做”，更深入解釋“為什麼這樣處理能更好地保護身體”或“為什麼這個動作對錶達有益”。 圖文並茂的解析： 采用清晰的解剖結構圖與動作流程分解圖相結閤的方式，使復雜的身體機製一目瞭然。 注重個體差異： 提供瞭大量針對不同身體形態和技術瓶頸的“修正方案”與“替代練習”，確保每一位學習者都能找到適閤自己的提升路徑。 通過係統學習本書內容，學習者將不再僅僅是一個技巧的執行者，而會成為一個深刻理解自身身體運作機製、並能主動優化訓練流程的“身體工程師”。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色調，一下子就抓住瞭我的注意力。我是一個剛剛接觸舞蹈基礎訓練的新手，以前總覺得這種功課枯燥乏味，但看到這本《正版中國 舞基功訓練課例（中專女班）附DVD六張入門》，立刻感覺充滿瞭希望。DVD的光盤數量之多，也顯示齣編者在教學內容上的用心程度，感覺像是買瞭一整套私人傢教課程。拆開塑封膜，一股淡淡的油墨香氣撲鼻而來，紙張的質感也相當不錯，厚實且光滑，即便是經常翻閱，應該也不容易磨損。特彆是內頁的排版，圖文並茂的布局非常清晰，那些專業的動作分解圖，綫條流暢且精準，對於初學者來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在章節劃分上的邏輯性，從最基礎的站姿、呼吸開始，逐步過渡到復雜一些的肌肉控製和柔韌性練習，這種循序漸進的方式，讓我在自學時心裏踏實多瞭，不會因為難度突然加大而産生畏懼感。而且，書中的字體大小適中，閱讀起來非常舒服，即便是長時間對著書本練習，眼睛也不會感到疲勞。整體來說，這本書從外在到內在的每一個細節，都透露齣專業性和對學習者的尊重，讓人一拿到手就忍不住想要馬上打開DVD跟著練習起來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過好幾本舞蹈基礎訓練的書籍，很多都停留在理論介紹和靜態圖片展示的層麵，真正能指導到位的少之又少，很多動作的重心轉移和細微發力點，光靠看圖是根本領悟不瞭的。但這本書的附贈DVD簡直是點睛之筆，那六張光盤的覆蓋麵之廣，簡直讓人驚嘆。我特地挑瞭一張關於“下腰與立腿”的入門光盤來看，裏麵的示範老師動作乾淨利落，每一個細節的講解都非常到位。她不僅僅是做給你看，更是像一位經驗豐富的導師在你身邊親自指導，哪裏應該收緊，哪裏應該放鬆，甚至連眼神應該看嚮何處都有提及，這種全方位的指導，是任何文字描述都無法替代的。我跟著DVD嘗試瞭幾個基礎拉伸動作，發現光盤中的節奏感把握得非常好，有快有慢，有休息，完全符閤人體運動的規律，不會讓人在短時間內就感到力竭。而且，DVD的拍攝角度非常多，不僅有正麵全景，還有側麵和特寫鏡頭，確保你能從各個角度觀察到正確的姿態和用力方嚮。有瞭這套影像資料的輔助，我對那些睏擾我已久的“感覺不對勁”的動作，終於有瞭一個清晰的認識和改進的方嚮，這套教學資源的重要性，怎麼強調都不為過。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在視覺傳達上的專業水準，這絕對不是隨便一本舞蹈教師自己畫圖齣版的教材可以比擬的。那些人體結構的示意圖，畫得極其精確，像是教科書級彆的解剖學插圖與舞蹈動作的完美結閤。尤其是在講解那些需要精確控製的小肌群發力時，書中使用瞭不同深度的陰影和箭頭指示，清晰地標明瞭收縮和拉伸的方嚮，這種對細節的極緻追求，體現瞭編者團隊深厚的專業背景。我一個學設計的同行也曾翻閱過，他對這本書的版式設計和信息層級處理大加贊賞，認為它成功地將復雜的運動科學知識，以一種直觀、易於吸收的方式呈現給瞭讀者。無論是對於需要精進技藝的專業人士，還是初次接觸舞蹈訓練的門外漢，這種高質量的視覺輔助，都極大地降低瞭學習的認知門檻。它不僅是一本訓練手冊，更像是一件精美的藝術品，讓人愛不釋手，也更願意投入時間去鑽研其中的每一個知識點。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘愛好者，我最大的睏擾就是缺乏係統性，買瞭很多零散的資料，東一榔頭西一棒子的，練瞭很久卻總感覺原地踏步。這本《正版中國 舞基功訓練課例》最大的優點就在於它的結構完整性和極強的實操性。它構建瞭一個非常嚴謹的、適閤中專女班的訓練框架，這意味著它不僅適閤準備考入專業院校的學生，對於我們這些想要打好紮實基礎的成年學習者同樣適用。我注意到教材中對一些常見誤區的警示非常及時和到位，比如“膝蓋外翻的糾正”、“骨盆前傾的調整”等等，這些都是我在其他地方看到的不多的重點關注項。書中的“每日訓練計劃錶”部分，我嘗試著嚴格執行瞭一個星期，驚喜地發現自己的肌肉耐力和柔韌性有瞭明顯的提升，而且沒有齣現過度訓練帶來的酸痛和損傷。這種可操作性極強的模塊化設計，讓“科學訓練”不再是一個空泛的口號，而是變成瞭可以每天執行的具體步驟。這套教材真正做到瞭“授人以漁”，教會你如何科學地自我管理和進階。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編撰風格，透露齣一種深深的、對中國舞蹈傳統訓練體係的敬畏與傳承的誠意。我個人對舞蹈理論和曆史有著濃厚的興趣，因此，這本書在基礎動作解析之外，對於每一個技術動作背後的“用意”和“原則”的闡述，深深吸引瞭我。它並沒有簡單地羅列“怎麼做”，而是詳細解釋瞭“為什麼這麼做”，比如某些拉伸動作對脊柱穩定性的長期影響，以及不同肌肉群在基礎功訓練中的協調配閤。這種深入骨髓的講解，讓我對舞蹈這項藝術有瞭更深層次的理解，不再僅僅把它視為一套體能的挑戰，而是上升到一種身體語言的哲學層麵。我特彆欣賞其中對於“氣息”與“沉穩”的強調，這在國內的許多速成教程中往往會被忽略，但恰恰是中專級彆專業訓練的基石。書中的案例分析部分，通過對比常見錯誤示範和標準動作的細微差異，極大地提高瞭我的辨彆能力。這種注重內功修行的教學理念，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本單純的動作手冊，更像是一部舞蹈技藝的“心法口訣”。